Deutsch
Germany.ruФорумы → Архив Досок→ Здоровье

Как расслабить мышцы ног?

1781  
VirginiaW завсегдатай19.06.23 19:38
NEW 19.06.23 19:38 

Всем привет.
Пару недель назад занималась на беговой дорожке(ходила быстрым шагом, с наклоном в 2-3 градуса), и с тех пор чувствуется напряжение в квадрицепсах ног и даже в связках над коленной чашкой.

Обычно я просто хожу, без наклона, и таких неприятных ощущений в мышцах ног не возникало.

Крепатура мышц,если бывает у меня, то проходит через 1-2 дня, а это напряжение держится уже больше двух недель. И теперь, стоит мне пройтись пару километров или сделать легкие упражнения, как квадрицепцсы начинают ныть.


Как в домашних условиях можно расслабить мышцы? может попить что-нибудь?

Магнезиум уже принимаю, но толку не видно. Пробовала раскатывать Faszienrolle, но очень неудобно, и мышцы около коленных чашечек не затрагиваются.

Или только массаж тут поможет?.

#1 
appro патриот19.06.23 20:34
NEW 19.06.23 20:34 
в ответ VirginiaW 19.06.23 19:38, Последний раз изменено 19.06.23 20:48 (appro)

а в домашних условиях только и остаётся магнезия и ещё безрецептные противовоспалителъные и достаточно воды. Особо не утруждатъ ноги, но и на диване весь день не лежатъ, а то будет ещё хуже. А так в дрогериях и в аптеках естъ мази при мышечных болях.

Магнезию может в недостаточной дозе принимаете?

Если Вы в течение 2-х неделъ не знали, какое противоспалительное и/или обезболивающее принятъ, а также какой мазью мазатъ, то идите к домашнему.

здесь трудно найти массажиста, который умеет делатъ лечебный массаж (для спортсменов). Массаж и ЛФК может выписатъ домашний врач и направление к ортопеду дать. Также посмотрит, сколько Вам лет, узнает, курите ли Вы и принимаете ли противозачаточные и нет ли отёчности ног.

#2 
VirginiaW постоялец19.06.23 22:18
NEW 19.06.23 22:18 
в ответ appro 19.06.23 20:34

а в какой дозе Магнезию нужно принимать?

я принимаю 2 раза в день по 400мг, в капсулах.

#3 
appro патриот19.06.23 22:53
NEW 19.06.23 22:53 
в ответ VirginiaW 19.06.23 22:18

это очень большая её дозировка 800 мг в сутки. Спортсменам рекомендовано ещё там до 700 мг приниматъ. А обычным 300-400.

здесъ тест предлагается сделатъ, ответив на 20 вопросов. Вы маркуруете ответ и нажимаете "Submit".

https://www.dr-gumpert.de/html/test_schmerzen_oberschenkel...

#4 
spaceX патриот20.06.23 09:00
spaceX
20.06.23 09:00 
в ответ VirginiaW 19.06.23 19:38
Как в домашних условиях можно расслабить мышцы?

stretching делаете?

#5 
VirginiaW постоялец20.06.23 22:12
NEW 20.06.23 22:12 
в ответ spaceX 20.06.23 09:00
stretching делаете?

привет.

В том-то и дело, что не делала и вообще не задумывалась об этом.

Спохватилась только на прошлой неделе,когда уже проблема появилась. Попыталась пару раз понемногу делать растяжку этих мышц, после ходьбы например. Но на следующий день в мышцах ног наоборот как-то еще больше чувствуется напряжение.

Может я неправильно делаю растяжку?


можете посоветовать какое-то видео?

#6 
appro патриот20.06.23 22:50
NEW 20.06.23 22:50 
в ответ VirginiaW 20.06.23 22:12

а какое предварительное заключение тот бесплатный тест с 20 вопросами Вам показал? Если с 2-х сторон, то можеет где-то в рай оне нервных корешков при выходе из позвоночника микротравма образоваласъ и боли отдают в бёдра? А с другой стороны боли бы были также в нижней части спины?

#7 
spaceX патриот21.06.23 10:30
spaceX
NEW 21.06.23 10:30 
в ответ VirginiaW 20.06.23 22:12

делайте растяжку по маленьку каждый день, несколько раз в день.

видео посоветовать не могу, у нас в спорт-студии висять фотографии как растяжку делать


У меня проблемы с плечом после перелома. Если стретчинг регулярно не делаю, то мышцы стягиваются

#8 
VirginiaW постоялец21.06.23 20:06
NEW 21.06.23 20:06 
в ответ appro 20.06.23 22:50
а какое предварительное заключение тот бесплатный тест с 20 вопросами Вам показал? Если с 2-х сторон, то можеет где-то в рай оне нервных корешков при выходе из позвоночника микротравма образоваласъ и боли отдают в бёдра? А с другой стороны боли бы были также в нижней части спины?


нет, у меня не нервы. Обычное мышечное перенапряжение, хотя конечно необычно, что такое сильное.

Сегодня и у ортопеда была, а то в субботу в отпуск ехать и ходить много буду.

Он сделал узи, ничего не нашел. Сказал, что скорее всего само через несколько недель пройдет, ну или тогда прийти к нему повторно,чтоб он рецепт на мануальную терапию дал.


Пока выписал Orthoton forte 3 раза в день и тоже сказал делать растяжки. Мускулы ног сильно укорочены, я при нем даже не смогла растяжку сделать.

Кто-нибудь принимал этот Ортотон? когда от него ожидать эффект?

#9 
Üäö свой человек22.06.23 00:31
Üäö
NEW 22.06.23 00:31 
в ответ VirginiaW 21.06.23 20:06

может Pferdesalbe, если нет противопоказаний, намазать? Хорошо мышцы расслабляет.

#10 
Owlet старожил22.06.23 12:20
Owlet
NEW 22.06.23 12:20 
в ответ VirginiaW 19.06.23 19:38

Про домашние средства не подскажу, но меня спасет или хoроший тайский массаж именно на проблемную группу мышц, или бассейн - как минимум полчаса поплавать на расслабоне.

#11 
Litalik.K прохожий22.06.23 13:35
Litalik.K
NEW 22.06.23 13:35 
в ответ VirginiaW 19.06.23 19:38

Купите в дрогерии или аптеке согревающую мазь. Очень хорошо звёздочка бальзам или тигриный. Придите домой, выпейте чая с малиной и натрите себе икры. Таблеточка ибупрофена 400 мг, в аптеке без рецепта пару раз в день. И до конца выходных посмотрите за своим состоянием. Микроразрывы миофасциальной ткани не исключены.

#12 
senja.i знакомое лицо25.06.23 11:47
senja.i
NEW 25.06.23 11:47 
в ответ VirginiaW 19.06.23 19:38

Если какие то мышцы ног гипотоничны ,то включаются вспомогательные мышцы и эти мышцы перегружаются и укорачиваются. Мази и витамины ,массажи только на время снимают симптоматику, проблема глубже. Если найти причину и устранить ,поделать упражнения месяц , всё пройдёт .

#13 
Bauer1895 постоялец25.06.23 18:33
NEW 25.06.23 18:33 
в ответ VirginiaW 19.06.23 19:38

Вы не пробовали технику расслабления мышц по Джекобсону. Попробуйте, реально работает. Если делать регулярно.

#14