Как расслабить мышцы ног?
Всем привет.
Пару недель назад занималась на беговой дорожке(ходила быстрым шагом, с наклоном в 2-3 градуса), и с тех пор чувствуется напряжение в квадрицепсах ног и даже в связках над коленной чашкой.
Обычно я просто хожу, без наклона, и таких неприятных ощущений в мышцах ног не возникало.
Крепатура мышц,если бывает у меня, то проходит через 1-2 дня, а это напряжение держится уже больше двух недель. И теперь, стоит мне пройтись пару километров или сделать легкие упражнения, как квадрицепцсы начинают ныть.
Как в домашних условиях можно расслабить мышцы? может попить что-нибудь?
Магнезиум уже принимаю, но толку не видно. Пробовала раскатывать Faszienrolle, но очень неудобно, и мышцы около коленных чашечек не затрагиваются.
Или только массаж тут поможет?.
а в домашних условиях только и остаётся магнезия и ещё безрецептные противовоспалителъные и достаточно воды. Особо не утруждатъ ноги, но и на диване весь день не лежатъ, а то будет ещё хуже. А так в дрогериях и в аптеках естъ мази при мышечных болях.
Магнезию может в недостаточной дозе принимаете?
Если Вы в течение 2-х неделъ не знали, какое противоспалительное и/или обезболивающее принятъ, а также какой мазью мазатъ, то идите к домашнему.
здесь трудно найти массажиста, который умеет делатъ лечебный массаж (для спортсменов). Массаж и ЛФК может выписатъ домашний врач и направление к ортопеду дать. Также посмотрит, сколько Вам лет, узнает, курите ли Вы и принимаете ли противозачаточные и нет ли отёчности ног.
это очень большая её дозировка 800 мг в сутки. Спортсменам рекомендовано ещё там до 700 мг приниматъ. А обычным 300-400.
здесъ тест предлагается сделатъ, ответив на 20 вопросов. Вы маркуруете ответ и нажимаете "Submit".
https://www.dr-gumpert.de/html/test_schmerzen_oberschenkel...
stretching делаете?
привет.
В том-то и дело, что не делала и вообще не задумывалась об этом.
Спохватилась только на прошлой неделе,когда уже проблема появилась. Попыталась пару раз понемногу делать растяжку этих мышц, после ходьбы например. Но на следующий день в мышцах ног наоборот как-то еще больше чувствуется напряжение.
Может я неправильно делаю растяжку?
можете посоветовать какое-то видео?
а какое предварительное заключение тот бесплатный тест с 20 вопросами Вам показал? Если с 2-х сторон, то можеет где-то в рай оне нервных корешков при выходе из позвоночника микротравма образоваласъ и боли отдают в бёдра? А с другой стороны боли бы были также в нижней части спины?
делайте растяжку по маленьку каждый день, несколько раз в день.
видео посоветовать не могу, у нас в спорт-студии висять фотографии как растяжку делать
У меня проблемы с плечом после перелома. Если стретчинг регулярно не делаю, то мышцы стягиваются
а какое предварительное заключение тот бесплатный тест с 20 вопросами Вам показал? Если с 2-х сторон, то можеет где-то в рай оне нервных корешков при выходе из позвоночника микротравма образоваласъ и боли отдают в бёдра? А с другой стороны боли бы были также в нижней части спины?
нет, у меня не нервы. Обычное мышечное перенапряжение, хотя конечно необычно, что такое сильное.
Сегодня и у ортопеда была, а то в субботу в отпуск ехать и ходить много буду.
Он сделал узи, ничего не нашел. Сказал, что скорее всего само через несколько недель пройдет, ну или тогда прийти к нему повторно,чтоб он рецепт на мануальную терапию дал.
Пока выписал Orthoton forte 3 раза в день и тоже сказал делать растяжки. Мускулы ног сильно укорочены, я при нем даже не смогла растяжку сделать.
Кто-нибудь принимал этот Ортотон? когда от него ожидать эффект?
Купите в дрогерии или аптеке согревающую мазь. Очень хорошо звёздочка бальзам или тигриный. Придите домой, выпейте чая с малиной и натрите себе икры. Таблеточка ибупрофена 400 мг, в аптеке без рецепта пару раз в день. И до конца выходных посмотрите за своим состоянием. Микроразрывы миофасциальной ткани не исключены.
Если какие то мышцы ног гипотоничны ,то включаются вспомогательные мышцы и эти мышцы перегружаются и укорачиваются. Мази и витамины ,массажи только на время снимают симптоматику, проблема глубже. Если найти причину и устранить ,поделать упражнения месяц , всё пройдёт .
