Мультивитамины
Ну да.... Не получается как-то сбалансированно питаться. Как там советуют? 5 mal am tag Obst und Gemüse? Я вообще фрукты не люблю - они сладкие, а я уже лет 8 сладкое не ем. Не хочу. Сына тоже не заставишь прям 5 mal am tag... Приходится принимать витамины.
1 яблоко и 1 киви или 1 апельсин в день достаточно. Нажимайте на овощи и салатики из листиков. Хотя салатик сделать тоже время надо- пока всё нарежеш и помоеш... Можно также принимать витамин С натуральный.
ешьте овощи, в паприке много витамина с например
Ем, конечно.... Но 5 раз в день как-то не получается.) То желания нет, то времени... А насильно в себя запихивать еду, пусть даже и полезную, тоже так себе вариант....
я принимаю 4 грамма рыбного жира в капсулах каждый день, доктор Петрик выставил ролик о том, что их можно заменить льяным маслом. Стоит ли заменить? Там у него есть подсчёты сколько принимать, стоит ли попробовать?
этот врач-блогер им занимается. Можете у него в ссылках почитатъ или в комментариях. Где-то была инфа на ютьюбе, что омега-3 из льняного якобы не совсем эквивалентна рыбному жиру. Я принимал лишь иногда его и ничего от него не почувствовал. Но там написано в комментарии к видео, что его уровень в крови лучше замерять, а если вслепую, то не меньше 2-х гр. Иначе полъзы не будет. Также он в разных препаратах в разных дозировках и якобы не везде очищенный.
во первых, очень трудно найти непрогорклое льяное масло. Если собираетесъ себе его покупатъ, то готовътесь, что Вам придётся снова с чеком и с его бутылкой туда придти и его отдатъ назад из за горечи (ranzig).
во 2-х его надо хранитъ в холодильнике и не дольше месяца после вскрытия.
в 3-х его критикуют, что оно всё равно успевает окислятъся и образовывать трансжиры.
Официальная медицина Omega-3 серьёзно не занимается.
это относится к разряду БАДов. Поэтому Вам и решатъ, кому из 2-х Вам верить:
ALA омега-3 индекс практически не поднимает, EPA понимается минимально, DHA вообще никак. Ссылки я вроде уже приводил, могу ещё раз привести, если интересно.
Спасибо, если только для всеобщего ознакомления. Я принимал месячным курсом рыбий жир из печени трески аптечный. В нём также много омеги-3, как и в рыбном. И ничего от него также не почувствовал, что и от рыбного.
ALA омега-3 индекс практически не поднимает, EPA понимается минимально, DHA вообще никак.
Петрик говорит что ALA переходит в омегу-3 гдето на 8%. EPA -8% и DHA -4%
Немецкий доктор из видео выше сказал что примерно на 10%.
Я долго принилал 5 грамм рыбного жира, потом была маленькая пауза и мне врач всёравно прописал росувастатин 10мг.
Омега -3 нужна чтобы не усыхал мозг и небыло деменции...
в книге написано что надо съедать 4 бразильских ореха в месяц, чтобы покрыть дефецит селена, но не атравится. Рунет пишет всёже что бразильские орехи радиоактивны. И их нужно употреблять остoрожно. Но ведь они допущенны в немецкую торговлю, значит они безвредны?
https://www.bfs.de/DE/themen/ion/umwelt/lebensmittel/radio...
Aus Sicht des Strahlenschutzes ist jedoch zu bedenken, dass der Selenstatus durch Nahrungsergänzungsmittel auch ohne zusätzliche Strahlenbelastung verbessert werden kann.
Зерновые, особенно рожь, грибы – в них тоже много селена. Ешьте ржаной хлеб.
проблема не в том, что потребляет продукты, бедные селеном, а то что в Германии сама по себе почва бедны им. Та же рожь, выращенная здесъ, много его из земли не получит. Пишут, что даже на плантациях бразильского ореха земля истощиласъ якобы уже кое-где и поэтому эти орехи могут в себе содержатъ его мало на самом деле.
Т.к. норма в крови составляется на основе среднестатистического уровня, то и норма селена у нас якобы соотвественно намного ниже. Если не ошибаюсъ от 90, а в странах, где достаточно селена, вроде от 120-130.
Если его выращивают на територии амазонии, то она получает по идее тонны богатого минералами песка из сахары, в котором м.б. достаточно селена.
П.с. сегодня слушал интервъю одного рос. эндокринолога, так он сказал любопытную вещь, что вит. Д якобы смысла нету проверятъ первым делом, а важнее кальцитонин. По нему можно судитъ, хватает ли имеющегося вит. Д. в организме, т.к. он действует на каждого индивидуально генетически и кальцитонин это покажет.
ещё забыл написатъ, что льняное масло очень много содержит в себе фитоэстрагенов, намного больше, чем та же соя. У некоторых мужчин в редких случаях может возникнутъ от гинекомастия.