Ужасный сон, не хочу антидепрессанты
Проблема со сном очень уже давно. Последние года 3 может больше нет совсем глубокого сна и засыпания. Много чего из продуктов для сна пробывала помогают не на долго или совсем нет. Боюсь пробывать антидепрессанты что от них будут совсем хуже, или станешь зависимый. Может кто то страдает такой проблемой и подскажет что делать. Уже не раз читала что 99% ЖКТ это. Могу неделями мучеться, потом могу в нелю может пару часов к утру вырубиться. Сейчас пока в декрете с ребёнком, но летом выходить на работу, 1,2 смена. Одно время помогали для сна фиолетовый гуммиберхен, не помню их zzzQuil вроде. Ну сейчас ноль. Как быть не знаю. Стараюсь 2 раза в неделю спорт. Очень напрягает стресс, нервы совсем в натяжку. Помогите, подскажите как решить эту проблему со сном! Зарание спасибо
)Вроде бы как у всех людей. Дом, дети, по дому, правда все бегом. Ребёнок очень капризный, как и все дети. Прада между первый и вторым ребенком разница 17,и 11 лет. Казалось бы да к вечеру надо вырубаться, сил нет, нужно упасть и спать. А выходит наоборот. Ну у меня со сном уже давно. Не могу понять причину. Не думаю что это стресс. Почему не могу заснуть и спать, голова не отключается и только кручусь
1. вит. Д за 4 часа до сна и магнезию биглицинат. (высокие дозы синтетического вит. Д сами могут вызыватъ нарушение сна и вит. К2 особенно МК7 тоже). Глицин тоже может вызыватъ в редких случаях слабостъ.
2. Убратъ вечером синий цвет с экранов монитора или др. гаджета или приобрести специальные очки для его фильтрования.
3. Лэптоп, ноут, таблет, смарттелефон с активированным беспроводным интернетом держатъ минимум в 20 см от себя.
4. Во время сна кластъ телефон в 2 м. от себя.
5. Подальше держатъся от вайфай-модема с активированным вайфаем. Хотя бы в 2-3 метрах.
6. никаких подключенных электрокабелей непосртедственно у головы во время сна, там настольная лампа у головы и т.д. Надо выдергиватъ шнур её из розетки.
7. за 3 часа до сна последнее потребление еды.
8. Фтор якобы может негативно влиять на шишковидную железу (цирбельдрюзе)
9. Естъ несколько безрецептных бадов и безрецептных препаратов, применяемых как снотворное.
10. скачать приложение сноре лэб SnoreLab, которое работает через день в бесплатной версии и послушать, как Вы ночью спите. Если храпите, то к лору.
Постарайтесь перед сном не сидеть перед компьютером и не смотреть в мобильный телефон. Хорошо проветрите комнату, выключите отопление, спите с открытым окном, если возможно это. Замерзаете - укройтесь несколькими одеялами. Если эти методы не помогут, купите мелатонин и выпейте одну таблетку за час до сна. Очень хорошо действуют и прогулки перед сном.
это да! перед сном и периодически в течение дня надо балконную дверъ или окно на расспашку и 10-15 мин. проветриватъ, чтобы все легколетучие токсичные вещества (Формалъдегид и VOC) улетучилисъ. Просто приоткрыватъ окно - этого недостаточно. У меня просто естъ прибор по их замеру. Отопление желательно нА ночь по минимуму, чтобы эти легколетучие не испарялисъ от синтетических материалов слишком сильно.
напишу свой опыт.
Со сном так же плохо. С засыпанием нет проблем, т.е. тоже раньше детей еще. Проблема в том, что просыпаюсь в 2 или 3 ночи и всё. Но я страдаю болями в спине. С этим я не связывала. И вот я пошла к новому ортопеду и он мне выписал Ortoton 1500 для расслабления мышц.
Сплю как младенец. Просыпаюсь к 6 утра. Т.е глазв закрыла и тут де открыла, а уже утро. Ночью не просыпаюсь вообще. То ли действие таблеток, то ли от того, что мышцы расслабляются и ночью не беспокоят меня. Сказать не могу.
Можно с 5 HTP начать. 50 мг. Можно до 100 мг поднять. 5 HTPс креатином дают хорошие результаты, для успокоения. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28787372/
про креатин:https://www.healthline.com/nutrition/creatine-safety-and-s...
Для хорошего засыпания можно 5 HTP с габой принимать. У вас нет лишнего веса? Курите? Вы никакие таблетки не принимаете? Так же можно пропить гико билоба, только не вечером, днем лучше. 60 мг 2-3 месяца. Потом перерыв. Бакопу ещё можно начать принимать, исследования:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21046986/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21959990/
Если у вас хроническая усталось, бессоница, может волосы выпадают?, То проверить у врача шитовидку.
Честно сказать загоняюсь нормально. Времени на себя нет совсем. Себя совсем не люблю, про себя в последнее очередь, на первом месте дети, дом, муж. Ну а про себя когда нибудь. Вот как то так. Если что для себя хочу всегда упирается в финансы, жалко на себя потратить.
Креатин через интернет на сайтах спортпита или в Россмане раньше целая банка продаваласъ за 10 евро недорого. Может до сих пор ещё продаётся. Его используют в бодибилъдинге широко. Но не удвиляйтесъ, если в первые дни будет скопление жидкости в организме и вес прибавится. Это нормально в начале его приёма и подбора индивидуальной дозы.
Триптофан поможет со сном, еслу у Вас серотонин низкий. А если наоборот высокий, то вызовет наоборот бессонницу как и "серотониновые" антидепрессанты. Будет слабостъ, а заснутъ не сможете.
Креатин можно купить в магазинах спортивного питания, на амaзоне. У меня такой в порошке:https://endima-shop.de/Creatin-100-Creapure-500g
Креатин принимайте по 2 грамма в день, скопление жидкости не будет, уберите из рациона жирную пищу.
Попробуйте перед сном делать прогрессивную мышечную релаксацию по джейкобсону. Вы можете её найти на немецком например в бесплатной апп клиники боли города Kiel. Апп называется MigräneApp der Schmerzklinik Kiel. На русском можно в YouTube поискать.
Читала что многим помогают тяжелые одеяла.
У меня были проблемы со сном пол года гдиз-за сильного стресса, врач назначил транквилизаторы и билобил на 3 или 4 месяца, но у меня ещё руки сильно тряслись.
Лучше в любом случае сходить к 2-3 врачам посоветоваться.
Сейчас если нервничаю то пью неделю-две магний.
Напишу Вам про свой опыт. Несколько месяцев назад у меня были реальные проблемы со сном, в основном с засыпанием. Даже после недельного недосыпа и бесконечной усталости от этого, что казалось- вот только голова окажется на подушке, сразу же усну - а ложишься и опять лежишь несколько часов и в голове прокручиваешь мысли по сто раз. Вот это список, что я сделала и с засыпанием нет таких проблем больше (кстати некоторые советы я тоже на этом форуме почерпнула, была тут тоже ветка).
1. Убрала с телефона все эппы с новостями. Перед сном за 2 часа никаких новостей.
2. Принимаю омега 3 - она способствует вырабатыванию натурального мелатонина. Обязательно смотреть на состав. У меня вот это:OLIMP- Gold Omega 3 Sport Edition (120 Capsules) https://amzn.eu/d/3PipcsP
3. Спальню затемнять - способствует вырабатыванию мелатонина.
4. Против навязчивых мыслей в голове - аудиокнига. Наушники для сна на голову, телефон на таймер, чтоб через некоторое время отключился и слушать.
5. Можно считать от 500 до 0. Медленно.
6. Если реально много мыслей - сесть и записать на бумаге план - что завтра сделать? Какие вопросы нужно решить.
7 Если через 30 минут не засыпаю - таблетку для сна, они без рецепта. Я буквально четвертинку принимаю. Главное не слишком затягивать. Ее нужно «выспать». То есть не принимать, если до утра 4 часа осталось.
Hoggar Night - 2 x 20 Schlaftabletten zur Hilfe beim Einschlafen und bei akuten Schlafstörungen - Gut verträglich, für erholsamen Schlaf https://amzn.eu/d/1wHEEQ4
Надеюсь, и Вам
поможет.
Тоже плохо спать стала. Повесила и положила везде сухую лаванду. Перед сном теперь никаких новостей стараюсь не читать. Пью тёплое молоко с мёдом на ночь и мелатонин, иногда это срабатывает. Если не работает и мысли всякие лезуть, то лежу и пытаюсь прокрутить в голове до бесконечности только три слова : я сейчас засну....обычно помогает
Ну что фальшивый , вряд ли , куплен и в немецкой аптеке и дрогери и на Амазоне , сон вообще не приходит , наверное такая индивидуальность , мне плохо и от антидепрессантов и совсем худо от нейролептиков , начинается экстрапирамидные расстройства , мне только бензодиазепины коротким курсом маленькой дозой подходят
Вот, отыскала, пожалуйста:
https://foren.germany.ru/health/f/39465874.html?Cat=&page=18&view=&sb=&part=1&vc=1
Скину Вам ещё ссылку на наушники
https://www.amazon.de/dp/B08SJ44CNP?ref=ppx_pop_mob_ap_share
Мне понравились очень, нигде не жмет и не мешает. Можно на боку спокойно спать
Добавлю мой совет: делайте упражнения на растяжку мышц, на спине, на боку, считайте при этом.
Вы перестанете думать "о другом" , расслабитесь и уснёте.
Ещё очень хорошо полежать на аппликаторе Кузнецова, на длинном, он от конца шеи до начала попы.
Вот первое попавшееся видео с хорошими упражнениями , некоторые можно делать лёжа в кровати, таких видео много с подобными упражнениями.
Напрягайте всё тело и расслабляйте: согните ноги в коленях и упирайтесь всеми зонами тела : пятки, попа, лопатки, затылок и руками в матрас.
Подержите напряжение и расслабтесь. Дыхание не задерживать. I так несколько раз. Кровообращение оживится, тело обoгатится кислородом.
Антидепрессанты тоже жутко боюсь пить.
чтоб мысли не лкрутились, я аудиокниги слушаю,
по крайней мере, когда текст увлекает, то мысленная жвачка, которая мешает уснуть-подавляется, невозможно вникать в текст и думатъ о своём
а мысли они всегда вылазят, а от бездел
я- т.е. лёжа в кровати, вообще всякая чушь лезет в голову.
Ситуация один в один, только стресс у меня рабочий. Причина бессонницы - прокручивание разных мыслей в голове.
Может, создадим группу взаимопомощи? 🙈😸
У меня периодически тоже проблемы со сном : засыпаю быстро, но среди ночи просыпаюсь и в голове начинается пластинка
Мне больше всего помогает самостоятельная работа с мыслями, обычно это страх, неудовлетворенность и злость. Для меня главное понять, в чем конкретно дело, тк эти чувства - мысли все равно прут в голове и хотят признания. Как только это случается, то засыпается снова хорошо и глубоко.
Вы слишком сильно напрягаетесь, поэтому Вам сложно расслабиться. Исключите пока спорт и не пытайтесь всё успеть, спланировать, проконтролировать, обдумать..... - "делай главное, остальное сделается само". Сконцентрируйтесь на основном, отпустите не столь важное - жизненнонеобходимое. Чаще расслабляйтесь приятными и удобными для Вас способами - каждому подходит что-то своё. Вам дали здесь уже много хороших советов по этому поводу. Тёплая ванна, свечи, бокал вина, ароматерапия, просмотр приятного фильма, чтение книги и т.д.
Одно время помогали для сна фиолетовый гуммиберхен, не помню их zzzQuil вроде.
Все препараты содержащие мелатонин, в свободном доступе и без рецепта, настолько малодозированные, что могут только вызвать привыкание*, а проблему не решить. Лучше не начинайте препаратами себя усыплять, тем более антидепрессантами!
У меня уже пару дней терапевтическое одеяло, утяжелённое - 6кг. Это полностью поменяло сон. Такое ощущение уюта, со всех сторон подоткнуто. Расслабон как в детстве, когда спишь в кровати у родителей) Уж не знаю сколько долго этот эффект продержится, но советую
* по идее мелатонин не вызывает привыкания, значит там что то другое, не мелатонин. Смесь чего-нибудь, а на последмен месте микродозис мелатонина, чисто для рекламы...
ПС: всего не читала, но если у ТС беби, то само сабой разумеется что беби под это одеяло нельзя!!! - уххх, на всякий случай...
Вы же сами писали, что мерзливы. Мне повезло раз и купил по ангеботу в алди или в лидлe одеяло с верблюжъей шерстъю то ли за 40, то ли за 60. Оно потяжелее пластиковых и греет намного лучше зимой. А летнее хлопковое натуральное иногда использую как второе.
вы пробовали соблюдать гигиену сна?в одно и тоже время ложится и вставать? проветривать спальню перед тем, как засыпать? кофеино-содержащие продукты после обеда не употреблять? желательно перед сном на свежем воздухе хотя бы полчаса погулять. И от нервов на постоянной основе попробовать принимать Нойроксан, она на травах.
Есть очень дорогие, но у меня недорогая: https://www.conrad.de/de/p/eazzzy-therapiedecke-135x200-cm...
Попробуйте, терять то нечего, только ребёнка не накрывайте
Klosterfrau Seda plantina. Там валерьянка, Мелисса и ещё какая-то трава. Две таблетки за полчаса - максимум час до похода в постель, и быстрое засыпание и глубокий сон обеспечены, утром выспавшаяся. Ещё в течение дня можно принимать, одну утром и одну вечером, если совсем стресс, то и в обед 1 добавить, очень успокаивает и расслабляет, тоже сон хороший.
Мне мелатонин в таблетах тоже не подходит.Но подходит в виде спрея от допель херц. В ДМ он продаётся , стоит всего 5 евро.Два раза пшикнуть в рот и через 30 минут вырубаюсь.Но очень важно , чтобы был пустой желудок и поджелудочная уже отдыхала,иначе он не срабатывает.
Бывают дни, когда я чувствую себя совсем разбитой от недосыпания.Тогда я вечером выпиваю таблетку от аллергии Цетрицин и где-то через 90 минут засыпаю и сплю всю ночь не просыпаясь. Эти таблетки мне в аптеке посоветовали, когда я пожаловалась на затяжную бессоницу.
Вы наверное имели ввиду Cetirizin? Это так. Есть такой легкий антидепрессант Атаракс, действующее вещество гидроксизин. Так вот этот гидроксизин превращается в печени в цетиризин. Обладает седативным и успокаивающим действием, тормозит нервную систему, что является побочным действием атаракса.
можно лучше шлафштерне купить таблетки, там это же вещество.
https://www.docmorris.de/schlafsterne-tabletten/02026021
вырубают , но на след день я от них как таракан отравленный и жрать хочется, жор просто,
нет, там другое вещество Doxylamin , но тоже из группы антигистаминов 1.поколения. Кроме того, там большая дозировка 30мг, а в цитирозине 10 мг, поэтому Вас так и вырубает от ваших таблеток
Про спрей спасибо, но цитиризин и атаракс мне тоже как мертвому припарка, мало того , у меня сезонная аллергия и мне помогает только дешевый цитиризин, все дорогие, что по рецепту не так, и цитиризин могу принимать в любое время дня и ночи,хоть бы хны, вот одно время помогал Прометрацин, но лучше всего легкий транвилизатор, мне и врач здесь выписывает по знакомству и из дома привозили и провожу сама, все кому советовала и кому удалось достать тоже довольны, они снимают все ненужные мысли в голове и расслабляют
а я не принимаю их серьезно, а короткими курсами, 3 дня, 5 дней и так далее. по крошке
Вот на самом деле от антидепов и прочих куда больше побочек , если честно, особенно годами кто сидит или месяцами, я вот с ними такое осложнение и заработала вообще спать одно время не могла
вам наверное уже все написали.
Можете попробывать за 4-5 часов до сна не кушать. Мне это лично помогает.
Я тоже мерзлячка страшная. Мерзну именно при засыпании. Мое спасение - пуховые носки для кемпинга. Стоят где то 40 евро. Но оно того стоит!
Берегите себя. И спите хорошо
у меня толъко пуховые одеяла, на зиму и на лето.верблюжъЕ К СОЖАЛЕНьЮ МОЛъСОЖРАЛА;
у моли шанса никакого. я его использую для просушки, проветривания, а также оно солнца экранирует на балконе и защищает от его сильного нагревания. У моли нету никакого шанса на жаре и солцепёке его сожратъ. А летнее, посмотрел, оно всё же пуховое. Это бецуг у него хлопковый как и у верблюжьего.
нп.
Уже писали про корень ашвагадха, индийский женшень, сонные ягоды.
На меня хорошо действует. Я купила на амазоне экстракт вместе с Reiner Rosenwurz. Родиола розовая)
на меня действует
Аот такой я заказала
Ashwagandha Rosenwurz Kapseln hochdosiert - Vergleichssieger 2020* - Je 500mg Ashwagandha + Rhodiola Rosea Extrakt - Ruhepol: Vegan, pflanzlich und ohne Zusätze - 120 Ashwagandha Kapseln https://amzn.eu/d/5p7JRyU
