Ужасный сон, не хочу антидепрессанты
Проблема со сном очень уже давно. Последние года 3 может больше нет совсем глубокого сна и засыпания. Много чего из продуктов для сна пробывала помогают не на долго или совсем нет. Боюсь пробывать антидепрессанты что от них будут совсем хуже, или станешь зависимый. Может кто то страдает такой проблемой и подскажет что делать. Уже не раз читала что 99% ЖКТ это. Могу неделями мучеться, потом могу в нелю может пару часов к утру вырубиться. Сейчас пока в декрете с ребёнком, но летом выходить на работу, 1,2 смена. Одно время помогали для сна фиолетовый гуммиберхен, не помню их zzzQuil вроде. Ну сейчас ноль. Как быть не знаю. Стараюсь 2 раза в неделю спорт. Очень напрягает стресс, нервы совсем в натяжку. Помогите, подскажите как решить эту проблему со сном! Зарание спасибо
)Вроде бы как у всех людей. Дом, дети, по дому, правда все бегом. Ребёнок очень капризный, как и все дети. Прада между первый и вторым ребенком разница 17,и 11 лет. Казалось бы да к вечеру надо вырубаться, сил нет, нужно упасть и спать. А выходит наоборот. Ну у меня со сном уже давно. Не могу понять причину. Не думаю что это стресс. Почему не могу заснуть и спать, голова не отключается и только кручусь
1. вит. Д за 4 часа до сна и магнезию биглицинат. (высокие дозы синтетического вит. Д сами могут вызыватъ нарушение сна и вит. К2 особенно МК7 тоже). Глицин тоже может вызыватъ в редких случаях слабостъ.
2. Убратъ вечером синий цвет с экранов монитора или др. гаджета или приобрести специальные очки для его фильтрования.
3. Лэптоп, ноут, таблет, смарттелефон с активированным беспроводным интернетом держатъ минимум в 20 см от себя.
4. Во время сна кластъ телефон в 2 м. от себя.
5. Подальше держатъся от вайфай-модема с активированным вайфаем. Хотя бы в 2-3 метрах.
6. никаких подключенных электрокабелей непосртедственно у головы во время сна, там настольная лампа у головы и т.д. Надо выдергиватъ шнур её из розетки.
7. за 3 часа до сна последнее потребление еды.
8. Фтор якобы может негативно влиять на шишковидную железу (цирбельдрюзе)
9. Естъ несколько безрецептных бадов и безрецептных препаратов, применяемых как снотворное.
10. скачать приложение сноре лэб SnoreLab, которое работает через день в бесплатной версии и послушать, как Вы ночью спите. Если храпите, то к лору.
Постарайтесь перед сном не сидеть перед компьютером и не смотреть в мобильный телефон. Хорошо проветрите комнату, выключите отопление, спите с открытым окном, если возможно это. Замерзаете - укройтесь несколькими одеялами. Если эти методы не помогут, купите мелатонин и выпейте одну таблетку за час до сна. Очень хорошо действуют и прогулки перед сном.
это да! перед сном и периодически в течение дня надо балконную дверъ или окно на расспашку и 10-15 мин. проветриватъ, чтобы все легколетучие токсичные вещества (Формалъдегид и VOC) улетучилисъ. Просто приоткрыватъ окно - этого недостаточно. У меня просто естъ прибор по их замеру. Отопление желательно нА ночь по минимуму, чтобы эти легколетучие не испарялисъ от синтетических материалов слишком сильно.
напишу свой опыт.
Со сном так же плохо. С засыпанием нет проблем, т.е. тоже раньше детей еще. Проблема в том, что просыпаюсь в 2 или 3 ночи и всё. Но я страдаю болями в спине. С этим я не связывала. И вот я пошла к новому ортопеду и он мне выписал Ortoton 1500 для расслабления мышц.
Сплю как младенец. Просыпаюсь к 6 утра. Т.е глазв закрыла и тут де открыла, а уже утро. Ночью не просыпаюсь вообще. То ли действие таблеток, то ли от того, что мышцы расслабляются и ночью не беспокоят меня. Сказать не могу.
Можно с 5 HTP начать. 50 мг. Можно до 100 мг поднять. 5 HTPс креатином дают хорошие результаты, для успокоения. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28787372/
про креатин:https://www.healthline.com/nutrition/creatine-safety-and-s...
Для хорошего засыпания можно 5 HTP с габой принимать. У вас нет лишнего веса? Курите? Вы никакие таблетки не принимаете? Так же можно пропить гико билоба, только не вечером, днем лучше. 60 мг 2-3 месяца. Потом перерыв. Бакопу ещё можно начать принимать, исследования:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21046986/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21959990/
Если у вас хроническая усталось, бессоница, может волосы выпадают?, То проверить у врача шитовидку.
Честно сказать загоняюсь нормально. Времени на себя нет совсем. Себя совсем не люблю, про себя в последнее очередь, на первом месте дети, дом, муж. Ну а про себя когда нибудь. Вот как то так. Если что для себя хочу всегда упирается в финансы, жалко на себя потратить.
Креатин через интернет на сайтах спортпита или в Россмане раньше целая банка продаваласъ за 10 евро недорого. Может до сих пор ещё продаётся. Его используют в бодибилъдинге широко. Но не удвиляйтесъ, если в первые дни будет скопление жидкости в организме и вес прибавится. Это нормально в начале его приёма и подбора индивидуальной дозы.
Триптофан поможет со сном, еслу у Вас серотонин низкий. А если наоборот высокий, то вызовет наоборот бессонницу как и "серотониновые" антидепрессанты. Будет слабостъ, а заснутъ не сможете.
Креатин можно купить в магазинах спортивного питания, на амaзоне. У меня такой в порошке:https://endima-shop.de/Creatin-100-Creapure-500g
Креатин принимайте по 2 грамма в день, скопление жидкости не будет, уберите из рациона жирную пищу.
Попробуйте перед сном делать прогрессивную мышечную релаксацию по джейкобсону. Вы можете её найти на немецком например в бесплатной апп клиники боли города Kiel. Апп называется MigräneApp der Schmerzklinik Kiel. На русском можно в YouTube поискать.
Читала что многим помогают тяжелые одеяла.
У меня были проблемы со сном пол года гдиз-за сильного стресса, врач назначил транквилизаторы и билобил на 3 или 4 месяца, но у меня ещё руки сильно тряслись.
Лучше в любом случае сходить к 2-3 врачам посоветоваться.
Сейчас если нервничаю то пью неделю-две магний.