... кто как укрепляет?

Если была уже такая тема, дайте пожалуйста ссылку, я не нашла.

Для профилактики и лечения Вит. Д 800 - 4000 м.е., Селен 28-100 мкг в виде селенита натрия и вит. Ц желателъно натуральный. При первом першении в горле цинк 10 мг и вит. А 800 мкг лишь на время болезни.

Если сложно, то можете просто купить себе в дм самые дешевые мультивитамины за 3 евро 100 штук и к ним ещё вит. Д по 1000 единиц.

Я пью Zistustee, Orthomol Immun, Витамин Д, С, Цинк.

Бузина, сиропы, капсулы:

исследования:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28198157/

https://www.researchgate.net/publication/286691097_Antioxi...

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26270801/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2729

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15080016/

Такое:

https://www.lifeextensioneurope.de/immune-modulator-with-t...

А так же колострум:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21847071/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1793702/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8010865/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11566627/

https://link.springer.com/article/10.1007/s10989-019-09876...

Все эти добавки можно найти или на айхерб, или онлаjн. Колострум 2-3 месяца. Гиперстимуляция иммунитета не нужна.