...а ужин отдай врагу...
Все, наверное, помнят эту поговорку. 30-50 лет назад считалось, что плотный ужин вреднее для организма в смысле набора веса, чем плотный обед, так как набранные калории почти не имеют возможности быть потраченными и откладываются организмом впрок. В последние десятилетия диетологи и ко. опровергали этот взгляд, утвеждая, что время принятия пищи никак не влияет на набор веса, главное - это общее количество калорий. И вот совсем недавно попалась на глаза статья (ненаучная), где этот взгляд опровергается в пользу того, что плотный ужин таки больше влияет на вес, чем плотный обед. Так вот, в чём правда, брат? Интересуют как научные, так и обоснования из собственного опыта.
Ключевое слово "disturbed clock gene expression" из-за позднего приёма пищи. Подробнее потом. По собственному опыту пропуск ужина также ведёт к меньшему потреблению калорий чем пропуск завтрака.
В "ужин отдай врагу" правда. Я ем по 4/20, т. е. 20 часов в сутки я не ем. Последний прием пищи до 15.00. Похудела и держу вес. Если не хочу худеть дальше, то позволяю себе еще прием пищи, но до 18.00. Калории не считаю вообще, их дефицита у меня точно нет.
Нификасе, как это у тебя получается? Я вчера в 12 ночи "почистила" холодильник, тк жрать хотелось прям до обморока...
А сегодня плюс кило нашла на весах.
это ваш подчищенный холодильник + вода, а не жир. В туалет по маленькоми и по большому схОдите и не будет этого кг. За одну ночь невозможно набрать 1 кг чистого жира.
Ой, долго я к этому шла. Чего и как я только не перепробовала, не за год и даже не за два я к этому пришла. Было тяжело, часто срывалась, а потом как-будто всегда так и жила, привыкла.
Я не могу без сладкого, позволяю себе осознанно "читмил" в виде целой шоколадки или другой сладкой вкусняшки. Если бы не позволяла, то давно бы на все плюнула и сорвалась навсегдa.
И научилась себя по вечерам отвлекать, чем-то заниматься, а не уютненько сидеть со жрачкой за компом. Хотя каюсь, мне этого не хватает. Еда играет огромную роль в нашей жизни.
18\6
Мне эта система тоже нравится. И я срываюсь, не на шоколадки правда, а на печеньки.
Все, начинаю завтра по новой.
Ужинаю поздно, вес стабильно держится. Но пищевую дисциплину соблюдаю. Только 3 разовка, и никаких перекусов. И интенсивная физкультура 10 ...12 часов в неделю.
Вес и размеры, как после армии тоесть, как у 20 летнего. Физвозможности, даже лучше.
Но давным давно, сильно давнее 10 лет, ни капли алкоголя, ни вдоха никотина.
А в 20, смолил пачку в день. Выпивки тоже не чурался.
не все могут засыпать голодными.
Пардон, если я ввёл всех в заблуждение названием темы. Имелось в виду, что ужин всё-таки имеет место быть. Вопрос в том, имеет ли смысл смещать более плотный приём пищи на более раннее время или это без разницы, в какое время суток было принято наибольшее количество калорий за день. Сегодня вот, кстати, расслабились: спали до 11, сели завтракать в полпервого, считай, что обедать. А вечером устроили кино-вечер, а там уже, как ни крути, и нормальное горячее с мясом и гарниром, и чипсы на закусь, и чай со сладостями. Помогло ли нам то, что мы не завтракали? 😀 Потом, правда, пошли ещё 3 км погуляли.
Это всё довольно индивидуально. Но наш организм как музиструмент, как его настроишь, так и будет работать.
Мой опыт, во многом выработан моей супругой, очень дотошным человеком. С квази медицинским и диетобразованием.
Очень много зависит от работы, режима дня, нагрузок и т.д. И, конечно, метаболизма. Антропологии.
У меня есть коллега ост немец наверное саксонец, многолетний триатлет. Он мечет, именно мечет
, как не в себя. При встрече, всегда с булочкой, или пончиком в руках, крошки кругом рассыпает.
Внешне, как корень дерева. Жира ноль! Одни жилы и мелкие мышцы. Человеку за 60. Работает в 2 смены.
Но конечно сменная работа это серьёзное препятствие во всём.
Сегодня вот, кстати, расслабились: спали до 11, сели завтракать в полпервого, считай, что обедать
Это сдвигает циркадный ритм. Есть в тёмное время суток неполезно, у мышей на сдвинутом цикле даже опухоли в два раза быстрее росли. Позже подробнее.
Надо прощать себе эти срывы и перестать с собой воевать. Сорвалась? Ну что ж, с завтрашнего дня все по-новой. Главное читмилы не превратить в постоянный ежедневный срыв. Раз в неделю налопаться шоколадок с печеньками, а потом опять на 6/18 или 4/20 и более-менее полезные продукты. Я не доктор Берг, чтобы на всю жизнь забыть о привычных вкусняшках, такой силы воли у меня нет.
Два года по будням не ем после 6 вечера.
Завтрак не раньше 10 утра.
В 6 и в 8 утром пью просто по небольшой чашечке кофе эспрессо и воду.
В выходные бывает ужин позже.
Но почти каждый понедельник только вода или в сезон арбуз.
Ни грамма лишнего веса. Раньше лишнего веса в медицинском понимании тоже никогда не было. Но постоянная возня с 5 кило , которые мешали.
Сейчас давно про это забыла.
При этом диет нет. Но еда в основном простая, домашняя , не требующая длительного приготовления. Сами продукты хорошие и все. Готовлю мало. Сладкие фрукты , шоколад в меру. Тортик, мороженое тоже бывают.
Наверное тяжело , если человек до поздна смотрит телик , в интернете. Такое провоцирует на желание поесть.
Ещё много спорта. Поэтому и спать хочется уже в 10 вечера.
Так же самое главное мотивация. Для меня внешность, здоровье гораздо важнее еды. Тем более я хорошо понимаю , что в 10 утра я хорошо поем , потом снова хорошо и досыта ))
Но после 6 вечера все , никакой еды.
Сознание это хорошо усваивает примерно через полгода. Надо потерпеть этот период.
Потом все совсем легко.
Ня дай боже свинне роги, а халопу панства.
