Как удержать вес после 50 лет? Я уже оставила надежду сбросить 2-3 килограмма. Сейчас цель прекратить набирать вес!!! Как? Дамы, поделитесь секретами, если кому это удаётся(удалось).

В МиС вот только была большая тема по ЗОЖ. Можно калории считать, можно жирные продукты исключить...

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

и калории считаю, и на диване не сижу, и 5-6 км. в день в быстром темпе нагуливаю почти каждый день, и работа на производстве по сменам… но вот как климакс в гости пришёл и всё… весы стремительно приближаются к отметке 66

Как долго Вы считали калории, и какой вес за это время набрали?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Дамы, поделитесь секретами, если кому это удаётся(удалось).

справляюсь с помощью фитнеса и правельно составленого меню, которое мне на фитнесе составили.

мне правда чуть за 60....но проблема тоже актуальна...ничего не помогало.....потом сама стала эксперементировать.....слава богу хоть на месте стоит и чуть снижается.....у меня сейчас 62 кг при росте 163.....надо до 57 довести мой вес.....но успокоилась.....покупаю в Rossman всякую деребедь ......помогает

6 месяцев, и за это время почти полтора килограмма набрала. И почему-то вес стремительнее набирается когда ночная смена

покупаю в Rossman всякую деребедь ....

можно подробнее про эту деребедь??

а почему надо именно до 57 ? У вас нормальный вес при вашем росте тем более в таком возрасте , лишнего веса в принципе нет.

В Тайланде скинете ваши лишние 3 кг.😉

Ночные смены - враг любой женщине в менопаузе. Дополнительный стресс организму. Не удивительно, что вес набираете, тем более, что кушаете ночью на работе, а организм в это время должен отдыхать. Отсюда отёки.

6 месяцев, и за это время почти полтора килограмма набрала.

🤭

66 кг разве много?

так это смотря при каком росте.

согласна, всё равно не критично.

Вряд ли дама имеет пост 150)

мне при моих 164 см, 66 кг уже много. Я плохо себя чувствую. Хотя это не ожирение конечно. И у меня несколько подруг с ростом 152-158.им бы уже совсем критично было.

Красивая фотка в профиле👍

Конечно, как себя чувствуете, всё индивидуально.

66 кг разве много?

при росте 162 см - многовато.

И да,на Таиланд надеюсь....и отпуска жду как манны небесной,осталось всего 12 ночных смен....

там полно дребедени.....но чтобы не полумали что рекламирую напишу в приват...

да вроде не жирная, но 57 это мой стандарт......лучше в возрасте быть похудее, а то всякий болячки начнут вылазить

То есть набор веса у вас достаточно медленный: 11 тысяч килокалорий за 180 дней, это всего 60 ккал в день. Если вы их считаете – ешьте на полторы сотни ккал меньше, и набор веса остановится.

После менопаузы у женщин падает уровень эстрогена (яичники перестают его синтезировать, но небольшое количество всё ещё синтезируется в жировой ткани) и SHBG (это белок переносящий в крови половые гормоны). И то, и другое, для здоровья неполезно. Падение эстрогена 1) понижает метаболизм на 100-150 ккал 2) перераспределяет жир с бедёр на живот 3) повышает риск ССЗ и других болезней. Это кроме как с помощью ГЗТ не исправить. Но на повышение риска ССЗ надо реагировать урезанием животных продуктов. Падение SHGB можно приостановить увеличив в еде количество пищевых волокон.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Да, что касается ночных смен: нарушение ночного сна ведёт к подавлению гормона сытости. Исследования показали, что работающие в ночную смену съедают до 600 ккал в день больше, чем на дневной работе. Надо стараться спать побольше, и, если можно, сразу после работы. И не давать солнцу вас пробудить – если едете с работы после восхода солнца – носите тёмные очки. Дома мелатонин и сразу спать. И обеспечить качественное затемнение спальни.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ