Вес не уходит, нужен совет
Прошу совет :)
Не получается сбросить лишние килограммы, которые остались после второй беременности (ребёнку сейчас 2,4).
Обо мне: 35 лет, работаю, работа не сидячая, двигаюсь довольно много, также двигаюсь с детьми на площадке, плюс фитнес 2-3 раза в неделю; сладкое не ем (только фрукты или мёд). Сейчас в жару вообще ем мало, а пью много (воду, кефир, чай. Сладкие газировки я не пью)Тем не менее, вес по непонятным для меня причинам только увеличивается. Вид тела не особо меняется, мышечная масса вроде тоже не растёт, то есть не с чего просто расти весу без причин. Я не понимаю, почему так происходит, меня эта ситуация уже напрягает.на данный момент к уже имеющемуся весу за 2 месяца добавилось 2 кг. мне это очень заметно, к сожалению.
У кого есть опыт, что это, как себе помочь?
Убьрать все мучное ,включая соусы, мед и перейти на рисовые хлебцы! Пару неделек посидите на этом...
Организм только недели через 2-3 после уменьшения объёма съедаемого "замечает" перемены, подождите немного.
мучное не ем вообще, туда же торты, хлеб, булки. Ему много лет именно хлебц
сходите к врачу, может щитовидка барахлит, может вода задерживается. Причин может быть много.
таблетки не принимаю, витамины тоже. Ребёнка ещё кормлю, но очень редко, в основном один раз в день, так уже очень долго длится, ничего не менялось кардинально. Я знаю, что может быть связано с грудным вскармливанием, но никаких изменений не было
Sie haben eine ungesunde Ernährung, hier müssen sie sich radikal verändern, optimal ist schon eine mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, Blumenkohl, Kichererbsen, wenig Fleisch, viel Fisch und gesunde Fette (Omega-3), Olivenöl, hier sind bis 4 Esslöffeln täglich erlaubt. Wichtig ist die Kontrolle ihres Omega-3 Indexes.
Extrem wichtig: Das Kind muss unbedingt Vitamin D3 Tropfen täglich bekommen, dadurch bekommt er eine gesunde Zellteilung, wird kräftig und sehr gesund. Während der Schwangerschaft müssen die Frauen täglich 10.000 IE D3 einnehmen, die meisten Frauen und Ärzte haben dazu keine Ahnung. Durch D3 Mangel entstehen später unterschiedliche Krankheiten, das wurde längst bewiesen. Frauen die während der Schwangerschaft D3 einnahmen, gebären kräftige Kinder die auch mehr Gewicht haben als Kinder die kein D3 erhielten.
Medizinischer Fakt: Omega-3 regt den Stoffwechsel an, dadurch werden mehr Kalorien verbrannt. Das ganze führt zu deutlichen Gewichtsreduktion. Notwendig sind 8-12 Kapseln, oder 2-3 Esslöffeln an EPA/DHA.
Drastische Reduzierung von Kohlehydraten, kein Brot, keine Bulka, kein Kuchen, kein Zucker (fördert die Entstehung von Krebs), keine Säfte und Cola. Zum Frühstück Haferflocken mit Banane, Kiwi, und anderen Beeren, ist extrem gesund mit seinen vielen Nährstoffen. Honig ist erlaubt, fördert sogar gesunde Blutwerte. Sie können dadurch bis zu 10kg in 4-5 Wochen abnehmen.
Durch Kaloriendefizit ist eine genaue Berechnung ihres Wunschgewicht möglich, dadurch erfahren sie wieviel Kalorien sie täglich einnehmen müssen, um ein X-Gewicht zu halten, das machen aber nur Ernährungsexperten.
Sehr wichtig: Achten sie auf eine sehr gesunde Darmflora damit die Nährstoffe dort gelangen wo sie gebraucht werden. Das beste ist hier Kanne Brottrunk. https://www.kanne-brottrunk.de/de/ , wird von Heilpraktiker immer empfohlen, ein Garant für gesundes und langes Leben.
кефиром замеряю обед иногда. Просто не успеваю поесть, а попить - это ведь быстрее. По калорийности он не очень-то жирный. 200 калорий в бутылке, но заменяет обед на 300-500 калорий по ощущениям.
Может у вас инсулинорезистентность? При ней сложно похудеть.
Я знаю, что может быть связано с грудным вскармливанием
бросите кормить, вес начнёт уходить.
Такая же у меня была история. Чего только не делала, пока не бросила , вес стоял намертво. Связано с гормональным фоном. Тоже кормила до 2,4 . Закругляйтесь, а то ещё и зубы полетят.
Причины конечно есть. Возможно и гормональный фон играет роль.Но перво наперво неплохо бы высянить приход/расход калорий. Всё это на глаз и ем не ем не в счёт. Мы очень часто ошибаемся сколько мы едим. И фруктами и мёдом можно прилично накидаться. Кефир тут самая маленькая проблема, особенно если обезжиренный. Там хоть белки и кальций.
Вы не написали какой рост и вес. Может там и проблемы нет или минимально.
2. Расчитайте калории, кот. вaм нужны на поддержание жизнедеятельности.
Exakter Kalorien-Rechner - So viele Kalorien verbrauchst du täglich - science-fitness.de
Ну и (возможно) станет понятно, где косяки и что делать.
обязательно некоторое врменя записывать ВСЕ продукты в приложение, их много, на любой вкус
после этого можно что то советовать
сладкое не ем (только фрукты или мёд
улыбнуло. По вашему фрукты и мёд не сладкое?
а пью много (воду, кефир, чай
посмотрите сколько калорий в кефире - где то 250 ккал и 20 грамм сахара на 500мл
Вид тела не особо меняется, мышечная масса вроде тоже не растёт, то есть не с чего просто расти весу без причин.
ноги отекают? сейчас при такой жаре очень даже возможно
у вас недостаточно знаний, чтобы правильно питаться для сброса веса, от фруктов поправляются, можно очень дозированно в день, да и то не все. Некоторые фрукты не желательны вообще.От меда естественно тоже
Ем мало, тоже под вопросом.
периоды регулярные ? Если нет,то к Frauenarzt и пусть проверит PCO Syndrom, у моей дочке есть подозрения,(ничего не помогает сбросить вес,но у неё еще Insulin Resistenz), врач сказала отменить Pille на 3-4 месяца, так они это скрывают pco Syndrom и тогда можно будет определить.
во многих фруктах содержится много фруктозы, которая переходит обычно сразу в жир. Если съедать те же яблоки или груши по 1-2 кг в день, то это много её уже будет.
И в мёде тоже много фруктозы