Вес не уходит, нужен совет
Прошу совет :)
Не получается сбросить лишние килограммы, которые остались после второй беременности (ребёнку сейчас 2,4).
Обо мне: 35 лет, работаю, работа не сидячая, двигаюсь довольно много, также двигаюсь с детьми на площадке, плюс фитнес 2-3 раза в неделю; сладкое не ем (только фрукты или мёд). Сейчас в жару вообще ем мало, а пью много (воду, кефир, чай. Сладкие газировки я не пью)Тем не менее, вес по непонятным для меня причинам только увеличивается. Вид тела не особо меняется, мышечная масса вроде тоже не растёт, то есть не с чего просто расти весу без причин. Я не понимаю, почему так происходит, меня эта ситуация уже напрягает.на данный момент к уже имеющемуся весу за 2 месяца добавилось 2 кг. мне это очень заметно, к сожалению.
У кого есть опыт, что это, как себе помочь?
Убьрать все мучное ,включая соусы, мед и перейти на рисовые хлебцы! Пару неделек посидите на этом...
Организм только недели через 2-3 после уменьшения объёма съедаемого "замечает" перемены, подождите немного.
мучное не ем вообще, туда же торты, хлеб, булки. Ему много лет именно хлебц
сходите к врачу, может щитовидка барахлит, может вода задерживается. Причин может быть много.
таблетки не принимаю, витамины тоже. Ребёнка ещё кормлю, но очень редко, в основном один раз в день, так уже очень долго длится, ничего не менялось кардинально. Я знаю, что может быть связано с грудным вскармливанием, но никаких изменений не было
Sie haben eine ungesunde Ernährung, hier müssen sie sich radikal verändern, optimal ist schon eine mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, Blumenkohl, Kichererbsen, wenig Fleisch, viel Fisch und gesunde Fette (Omega-3), Olivenöl, hier sind bis 4 Esslöffeln täglich erlaubt. Wichtig ist die Kontrolle ihres Omega-3 Indexes.
Extrem wichtig: Das Kind muss unbedingt Vitamin D3 Tropfen täglich bekommen, dadurch bekommt er eine gesunde Zellteilung, wird kräftig und sehr gesund. Während der Schwangerschaft müssen die Frauen täglich 10.000 IE D3 einnehmen, die meisten Frauen und Ärzte haben dazu keine Ahnung. Durch D3 Mangel entstehen später unterschiedliche Krankheiten, das wurde längst bewiesen. Frauen die während der Schwangerschaft D3 einnahmen, gebären kräftige Kinder die auch mehr Gewicht haben als Kinder die kein D3 erhielten.
Medizinischer Fakt: Omega-3 regt den Stoffwechsel an, dadurch werden mehr Kalorien verbrannt. Das ganze führt zu deutlichen Gewichtsreduktion. Notwendig sind 8-12 Kapseln, oder 2-3 Esslöffeln an EPA/DHA.
Drastische Reduzierung von Kohlehydraten, kein Brot, keine Bulka, kein Kuchen, kein Zucker (fördert die Entstehung von Krebs), keine Säfte und Cola. Zum Frühstück Haferflocken mit Banane, Kiwi, und anderen Beeren, ist extrem gesund mit seinen vielen Nährstoffen. Honig ist erlaubt, fördert sogar gesunde Blutwerte. Sie können dadurch bis zu 10kg in 4-5 Wochen abnehmen.
Durch Kaloriendefizit ist eine genaue Berechnung ihres Wunschgewicht möglich, dadurch erfahren sie wieviel Kalorien sie täglich einnehmen müssen, um ein X-Gewicht zu halten, das machen aber nur Ernährungsexperten.
Sehr wichtig: Achten sie auf eine sehr gesunde Darmflora damit die Nährstoffe dort gelangen wo sie gebraucht werden. Das beste ist hier Kanne Brottrunk. https://www.kanne-brottrunk.de/de/ , wird von Heilpraktiker immer empfohlen, ein Garant für gesundes und langes Leben.
кефиром замеряю обед иногда. Просто не успеваю поесть, а попить - это ведь быстрее. По калорийности он не очень-то жирный. 200 калорий в бутылке, но заменяет обед на 300-500 калорий по ощущениям.
Может у вас инсулинорезистентность? При ней сложно похудеть.
Я знаю, что может быть связано с грудным вскармливанием
бросите кормить, вес начнёт уходить.
Такая же у меня была история. Чего только не делала, пока не бросила , вес стоял намертво. Связано с гормональным фоном. Тоже кормила до 2,4 . Закругляйтесь, а то ещё и зубы полетят.
Причины конечно есть. Возможно и гормональный фон играет роль.Но перво наперво неплохо бы высянить приход/расход калорий. Всё это на глаз и ем не ем не в счёт. Мы очень часто ошибаемся сколько мы едим. И фруктами и мёдом можно прилично накидаться. Кефир тут самая маленькая проблема, особенно если обезжиренный. Там хоть белки и кальций.
Вы не написали какой рост и вес. Может там и проблемы нет или минимально.
2. Расчитайте калории, кот. вaм нужны на поддержание жизнедеятельности.
Exakter Kalorien-Rechner - So viele Kalorien verbrauchst du täglich - science-fitness.de
Ну и (возможно) станет понятно, где косяки и что делать.
обязательно некоторое врменя записывать ВСЕ продукты в приложение, их много, на любой вкус
после этого можно что то советовать
сладкое не ем (только фрукты или мёд
улыбнуло. По вашему фрукты и мёд не сладкое?
а пью много (воду, кефир, чай
посмотрите сколько калорий в кефире - где то 250 ккал и 20 грамм сахара на 500мл
Вид тела не особо меняется, мышечная масса вроде тоже не растёт, то есть не с чего просто расти весу без причин.
ноги отекают? сейчас при такой жаре очень даже возможно
у вас недостаточно знаний, чтобы правильно питаться для сброса веса, от фруктов поправляются, можно очень дозированно в день, да и то не все. Некоторые фрукты не желательны вообще.От меда естественно тоже
Ем мало, тоже под вопросом.
периоды регулярные ? Если нет,то к Frauenarzt и пусть проверит PCO Syndrom, у моей дочке есть подозрения,(ничего не помогает сбросить вес,но у неё еще Insulin Resistenz), врач сказала отменить Pille на 3-4 месяца, так они это скрывают pco Syndrom и тогда можно будет определить.
во многих фруктах содержится много фруктозы, которая переходит обычно сразу в жир. Если съедать те же яблоки или груши по 1-2 кг в день, то это много её уже будет.
И в мёде тоже много фруктозы
а что от кефира тоже вес набирается
Говорят, что молоко у нас на 75% получают от беременых коров и в нем много эстрогена, от которого женщины округляются, а у мужчин гинекомастия появляется. 2 раза в неделю вроде как рекомендуют. Тогда и микофлору улучшите и не так много эстрогена и пептидов роста получите
В рационе достаточно глюкозы. Это не только сахар, но и например мучное. Вы кормите, так что сейчас менять рацион не самое лучшее.
Ем мало, тоже под вопросом.
Это как пить дать. В доку " Mein Leben mit 300 kg" тоже все говорят, что мало едят и не худеют. А когда доктор Новзарадан их кладёт в клинику, где они действительно мало едят, худеют все и сразу:)
Вес слабо двигается к уменьшению, потому как кормите грудью. Иначе и быть не может. Мудрая природа все предусмотрела.
Если очень спешите, можно попробовать увелить интервалы между приёмами еды и убрать совершенно все перекусы. Но всему свое время, наслаждайтесь недолгим и счастливым периодом в своей жизни 
Вы непременно успеете похудеть ,не переживайте.
спасибо всем за советы, тактичные и не очень.
Так, значит. По сладкому. Фрукты раз в день после завтрака ем, мёд - раз-два в неделю. Перекус один - утром на работе между завтраком и обедом, это фрукты, овощи и немного орехов (в разумных пределах). Потом на обед кефир (часов в 12) и вечером маленькая порция салата (около шести вечера). Иногда ещё одно зеленок яблоко (другие сорта я не очень люблю).
Рост-вес просили.
Мой рост - 169, а вес сейчас у меня максимальный из всего, что было за всю жизнь. 63 кг. Обычно и комфортно я себя чувствую в весе 57-58 кг.
То есть, видите, проблема не огромная, но мне неуютно с пятью лишними кг, мне даже двигаться тяжелее, чем раньше
:(
вам же сказали бросать эту кормежку, сразу похудеете...
А не факт. После прекращения кормления может еще больше набрать.
Вегетарианство и все, что с ним связано
. Фрукты раз в день после завтрака ем, мёд - раз-два в неделю. Перекус один - утром на работе между завтраком и обедом, это фрукты, овощи и немного орехов
Один фрукт? Или 5-6? Орехи 4-5 штук или полстакана?
На мой взгляд фруктов слишком много...
Вегетарианство и все, что с ним связано
Мой рост - 169, а вес сейчас у меня максимальный из всего, что было за всю жизнь. 63 кг.
Так у Вас, оказывается, всё в норме, и Вы сами можете другим советы раздавать, как похудеть.
А то мы тут уже начали Вас вовсю поучать и Вам что то советовать напрасно
Мед и фрукты... И вы хотите похудеть? Исключите полностью весь сахар, включая фруктозу, из вашего рациона. Купите Эритрол, он по вкусу тот же сахар, но не настолько сладкий и в нем ноль калорий. Не ешьте пока никаких фруктов, это бомбы из фруктозы. Немного ягод (малина, клубника, голубика, черника) можно. Исключите мед, употребляя его вы никогда не похудеете. Кефир - это отдельный прием пищи, а не напиток. Вы употребляете калорий больше, чем их расходуете, к тому же питаетесь абы как, просто тем, что вам вскусно, так вес никогда не потеряешь. Почитайте о системе питания "щадящая кето" или "low carb". Меньше углеводов и интервальное голодание (просто после 18.00 ничего не есть, пить воду) и похудеете быстро и надолго, если, конечно, не начнете опять мед есть.
Да еще, наверное, мед в чае.
Но мы ту уже выяснили, что там нет лишнего. 170см- 63 кг , это что может быть, похвастушки из-за недостатка комплиментов. Гормоны бушують.))
Хотя, лучше предотвратить, чем потом бороться с весом.
Вегетарианство и все, что с ним связано
Почитайте о системе питания "щадящая кето" или "low carb"
за такие советы бить надо
Vitamin D3 Spiegel und Überernährung, aus eine Studie
Fakt: Das Glucagon-like-Peptid-1 (GLP-1), das aus enteroendokrinen Zellen des unteren Darms freigesetzt wird, steigt im Verlauf des Essens an und gibt uns ein Signal, das wir Satt sind. Nun wurde bewiesen, das ein Zusammenhang zwischen einen gesunden D3 Spiegel und einen GLP-1 Spiegel in der Blutbahn besteht. Das erklärt auch, warum im Sommer spontan viele Menschen auch abnehmen und im Winter wieder zunehmen.
Die Studie zeigt einen Zusammenhang (Korrelation), das ein Vitamin D3 Mangel ist immer auch mit einen GLP-1 Mangel verbunden. Zu Deutsch: Menschen mit hohen Übergewicht haben immer ein D3 Mangel, die müssen immer Essen. Ein hoher D3 Spiegel von 80-100ng hat auch einen hohen GLP-1 Wert, das beim Essen er uns früher warnt, das wir schon satt sind. Das Übergewicht so wird vermieden.
Inzwischen gibt es Medikamente auf dem Markt, die den Abbau das GLP-1 hemmen, die DPP4-Hemmer. Für mich ist das absoluter Unsinn.
Richtig ist: Wenn jeder um sein D3 Spiegel bemüht wäre, so gebe es weniger Kranke und Übergewichtige.
Eigene Erfahrung: Da ich einen sehr tropische D3 Spiegel und max. Omega-3-Index habe, kann ich sehr schwer zunehmen. Obwohl ich einen optimalen Gewicht habe, habe früher versucht noch etwas zu steigern, ging aber sehr schwer, da meine Nährstoffe und Omega-3 die unnötigen Kalorien sofort verbrennen.
Zu Bedeutung des GLP-1 : https://en.wikipedia.org/wiki/Glucagon-like_peptide-1
Мне в свое время помогло похудеть после беременности только одно, три раза в день питание без (!) перекусов, плюс исключение крахмала и пасленовых, конечно сахара, плюс био-добавки, много белка (мясо не свинина), я худела по Магере, можете в инсте глянуть , если интересно. Ну и я уже не кормила.
записывайте список съеденного и выпитого за день, взвесив каждый продукт и так неделю-две. дабы глянуть сколько выходит по ккал, ток без вранья себе и нам, со всеми перекусами между, орешек скушала - записала, семок пощелкала - записала, только тогда что-то станет понятно. сбросить 5 кг эт совершенно легко, там литра 3 воды только слетит за неделю, от одной из тыщ диет с модным названием. но такая затея - фигня, надо смотреть что по ккал и питание подстраивать.
70см- 63 кг , это что может быть, похвастушки из-за недостатка комплиментов.
Ну не сказала бы, у меня похожие параметры, и когда я вешу 63 - это уже 40 размер. А оттуда и до L недалеко. Поэтому хорошо, что ТС засуетилась.
Да не заменит эта синтетика натуральный вит. Д ни от солнца/солярийa, ни от продуктов питания, ни от очищенного рекомендованного Др. Шмиделем "Лебертран". Сейчас солнце хорошее и можно те же шампиньёны в полуденные часы облучатъ по 15 мин. нижнюю их частъ. От этого содержание вит. Д2 повышается в них в несколько раз.
Синтетику рекомендуют в дополнение к натуральному. А уровни 80-100- это для жителей африки. У них там поколениями уже высокий вит. Д в крови и ито натуральный. А у нас на генетическом уровне ещё такого нету. Это надо, чтобы хотя бы родители ТС получали его очень много, например, выходцы из солнечной и южной Центральной Азии. Поэтому рекомендуют его приниматъ "вслепую" не больше 1000 м.е. Это самая безопасная и оптимальная доза. Можно потом попробоватъ её постепенно повыситъ до 1500, а потом под контролем врача и до 2000.
И сами вдумайтесь, народ находит и рекомендует всякие БАДы как Магний и вит. К2, чтобы эта синтетика получше усвоиласъ и чтобы смягчитъ возможные симптомыы её непереносимости.
это будет уже считатъся Magersucht с точки зрения официальной медицины. При таком весе даже таблетки для похудения как орлистат, например, не рекомендованы.
таблетки для похудения как орлистат, например, не рекомендованы.
Таблетки- это, конечно, перебор. А вот сбалансированное питание не повредит.
сходите к врачу, может щитовидка барахлит
У меня вес остановися после того, как врач отрегулировал дозировку тироксина (Unterfunktion). Худеть пришлось с большими усилиями.
знакомо, я радуюсь каждому кг который скинула и каждому грамму который не прибавился. Ем при этом мало и только здоровую пищу.
Худеется легче когда анализы близки к Überfunktion, но и состояние при этом соответствующее.