Зависимость от новостей и вопрос про сон
Из-за событий последних месяцев наблюдаю за собой явную зависимость от новостей: бездумно и бесцельно часто и подолгу "скачу́" по соответствующим группам в соцсетях, телеграм-каналами т.п. Любую свободную минуту начинаю с этого, не могу остановиться, соответственно, трачу драгоценное время на то, что по факту не приносит ничего, а нужные дела делать не успеваю. Теорию знаю, проблему осознаю. Вопрос: как, с помощью каких практических шагов начать от этого избавляться? Сила воли имеется. Многое в своей жизни уже приходилось с её помощью налаживать. Сейчас не хватает какого-то волшебного пинка, алгоритма действий, да и проблема (именно эта) у меня впервые в жизни.
И ещё вопрос, который, в принципе, связан с зависимостью от новостей. Недосып. Посмотрю-сейчас-новости-пять-минут превращается в час или полтора. Утром встаю последние месяцы из-за этого часто как зомби, день соответственно насмарку(((
Может, какое-то приложение для контроля за сном из своего опыта посоветуете?
Посоветуйте что-то из собственного опыта, пожалуйста. Может, что почитать по теме. Только максимально практические вещи, если можно. Скажите в конце концов, "пару ласковых", чтоб мне стало страшно за своё здоровье и дремлющая сила воли проснулась наконец.
Да, ещё чувствую, что этот вечный просмотр новостей действует уже как допинг ((( То есть каждый раз начинаю (или предвкушаю) эту ска́чку по соцсетям прям с удовольствием (((
Как прекратить читать плохие новости?
У постоянного изучения плохих вестей существует свое название —
думскроллинг.
Он появился во время пандемии Covid-19, но в последние месяцы слово
стало несравненно актуальным: думскроллингом занялись почти все. Чтобы
быть в курсе происшествий, люди читают и смотрят новости по несколько
часов в день. Речь идет не только о главных заметках в паре любимых СМИ,
важно ознакомиться с постами во всевозможных ТГ-каналах и на ФБ, с
комментариями к ним в соцсетях (некоторые треды можно листать часами!), а
вдобавок ещё посмотреть видео-сводки на YouTube.
Естественно, ничем добрым подобный болезненный интерес к плохим новостям
не заканчивается. У думскроллеров на поглощение новостей тратится
огромная часть времени, а от излишка негативной информации растут
тревожность и раздражительность, входят в жизнь нарушения сна и головная
боль. Но и это не конец: такое «хобби» чревато проблемами с внутренними
органами из-за регулярного поступления в кровь кортизола и адреналина в
огромных количествах (так всегда происходит во время опасности).
Отгородиться от привычки не так просто. Повторяющийся нередко сценарий
такой: заглянул утром в новости «на 5 минут», не заметил, как прошло
время и пришёл в себя уже ближе к ночи. Некоторые врачи говорят, что эта
нездоровая тяга имеет под собой биологическую базу: мы подсознательно
наблюдаем вероятную опасность, чтобы вовремя на нее среагировать. По
мнению психологов, это создает состояние контроля над личной жизнью. На
самом деле, все наоборот: плохие новости и эмоциональные комментарии
других людей только увеличивают стресс.
Так как же прекратить периодически просматривать новостную ленту? Вот
пара методов:
- Сообщите себе, что реально важные вести вы и так узнаете, даже если не
будете за ними следить. Подобные вести нередко упоминают все
телеграм-каналы, СМИ, ими делятся приятели — упустить шансов
практически нет;
- Читайте исключительно надежные источники информации (избегайте
анонимных телеграм-каналов). Опирайтесь лишь на официальные источники
информации и не верьте разным вбросам, которые во времена тревожности
имеют свойство распространяться, например, о заморозке или изъятии
финансовых средств у жителей страны. Крупные компании наподобие Сбера
обычно быстро информируют клиентов обо всех изменениях или о том, что их
не предвидится и организация функционирует в обычном режиме;
- Не реагируйте на яркие заголовки. Часто их цель — спровоцировать вас
кликнуть по подобному заголовку, чтобы увеличить посещаемость сайта. О
достоверности информации данные ресурсы не тревожатся;
- Отключите уведомления в приложениях. Пройдя по ним, чтобы прочитать
лишь один текст, можно потерять счет минутам и провести за чтением
намного больше времени;
- Придерживайтесь режима. Выделите время для чтения новостей — лучше не
утром и не вечером;
- Отпишитесь от людей, чьи статьи вынуждают вас нервничать и
расстраиваться;
- Не спорьте с людьми в соцсетях о политике. Привить свою точку зрения
не сможете, но настроение себе наверняка испортите;
- Примите, что вы не всемогущи: существуют вещи, на которые мы не можем
влиять. Займитесь тем, что в состоянии держать в руках.
Не уверена,что поможет,а вдруг почерпнёте что-нибудь для себя.
Сейчас не хватает какого-то волшебного пинка
Для того, чтобы Вам дать пинок, нужна информация:
Возраст, семейное положение, социальное положение и т.д.
А так, только так:
Недосып. Посмотрю-сейчас-новости-пять-минут превращается в час или полтора. Утром встаю последние месяцы из-за этого часто как зомби, день соответственно насмарку(((
Может, какое-то приложение для контроля за сном из своего опыта посоветуете?
У каждого свое "приложение".
Я, например, клянусь, засыпаю под " Вечер с Солвьевым " по России1.😯
Причем, через пару минут после начала.
Попробуйте.
перестала смотреть теллевидение, только изредка что-то ни о чём..... или какие-нибудь нейтральные, без политики развлекалки, про природу-зверей
не вступаю в дискуссии
занимаю себя работой по дому, прогулки, худ.лит. читаю
главное - не включать тел./комп с полит.информацией 
40+, полный набор: муж, дети, работа, друзья, всё гармонично, всё любимое и всё в порядке в жизни на самом деле. Но когда ты с утра ловишь себя на мысли, когда нужно начинать работать: "Блин, из-за этой работы все новости перечитать-пересмотреть не могу!", то становится как-то не по себе (( Близким в проблеме сознаваться как-то стыдно, если честно. Не хочется напрягать или признаться в этой своей слабости. Хобби назад задвигаю и вот сон тоже в пользу потока информации. Пока так. Надо выкарабкивается.
Если у вас есть хоть немного силы воли,то делайте перерывы в чтении и прослушивании новостей.
По нарастающей.
Одновременно работайте над вашим восприятием плохих/хороших, событий, людей и пр.
Чтобы не тянуло к новостям, занимайте себя.
Чтобы потом не было сил и желания их смотреть/читать.
Так,некоторые потеряют свою актуальность
И вы поймёте, что есть просветы
будильник ставьте - делов-то!
Прозвенел, все дела сложили, и - спать.
Приложения да, бывают… на телефоне напоминания выскакивают, продуктивность по итогам недели оценивают. Экранное время в тч в соцсетях считают.
Хвалят и ругают! На русском!!
только я забыла название
Может, Вам редактором/журналистом устроиться?
а чё так можно было???(ц)
тс, к примеру, работает врачом/прадавцом/инжинером и тут раз ! - и пошла работать редактором/журналлистом......