Исправить осанку (сутулость)!
т.к. 99% времени мы ходим в свитерах, кофтах и футболках, то сутулые плечи не замечаем.
Но доведись раздеться на пляже, сразу виден порок.
Кому-нибудь удалось исправить во взрослом возрасте?
Не ждите позитивных отзывов от людей, чужой виртуальный успех слабо мотивирует.
Но если нет патологических изменений, исправить осанку в любом возрасте можно, хотя бы частично улучшить.
Упражнения для спины, плеч, пресс минимум три раза в неделю, чередовать, чтоб не каждый день нагрузка на одни и те же мышцы была, заниматься немного, начните с 15 минут, 5 минут разогрев, 6-7 минут интенсивная нагрузка ( отжимания, подтягивание очень хорошо), 3-4 минуты растяжка.
Потом можно увеличить, но больше 30 минут не обьязательно заниматься. Это с непривычки перебор и утомляет людей, лишает их мотивации.
Второе, переодически контролировать осанку, помнить о том, что сидеть и ходить нужно прямо, плечи вниз и слегка назад, пояс прямо, не выпячивать вперёд. Это потом частично автоматизируется, но нескоро.
Смотрите в зеркало, двойное,
со спины чтоб видно было, как стоите, калибрируйте.
Сначала может быть легкий дискомфорт, болей не должно быть.
При хорошей физической нагрузке принимайте магний, мышцы будут вам благодарны.
Хребет не кривой, мускулы как мышечный корсет его держат. Слабый корсет не держит, расхлябанный хребет, сильный корсет в тонусе не только держит но и через активно циркулирующую кровь питает ткани.
Хотя я знала абсолютно неспортивных людей с великолепной осанкой.
Но если не дано, то контроль+ спорт, это лучшее что можно сделать.
желательно ещё для эластичности костей потреблятъ богатые кремнием продукты и мин. воду. На Украине массаж оченъ традиоционен, но сейчас там война идёт. Желательно ходитъ на него хотя бы раз в месяц, я думаю. Или здесъ поискатъ хорошего за дорого, т.к. здесъ услуги дороже.
В болгарских санаториях скорее всего массаж тоже хорошо делают. А самому будет это делатъ лень. Да и сначала хорошо, если массажист блоки уберёт
не знаю, у меня почему то в подсознании сидит, что здесь массажисты в большинстве ни очень хорошо массаж делают, т.к. он здесъ ни особо и популярен. Поэтому свой первый и последующие доверил уже украинским на украине. и действительно уже после первого массажа спина не была такой сгорбленной, правда, побаливало после первого. Жалко, что там сейчас война, а так хороший курорт там.
здесь естъ одарённые спорт-массажисты, но надо их знатъ и берут за свою работу они наверняка тоже соотвественно. Или надо здесъ русско-язычного хорошего найти.
В тае, говорят, ещё он оченъ популярен. Но я в тае не был и не могу сравнитъ, будет ли здесъ такой же как там или нет.
да, помогло на время. Специальные спортивные массажи делают спортсменах, которые казалосьбы тренируются регулярно на тренажёрах и тем не менее нужнаются в периодическом спортмассаже.
Если блоки поубиратъ и 2-3 дня выждатъ, пока боли не прекратятъся, то можно и плаванием поддерживат' позитивный эффект
Специальные спортивные массажи делают спортсменах, которые казалосьбы тренируются регулярно на тренажёрах и тем не менее нужнаются в периодическом спортмассаже.
Там главное словосочетание: спортсмены тренируются . А у автора запрос как у толстушки: Как похудеть отъедаясь на ночь.
Автор, никак. Хотите хорошую осанку, работайте над собой.
