Бессонные ночи - как выключить голову?
В связи с последними событиями в мире, совсем не могу спать, в основном с 11 до 2 ночи и на этом все. Валерьянка, магнезиум и мелатонин 2000 (написано по 1000 на ночь) нихера не помогают! Из за этого головные боли, да и на работе совсем голова не соображает! 😩
Сегодня иду к домашнему, что просить, может можно что то у домашнего прокапать? Что есть такого, не совсем ужасного для организма? Движение и свежий воздух в жизни присутствуют!
спасибо за ответы!
Я тоже последнее время плохо спать стала. Но я заснуть не могу, и всякие валерианки мне помогают... пока ))) Их нужно пить постоянно, а не от случая к случаю.
Врач может выписать снотворное, но меня смущает, что его нужно пить каждый день в течении продолжительного времени.
Я сопровождала наших к врачам (пожилых) и меня всегда ЭТО смущало, что нужно регулярно пить.
Просите больничный на неделю. Отключайте все новости, читайте/смотрите/слушайте позитив. Гуляйте на свежем воздухе без цели (тоесть поход в магазин пешком не считается за прогулку) и попробуйте расслабляющие техники (Autogenes Training, Progressive Muskelenspannung, Traumreise...)
Дом. врач может выписатъ максимум на 2 недели оксазепам, зопиклон или зольпидем. Только начните 2 последних приниматъ сначала по половинке. Если нет, то можно попросить один из них выписатъ по зелёному рецепту за свой счёт. это будет стоить ок. 15 евро.
Интересно, а как вы работаете? Если вставать в 4:30, работать по 8 часов без паузы и в постоянном физическом напряажении, потом бегом домой, стирать, варить, гладить, убирать, нянчить детей или внуков, точно будешь спать как убитый до следующего рабочего дня и не каких глупых мыслей в голове не будет)))))А в долгожданный выходной будешь без предела наслаждаться сном и покоем!!!
больничный хорошо бы взять. Валерьянку и прочее надо пить регулярно, они не сразу действуют. Мне даже снотворное не помогало. Есть техника - если проснулась среди ночи, встать , походить, лучше что бы замерзнуть. Потом немного лучше засыпаешь. Есть практика выписывания любых мыслей и переживаний в момент пробуждения, раз за разом. В вашей случае в 2 часа. У меня это было ровно 3-15. После снотворного целый день как зомби. Если работать , то даже не знаю, трудно очень .
Ну и естественно никаких новостей не слушать и не читать , совсем. Дома тоже ни с кем ничего не обсуждать. За 2-3 часа вообще не смотреть телевизор. Я читала обычные книги. Или можно что то слушать.
Интересно, а как вы работаете? Если вставать в 4:30, работать по 8 часов без паузы и в постоянном физическом напряажении, потом бегом домой, стирать, варить, гладить, убирать, нянчить детей или внуков, точно будешь спать как убитый до следующего рабочего дня и не каких глупых мыслей в голове не будет)))))А в долгожданный выходной будешь без предела наслаждаться сном и покоем!!!
Вот у меня именно так! Встаю я правда в 5.00, моментом всем завтраки -обеды с собой и утром, будить ребенка в школу, + перебежка с ним до остановки, потом то самое, что выше написано, поэтому муж завидует, что я моментально отключаюсь (он сова).
(Хотя мысли по идее есть, родные в Украине в подвешенном состоянии бежать -не бежать. Держим пока связь...)
Интересно, а как вы работаете? Если вставать в 4:30, работать по 8 часов без паузы и в постоянном физическом напряажении, потом бегом домой, стирать, варить, гладить,
Я офисный сотрудник, у меня только эмоциональное перевозбуждение, физической усталости пока нет, кроме боли в спине, хотя у меня живут сейчас 3 бежанца и вся готовка на мне. Ещё и добровольцев на переводы ходила, но наверное буду прекращать.
Встаю я правда в 5.00, моментом
а вы допускаете, что от перевозбуждения и стресса совсем не получается голову отключить! Все время все кадры в голове, по пару серий.🤯🤯 И каждую ноч в одинаковое время просыпаюсь, хотя по 8 км стараюсь ходить, но это не работа - это удовольствие!
хотя у меня живут сейчас 3 бежанца и вся готовка на мне.
они инвалиды или почему вы после рабочего дня ещё и для них готовите?
ну вот и ответ на ваш вопрос: вы взвалили на себя кучу работы и забот, а унести не можете. Ваши «не инвалиды» пользуются вами. Вы все это понимаете в глубине души. Но сбросить сей непомерный груз совесть не позволяет. От того и конфликт- днём совесть заставляет работать, крутиться, заботиться и осчастливливать , а ночью тело ноет и не даёт покоя.
Сбросьте пару нагрузок, прислушайтесь к своему телу и делайте так, как сердце велит.
И помните, что вы у себя одна…
хотя у меня живут сейчас 3 беженца и вся готовка на мне. Ещё и добровольцев на переводы ходила, но наверное буду прекращать.
Надо уметь делегировать- отдавать и распределять все дела окружающим, которые не работают, а не взваливать на себя. Это я вчера вебинар посмотрела, очень полезный.
И уже сказали - Вы у себя одна, кто поможет Вам , если попадете с нервным срывом в больницу.
Если вставать в 4:30, работать по 8 часов без паузы и в постоянном физическом напряажении, потом бегом домой, стирать, варить, гладить, убирать, нянчить детей или внуков, точно будешь спать как убитый до следующего рабочего дня и не каких глупых мыслей в голове не будет)))
Работает безотказно!!🤣🤣🤣
пооверено на личном опыте.
все в ваших руках!!! Если вам дорого ваше здоровье, крове вас о нем не кто не позаботится. Видите, что не справляетесь с поставленными целями, примите это, скажите себе: Все что я могла сделала, теперь я должна позаботится о себе. Ваши беженцы не инвалиды, пусть сами о себе заботятся. Найдите круг общения для души, зачем вам постоянный и невыносимый стресс??? Нытьем ничего не исправишь... у вас дети здоровы, у вас есть работа, вы не голодаете., вы не ухаживаете на парализованными и дементными родителями.. какой у вас стресс???? Сами себя накручиваете. Радуйтесь что У ВАС ВСЕ ХОРОШО!! Живите полноценной жизнью... вы совсем не знаете, что такое стресс. ПО РУССКИ- С жиру не беситесь!!!нЕ БЕРИТЕ НА СЕБЯ НОШУ; КОТОРАЯ ВАМ НЕ ПО ПЛЕЧАМ:Не нужно строить из себя жертву, все в ваших руках!Вы ведь женщина!!! Наведите порядок в своей голове и своей жизни, не какиме таблетки не заменят женской воли и женского разума!!! Главное- здоровье! . Сколько людей живет действительно в ужасном состоянии, с тяжелыми болязнями, но при этом не когда не ноют, не скулят, а радуются тому, что имеют!!
нет ну мало ли… я почему и спросила, может старенькие немощные родители приехали или там сестра с новорожденными близнецами.
А так… повесить на шею трёх здоровых людей и даже еду им на тарелочке подавать- это никакая психика не выдержит…
А мне мелатонин вообще никак. Валерьянка 2 -3- таблетки это в первые 2-3 ночи. Потом одной таблетки хватает. И сны такие красочные от нее. Но я еще один препарат на ночь принимаю . Но пробовать надо конечно же все. Еще взяла Lavendel Passionsblume капсулы. Тоже не плохие для меня.
Согласна на 100%. Люди просто не знают, что такое настоящая бессоница. Мой будильник звенит всегда не позже 6, я работаю учителем в школе, полную ставку, езжу с ребенком по кружкам вечером, готовлю , убираюсь. Бег на свежем воздухе при любой почти погоде 4 раза в неделю по 5-10 км. И я не сплю. Я засыпаю очень быстро в 11 часов вечера -буквально сразу. Но, в час ночи все, я проснулась и не могу спать. И я лежу, лежу, лежу и жду, пока прозвенит будильник. И так бывает очень часто.
Можно еще атаракс попринимать.
хороший препарат из группы старых антигистаминников. Но он здесъ по рецепту и что то ни особо среди врачей популярен в отличие от врачей некоторых быв. советских республик. В россии отечественный стоит буквально копейки. Единственно его от 65+ ни особо рекомендуют, только в виде исключения, т.к. может вызывать в редких случаях из за сухости псевдодеменцию.
я его использую, когда поездка предстоит несколько часов, т.к. он долго действует.
НП
Домашний врач без разговоров выписала мне сразу больничный на 1,5 недели. Я 2 дня, без общения и беготни, без новостей, пробездельничала 😀 и наконец то, вчера напившись разного успокоительного - я вырубилась аж до 6 утра! Такое счастье спать всю ночь!
вот именно, подключайте гостей к работе для их же блага для их психики, чем больше они вовлечены тем меньше они впадают в грусть тоску и лучше привыкают к здешним правилам жизни. Пусть сами сходят купят продукты, по очереди готовят, давайте им мелкие дела и им принято будет не ощущать себя прямо обузой и сождержанцами.
Это у Вас лично работает безотказно, в чем Вам очень повезло, у Вас хорошее здоровье и нервы. Другим повезло меньше . И очень хорошо, что бы Вы никогда не столкнулись с тем, с чем столкнулась ТС.
Вы знаете, всё то что написано в 1м посте, тоже самое можно и обо мне написать, вот один в один, только к врачем не хожу. Таблеток 10 минимум глотаю каждый день, валер0ьянка и магнезиум одни из них. Только на постоянной основе. Ну и думаю кроме работы и телефона у ТС мало что ещё есть. И вот как раз для нормальной здоровой жизни этого мало, зато вполне достаточно для депресняка, т.к. времени остаётся офигенно много. А меня его нет, а уже весна за окном, а огород ещё и не копанный. С беженцами бегаю тоже по инстанциям, еще и паревожу на добровольных началах. Заснуть вообще нет проблемы. Если раньше куча времееи убивалась на германке, то сейчас даже на это нет времени, что в принципе тоже позитивно. Но времени все равно не прибавилось, теперь оно тратится на другое.
Но я не желуюсь, я считаю что это так и должно быть. Хреново, когд0а нечего делать. А делать нечего, когда человек не хочет, потлмк что чем себя уморить до смертельной усталости, есть всегда.
Но, в час ночи все, я проснулась и не могу спать. И я лежу, лежу, лежу и жду, пока прозвенит будильник.
это и есть сама огромная ошибка. Почитайте когда нибудь, что такое гигиена сна. Ни в коем случае нельзя делать, то что делаете вы. Вы должны встать с кровати, что то сделать в доме, умыться, в туалет сходить, на балкон выйти, что угодно. Потом поправить постель, да даже переложить подушку на другую сторону и лечь. Мозг должен понимать интуитивно, что кровать и подушка это исалючительно о спать, а не лежеть, лежать и ждать будильник. Прогуляйтесь максимум час, и потом спать. Идиально в темнате, чтобы не деактивировать гормон сна. Перед сном как и в такие моменты нельзя свет, а следовательно
и телефон. мелатонин запускается только в темноте.
Аналогично, я в три просыпаюсь, а будильник на пять и это до всех событий
И что вы в 3 делали? То же лежали, лежали, лежали и ждали 2 часа будильника.
Не хосет голова спать, поднимайте тело, завтра она подумает хочет или нет, а тело ей подскажет.
Неделю компов это мало 🤷🏻♀️ работа это желательно до последнего вздоха.
Дело не в том что кто-то мало упахивается в огороде или мало работает и поэтому не спит. Есть гиперчувствительные люди которые очень глубоко переживают происходящее вокруг, даже если они прекратят читать новости, они этот дисбаланс будут чувствовать в воздухе, это такой тип нервной системы и мозг так работает. Поэтому советы работать на три ставки и бегать потом до полуночи это не путь к здоровью а путь к Burnout и истощению.
нп
в общем и целом присоединяюсь к 
Marusja_2010
Ещё надо добавить дыхательные гимнастики: Норбеков, Стрельникова...
Что касается гостей, то погостили,хватит: их надо оставлять на хозяйстве, особенно если они не или мало платят. Им действительно нужна общественно-полезная деятельность
спасибо за Ваши бесценные совет, Вы прямо специалист...
но если я встаю и иду гулять (с собакой например), то больше ложиться нет смысла, сна больше точно не будет. Лежа в кровати, не вставая, с закрытыми глазами, я хотя бы отдыхаю, если же я встаю и что-то делаю, то надежды уснуть больше нет. Очень легко рассуждать, не зная о проблемах
У нас кошки в промежутке с часу до четырёх ночи просятся на улицу 🙈, будильник в 5.20 утра. Тут самое главное, чтобы мысля какая в голову не закончила, а то как начнётся карусель мыслей, то всё.
Я для себя нашла 2 средства по борьбе с ночными мыслями : 1) мысль усиливать, драматизировать до абсурда. 2) мысль отделять и вести с ней беседы. Ну например, я мысль "завтра бензин подорожает" и можно уже дальше с ней беседовать.
Особенно, второй способ меня выручает очень быстро, тк мозг от таких телодвижений быстро устает и сда
Да, это типичный признак нервного перевозбуждения, поэтому после некоторого такого бессонного периода наступает истощение организма и депрессия. Помогает заснуть напряжение и расслабление поочередно рук ног как методика по Якобсону, и очень медленное дыхание. И ещё не накручивать себя тем что вот я лежу и не могу заснуть, это плохо и тд., Лучше можно мысленно играть с цифрами и складывать их вместе, типа 1+2+3+4....
У нас кошки в промежутке с часу до четырёх ночи просятся на улицу 🙈, будильник в 5.20 утра.
Они тоже это делают, потому что знают, что стоит им 5 минут помявкать и вы встанете. У меня так де коты есть, и не один. Так вот они приучены, и до того момента пока я не встану, ни один и не крякнет, а лежат тихо сопят в 2 дырочки. Конечно были попытки, меня перевоспитать, но терпения у меня больше, все ждут послушно утра.
Просто потерпеть неделю две, но чтобы они поняли, что пойдут гулять, только когда солнце встанет.
да возьми вы себя в руки, у вас же разум, не позволяйте вашим мысля, чувствам владеть разумом, так ведь и до псичических отклонений не далеко. Живете, работаете, все здоровы.. зачем какой то другой бред нести в голову??? НЕ МОЖИТЕ СПАТьß БЕРИТЕ ПРЯПКИ И МОЙТЕ ПОЛЫ СЕБЕ; СОСЕДЯМ; КОШКАМ; СОБАКАМ:; МОЙТЕ ОКНА; ДВЕРИ; Делайте что нибудь посильное, ТОГДА ПОЯВИТСЯ ЧУВСТВО ПОЛЕЗНОСТИ И ЖЕЛание поспать.
И что вы в 3 делали? То же лежали, лежали, лежали и ждали 2 часа будильника.
Не хосет голова спать, поднимайте тело, завтра она подумает хочет или нет, а тело ей подскажет.
Неделю компов это мало 🤷🏻♀️ работа это желательно до последнего вздоха.
- книжку читал на диване, проблема в том, что так читать могу до утра. это видать наследственное. У брата та-же хрень была одно время:
он и в клинике в schlaf Labor лежал, в итоге толком ничего не нашли. Выписали колеса, я на это все посмотрел и продолжил дальше изучать вопрос.
Худо бедно я его решил. Просто все эти советы: травки, спорт, физически умотаться просто смешны читать тем у кого проблемы с засыпанием.
Нормально я умотался с компами, поверь. Мы склад распродали и по новой товаром забивали, это длилось дольше недели, плюс офисные ксероксы на шрот
отвозили. А неделю компов себе устроил и решил себя добить. Выгружал из 3.5 тонника товар, а остальные человек 10 по цепочки передавали. Только разгрузили,
следующий подъехал через 10 минут. Последний раз я так лет 20 назад физически на огороде впахивал.
Прибавь к этому еще 15 км на работу с весны, пока в сентябре не навернулся с велосипеда )) без толку, перешел на бег.
Автору топика надо просто отписаться от новостей. Телефон оставлять на столе, а не брать в кровать и все наладится. С этим я полностью согласен 
депрессии у меня нет, абсолютно. Такие вот бессонные периоды у меня бывают периодически с 18летнего возраста. Сейчас мне 37. Самый долгий длился 3 месяца, тогда я была загружена по самое немогу. Ребенок был маленький, занятость 40 часов в неделю в бюро у меня и у мужа, плюс оба учились еще и должны были сдавать экзамены. Одна машина в семье,везде бегом. Сейчас так долго не бывает, к счастью. Но по две-три недели я могу не спать, т.е спать по 3 часа в сутки. Днем яне разбитая, чувствую себя странным образом нормально. Но случаются мигрени. Может быть мой организм может и без сна.травы меня не берут. Синтетику не пробовала и не хочу
Согласен на все сто. Просто все люди разные и не надо зацикливаться на 8 ми часовом сне, 4 часа сна для меня нормально какой-то период времени. Потом начинаю спать по 6.
Это как трубят про 2 литра в день из каждого утюга, а про вес, вид деятельности и прочее умалчивают 😀
нп
А я в последнее время стала резко вырубаться.
Тут главное не пропустить момент когда длинно моргать станешь. Сразу свет аыкрючаю и сама выключаюсь . Никогда такого не было в моей жизни.
Но.
При этом снится какая-то ерунда несусветная.
Например сегодня мне снилось, что мои кунды поставили напротив моего отдела базар и там на полу, торгуют салатами.
Вегетарианство и все, что с ним связано
А я нашла свой способ. Перед сном врубаю одну из любимых аудиокниг на телефоне и малюсенький ночничек, который света дает не больше маленькой свечки. Голос артиста, озвучивающего книгу действует как снотворное, даже главу до конца не дослушать. Даже мои собаки привыкли к такому засыпанию, спят крепко. 
Перед сном врубаю одну из любимых аудиокниг на телефоне и малюсенький ночничек, который света дает не больше маленькой свечки. Голос артиста, озвучивающего книгу действует как снотворное, даже главу до конца не дослушать.
Т.е. Вы засыпаете, а голос артиста так и звучит до утра?
Да. В первую ночь было непривычно, я просыпалась из-за голоса. А со второй ночи и по сегодня прекрасно спится с тихо рассказывающими любимые произведения голосами прекрасных артистов. Утром часов в шесть могу все еще спя телефон вырубить, но обычно этого не делаю. Раньше я могла спать только в полной тишине, но у нас в доме появился соседушка, который ничего противозаконного не делает, но его шум слышен ночью. Теперь его шум перекрывается моим белым шумом.
Есть чудесный апп для тех, у кого тиннитус, там множество звуков,под которые прекрасно засыпать, различные шумы, звуки дождя, волн,итд итп. Можно самому сгенерировать любую звуковую схему из множества шумов.
Есть асмр,сейчас это модно, и под них неплохо спится.также на ютуб видео спец. Для сна.
Типа такого. Всё это стоит попробовать, реально хорошо убаюкивает. Не всём голос будет приятно слушать.
Интересно, а как вы работаете? Если вставать в 4:30, работать по 8 часов без паузы и в постоянном физическом напряажении, потом бегом домой, стирать, варить, гладить, убирать, нянчить детей или внуков, точно будешь спать как убитый до следующего рабочего дня и не каких глупых мыслей в голове не будет)))))А в долгожданный выходной будешь без предела наслаждаться сном и покоем!!!
совет из серии лишь бы прокукарекать, а там хоть не рассветай.
я тоже плохо сплю именно в последнее время... свою работу на чужую поменять, что ли? на вот то, что тут описывают? хаха.
в 4.30 мне вставать незачем, и я уже не нянчу. "глупые мысли" это не вымысел от безделья - кто мог, тот понял.
нп
была рада узнать какие-то реальные приемы отключить башку.
Да, если этот момент упустить, то потом можно долго не уснуть..
вот!!! У меня так и получалось, поскольку я жаворонок, а последнее время у меня были активные вечера с переводами и общениями, потом дома подготовка на день грядущий, и я просто пропускала своё обычное время. Как только я начала ложится вовремя - стало намного лучше!!!
короче - я не гибкий человек, ☹️ хотя и гипперактивный!
В настройках аудио аппа покопайтесь. Там есть автоматическое отключение через полчаса.
Я раньше тоже так делала с чтенеием вслух.
Но потом окончательно заруталась, тк смысл книги теряется после 2х- 3х раз такого чтения.😁
Уже не знаешь о чем она.
Вегетарианство и все, что с ним связано
на ютубе в поиск задайте: белый шум дождь или море или прибой, есть видео по 10 часов
И у меня проблемы уснуть из-за этой войны. Лежу часами , мысли в голове кружатся нехорошие. Раньше , когда этих проблем не было , засыпала быстр под какую-то аудиокнигу . Сейчас не могу . Валерьянка тоже особенно не помогает . Препараты по рецепту пробовать не хочу . Говорят с них потом не слезешь . Может кексы с марихуаной попробовать ? Говорят , она расслабляет .
нп
Всем привет. С засыпанием проблем нет.
Kак-то так сложилось, что в те дни когда не надо на работу (работа сменная) не могу лечь спать раньше 2:00, в лучшем случае 1:30.
То есть у меня по теме вопрос: посоветуйте как сделать так, чтобы раньше ложиться спать вечером?
Скажем не позже полуночи (0:00), хотя можно и раньше. Хочу (научиться) лучше использовать световую часть дня.
Вот что мне помогает сейчас. Проснулся ночью и никак не заснуть? В голове представь себе, что ты даешь интервью. Рассказываешь о своей работе или свою биографию... Читаешь лекцию или даешь презентацию на 20 минут... Можно попробовать на иностранном языке. Реально помогает. Главное: не начинать читать или думать вообще!!!
Тоже было такое. Не знала что уже делать. Не спала всю ночь и только под утро засыпала. Но уже надо было просыпаться(( Как то купила чай на травах. Проосто, потому что , захотелось вкуснеького чего то. Люблю чаи. Очень простой состав. Ничего необычного . Пила по вечерам, после работы. И стала засыпать. Особенно если сериал включить на фоне, то засыпаю за пару минут. Возможно это самовнушение, а может быть и состав чая так подействовал на меня. А возможно все вместе)) В общем пью его уже осознанно каждый день. Как привычка.
