Посоветуйте для сна
Есть ли что-то действительно работающее без рецепта для нормализации сна? Кроме валерьянки)
Тоже послушаю, есть ли что-либо работающее.
Сама пробовала Hoggar Night и WICK ZzzQuil Gute Nacht Weichgummis. На меня ни первые, ни вторые не подействовали.
С чем бессонница связана понять не могу, наверное возрастное. Образ жизни, я считаю, здоровый, стресса нет, спорт или вечерние прогулки присутствуют.
всё это + регулярный спорт в наличии. от стресса не помогает. наркота нужна
А какие проблемы со сном : не можете заснуть, просыпается ночью и не можете заснуть или все вместе?
Мысли в голове крутятся или что с Вами происходит, когда спать ложитесь?
Если на работе не грозят увольнения или ещё какие события судьбоносные, то нужно работать с мыслями. Тут есть различные техники. Смотря какой сценарий мыслей 😸.
Вы массажи не пробовали?
Из таблеток : советую всё же к врачу обратиться, желательно к специалисту, который спросит всё подробно и назначит то, что надо.
Домашний врач может как назначить, например, цопиклон, это вообще никуда не годится. Есть хорошие таблетки, не вызывающие зависимости, но они все по рецепту.
Магнезия шипучая 300 помогает расслабиться, может вызвать понос но это уже утром.
Без рецепта есть с Мелатонином от доппельхерц таблетки и есть Sleep - порошек в стиках из которого получается напиток с ягодным вкусом, я покупала в магазине а потом в интернете заказывала состав мелатонин и аминокислоты. Бывает когда изза волнения напряжения не можешь уснуть, мне кажется помогает, но я и относительно редко это пью
здесь без рецепта только мелатонин, доксиламим и димедрол (дифенгидринамин). Это надо пробовать, какой лучше помогает. Мелатонин может помогать даже с оченъ маленькой дозы в 0,5 мкг или мг и можно попробовать дозу при необходимости поднять до 1-3 мг. Но при повышении дозы в случае его плохой непереносимости на следующий день может быть чуvство разбитости. Тоже самое касается доксиламина с димедролом. Тоже лучше с 1/4 таблетки начинать и пораньше перед сном принять. После 65 лет димедрол или доксиламин, в общем старые антигистаминики, не рекомендованы, т.к. могут вызывать псевдодеменцию. Один германский врач их с 40-50 лет не рекомендует. От них также может возникнуть сухость во рту, носа и глаз.Это надо будет потом увлажняющие капли для глаза и носа покупать.
А так эта медитация одного швейцарского медиума хорошая. он хорошо гипнотизирует. Но она хороша, когда уже усталосъ возникла, а заснуть при этом не можешь
если есть возможностъ, то проветривайте перед сном с 10 минут спальню с настеж открытым окном или балконной дверъю, чтобы все легколетучие вещества улетучились на улицу. Если воздух на улице грязный, то нужен очистель воздуха, чтобы он мог потом этот воздух за 10-20 мин. прочистить от файнштауб.
Возможность есть и я это делаю каждое утро и каждый вечер. Режим тоже более-менее соблюдаю, в рабочие дни (да и не в рабочие) спать иду между десятью и одиннадцатью часами. И уже к этому времени очень уставшая. Но как лягу, так начинаю ворочаться с боку на бок. Также не ем непосредственно перед сном, то есть тяжести в желудке нет, когда ложусь.
С другой стороны у моей мамы такая же проблема, так что может это наследственное.
п.с. Мелатонин я себе уже пару месяцев как купила, по протоколам средств, облегчающих течение короновирусной инфекции. Боюсь, если начну его пить сейчас, то если заболею короной он уже не подействует. Хотя может он и не вызывает привыкания, этим вопросом я, честно говоря, не задавалась.
что-то вы всё в кучу смешали
а здесь WICK ZzzQuil Gute Nacht Weichgummis тоже есть мелатонин, но всего 1 мг
А что вы уже пробовали?
Можно начать с самого простого, из того что я пробовала, понравились Nachtruhe Baldrian Schlaf-Dragees
Очень хорошо помогает заснуть масло лаванды. Просто понюхать и через 10 минут отключаетесь.
Организм у каждого разный, поэтому только методом подбора..выбирайте.. Schlafen & Nerven
Мне, например, мелатонин вообще никак..
На сайте Эхо Москвы есть подкаст Изнанка, там выступают представители разных профессий, оказывается есть врач - специалист по сну, он там даёт интервью, было может полгода-год назад, не помню, но помню, что очень интересно и полезно и куча вещей, о которых мы вообще не знаем или имеем неправильное представление.
Советую.
ещё забыл добавить, что некоротые бады могут тоже вызывать нарушение сна. Тот же вит. Д
Но это противоречит исследованиям . Как вы это объясните? 
полностьтъю с Вами согласен. но статистика охватывает болъшинсто, а меньшиснтво с его проблемами игнорируется. Поэтому подготовил кое цтп по этомы поводу
7 Really Surprising Vitamins That Keep You Awake at Night https://www.sleepbubble.com/vitamins-that-keep-you-awake/
Usually its the MK7 vitamin K2 that is identified as keeping people awake at night. About 30% of people are sensitive to MK7 and react with anxiety, sleeplessness, and a thumping heart beat. https://www.inspire.com/groups/bone-health-and-osteoporosi...
Which Vitamins Can You Take at Night?
Vitamins not listed here are fine to take at night. These include the other B complex vitamins: B1, B2, B3, B7, and B9.
However, since supplements normally contain all of the B complex vitamins, there’s little point in taking just these five at night and the others in the morning. It’s far simpler to take a general B complex vitamin early on in the day. https://www.sleepbubble.com/vitamins-that-keep-you-awake/