Кто хочет похудеть , ищу единомышленников
Следить, чтобы в каждый прием пищи был белок, клетчатка и углеводы сложные. В конце добавить грамм 100 фруктов, а лучше ягод.
Примерный план:
Три приема пищи 100 белок ( куриная грудка, индейка, рыба, морепродукты, яичный белок)
Са.150 свежие или тушёные овощи, грибы
100 гречка, бурый рис, макароны твердых сортов..
В конце ягоды или фрукт ( этот прием заменяет десерт, сладкая точка)
Последний прием пищи в течении двух часов до сна
100 грамм белка+ клетчатка-( свежие овощи)
Вечером рыбу лучше не надо, а овощи свежие, так как тушёные - это уже углеводы.
Без перекусов. Контролировать жир. Пить воду, зелёный чай и кофе без молока и сахара. И будет вам счастье. Но и конечно физическая активность в эквиваленте 8-12 тыс шагов.
10 месяцев и минус 30кг. Вот такой у меня результат.
Проблемы с щитовидкой и инсулинорезистенность в анамнезе. Иду дальше.
Три приема пищи 100 белок ( куриная грудка, индейка, рыба, морепродукты, яичный белок)
Лучше бобовые: горох, бобы, чечевица. Грибы.
Человеку, чтобы худеть нужен белок. В бобовых он не полноценный и много крахмала. Так что лучше мясо, а бобовые иногда или как дополнение. Не хотите мясо ешьте яичный белок.
И Я не веган, зачем мне изобретать велосипед.
И грибы это не белок, а клетчатка.
ну,а главное, бобовые содержат особые вещества, которые газы вызывают
кому потом охото пердеть сутки- так пожалуйста
янапример макароны из чечевицы варила, так я столько пены вылила.
вот и представте , что это 2 литра пены от бобовых вас раздуют, как воздушный шар
ну а главное, забывют все о твороге,как самым главном белковым продуктом.
. В бобовых он не полноценный и много крахмала.
Для того чтобы быть не только стройным, но и здоровым - бобовые должны быть на столе ежедневно. Много не надо, хотя бы 2 ст ложки, но регулярно. Бобовые питают и обогощают микробиоту кишечника и вообще незаменимый элемент здорового питания.
И грибы это не белок, а клетчатка.
Грибы такой же бесценный продукт как и резистентный крахмал в бобовых.
Их также необходимо включать в рацион, и куда полезнее нежели мясо, особливо если человек не совсем юн не находиться на этапе развития и взросления 
Я лопаю бобовые , грибы вообще каждый день. И белок есть буду каждый день , тем более что это и курица и индейка и творог и рыба и креветки. Вот избавлюсь от ещё двадцати кг и буду поменьше мяса есть. А пока только мясо. Не хочу остаться "тощей" снаружи и толстой внутри. И волос тоже жалко и ногтей. Так что я совсем не против бобов и грибов.
И творог, но только 0,2% . Хотя скучаю иногда по жирненькому творожку. Но ну очень хочется ещё двадцатку скинуть.
цель должна быть : изменить пищевое поведение, а не как похудеть.
В задаче: как похудеть,вы будете постоянно концентрированы на еде.
А в другом случае внимание будет направлено на улучшении здоровья.
Чем дольше настравиваетесь на здоровое пищевое поведение,тем стабильнее сохранится потерянный на таком поведении вес.
словом, я считаю,что для восстановления нормального веса концентрация внимания НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА -неверна.