Спорт в преклонном возрасте
Привет народ, я уже можно сказать в преклонном возрасте, скоро 55 стукнет.
Есть ли люди, которые в таком примерно возрасте начали заниматься поддержкой мышц всего тела.
В зал ходить мне ну очень лень, много раз начинал и бросал.
Сейчас стал сутулый и слегка пузатый (последствия многолетней работы за компом), самому уже противно.
Есть может люди, кто работая с собственным весом достиг каких-то успехов дома?
Был бы рад каким-то конкретным упражнениям на группы мышц спины и живота (пресса) в таком возрасте.
Всем добра и здоровья!
надо бы для начала обследоваться. Определить уровень вит. Д, тестостерон, вит. Б12.
А так хорошо делать пкриодически вылазки куда то заграницу, где интересно много гулять, купаться в море или термальном бассейне или посещать недорогие санатории в восточной европе.
Там же старайтесь не есть в это время молочных, хлеба и пальмы. Пить их местную целебную минводу.
Этого всего и в Германии хватает.
Но этого Вам же не помогло. да и курорты все разные. Попробовали один. Если эффекта ноль, то следующий пробуйте. На хорошем у Вас должен снижаться вес (купите легкие весы или там по прилету себе купите) и опухоль с лица сойти. На очень хорошем может уже на следущий день сойти.
Лично мне всё помогает, да и БМИ у меня в полном порядке, в самой середине середины. Вы смотрите, кому отвечаете. Кроме того, автору нужна система, а не единоразовый сброс веса. Через 2 месяца после таких санаториев всё возвращается.
Определить уровень вит. Д, тестостерон, вит. Б12.
это какие то платные анализы или можно сделать один развёрнутый анализ крови?
мне вроде чек положен, я пока не делал.
А так хорошо делать пкриодически вылазки куда то заграницу, где интересно много гулять, купаться в море или термальном бассейне
делаю
Там же старайтесь не есть в это время молочных, хлеба и пальмы.
молоко добавляю в кофе, так почти не пью.
Хлеб ем редко, а вот организм почему-то требует творог...ем раз в неделю минимум. Правда добавляю немного сгущёнки
Мне 70, встаю пол седьмого, 30 минут зарядка без перерывов на праздники, 5 км прогулка с женой, ужин фрукты в 6 часов, в 7 стакан самопального кефира с 20 гр. черного шоколада.Летом море две недели, осенью санаторий в чехии две недели. Но проблеммы с позвоночником и они ухудшаються несмотря на активный образ жизни.До мая еще работал 3 раза в неделю. Сейчас вызывают по необходдимости..Самое страшное для меня лечь и быть овощью.
Надо начинать, потом еще сложнее будет, дома с собственным весом можно много чего делать, а можно и кое -какой инвентарь купить. Турник бы очень хорошо. Посмотрите видео этого парня, в него много полезного в домашних условиях, и начинайте, отжимания, спину, подтягивания, приседания обязательно, главное желание, возраст еще далеко не преклонный.
55 возраст еще не преклонный. Я ненамного вас младше, тоже привязана к компьютеру и за последнее время здорово обросла жирком. Когда стало уже тяжело двигаться, переставила питание и стала двигаться на улице (гуляю с собаками) дольше и быстрее обычного. Итог: за два месяца - 10 кг. Голода не чувствую, телеса начинают принимать привычные очертания, двигаться становится легче и приятнее. Еще несколько месяцев в таком темпе и я достигну желаемого веса. Главное себя не запускать и думать о том, что в жизни еще столько всякого интересного, розы на улице не понюхать через монитор.
Посмотрите - Катсудзо Ниши, есть книжки на русском. Там очень лёгкие и хорошие упражнения для позвоночника и сосудов.
А вообще 70 - не возраст, у меня в России есть преподаватель знакомый, химик, он всю жизнь бегом занимался на большие дистанции, в 70 -до Чехословакии добегал вместе с теми, кто помоложе. Разумеется - каждый день тренировки и упорные.
Сеичас ему наверно уже около 80, не знаю - бегает или нет. Долгое время был зав. институтом химии.