Ошибки похудения
Мда... О, сколько нам открытий чудных...
Каких открытий? Это стандартная штука, которую весьма скоро обнаруживают худеющие с урезанием калорий ниже 1500. Быстро наступает плато и хоть убейся.
Перманентное чувство голода не помогает снижению веса, а только мешает.
На диете не должно хотеться есть, в этом случае организм говорит "аларм" и начинает запасать жир
Каких открытий? Это стандартная штука, которую весьма скоро обнаруживают худеющие с урезанием калорий ниже 1500. Быстро наступает плато и хоть убейся
Ничего подобного не существует. Существует нормальная физиологическая адаптация к пониженному поступлению нутриентов. Расход калорий падает. Это происходит при абсолютно любом снижении калорийности пищи, а вовсе не при непонятно откуда взятых 1500ккал.
Расход калорий падает по ряду причин:
1. уменьшается термический эффект пищи.
2. понижается уровень тиреоидных гормонов.
3. неосознанно снижается физическая активность.
4. Снижается базовый обмен ввиду уменьшения массы тела.
По крайней мере пункты 2 и 3 достаточно индивидуальны. Что же делать, чтобы минимизировать эти эффекты?
1. Термический эффект пищи сильнее всего от белка, немного ниже от углеводов, и почти нулевой от жиров. Вывод: белка можно есть немного больше чем обычно, жиры лучше исключить по максимуму.
2. Тиреоидные гормоны падают при сильном урезании углеводов. Вывод: режем жиры, не углеводы.
3. Занимаемся спортом.
4. Тут ничего не сделать.
Вот и всё. Вывод: худеть следует на низкожировых цельных низкокалорийных продуктах с подключением спорта. Что же касается аппетита: аппетит вообще штука индивидуальная, зависит от генов, привычек, степени хронического воспаления центра голода в гипоталамусе, степени развития резистентности к лептину, и так далее. Это вообще основная проблема похудения: как обмануть воспалённый гипоталамус. Имхо его надо лечить постепенно увеличивая промежутки между приемами пищи. Когда дойдёте до интервального голодания воспаление гипоталамуса должно пройти, и голод перестанет быть проблемой.
Это врачи ему сказали, что диабет "ушёл в никуда"? Просто, возможно, сначала человек набрал вес и питался так, что инсулина, вырабатываемого его поджелудочной железой, стало уже недостаточно. А после того, как вес скинул и возможно питаться стал по-другому, то своего инсулина стало хватать. Так в этом случае, он, собственно, ничего не вылечил, а просто перестал издеваться над собственной поджелудочной железой.
Спорт и голодание восстанавливают нормальный синтез транспортеров глюкозы, в то время как обезжиривание клеток восстанавливает внутриклеточную сигнализацию инсулина. В итоге организм возвращается к совершенно нормальному функционированию. Да, это называется вылечился.
Вы так здОрово ставите диагнозы неизвестным людям, не имея о них никаких данных, да ещё и на расстоянии и зак здОрово выделяете жЫрным шрифтом, что любой спор излишен.
Вы, безусловно правы, поджелудочная железа у того человека разумеется стала работать лучшe, причём именно путём голодания и поедания бананов на голодный желудок.
вы потеряли важную часть в цепочке глюкозы, инсулин. Между этими двумя есть клетки, которые теряют чувствительность к инсулину, именно этот пункт вы потеряли, а если менять питание и добавить спорт, то это улучшается при втором типе диабета и тогда поджелудочной не надо пахать на все 200%
Я ничего не потеряла. Просто не вижу смысла вдаваться в такие подробности, учитывая, что тема совершеннo не об этом. Ветка называется "Ошибки похудения".
И ещё раз: я никому из желающих не мешаю голодать и регулярно есть бананы натощак. Как и заниматься мозгоклюйством, тоже никому не мешаю... Успехов!
ЗЫ Hypothalamic inflammation and obesity: a mechanistic revie... Кстати вот научная публикация: жирное питание вызывает воспаление гипоталамуса и в итоге нарушение энергетического баланса, резистентность к инсулину и ожирение. Это значит, что и для восстановления нормального чувства голода необходимо проводить обезжиривание клеток, то есть садиться на питание с очень низким содержанием жира!
Вы это серьёзно? За 5 часов такое?
По идее в интервал входит обычно сон, ну после поздний завтрак, считай обед или ранний ужин
тут уж каждый под себя выбирает и если углеводы, то медленные
но и интнервальное не всем подходит к тому же
У вас с инсулином нет проблем?
да никакие это не гармоны! купите себе кухонные весы и питайтесъ именно как тут написанно, может неделя и не поможет а вот если вы именно так будите и далее питатъся ну 3 недели к примеру))) ой как у вас на весах стрелка то начнет падатъ на низ, я эксперементатор)) продержался както 4 недели, 16кг почти исчезли, но это накладно скажу я вам)) после все мои рубашки брюки куртки стали как на вешалке болтатъся))) но я таки точно знаю если питатъся так то все будет
а если бы я и спортом чуток занимался и т.д то вес бы ушол куда быстрее и куда ниже,но если физическая работа то поидеи у меня ранее всегда оно держалосъ на 6 10
кг в болъшую сторону)) ну при росте 171см веситъ 71 кг ну нет)) а вот 77 само то что нада))
https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-631... исключите сладкое полностъю! чай без сахара,кофе без сахара никакие сдобы кроасаны и т.д сахар лично я исключил полностъю из питания хотя я кофепит, по 10 кружек в денъ но без сахара! а ранее я сыпал 2чл на кружку вес сейчас 86 ну изза праздников конечно набрал)) то там вкусняху то там))) пошол я рыбку на пару поем))) да и никаких перекусов после 7 и семачек тоже))
Люди вы как интервальное голодание выдерживаете?
Предвкушением чего-то вкусного, чем дольше пауза между ужином и завтраком, тем вкуснее завтрак. Начинаешь по новому ценить вкус простых продуктов.
Я вообще собралась постовать перед пасхой и уже сейчас знаю как вкусно будет вкушать вкус мяса 😜 в первый день пасхи, каким будет вкусным масло и крашеные яйца.
А вообще, когда понимаешь что полезно и почему и что происходит в организме употребляя тот или иной продукт, то начинаешь радоваться готовить из "правильных" продуктов. И в двойне приятно, когда вкус правильных продуктов на удивление велеколепен. Подумываю на лето уехать на неделю куда-нибудь на лечебное голодание.
Люди вы как интервальное голодание выдерживаете?
Определите для себя от чего отказываетесь: завтрак или ужин?
От этого и пляшите.
Я жаворонок. Иногда уже и в 5.30 - 6.00 на работе. Поэтому завтрак около 8 обязателен.
Потом в 11 фрукты.
В 12- 13 плотный обед или перекус
В 15-16 , если в 13 был только перекус, то еще небольшой приём пищи.
Я начинала летом и , чтобы после работы не идти по привычке на кухню, шла на пробежку. А потом уже и вечер и кто же ест на ночь😅
И как уже отписались выше, жду с нетерпением завтрак😀
Если хорошо поесть днём, то большого голода вечером нет.
Голод наступал, если днём урезала порции.
