Ну это зависит от того что вы под словом спорт понимаете. Час ходить по парку, это не спорт, а движение 😉

Конечно, если заниматься спортом по 2 часа, а по ом жрать помес и мясо килограммами с картошкой, то тут никакой спорт не поможет.

жрать помес и мясо килограммами с картошкой,

Помес с картошкой это не страшно ,эти два продукта прекрасно сочетаются :)

Помес с картошкой это не страшно ,эти два продукта прекрасно сочетаются :)

Скажите, пожалуйста, как можно найти час на тренировки в обед? Вот у меня час обед, спортзал через дорогу от работы. Метров 30 идти. Я не могу ходить в обед, только после работы. Потому что надо дойти, переодеться, потренироваться, потом помыться, переодеться и вернуться на работу. Это на тренировку 15 минут останется...

А по поводу без спорта не похудеть, в России еще, я сильно поправилась. Пошла на тренировки 3 раза в неделю. При этом питание не то, что не изменила на правильное, а продолжала заедать стресс, от которого и растолстела. На работе в обед мы плотно ели и всегда были конфеты, каждый день и не по одной. А после тренировки я приходила домой и тут же ела очень плотно. Например, могла съесть большую порцию картофельного пюре и 2 котлеты. Сразу после ужина спать ложилась))))

Через месяц брюки с меня начали сползать, а через три я могла их снять не расстегивая.

Потом изменила питание. Не было никаких диет, просто правильное питание. Причем я не изменила своей привычке есть вечером после тренировки, потому что на работе я могла поесть только в обед один раз и это было в час дня. Вечером уже сильно голодная была. В итоге вес не скакал и не набирался.

У нас спортзал от фирмы на первом этаже здания где я работаю. Фирма же и оплачивает приходяшего тренера в обед 2 раза в неделю. Курс называется ХИИТ и идет 50 минут. Начало в 11:45. Сначало 2-3 мнуты разоигрев и растяжка, потом 15 мин упражнения на живот /планка -типа того что я постила. Тренереруемся с секундомером -например планка 2 мин / 20 сек отдых . Вторая часть 20 минут качалка /кардио - работаем в парах . Один делает 40 сек качалки /в это время второй делает кардио - прыжки / выпады /перпис/отжимания. Главное что бы ритм сетдца поддерживался на высоком уровне. За 20 минут успеваем два подхода. последние 2-3 минуты растяжка . Все с секундомером и необходимо поддерживать опеределенныи ритм серцебиения. После этих 50мин , душ и бегом в столовую . Но много сьесть после таких интенсивных занятии вы не сможете. Я либо беру белоковыи коктель с собои и орехи на попозже , либо в столовои салатик и плошку супа. На все уходит 1,5 часа максимум .Этот час рабочего времени добираю в течении недели, но если честно за временем никто не следит у нас. Главное чтоб работа была сделана. Ну и бассеин раз в неделю , но он у нас с термальнои минеральнои водои . Больше для расслабления , в 33 °С вы интенсивно не поплаваете. Правда есть 20 минут аквагимнастики - я обычно на нее успеваю .Сауна/соляные гроты включены. Еше у меня есть ДВД с пилатес или иогои для выходных - но это по настроению .Вот как то так

https://cross.expert/programmy-trenirovok/hiit-trenirovki....

Такие хорошие возможности не везде есть,У меня в свое время правда лучше было ,там и кардио и гевихты ,до обеда четыре часа и после ,в обед сильно не поешь ,иначе после обеда качаться тяжело .С секундомером правда никто не стоял ,но шеф конечно настаивал ,чтобы я побольше кардио делал, и гевихтов переносил ,бери типа больше бросай дальше .Фигура конечно была подтянутая ,мускулистый такой ,врачи спрашивали каким видом спорта занимаюсь ,приходилось отвечать на работе мол уделяют большое внимание физической подготовке .А когда ушел со стройки вес да пополз вверх .

ну это вы тут идеальные условия написали. У меня напимер на работе таких нет, кроме того могут обед прервать или вообще на обед час позже уйти. Не все начальники такие заботливые. Чтобы в фитнесс студио ходить по 3-4 раза, работая на полный день, нужно не иметь других хобби, маленьких детей и работа чтоб рядом была. Я из своего опыта знаю, что нужно достаточно иметь движения чтобы не полнеть. С возрастом, лучше конечно с рождения, разбираться в правильном питании, а это действительно по разному. То что нам надо в 15 лет много, этого не так много нужно в 50-60. Ну и за исследованиями следить, то что считалось полезным 20 лет назад, сегодня это может развить болезнь.

И особенно важно знать что ело животное которое лежит у меня на тарелке. И исследования исследованиям рознь, некоторые исследования финансируется из Lebensmittel Industrie, там и козе понятно что именно этот продукт и будет полезен.

У нас это для стерссоустоичвости и улутшения отношении в коллективе :) , инженерная контора, все только головой работают . Но работа сидячая конечно. Другие фирмы в которых я работала до этого просто платили фитнесс або. Дети у нас и правда уже взрослые и живут отдельно. В бассеин после работы с мужем вместе ездим . Особенно хорошо сеичас когда темно и холодно - а там минеральная вода , всякие сауны и соляные гроты

инженерная контора, все только головой работают

До сих пор приходится работать всеми частями организма ,но вот массаж спины ,струями воды минеральной ,горячей из из источника натурального,уже пару раз помогало когда появлялись боли в спине.Ну и да темно холодно, иногда снег лежит, а ты снаружи плаваешь настоящий нищтяк !

хочу спросить про Прайм Тест...Кто то уже делал такой??? Сдают кровь и по крови определяют что можно а что нельзя кушать. Вот только не знаю здесь в Германии кто то уже сдавал такой анализ?

нп

Тоже интересно, кто как борется с чувством голода?

Невозможно просто, хожу злая как собака, постоянно голодная
На русских сайтах прочитала, что можно целлюлозой спасаться: кто-нибудь её пробовал?

я лично не делала, но у меня еще и в сочетании с ревматизмом надо смотреть.

когда есть чувство голода, то это первый признак что вам чегото не хватает. Может вы едите много прдуктов которые сильно повышают сахар в крови, а потом резко он падает и появляется чувство голода. Или вы идите мало белков. Или еще что-то в этом роде.

Я в данный момент слушаю книгу про правильное питание, написана 2018 год. Кое что для себя открыла новое, а главное начала понимать почему тот или иной прдукт полезен, нейтрален или не полезен.

Просто ешьте только на завтрак хлеб.

Исклютите свинину.

Сыр пару кусочков в день, не больше.

Не ешьте йогурты, только Skyr.

Забудьте о майонезе. Напитки с сахаром.

Используйте сахарозаменитель.

Пироги и мучное, сладости иногда немножко можно.

Все.

Похудеете быстро.

Рыба, курица, яйца, овощи, фрукты, ягоды можно хоть сколько и ночью тоже.

Это не диета и не голодовка

Просто ешьте только на завтрак хлеб.

Смотря какой хлеб.

Исклютите свинину.

и другое красное мясо. Оно полно gesättigte Fettsäure. Красное мясо только по праздникам

вот ссылочка https://workshopernaehrung.de/nahrungsfette/

Не ешьте йогурты

ешьте, "Es gibt verschiedene Überlegungen, woran das liegen könnte. Möglicherweise beeinflusst das Milchfett den Stoffwechsel auf eine besonders günstige Weise. Vielleicht sind es auch die probiotischen Milchprodukte, wie Naturjoghurt, Kefir und gereifter Käse, welche sich besonders gut auf die Darmflora auswirken. Und schließlich kann auch die Darmflora auf den Stoffwechsel und die Insulinempfindlichkeit des Körpers großen Einfluss nehmen."

https://workshopernaehrung.de/fettpraxis/

Используйте сахарозаменитель.

не используйте.

"

Süßstoffe als Alternative?

Wie sieht es eigentlich mit künstlichen Süßstoffen aus, die meistens überhaupt gar keine Kalorien enthalten? Sind sie nicht sogar die bessere Alternative? Ich kenne leider keinen Experten, der diese Frage zur Zeit sicher beantworten kann. Selbst Professor Christopher Gardner von der Universität Stanford, der vor wenigen Jahren die Position der American Heart Association zu diesem Thema formulieren sollte, tat sich mit dieser Aufgabe schwer. Die Datenlage ist leider sehr unübersichtlich und schwach, was gesundheitliche Risiken angeht.

Es gibt jedoch gute Hinweise darauf, dass sich der Körper die Kalorien, die ihm durch die Süßstoffe vorgegaukelt werden, im Laufe des Tages wieder zurückholt. In Untersuchungen steigert eine erhöhte Süßstoffzufuhr bei vielen Menschen den Appetit, wodurch sie dann mehr essen und sogar mehr Kalorien aufnehmen als vorher. Diesen Effekt konnte man am stärksten bei Lightgetränken beobachten. Darüber hinaus scheinen sich die meisten Süßstoffe sehr negativ auf die Darmflora auszuwirken.

Anstatt zu versuchen, den Körper auszutricksen (was meistens nach hinten losgeht), sollten wir lieber den ehrlichen Weg gehen und einfach weniger süß essen. Übrigens nimmt dabei die Empfindlichkeit gegenüber dem süßen Geschmack deutlich zu (in der Regel schon innerhalb von zwei Wochen). Wer sich eine Zeit lang zuckerarm ernährt hat, wird sich wundern, wie unerträglich süß Softdrinks und die meisten Süßigkeiten auf einmal schmecken."

Читайте здесь https://workshopernaehrung.de/zucker/

Забудьте о майонезе. Напитки с сахаром.

+ о маргарине и колбасе. Картошка, рис и белые макароны заменить

Все.

не все! забыли о здоровых жирах. Ungesättigte Fettsäure und mehrfach ungesättigte Fettsäure

Похудеете быстро.

не всегда, если уже есть Insulinresistenz, то надо сначало бороться с ним.

Рыба, курица, яйца, овощи, фрукты, ягоды можно хоть сколько и ночью тоже.

забыли бобовые, семена (подсолнуха или тыквы и т.д.) и орехи.

Рыбу тоже не каждый сорт. Яйца не больше 7 штук в неделю

вот рекомендация книги, вышла в том году в мае

Der Ernährungskompass: Das Fazit aller wissenschaftlichen Studien zum Thema Ernährung - Mit den 12 wichtigsten Regeln der gesunden Ernährung

Link: Der Ernährungskompass

Есть предположение, что культуры йогурта могут подавлять собственную микрофлору кишечника и тем самым приводить к повышению веса. Их хорошо давать наоборот для набора веса.

Кефир будет наверное лучше для снижения веса. В ссср его традиционно для этого использовали

Картошка, рис и белые макароны заменить

И чем они плохи? Картошка без жира не опасна. А рис с макаронами содержат в себе много воды, а от неё не полнеют.

От тех же бананов как правило не полнеют, если их сьедать по 1-2 в день в качестве перекуса, т.к. В них имеются другие вещества, понижающие аппетит

На русских сайтах прочитала, что можно целлюлозой спасаться: кто-нибудь её пробовал?

а вы не пробовали просто "тазик" салата съесть?

Сыр пару кусочков в день, не больше.

ну кусочки бывают разные

Рыба, курица, яйца, овощи, фрукты, ягоды можно хоть сколько и ночью тоже.

с яйцами осторожно - желток содержит жир.

фрукты, ягоды - тоже не сколько хочешь.

Картошка без жира не опасна.

ein Beispiel: В таком виде лучше. Картошка это крахмал, а крахмал это сахар!

https://eatsmarter.de/ernaehrung/gesund-ernaehren/resistente-staerke

Рис:

"Blickpunkt Reis und Schwermetalle: Der Naturreis ist ein wunderbar nahrhaftes und uraltes Grundnahrungsmittel. Leider macht ihm aber die zunehmende Umweltverschmutzung zu schaffen. In vielen Teilen der Erde wird das Grundwasser verstärkt mit giftigen Schwermetallen wie dem Arsen belastet. Da die Reispflanze nun größtenteils im Wasser wächst, kann sie beträchtliche Mengen an Arsen aufnehmen und speichern. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) schlägt mittlerweile Alarm und rät von dem häufigen Verzehr von Reisprodukten ab. In vielen Lebensmitteltests weisen Reisprodukte inzwischen sehr hohe Arsenwerte auf, vom Bio-Naturreis bis hin zur Reiswaffel. Auch in jüngsten Untersuchungen an Menschen, die sehr viel Reis essen, konnte man deutlich höhere Arsenwerte im Blut feststellen. Daher müssen wir den Reis nun wohl zu den Lebensmitteln zählen, die man nicht mehr uneingeschränkt empfehlen kann. Letzten Endes kommt es aber auf das Anbaugebiet und auch die Reissorte an. Ich empfehle dazu aktuelle Produkttests im Auge zu behalten (zum Beispiel Ökotest)."

Link: https://workshopernaehrung.de/kohlenhydrate-grundlagen/