Доброго времени суток.Как посчитать точнее количество белков,углеводов,жиров и калорий в день для набора сухой мышечной массы?

(Работа сидячая,3 раза в неделю силовые тренировки на набор мышечной массы)

32 полных года,170 см вес 71- 72 кг.

Хочу составить рацион питания что бы не заплыть жиром от углеводов но достаточно что б наберать мышечную массу

Буду презнателен за помошь)

посмотрите на ютубе интересный канал, там много чего по питанию и вообще процессам в организме, а также похудению и набору мышечной массы, по средам лайфстримы бывают, можно вопросы задать.

Freshlife28 называется.

Да знаю кот базилио)))есть что посмотреть)

Хочу составить рацион питания что бы не заплыть жиром от углеводов

шо? Когда мы едим жир - он сразу сохраняется в жировой ткани. И расходуется оттуда в соответствии с наличием углеводов. Есть много углеводы - тратим углеводы. Нет углеводов - начинаем доставать жиры из запасов. То есть, чем меньше мы жиров едим - тем меньше их запасается. Но в принципе все равно только баланс калорий важен. Есть меньше жиров полезно в том плане, что их меньше гоняется по сосудам, где они весьма неполезны. Так что, чем меньше жиров в питании - тем лучше для здоровья и также немного эффективнее худение.

Вот эти ребята абсолютно правы https://highcarbfatloss.com/?hop=bruin52

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ