Растёт живот
Доброго времени суток. Дело в том, что после 30 начал рости живот и бока. Да двигаюсь я мало, 8 часов сидеть на работе и потом бытовуха, 3 раза в неделю изнурительная, силовая тренеровка по часу иногда и кардио по 5 км Но всеравно. Вроде держу диеты, но как только съем что нить углеводистое живот возвращается, хотя, вес стоит 71-72.5 эт нормально, вода. Как же надо питаться , что бы и бока убрать и живот? Да он не большой животик можно сказать но я, Эктоморф и все жизнь был худым, поэтому бесит)) есть ли расчёты по питанию или ещё какие то рекомендации? И ещё как почистить желудок своими силами? Кроме COLOVADA, она реально жесть))
Может молочных много едите и/или фруктозу в большом количестве. Может пальму любите.
Некоторые консерванты в хлебе тоже могут вызывать ожирение.
Почистить желудок хорошо овощами. Например, тот же огурец- хорошее средство для похудения с доказанным действием.
Дефицит вит. Д понижает метаболизм.
Ну а что тут посоветуешь. Дело в еде. Вот поехали семьей в отпуск, где " все включено". Сын взрослый брал лишь скакан минеральной воды, салатик какой, иногда с гарниром, хотя не на диете и всё! С детства у него аппетита не было. Муж - ненамного больше. Ну а я всего со шведского стола по чуть-чуть на трех тарелках, да фрукты, два стакана сока. Угадайте, кто худее всех!
, Гуглите слово кетодиета.
Если хочется похоронить своё здоровье.
Ну, если по женскому, то https://zen.yandex.ru/media/ladyfit/dvijenie-podem-macui-s...
И раньше ложиться.
По часу заниматься хоть каждый день ничего не даст для сжигания жира. Потому что жир начинает сжигаться только на стадии, "когда ты уже не можешь, но делаешь".
Например, если бегать, то первые 15-30 минут, это действительно кардио, то есть тренировка кровообращения, мышц и тд. А дальше начинается Ausdauer,
вот тогда и начинает сжигаться жир. Пересмотрите питание. Могу предположить, что Вы не очень хорошо завтракаете. Если питаться так, что бОльшая часть калорий приходится на утро, и лучше всего после утренней пробежки, то жир тоже не будет откладываться. У меня уже лет 40 вес держится 58 кг плюс-минус 3 кг . И думаю,только благодаря тому, что я хорошо завтракаю, а потом весь день как придётся, могу вообще не есть. Зять с дочкой
тоже вроде занимаются регулярно спортом, и с детьми активно время проводят, но животик у зятя растёт. А потом приходит лето, они садятся на велики и всей семьёй с грузом, с палатками, от кэмпинга к кэмпингу, детей в прицепе за собой тащат и по 50-60 км в день проезжают, до изнеможения, и так две-три недели. Сбрасывают по 5-7 кг за отпуск и именно в области живота и боков.
сама встретилась с такой же проблемой. Сперва бег помог убрать основное наеденное с живота. Но всё равно живот был ещё далёк от идеального. Чуть позволю себе лишнего, как всё многократнее прилипает к животу. И только урезание потребляемых углеводов дало эффект. Попробуйте - белка больше, углеводов меньше,а вредные углеводы вообще исключите
У мужа была такая проблема с растущим животиком и бочкАми.)) Его больше всего бесили именно выпирающие бока. Велотренажер оказался в этом деле бесполезным. Купили кросстрейнер. Шагает упрямо каждый день по полчаса (иногда и дольше) после работы. За шесть лет уделал одну "машину", купили вторую. Живот и бока давно исчезли, но результат его настолько порадовал, что не собирается бросать этот вид спорта.
Я тоже шагаю, только по 25 мин. просто для мышечной массы + ежедневно велосипед. Лишний вес или растущий животик уже давно не беспокоят ттт.)
Ну, и за питанием нельзя забывать следить. Иначе и бег по 10 км не поможет.
Советы тут простые, и вы их и так знаете:
Старайтесь больше двигаться каждый день. Три силовых тренировки в неделю не отменят вреда от сидения на заднице всё остальное время.
На работу можно и на велосипеде ездить, например.
Диеты держать бесполезно, просто ешьте меньше сладкого, мучного, простых углеводов, и больше овощей.
И ещё как почистить желудок своими силами?
Почистить от чего? Что это значит-то вообще?
Ешьте настоящую, разноообразную еду, организм сам себя "чистит", он так устроен, помогать таблетками ему не надо.