Инсулинорезизстентность
Здравствуйте. Изменила три месяца назад кардинально питание, углеводо совсем минимум, сахар вообще исключён. Всё тело очень похудело, даже мне кажется слишком много. А вот этот инсулиновый живот как у беременной НЕ УХОДИТ!!! Сама худая, но выпирает живот. Как от него избавиться? Спортом занимаюсь достаточно.
Метформин не принимаю, берберин тоже. Думала избавлюсь от резизстентности изменив питание.
Надо было жиры резать, а не углеводы. Насыщенные жиры (то бишь прежде всего молочные продукты, яйца, жирное мясо, а также всякие кокосы и пальмовое масло) блокируют способность клеток реагировать на инсулин. Поэтому первый необходимый шаг - отказаться от готовки на жирах-маслах (полностью!), затем от молочных продуктов и яиц, затем от жирного мяса. Затем заняться спортом. Углеводы как раз есть можно и нужно, но лучше всего из цельных, непереработанных продуктов.
Тоже скажете! Я никаких почти жиров не употребляю,молоко только кокосовое,из мяса куриное или индюшатину,даже жирный плод авокадо не могу есть,мне он жирный. Но то же самое,сама почти худая,а животик есть и никакие спец.гимнастики не помогают,и планка тоже не помогает,надоело уже верить.
Если Вы совсем молочных не потребляете, то тогда очень сложно набрать суточную дозу кальция через другие продукты питания. Мы в отличие от азиатов не едим так много зелени как они и к тому же она у нас дорогая. Один маленький пучок от 1 евро. А в том же био кефире из нетто жира то всего получается 1.5 грамм х 2.5-5=3-7.5 грамм. Это очень мало, но уже 1/3-2/3 дозы кальция
Я знаю,где есть кальций и зелени листовой тоже мне хватает,в маке его больше,чем где-нибудь. Но это детали,я к тому,что жирного не употребляю ,только немного для салатов или красную икру,печень трески и другую рыбку.Да,сутра100-150мл йогурт без лактозы с льняным семенем сейчас,потом заменю на что-нибудь другое,вариантов есть.
Кокос как раз голимый насыщенный жир. И если вы не едите ни жиров, ни углеводов, то откуда берутся калории? Они вообще-то из углеводов в основном должны идти.
Три месяца это очень мало. Вы хотите быстро, но так не получится. Запаситесь терпением, и уже через год вы себя не узнаете. Главное каждый день, целенаправленно идти в этом направлении и чтобы это было вам в удовольствие. Углеводы я бы тоже сильно не резал иначе организм уйдёт в режим запасения энергии и вы так и будете топтаться на месте.
может также живот быть вздутым и казаться большим даже у бодибильдеров. Тот же фитин, большое количество фруктов и клетчатки, какие то непереносимости могут к этому приводить. РЕкомендуют для снижения содержания фитина замачивать, например, те же орехи с оболочкой на ночь в холодильнике.
Также от жира на животе тяжелее всего избавиться. Нужнy кардио упражнения и диета.
живот это вообще то, что уходит последним
А Вы глюкозу и инсулин проверяли после диеты?
Расскажу Вам свою историю
Только неделю назад сама проверялась у врача
Несколько месяцев назад я проходила обследование, потому, что сильно набрала в весе
После обследования выявили, что и глюкоза и инсулин у меня на верхней границе нормы, а показатель хома индекс 5.6
То есть очень приличная инсулинорезистентность
Так вот, я во первых исключила все сладости, что ела раньше, особенно на мучной основе
Во-вторых: исключила все быстрые углеводы
Макароны только каричневые, рис натуральный неочищенный, хлеб динкель или рогген
Мясо толькох или рыба реже или куринное филе чаще и тд
Из физкультуры добавила лишь быструю ходьбу, так как из за лишнего веса любая более сильная физ нагрузка давала сердцебиение 145 и выше
Ни бег ни велотренажер не подходило.
Так что остановилась на ходьбе средней интенсивности
Ходила ежедневно не менее 15-17 тысяч шагов, в среднем по 13-14 км-в день
Неделю назад сдавала кровь на анализы
Глюкоза упала, при норме 65-100 у меня 85, а было 96
Инсулин 7.6 при-норме 2.5-24,9
А был еще несколько месяцев назад 24
Худеть начала конечно, но медленно. Врач сказал, что это самое правильное. Никаких сильных и быстрых похудений быть не должно
Я не могла поверить, что диета (вернее правильное питание) и ежедневная хожьба уже могут так помочь.
Так что автор, не ждите никаких быстрых похудений, так и не бывает и не должно быть
Делайте периодически анализ крови на сахар и инсулин и будете видеть насколько Вы на правильном пути
Здравствуйте. Изменила три месяца назад кардинально питание, углеводо совсем минимум, сахар вообще исключён.
Исключить надо ещё белую муку и крахмал. Я на кето-питании с середины января потеряла почти 17 кг (с 77кг до 60,5кг), самочувствие отличное, двигаться легко стало. Живот, кстати, у всех уходит в первую очередь. Если не хотите больше худеть, можно вводить больше овощей. Инсулинорезистентность - это же диагноз. Вам её по анализам определили? На ФБ есть хорошая группа по кетопитанию, там много инфы и вопросы можно задавать. https://www.facebook.com/groups/929672117082695/
Это же не диета,а здоровое питание,чем можно навредить себе,ходьбой? Я примерно такого же питания придерживаюсь,но вот фруктов ем побольше и никак не могу отказаться. Овощи у меня всегда в рационе,в том числе и листовые.
никак моя диета не называется
Я лишь следовала рекомендации врача
1 убрать все сладости, особенно на тесте. Так как я сладкоешка и люблю тортики, то это была самая сложная часть. Убрала все тортики, пироженные, круасанчики, пряники и печенье и тд
2 убрать быстрые углеводы и все из белой муки. Хлеб лишь ржаной или динкель, макароны только темные, рис нешлифованный и тд. Тут надо следить за гликемическим индексом продуктов. Почитайте в интернете
3 исходя из того же гликемического индекса надо правильно подбирать продукты. В интернете я просто нашла огромный список продуктов с их гликемическим индексом и еще надо учесть как некоторые продукты от тепловой обработки меняют кликемический индекс. Об этом тоже почитайте в интернете
Не все фрукты и овощи полезны в такой ситуации
4 сократить количество насыщенных жиров (животные жиры) и лучше ненасыщенные жиры, например оливковое масло. Среди мяса больше предпочтения куринному филе и рыбе, и лишь немного говядина. Жирная рыба иногда, так как в ней полезные жиры
5 транс жиры убрать вовсе. То есть это фастфуды
6 и самое САМОЕ главное при инсулинорезистентности
Движение.
Без него нет никакого улучшения работы инсулина. Как я уже писала, в моей ситуации увы бег, велик и тд противопоказаны. У меня пульс поднимается до 145-147, взлетает давление. Потому мое кардио это много, много и еще раз много ходить, добавляю еще и быструю ходьбу, но слежу за пульсом, что б за 130 не переваливало. Дело в том, что у меня и от обычной ходьбы 4 км в час пульс достигает 100-105. Быстрая ходьба уже 125-130
В Вашей ситуации Вы сами должны подобрать подходящую Вам кардио нагрузку и Ваш максимально допустимый лимит сердечных сокращений. У каждого человека эти нормативы свои.
Почитайте о том, как движение влияет на работу инсулина и Вы поймете, как полезно движение при нечувствительности тканей к инсулину и как я Вам уже сказала, анализы также показали, что после полутромесячной тренировки (ежедневной достаточной ходьбе) упал уровень инсулина
2 силовые упражнения. Они также полезны для улучшения чувствительности тканей к инсулину.
И самое общее, это следить за общей каллорийностью пищи в течение дня. Так как любой даже полезный продукт, но в избытке приводит к отложению жиров. Все каллории, что не потратит Ваш организм уйдут в жиры, даже если это каллории от полезных продуктов
Так что в принципе это все не так уж и сложно. Как видите ничего особенного нет
И в случае если это не поможет Вас пропишут Метформин или любой препарат на его основе. Но в любом случае правильное питание и движение останутся в приоритете даже на метформине. Принимать просто метформин и не двигаться и есть все подряд не принесет никакой пользы.
Удачи Вам
Животные жиры тоже нужны,Уже разрешили! Я довольно давно занимаюсь подборкой моего питания,два года была на раздельном-ничего не дает.Также животные жиры почти не употребляла,яйца тоже.И тем не менее триглицериды были всегда высокие,даже сладости почти не ела,кроме фруктов,я их очень люблю. И все также,чт ораньше,что теперь.ТС не пишет,что употребляет животные жиры.
п.с. проклятая германка виснет, что писать ничего не охото
вот погуглите на досуге,
гопькие огурцы /дыня
bitter melone.
https://www.google.de/search?client=opera&q=bittermelone+w...
благотворно влияет на
zuker
Животные жиры тоже нужны,Уже разрешили!
Кто разрешал-то? Что это за глупости? Я точно не разрешал. Животные жиры - это худшее что можно съесть.
Гликемический индекс довольно таки индивидуален... А приведённые значения пульса вполне нормальны для этих нагрузок.
На ФБ есть хорошая группа по кетопитанию, там много инфы и вопросы можно задавать
Это та группа, в которой почти у всех холестерин в крови зашкаливает?
Уровень инсулина слишком изменчив, поэтому для оценки работоспособности поджелудочной железы лучше тест на C-пептид, который стоит 30 евро. Если нет медицинских показаний, но хочется, всегда можно сходить в лаб, и сделать его за свои деньги.