Питание при диабете
Километр текста удален. Всё равно как об стенку. Просто в игнор.
Думаю, что здесь многие с интересом и пользой для себя следят за ходом ваших научно-практических споров!
Не удаляйте, пожалуйста, и по возможности, пишите и дальше побольше!
Он говорил именно о силовыхИ больше рекомендовал все что основано на движенииХодьба, бег, велотренажёр, плавание и ТДНо так как я человек не спортивный сказал начинать с меньшегоА не сразу с большого, а потом бросатьПравда я не понимаю почему именно силовое не делать? Практически на фитнессе всегда присутствуют силовые упражненияПолучается они не всегда полезны?
"Но так как я человек не спортивный сказал начинать с меньшего" - вот именнно!
А то самое "меньшее", что вам сейчас надо - это кардио - в данный момент оно для вас первично.
А следующим шагом - когда втянитесь в кардио - будете и силовые добавлять.
Думаю, что именно это и имел в виду ваш врач.
Вчера специально спросила своего врача.
Он сказал, что 3 раза в неделю по 30 минут кардио это достаточно + 2 раза силовые.
Многие "кетогенщики" имеют за плечами опыт низкожировых диет, которые не доставили ничего, кроме проблем. Естественно, это все не подкрепляется иследованиями (хотя исследований, ориентированных на кетогенную диету все больше и больше), но личный опыт тоже нельзя полностью игнорировать. Многие избавляются от проблем с жкт: колит, крон, панкреатит и тд.
Например, я избавился от проктита и подагры. Я в 45 лет в лучшей форме за всю свою жизнь, тренируюсь 3-4 раза в неделю. Вчера в душном зале работал без перерыва почти час и практически не устал.
25-30% жира - это НЕ низкожировая диета. 10-15% - это низкожировая диета. Микроскопическое количество кетогенщиков имеют опыт 10-15% преимущественно растительных диет.
Он сказал, что 3 раза в неделю по 30 минут кардио это достаточно + 2 раза силовые.
Да, если интенсивность достаточно велика.
Многие "кетогенщики" имеют за плечами опыт низкожировых диет, которые не доставили ничего, кроме проблем. Естественно, это все не подкрепляется иследованиями (хотя исследований, ориентированных на кетогенную диету все больше и больше), но личный опыт тоже нельзя полностью игнорировать. Многие избавляются от проблем с жкт: колит, крон, панкреатит и тд. Например, я избавился от проктита и подагры. Я в 45 лет в лучшей форме за всю свою жизнь, тренируюсь 3-4 раза в неделю. Вчера в душном зале работал без перерыва почти час и практически не устал.
да-да, практический опыт конкретных людей - это тоже очень интересно - я об этом и написала
.
25-30% жира - это НЕ низкожировая диета. 10-15% - это низкожировая диета. Микроскопическое количество кетогенщиков имеют опыт 10-15% преимущественно растительных диет.
Насколько я поняла моего врача - он считает, что 15% жира - это еще именно сбалансированное здоровое питание, а вот ниже 15% начитается то самое - низкожировое.
На самом деле в каждой церкви есть жрецы, которые лгут своим прихожанам. В кето-секте жрецы заливают прихожанам о неважности высоких уровней холестерина в крови. В веганской церкви жрецы рассказывают прихожанам что у них выходят токсины, когда у тех возникают какие-либо проблемы. Я не принадлежу никакой церкви. Я не веган, я не лоукарбщик, я просто смотрю на доказательства, и действую им соответственно.
И на самом же деле, если вбить в базу медицинских публикаций (пабмед например) запрос high fat diet (жирная диета) - в ответ вываливаются тонны материала о вреде подобных диет. И ни одной о пользе. Да, я признаю, что публикаций об ультра-низкожировых диетах мало, просто потому что людей сложно убедить их попробовать. Но те результаты что есть очень хороши. В частности
это вообще единственная диета, которая уменьшает атеросклеротические бляшки в сосудах (потому что для этого надо понизить LDL-холестерин ниже 70). И что касается диабета - та же статья, приведённая симплом, вполне подтверждает мои слова о липотоксичности. А выделенным им пассаж на самом деле читается как "да, кето-диета плоха, но она не настолько плоха если одновременно ещё и худеть". Вот только вечно худеть не получится.
И на самом же деле, если вбить в базу медицинских публикаций (пабмед например) запрос high fat diet (жирная диета) - в ответ вываливаются тонны материала о вреде подобных диет.
Потому что high fat diet - это необязательно кетогенная диета (или LCHF). Это как правило то, что называется SAD - обычная американская диета, состоящая из большого количества переработанных углеводов И жиров.
Что касается липотоксичности, даже то, что ты пишешь о жирной печени на кето - вранье.
5% на 2000 калорий - это 11г жира. По собственному опыту: растительная диета без добавленных жиров может укладываться в 10г жира. Я добавляю 80г жирной рыбы, это ещё 10г жира. Для 15% можно добавить ещё 13г жира. Например 20г фундука, или половинка авокадо, или столовая ложка оливкового масла, или 10 оливок. Ну вот эти 10 оливок:
Насыщенные жиры, омега-6 жиры, витамин Е, немного витамина А, остальным можно пренебречь. Ну и немного всяких полифенолов. Не бог весть какой вклад в сбалансированность.
Любопытно, если я правилъно подсчитала:
если брать БЖУ 35%-15%-50%, как мне сказал врач, то получается,
что дама 60 кг, которой для поддержания веса надо 1.500 ккал (пример)
должна для БЖУ 35%-15%-50% есть в день
в граммах БЖУ 131г-25г-187г
Т.е. получается:
0,42 г жира на 1 кг собственного веса - ок - норма вроде был 0,5г/кг - получилось чутъ меньше
и
2,18 г белка на 1 кг собственного веса - а норма вроде бы для не спортсменов до 1,5г/кг - т.е. белка решительно многовато.
Или у меня тут где то ошибка логическая или математическая?