(200+8+89)*0,453 ~ 134 кг.

308,2 - это на данный момент. "I'm 8 pounds away from the 200s and more motivated than ever" - то есть ему осталось 8 до двухсотых, то бишь меньше трехсот. (308,2+89)*0,453 = 179,9. На самом деле у него стоит: SW 395,8 (179,3kg) = starting weight. CW: 308,2 (139,6kg) = current weight. GW = goal 100kg.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Не обратил внимания. Все равно хорошо.

И что вас не устраивает? За 15 дней на 2 кг меньше, за месяц - на 4, отличные темпы. Под конец уже медленно будет, когда вес более менее нормальный. Тогда вообще по килограмму в месяц всего. Но 700 ккал это что-то бред какой-то, извините. Напишите ваше меню за пару дней. Со всеми печеньками и кофе с молоком. И посмотрите, можно же и дома начать спортом заниматься. Для начала хотя бы Джиллиан Майклз шред, 30 мин в день, есть на ютубе. Я занималась после первой беременности, когда ребёнок спал уже.

Примерно 1 месяц питаюсь на 700 ккал.я не чувствую голода..нет срывов и "жора"...но вес уходит медленно.

Вы с ума сощли с 700кк..Вам предстоит долго худеть, а вы загоняете себя в угол. Сорветесь. И не потому что у вас силы воли нету, а потому что организм многое не допулучает. Ну или здоровье нахрен посадите. Но вам рещать.

И темп похудения у вас более чем высокий.

Даже по ващей же выще приведенной формуле и при учете самого низкого коэффициента активности ( а он у вас не самый низкий) ващ расход 1914...При ващей активности он даже гораздо больще.

Не обратил внимания. Все равно хорошо.

Ну...я свои первые 30кг при больщем начальном весе тож за полгода скинула. При этом ничего особенного не делала. Убрала все вредности и бесполезности, порции были больщие. Ела до сыта, салаты тазиками и вес уходил. Потом уже дело пощло ооочень медленно и прищлось питание перестраивать.

Супер.. А что вы думаете о диете Протасова

Я честно говоря не помню какие у него там принципы.

Я просто придерживаюсь дефицита в каллораже. Перекос в сторону белков, жиров минимум 50гр. Остальное угли в рамках каллоража. Ну и из углей токо цельнозеровые продукты. Ну и еще принцип - чем натуральнее продукты тем лучще.

Не все так могут. Многие срываются, опять набирают вес. На кето с этим проще, уходит жор, аппетит уменьшается.

Если худеется очень медленно, то я вам советую все же систему питания Ковалькова и выполнять все в точности.

У него предельно ясно написано - когда и что именно есть.

Физическая нагрузка сейчас у вас именно такая, как и нужна на этом этапе питания по Ковалькову.

Сколько кому из трудно худеющих я советовала Ковалькова - если все выполняли и без самодеятельности - то все худели.

При этом все так подобрано из еды что и голода нет и силы есть.

Единственный недостаток - теперь на греческий салат смотреть не могу))

Я сама очень "мясная" по генетике и велоспорт за плечами и без спорта можно сказать кроме беременности периодов не было с самого детства - тяжело худеть - даже если по какой то причине всего там в пределах 5- 8 наросло - лишнее мясо плохо сходит - медленнее, чем жир.

Я нанимала хорошего личного тренера - она все наблюдала - мой бег - мои силовые и т.д .

Тоже подтвердила в моем случае - что тренировки нужные персонально подобранные - иначе можно стать не тоньше, а объемнее - хотя и без сала при этом ))

Все индивидуально. Можете почитать про типы медленных и быстрых мышечных волокон - это генетическая особенность изначально.

Поэтому и виды спортивных тренировок нужно подбирать индивидуально - учитывая персональные данные и желание подтянуть тело и уменьшить объемы или желая рельеф заметный и т.д

Не говоря уж о том - что если речь идет о спорте и достижениях - то особенно нужно подбирать индивидуально вид спорта.

Что касается питания -

Именно Ковальков помог в свое время избавиться быстро от примерно 4 кг - которые были как приросли.

Я уже поняла про себя - худею только, если минимум калорий . Причем и ограничение белка. И в этом случае рацион , предлагаемый Ковальковым - идеален. Но в тоже время при переходе на нормальное питание - но все же тоже с правильным рационом - плюс тренировки именно для меня нужные - теперь еще и система 16/8 - потерянные кг уже не возвращаются и объемы некоторых частей тела от тренировок, не подходящих индивидуально мне - не увеличиваются.

А до рывка с Ковальковым - мотивация соответственно страдала из за этого . Вроде и худеть не на много надо - но как приколоченные кг.

Так что рекомендую - допустим три недели первого этапа Ковалькова - потом отдых по рациону второго этапа и снова три недели первый этап - должны за два раза хорошо сбросить .

Я сейчас вообще рацион и метод похудения Ковалькова называю - луч света в темном царстве диет))

Потому что, хотя и диета , но очень толковая и правильная - все продуманно - чтобы и калорий было мало, и есть почти не хотелось - сами объемы пищи достаточно большие, отруби тоже очень помогают насыщению и вред минимальный при этом c учетом подобранных продуктов - даже может быт полезно посидеть три недели на именно таком питании.

Не все так могут. Многие срываются, опять набирают вес.

Ну я тоже срывалась и набирала вес, когда пыталась делать почти как аффтор топика. Т.е. слищком резко, слищком много ограничений и т.п.

Перед успещной попыткой я проанализировала, что не так. Поняла для себя что это на годы (и даже на всю жизнь) и сильные ограничения не целесообразно. Я по-началу просто все вредное убрала. Ела до сыта и немало. В тот же период научилась готовить, чтоб из только полезных продуктов вкуснящку приготовить. Вес стал уходить. Это мотивировало. Постепенно с потерей веса перестраивала питание на более строгое.

Не всем кето подходит и не все так смогут питаться без срывов.

👍

Всем и не надо. Но как вариант можно рассматривать, особенно если есть проблемы с ЖКТ.

Фигура под мальчика? Мне такие не нравятся...

А при чём тут вы?

Да ни при чем.То же самое я у вас могу спрость-А вы каким боком?:)))

Я же не о личности, а в общем писала, что не надо переусердствовать и сильно худеть.Это называлось раньше-"Ни сиськи, ни письки и жопа с кулачок:)))

Извините, но при весе 52 и росте 168 это так. Другого и быть не может.

Женственые формы,всегда должны,оставаться.

Один йогурт и одно яйцо в день скушать это просто катастрофа

Поэтому и диспбактеиоз.Явно от неправильного питания.

Да ни при чем.То же самое я у вас могу спрость-А вы каким боком?:)))

Вы, конечно,можете спросить, только непонятно, на каком основании. Не я писала, какие фигуры мне не нравятся.

Женственые формы,всегда должны,оставаться.

Вам никакие формы ничего не должны.

Ну да. А лишний вес и сопутствующие болячки явно от правильного питания появляются 😀

Я как раз выписала книгу Ковалькова..сегодня пришла..читаю..

И система 16/8 мне нравится..

А где купить отруби? Как они здесь называются?

ак что рекомендую - допустим три недели первого этапа Ковалькова - потом отдых по рациону второго этапа и снова три недели первый этап - должны за два раза хорошо сбросить .

А на втором этапе сколько быть?

Извините - завтра отвечу

Отруби - Kleie. Есть везде, в дм, в любом большом супермаркете.

Отруби уже написали - например Hafer Kleie

Я беру в дм.

На втором примерно две недели хватит.

Подзаправите организм белком и отдохнете от греческого салата))

Если есть возможность - то лучше яблоки и вообще овощи - берите био.

Все же яблок и овощей много - поэтому с био продукцией надежнее .