LCHF vs Кето- диеты
Добрый вечер. Нужен совет или разъяснение. Эти виды питания разные или одно и тоже??? Может кто то пробовал и даст отзыв или рекомендацию. Из-за обилия информации в инете, трудно во всём разобраться.
Вам для какой цели это нужно? High fat питание здоровым не может быть в принципе.
Сбросить можно на чём угодно. Методов полно. Считать калории, урезать время приема пищи, ограничивать набор разрешённых продуктов, ограничивать размер порций... Какой метод лучше подходит - это уже личные предпочтения. Мне например лучше учет калорий + сбалансированная средиземноморская диета + много кардио подходит.
Есть пара основополагающих принципов, которые надо понимать:
- жир уходит исключительно за счёт отрицательного баланса калорий.
- аппетит управляется в основном белками. Углеводы насыщают гораздо хуже, жиры практически не насыщают.
- Съеденные жиры сразу идут в жировую ткань, и затем расходуются оттуда по мере надобности.
Исходя из этих принципов сразу видно, что употреблять большое количество жиров на похудении - идиотизм. А кето-диета делает именно так. Кето-диету можно использовать, но урезая при этом жиры насколько возможно, и исключая насыщенные жиры. Потребность в белках можно выяснить подсчитав поддерживающее потребление калорий и взяв от этого числа 15%. Разделить на 4 - получим потребность в белках. Углеводы можно урезать грамм до 50-100 (ниже будет наблюдаться нехватка микронутриентов). Жиры по минимуму.
Далее, принципы урезания.
- Один из наиболее здоровых и успешных методов это интервальное голодание. В нём время приёма пищи просто ограничивается 4-8 часами. Например завтрак + обед съедаем, ужин вычеркиваем, и после обеда никакие калории уже не употребляем.
- Взвешивание всего съеденного с подсчётом калорий. Для этого существуют счётчики типа FatSecret, Cronometer, fddb и миллион других.
- Ограничение порций. Например чтобы порция была не больше чем кулак.
- Запрет калорийных продуктов. Например всего что содержит более 150ккал на 100г. Или банально резко сократить разнообразие продуктов. Известно, что чем разнообразнее питание - тем больше мы еды съедаем.
Кето-диету можно использовать, но урезая при этом жиры насколько возможно,
Если урезать жиры то это никакая не кето а фиг пойми что.
ТС кето диета самая сложная из всех диет. Там нужно соблюдать каллораж, соотношение жиров к белкам и углеводам, причем соблюдать к каждому приему пищи.
Пусть для начала каллории научится считать, ну или легкиц вариант LCHF.
Мне нужно чтобы муж был добрым, а это значит - сытым ))))) я сейчас в группе почитала про эту диету. Там вы много рецептов выставили, спасибо вам. Теперь нужно самой попробовать кофе с маслом 🙈 страшно )))) я вообще сладкое никогда не любила, поправляюсь исключительно на колбасах и больших порциях.
Для кетоза не обязательно есть жиры килограммами. То что вы называете кето-диетой, это медицинская диета для эпилептиков. Здоровым-то такое извращение зачем? Вот Лайл Макдональд в "Rapid Fat Loss" предлагает кетогенную диету с абсолютным минимумом жиров. https://store.bodyrecomposition.com/product/rapid-fat-loss...
Я использую англоязычный. Так как обширных баз данных продуктов на русском не существует, то и русскоязычные счётчики охватывают меньшее количество продуктов. Например база FatSecret похоже основана на американской базе продуктов USDA с собственным переводом основных продуктов.
поправляюсь исключительно на колбасах и больших порциях
Может вам тогда интервальное голодание подойдёт, я так 3-ю неделю питаюсь, ем 1 раз в день, но большую порцию, правда пробую кето. Вообще, считаю, надо разные системы питания пробовать, какая подходит именно вам и какую вы сможете долгосрочно придерживаться.
Мне нужно чтобы муж был добрым, а это значит - сытым )))))
Правильно мыслите. LCHF проще всего соблюдать. Самое неприятное - это период адаптации, а потом уже все идет само по себе. Никаких подсчетов калорий, нет чувства голода, улучшение самочувствия и работоспособности.
альцгеймер, деменция
не доказано.
Проверено "кето-сектой" на себе, а не на мышах.
ППЦ, антинаучная хрень поперла. Кому не нравятся мыши - может сам сесть на 40 лет в клетку, после чего мы оное лицо гуманно убьем и вскроем.