питание. в будни желательно очень простое , но из качественных продуктов. если есть лишний вес - снижать и контроль веса в дальнейшем. значительное снижение простых углеводов в рационе. мясо очень желательно отварное - как основной вид приготовления . допустим 3/ 4 отварного мяса и в выходные - праздничные дни 1/4 в каком то другом виде приготовленное. идеально первый 10 минутный отвар слить - залить кипятком снова и варить в овощном бульоне или варить дальше на втором бульоне суп, борщ и т.д. при этом первые блюда даже на втором мясном бульоне не надо есть часто . лучше просто отварное мясо с салатом из овощей или тушенными , запеченными овощами. а различные супы , если любите их - приготовленные без мяса. рыба и море продукты , орехи, авокадо в рационе. соль - очень в меру. хорошая и регулярная кардио нагрузка. лучше всего много ходить , бегать на свежем воздухе. другие виды кардио - тож хорошо. контрастный душ - очень хорошо. высыпаться. стараться жить по принципу - все проходит, пройдет и это - касательно всяких стрессов и т.д. примерно около 2 литров воды в день. из добавок эта ну или другое качественное Krillöl. NKO Krillöl Kapseln (Testsieger) 30, 90 oder 180 Stk. in Apothekenqualität - Omega 3,6,9 Astaxanthin, Vitamin E, Choline, Phospholipide, Krill Öl (90 Softgel Kapseln). вот и все)) это разумеется - для здорового человека. если уже есть проблемы - дополнительно хорошее обследование , контроль давления и то, что назначит врач. конечно , не курить и не злоупотреблять спиртным.