Норма потребления БЖУ
слушай, а ты перед спортом углеводы ешь? Я вот не ем, вообще люблю бегать на пустой желудок, а мне говорят, что это неправильно.
Да неважно. Я могу 30 часов перед спортом не есть, а могу прямо перед спортом поесть что угодно. Перед HIIT можно углеводов поесть чтобы мощность была, медленную длительную нагрузку можно и натощак пустить. Там ведь как получается - допустим моя максимальная аэробная мощность ~20ккал/мин. Но на такой мощности сжигаются практически одна глюкоза, а на чистом жире максимальная аэробная мощность будет не выше 10ккал/мин. То есть если я тренируюсь на пульсе 140 (65% от макс. мощности) - то я буду сжигать примерно 70% жиров и 30% глюкозы. И если я так отзанимался на 1000ккал, то мне придётся возместить углеводами
или белками 300ккал, то есть съесть дополнительно 300г мяса. А вот если я прогулялся два часа пешком и сжёг те же 1000ккал на мощности 50% - то они пошли почти полностью за счёт жира. Надо только 25г белка возместить, которые пошёл на разжигание цикла Кребса.
Да даже биохимические механизмы известны - насыщенные жирные кислоты активируют toll-like receptor-4, это запускает циклооксигеназу, а та воспалительные процессы. Воспалительные процессы нарушают функцию эндотелия, его проницаемость увеличивается, и остаточные частицы LDL размером меньше 20нм проникают в подэндотелиальное пространство, накапливаясь там, что и есть начальная стадия атеросклероза.
я углеводы вообще по минимуму потребляю, сейчас 50-70 г в день, раньше вообще до 30 г, и прекрасно с этим живу. Без всяких коллапсов 😂
Я тоже урезал углеводы. Уровень глюкозы в крови прямо пропорционален гликированию протеинов и, тем самым, их повреждению. Вот например мой обед сегодня:
говядина, тыква, томаты, паприка. Всё смазывается маслом и идёт под гриль. Вкусно и полезно. Единственное, что я оставил из углеводных продуктов - это овсянка.
у меня из углеводных продуктов остались ягоды и иногда фрукты. Не могу от них отказаться, тоска берет 😂 как наверну килограмм малины, так всю свою углеводную дневную норму зараз и прожру.
Сегодня в обед делала салат с авокадо и оливками. На ужин запеку курогрудь с песто и моццареллой, съем с помидорами.
Вообще насыщенные жирные кислоты начинают гадить уже в кишечнике.
Ну, фрукты это вкусно. У меня сегодня читерский день и я купил после спорта мирабеллы, грейпфрут и ананас ))
Ты же сказал новый.
ЗЫ Вообще лучший фреймфорк - мой. Сделан на идеях спринга, но быстрее всех прочих. Минимальный request handler, dependency injection, всё прочее элементарно конфигурируемо. Ещё не опубликовал - надо писать доки.
index.php сводится к инициализации автозагрузчика и (new \fV\di\AppContext($config))->get('requestHandler')->dispatch();
бины и конфиг сводятся к классу с константами и функциями. Через трейты и наследование можно произвольно провести декомпозицию конфигурации. А далее все компоненты элементарно инжектятся через функции конфига.
Конечно. Надо сделать ещё пару рутеров и интеграций ходовых компонент, забацать сайт и документацию, а также сделать аналог Spring Social. Проблема в том, что я сейчас работаю в основном со спрингом. PHP по идее по ряду причин интереснее джавы, но в джаве много готовых решений и это меня пока там держит.