Витамины при постоянной усталости
Добрый день всем! Прошу совета: как побороть накатившую усталость? Учусь в Универе, недавно закончились каникулы, но ощущение, что я так и не отдохнула. Постоянно хочу спать и больше ничего. Витамины общеукрепляющие принимала курсом всю весну, на спорт хожу, в каникулы была дома, не напрягалась. Замечаю, встаю утром и единственное желание - снова лечь спать. Надо начинать готовиться к экзаменам и заниматься новым проектом, а у меня глаза закрываются.
Может, кто-то знает средство для поднятия тонуса и концентрации? Буду очень благодарна.
если плохо - то к врачу.
авитаминоз если есть должен быть подтвержден анализом.
при нормальном питании авитаминоз - это очень большая редкость. витамины повышают только стоимость мочи.
может, у вас анемия, тогда нужно железо.
может, проблемы со щитовидкой.
а может, депрессия, тогда нужно совсем другое.
Как Вам вверху уже посоветовали, у врача надо первым делом анализы крови сдать. Если всё в норме, то Й од в виде капсул из морских водорослей, например, из Kelp, морской капусты, Нори и др.
Морская необработанная соль.
Чистый коффеин при пробуждении 50 mg.
Вит. Д в крови обпределить и его принимать от 1000 м.е. или на солнце старайтесь в полдень гулять/загорать по 10-60 мин. в зависимости от типа кожи.
Ещё можно попробовать вит. б12 в виде метилкобаламина и фолиевую в виде метилфолата.
Если у Вас Nebenniereschwäche/addrenal fatiuge, то советуют морскую соль с утра, вит. Б5, Вит. Ц высокодозированный (лучше натуральный), Магний, Солодку/лакрицу, Selen, Zink.
Из адаптогенов Ashwagandha, Cordyceps, Gingko.
Больше потребляйте крестоцветных и луковых, особенно брокколи.
Как Вам вверху уже посоветовали, у врача надо первым делом анализы крови сдать. Если всё в норме, то Й од в виде капсул из морских водорослей, например, из Kelp, морской капусты, Нори и др.
Морская необработанная соль.
Чистый коффеин при пробуждении 50 mg.
Вит. Д в крови обпределить и его принимать от 1000 м.е. или на солнце старайтесь в полдень гулять/загорать по 10-60 мин. в зависимости от типа кожи.
Ещё можно попробовать вит. б12 в виде метилкобаламина и фолиевую в виде метилфолата.
Если у Вас Nebenniereschwäche/addrenal fatiuge, то советуют морскую соль с утра, вит. Б5, Вит. Ц высокодозированный (лучше натуральный), Магний, Солодку/лакрицу, Selen, Zink.
Из адаптогенов Ashwagandha, Cordyceps, Ginseng.
Больше потребляйте крестоцветных и луковых, особенно брокколи.
дико извиняюсь, что бы все это купить это обалдеть ж сколько потратить надо плюс все запомнить как принимать
можно тихонечко спрошу ?? А не проще ли Чаванпраш пропить?)), а если еще Трифалы добавить, то будет совсем хорошо, а пользы в мега разы
" прием Трифалы совместно с Чаванпрашем или Брахма расаяной необходим студентам в период сессии, ученым и лицам, занимающимся умственным трудом.
По материалам книги Матхура Мандала даса "Аюрведические лекарственные средства и масла"
Витамины общеукрепляющие принимала курсом всю весну
Это что за витамины такие? Очень важны витамины группы В, а особенно В12. Вы как питаетесь? А то у меня родственница молоденькая не готовит толком и ест как попало. Откуда ж витаминам взяться? Надо масло есть, мясо, мюсли, молоко.
а как у вас с деньгами? Если готовы потратить 60 евро, я расскажу как я себя поддерживала, у меня был период когда я по 10 часов в день уставившись в комп мозги напрягала. Просто так писать нет времени.
А для начала купите магнезий 400 мг в россмане/ли и пейте перед сном. Это поможет расслабиться ночью и отдохнуть.
Ну и к врачу сдать анализы и витамин д проверить.
только этой весной заметила, что усталость появилась из-за увеличения светового дня. Организм просто не успевает перестраиваться: день все длиннее и длиннее. И никакие витамины от этого не помогут. Только дневной сон. В универах сейчас понаделали комнат отдыха. Попробуйте там хоть 10-15 минут полежать и расслабиться и сразу почувствуете разницу!
Насчет вырача советуют - это кому то очень с врачами везет. Сколько я с этим ни обращалась к врачу - никакого толку. Чтоб на основные витамины кровь проверить - редко какой врач такой анализ назначит. Щитовидку конечно нужно проверить, но если там все ОК и общий анализ крови ОК, то попробуйте витамины пропить. Я покупаю в Росмане комплекс витаминов - главное Д, там продаются таблетки 1000 ед. Можете сразу 2-3 пить (это мне врач посоветовал - сказал что 1000 это мало). И комплекс Б+ магний. Хотя бы с этого начните. Можно еще йод, селен, витамин Е, фолиевую кислоту добавить.
В чаванпраше куча всего, что потом будет неизвестно, что помогло, а что ухудшило и наоборот. Вон, мелатонин здесь тоже все на перебой хвалят, а у меня был с ним негативный опыт.
Золотой корень тоже многие хвалят, а мне он не понравился.
ПАссионсблумен якобы очень хорошие, а попробовал и только побочные от них почувствовал вместо обещанной пользы.
можно тихонечко спрошу ?? А не проще ли Чаванпраш пропить?))
может пивка с копченой рыбкой? всяко не хуже будет
В этом Вы правы, у моего врача чего-то кроме рецепта на Ибупрофен сложно добиться. Мне только один раз удалось сдать кровь за пять лет в Германии, когда он был в отпуске, и я попала к его коллеге. Попробую снова к ней записаться. Несколько лет назад в России я сдавала анализ на витамины, и действительно тогда была выявлена нехватка витамина Д.
Как называются Ваши витамины из Россмана?
витамины из россмана имеют низкую концентрацию и в вашей ситуации они не особо помогут. Витамин Д 1000 это не просто мало, а очень мало. Поищите тут в архивах темы про витамин д , там народ очень хорошо писал и ссылки приводил.
Я вам помощь предложила. И еще раз повторяю, купите магнезий. Сон будет качественнее.
Спасибо Вам, я прочитала Вашу рекомендацию. Никогда не принимала магнезий.
Займусь собой, все же постараюсь выявить причину с помощью врача. Может, действительно burn-out со мной случился. Что касается витамина Д, то буду принимать Вигантол, благо из России привозила, видимо, настало время повторить курс.
Относительно сна: я встаю утром, делаю какие-то дела и через час примерно ощущаю усталость и желание снова прилечь (особенно это проявилось на каникулах). Как-то так
вит. Ц 500 от таксовит там неплохие. они стимулитуют, если 1-2 таблетки принять. Единственный их недостаток, что вит. Ц в них синтетический. добавлены, правда, цитрусовые изофвлавоноиды. Лучше натуральный вит. Ц хотя бы в виде порошка ацеролы.
А вит. Д надо где-то 3000-4000 м.е. в день, чтобы что-то от них почувствовать.
если по утрам слабость, то это говорит скорее о слабости надпочечников, которая появляется обычно в результате истощения из-за стресса и/или коффеина. Но может нынешняя погода тоже на вас как стресс сказываться, а также длинный световой день.
Может Вы живёте в экологически грязном месте, где воздух плохой и с утра в нём большая концентрация оксида азота от большого количества машин, едущих на работу
У меня те же симптомы как и у вас бывают. И мне помогают витамины из Росмана, как я уже выше писала. не помню какие именно - там много разных, я брала комплекс витаминов В+магний. они недорогие. Но я чувствую себя лучше. по моему от Доппел Херц фирмы. дополнительно витамин Д 1000 ед. он отдельно продается. Можно еще какие нибудь там подобрать - для женщин есть комплексы с фолькой, селеном, цинком, йодом. Просто зайдите и посмотрите какие у них есть.
Может Вы живёте в экологически грязном месте, где воздух плохой и с утра в нём большая концентрация оксида азота от большого количества машин, едущих на работу
а может это влиять на с каждым годом уменьшением красных телец?
пс.живу в зап.ч.гамбурга-недалеко от эльбы
рядом с домом машины в сек.темпе до 20.00 час.
и самолёты над головой
в керосин добавляют различные металлы. А так смотрите на uba.de, что показывают замерительная станция по наблюдению за чистотой воздуха, которая ближе всего к вашему дому. У нас есть lanuv.de, которая показывает результаты каждые 2 часа. Может в гамбурге тоже есть подобный сайт?
Что касается витамина Д, то буду принимать Вигантол
Витимин Д принимается вместе с витамином К и магнезиумом. Иначе он просто не усваивается. Поэтому я и написала поищите темы в этом форуме или в интернете почитайте.
желание снова прилечь (особенно это проявилось на каникулах)
Я спросила потому что проблема может быть в глазах. Если просто полежали с закрытыми глазами и сразе легче, то проблема в глазах. Тогда все советы в этой теме вам не помогут. Глазки устали. нужно принимать другие мерыю Понаблюдайте за собой.
вит. Ц 500 от таксовит там неплохие
Я не писала что витамины в россмане плохие. Я написала что дозировки очень маленькие и заметного результата может просто не быть. Вы же сами пишете что витамин с 2 таблетки принимать, а на упаковке пишут строго 1 таб. в день. Я исходила из того, что у девочки сейчас сильная нагрузка не только на мозги, но и на глаза и клаузуры уже через месяц. То есть у нее нет времени покупать и пробовать все подряд из россмана. Я покупала тоже витамины, но в аптеке и сама уже некоторые дозировки меняла. Например витамин С как вы пишете, увеличила до 1 г и еще кое что меняла. Результатом я очень довольна, а цена, да высоковата, на
месяц получилось 60 евро.
ps. Ответила вроде как и вам, но для всех. А то меня уже тут душить собрались
Я бы посоветовала Вам пропить Orthomol immun.
Говорю по собственному опыту, помогает, плюс пролонгированное действие в плане защиты от вирусных и простудных заболеваний. Ну и по утрам очень легко вставать, даже если мало поспал.
В данный момент принимаю Ашаваганду, т.к. стресса прибавилось, органическую серу, ОПЦ и куркумин. Полёт нормальный. Хотя в анамнезе имеется хронический обструктивный бронхит, на больничном не была с августа прошлого года. А так сваливалась 2 раzа в год на 2 недели.
Витамины в таблетках - это те же лекарства.
Нельзя их просто так принимать!
Хочется энергии? Иногда можно позволить себе баночку 0.33 л RedBull
Одну в сутки. Не на ночь.
100 мг коффеина в ред булле получается в баночке 0,33. Если сразу ее всю выпить, то он подействует, только потом быстро появляется привыкание и слабость надпочечников. Лучше коффеин 50 мг. принять, т.е. Полбаночки выпить, и при необходимости повторить прием через 30-60 мин. Тогда не так сильно ударит по надпочечникам
Я бы посоветовала Вам пропить Orthomol immun.
очень хорошие витамины. У меня с ними очень хороший 8летний опыт.
Но я понимаю у девушки бюджет ограничен, поэтому что на 7 дней ей будет мало, а больше дорого.
И они очень хорошо помогают, если снижен иммунитет и частые простуды.
Автор про простуды ничего не писала, а вот штудиум это нагрузка на мозги, поэтому нужны другие витамины.
Вы учитесь на неродном языке,в уни. Это большая нагрузка на мозг. Мозг это часть нервной системы. У Вас нервная система не успевает восстановиться. Сколько времени Вы ночь спите? Мне помогает только дополнительный дневной сон, 1 час, каждый день, кроме выходных. Как прихожу с занятий, ложусь спать на час. Потом как новенькая. Не Вы одна такая. У нас все ауслендеры этим страдали. Можете для успокоения сдать ттг TSH гормон, тк его отклонения могут проявляться такой усталостью.Остальные анализы это пустая трата денег и времени. Для концентрации пью ГинкоБилоба от ДоппельХерц. Очень помогает. Но насколько я заметила, его действие связано с "раззижением"крови, типа аспирина.
витаминные комплексы типа А-Z не имеют смысла, в них элементы, которые друг друга взаимно нейтрализируют. например, железо и цинк нельзя принимать одновременно с кальцием, витамины группы А надо принимать с жирами, витамины группы В не сочетаются друг с другом... если назначает врач, он объяснит, что с чем принимать, что до, что после еды и т.д. витамины бесконтрольно в лучшем случае бесполезны, в худшем вредны.
самый идеальный и лучший вариант- это всё таки физиотерапия, курорты, массаж. В каком городе Вы учитесь? может в нём или в его округе есть термальные купальни типа Carollus, Claudius, Mediterana или как в Erding. Есть термальные бассейны с искусственным обогащением тоже.
в каникулы важно тоже посетить какой-нибудь курорт. есть очень даже дешевые курортные места.
ну, магнезиум не снотворное. Помимо всего прочего он хорошо снимает мышечное напряжение. Сон качественнее. Я с ним сплю 8 часов и просыпаюсь отдохнувшая, без него я по 10 часов спала и еще днем догонялась.. А просто заснуть он не помогает.
У ТС сейчас напряженный период. Клаузуры через месяц. Ей нужен качественный сон.
Мне в юном возрасте понравился корень элеутерококка. Средство известное и популярное. А вот здесь уже во взрослом возрасте пил, но почему-то особо не вставило. Я правда долго его не пил, так как привкус корневищ весь день во рту. В Германии настойка называется eleu curarina.
Касательно витаминов: Вроде бы ВОЗ говорит, что нужно в день пять порций овощей и фруктов съедать. Но кто ж из нас это делает? Поэтому сама идея приёма дополнительных препаратов логична. Но я ещё ни разу не видел ни одного серьёзного независимого источника, который бы доказал положительный эффект от их приёма.
магнезиум да, хорошо действует на нервную систему. Я его принимаю только во время пмс. В Америке проводили как-то эксперимент в одной тюрьме: в еду заключенным добавляли магний, я уже не помню в какой дозировке. Заключенные, получавшие магний, стали намного менее агрессивны, чем они были ранее.
Выспаться мне помогает Seda-Plantina bei Innerer Unruhe von Klosterfrau. 2 таблетки на ночь, и такой качественный глубокий сон, даже если спала 4 часа. Перед экзаменами всегда пью, чтоб выспаться. Но часто нельзя,тк организм привыкает и уже не реагирует.
также и у Вас со временем может наступить истощение, если Вы какие-то стимуляторы в чаванпраше принимаете. Надо причину убирать первым делом, чтобы излечиться, а не лечить себя избытком стимуляротов или избытком успокоительных. Кстати, болезни больше появляются всё таки из-за избытка, а не из-за недостатка. Сердечно сосудистые из-за избытка холестерина, онкологические из за переизбытка карциногенов и т.д.
ну , скажете тоже))))
а как индийцы пьют его всю жизнь?
я принимаю курсом раз в год, как и любые витамины а не тоннами, и строго по дозировке
в то время так же , как другие пачками глотают витамины и эхинацею и женьшень и тот же нутрилайт всю жизнь
вы почему то женьшень , мумие, разные витамины и прочее рекомендуете, а к ашваганде настроены отрицательно,потому что ничего о ней не знаете,
с чего то вы решили , что там какая то убойная дозировка, это не так
так что, мне это не грозит
все таки,вы не внимательно читали, как раз таки он и убирает причину
чаванпраш настраивает ваш организм , поддерживает и восстанавливает вашу энергетическую систему
современный похудательный рацион- это как правило рацион, из которого вычеркнуты или сокращены до минимума высококаллорийные, но при этом очень бедные на витамины и минералы обычно рафинированные продукты. Если кто-то не ест в это время жиры и простые углеводы, то гипоавитаминоз мало вероятен, а скорее даже наоборот за счёт большего количества каш, овощей и фруктов, а также постного мяса/рыбы больше получит организм витаминов.
спортсмены блогеры на ютьюбе во время жиросжигания едят много гречки, овсянки, постную курицу и много свежих овощей
лол, я вообще-то говорю об урезанном рационе составленном с помощью линейной оптимизации на компьютере.
Вы просто не поняли о чём речь. Вы написали, что несмотря на то, что кто-то чувствует себя здоровым, тем не менее может быть у него нехватка витамина, и он из-за этого позже заболеет. я же Вам написал, что заболевают чаще из-за переизбытка чего-то, а не недостатка.
Например, витамин Ц в большом количестве оказывает своё воздействие на выработку кортизола и тем самым как бы даёт надпочечникам и всему организму немного отдохнуть. Но надо ли его принимать здоровому, у которого надпочечники работают хорошо? не будет ли от этого больше вреда?
Я принимаю витамин С в таблетках только во время болезни, тогда он действительно помогает.
В прочих же случаях - организму с избытком хватает того количества, что содержится в рационе питания.
Калий и магний (да и железо с цинком не всегда набираюся) самые проблематичные. Но магний я в любом случае дополнительно принимаю - со спортом его не хватает. Витамины группы Б на дефиците сложно набрать, так что я их принимаю иногда тоже. Ну а витамин Д всегда по 5000 в день.
Речь идёт о нормах потребления и содержании этих минералов в потребляемой пище.
про витамин Д тут уже столько раз писалось. не повторяться же.
Норма потребления? В 1 столовой ложке тыквенного масла и 2 ложках оливкового не рафинированного - содержится дневная доза всех необходимых вам витаминов и минералов.
Хотите дневную дозу витамина С? Съешьте 2 киви или 1 зубчик чеснока.
Магния не хватает? Порция вареной фасоли - компенсирует.
Калий? 2-3 банана в день.
Кальций? 2 стакана молока - или кожура 2-4 перепелиных яиц.
Добавьте 2-4 сырых перепелиных яиц в день - и железо и гемоглобин у вас всегда будет в норме.
Все гениальное - просто.
Ня дай боже свинне роги, а халопу панства.
Норма потребления? В 1 столовой ложке тыквенного масла и 2 ложках оливкового не рафинированного
ЛОЛ. Пиши ещё.
Глупости. Большинство людей - губят себя сами.
Моя бабушка - дожила до 92 лет. Не пила и не курила. Отец - умер в 69 лет (пил, курил).
Вел бы здоровый образ жизни - прибавил бы себе лет 20...
Да, после 40 лет у человека могут проснуться генетические болезни (рак, диабет, и пр), но с ними, если человек не ведёт катаболическую жизнь, можно прожить ещё лет 40...
здесь речь немного о другом, а о том, что из-за излишка стресса и возможно коффеина у ТС возникла слабость. Ей собственно нужен отдых может дома, а может быть на курорте. Ей нужны витамины больше в качестве анаболика. А какие это? это вит. Б5, метилкобаламин и метилфолат, а также высокодозированный вит. Ц и вит. Д. Ещё вит. Б6 нА ночь может улучшить сон, но при этом вызвать яркие запоминающиеся сновидения.
Хотите протеинов? Порция 300 грамм рыбы или столько же натурального мяса.
Отварные кальмары - супер в плане протеина и пр. полезных веществ.
С гарниром в виде каши, например с гречкой.
Прошу совета: как побороть накатившую усталость
чтобы не наделать ошибок,проверьте у домашнего щитовидную железу,при гипотериозе усталость,сонливость и вечное желание сть почти у всех заболевших.И у молодых он есть.
но без врача 8пока будете искать причиуну) вы можете себе помочь душем-душ,контрастный душ утром и вечером.Неплохо бассейн,если найдете время.
Госссподи! У меня просто выдающиеся (далеко вперёд) анализы, щитовидка, согласно анализам, функциоНИРОВАЕТ великолепно, А спать постоянно хочется. Спросила у своего нового, молодого, домашнего врача, прежний на пенсию ушёл. Говорит, не знаю.
Правда, мне и лет немало. Но умирать пока неохота.