ты имел ввиду белков

Нет, именно жиров. Я уже месяц на кето и IF, чувствую себя так хорошо как никогда.

Я тоже, в выходные только натощак. Вернее после кофе. Встала, ноги в кроссы и побежала. Силовые тоже натощак.

можете проверится у врача на основные причины усталости. Убедитесь в том что гемоглобин и ферритин в норме, щитовитка не барахлит, экг сделайте (если пожалуетесь на одышку и недомогания при физ. нагрузке- вам сделают Belastungs-EKG), витамины некоторые можно проверить (у меня тоже был упадок сил и куча каких-то симптомов , но я бы без анализов ни в жизнь бы не додумалась сама что у меня дефицит цинка, железа, вит А, Д, и даже прием всяких пилюлек из dm просто для профилактики ничего бы не принес, мне нужны были именно терапевтические дозы, и только после 4-5 мес. все начинает налаживаться и появились силы, прямо хочется вскочить и двигатся). Так что может это и не лень, а ваше тело хочет вам донести что у него итак энергии нет и чего-то не хватает.

Да, кофе - это непременно :)

а еще вводить элементы спорта в свой обычный день такими вкраплениями например:

-пока чистишь зубы растягиваешь мышцы ног, ногу закинуть на край ванной, бачок туалета, полку и как можно больше растянуть двигая бедром вперед-назад;

-если разговариваешь по телефону, делать выпады ногами и пружинить

-чистить зубы, есть, мешать ложкой или месить тесто левой рукой и попеременно, даже если трудно и непривычно

-смотреть телевизор и одновременно сидя на стуле делать гимнастику шейного отдела например по Шишинину (в ютубе есть)

-пока стоишь на остановке, в очереди или дома, делать перекаты с пятки на ступни, пружинить

-лежа в кровати утром или вечером просто поднимать ноги вверх, потом одну ногу постепенно опускать и держать, работают мышцы живота, есть куча силовых упражнений не вставая с дивана

вообще даже такими вкраплениями можно вполне себя держать в форме, и если вдобавок просто пару раз в неделю гулять быстрым шагом, куда-то ехать на велике и поработать в саду, то уже достаточно.

О, еще очень советую записаться вместо спорта на баллет или танцы или цумбу, там спорт с таким хореографическим обрамлением что он не воспринимается как нечто монотонно тупое с множеством одинаковых упражнений, плюс под музыку

у меня кофе как наркотик прямо) перед треней всегда. а вот натощак спорт вообще не могу. даже представить такое)

а вообще как себя заставить не представляю, я не могу, если просто осознание что надо. должно что-то мотивировать, например отражение в зеркале и спина не болит . к тому же должен быть кайф, я вот бегать и кардио не буду, не мое, а силовые как наркотик, для меня, это чувство,когда чувствуешь все мыщцы, с каждый разом становишься чуть сильнее. а потом неожиданно понимаешь, что когда бежишь на останову , опаздывая на автобус, не задыхаешься) а вот только из чувства ,что надо, у меня бы не сработало. Конечно, иногда приходится себя немного заставлять. Не без этого.

не знаю, как балет и танцы, но цумба , это точно не спорт) это просто удовольствие. ну и немного движения. больше ничего не дает)

а вот натощак спорт вообще не могу. даже представить такое)

Я тоже раньше не мог. Но на IF это вообще не проблема.

зы Кстати, по поводу кофе: была недавно ветка в "кулинарии". Я не так давно увлекся этим всерьез, но больше не могу пить кофе в кафешках.

Я слышал, что это зависит от инструктора.

вы серьезно так думаете??? Я ходила на цумбу-сначала думала что умру от инфаркта, темп бешенный, час без паузы, это вообще по моей градации еще какой спорт, там все тело работает на полныю катушку.

Балет-очень даже спорт, и ого-го как тяжело, не знаю что вы представляете себе под балетом, но просто попробуйте высоко попрыгать 50 раз под быструю мызыку, там растяжки море, вообще если задаться целью реально себя посадить на шпагат даже в 40 лет.

ну как тебе сказать, я была на разных, разница есть, опять-таки в удовольствии) но ты подумай, это просто скачки под музыку, что они могут дать в плане построения фигуры? как движение, для тех, кто сидит на работе и мало двигается. пару разу в неделю час танцы под музыку? я видела теть, которые годами туда ходят, и в размерах они не меняются, мыщцы тоже от этого не повляются.

как дополнение к чему-то , да! если приносит удовольствие, я люблю такие ритмы и эти движения, можно отключится и немного расслабиться. особенно, да. если инструктор хороший.

Личного опыта нет, курсы не посещаю :) Но таки да, звучит логично.

про балет я сразу написала, что не имею понятия. верю,что тяжело.

а про цумбу, да серьезно. я на цумбе скачу час как лошадь, и могу еще спокойно час проскакать) это кардио да, движение, но тело там не работает, тем более на полную катушку. ну за спорт никак)

я ужинаю в 17.30, утром первым делом завтрак и побольше) мне нужны силы на спорт.

А зачем в шпагат? :) Имхо лучше в глубокий присед "научиться", тоже очень немногие могут.

А я "ужинаю" в 5, а обедаю в час :) И сил хоть отбавляй. Раньше тоже не мог себе представить утро без сытного завтрака. Это все кето, без углеводов нет такого голода.

понимаю. но не мое...пробовала, не пошло, не хочу.

тогда бы вам надо у врача обследоваться. Исключить анемию, проверить у себя содержание вит. Б12 с фолиевой и вит. D.

Гормоны щитовидной.

ходила на цумбу-сначала думала что умру от инфаркта, темп бешенный, час без

Подтверждаю. После участия в пробе на цумбу, я дня два еле ходила, так ноги болели ужасно.

Потом я ходила на другой курс, темп был тоже приличный, но не совсем идиотский.