Приучить к дисциплин.спорту
Всем привет
я понимаю, что может это звучит избили.
Но я не могу приучить себя дисциплинировано заниматься спортом.
Именно дисциплинировано. Делать определенные упражнения каждый день.
Может кто себя приучил?
Самое простое-имменно групповые занятия, там надо только себе пинок под зад чтоб выйти из дома, и когда уже пришел то ничего другого не остается как делать упражнения. И в группе веселее, то кто-то пошутит, то поболтали, то постонали на пару. Главное-найти удобный курс, не далеко от дома, удобное время и тд.
Если именно самой себя мотовировать...то труднее. Во первых любая привычка как доказали ученые требует три недели чтоб закрепиться, попробовать продержаться, тело потом запомнит про эндорфины счастья после спорта и будет требовать само продолжения.
Не надо требовать от себя каждодневного спорта, это даже вредно для среднего человека, мышцы не успевают переработать стимулы. Даже прогулка быстрым шагом например в далекий магазин или 2-3 остановки пешком до работы совершенно отлично заменяют спортзал в плане кардиотреннинга, все равно же надо куда-то ходить каждый день. У вас цель основная какая: похудение, повышение выносливости, чтоб как все, болит какая-то часть тела? От этого надо плясать.
Подругам не надо. Да и речь о упражнениях для женщин. Мужу хватает велосипеда
Значит надо взять и заставить себя делать эти упражнения.
Все эти гаджеты и прочие приморочки, это всё до попки примочки.
Их можно использовать толкьо как напоминания, типа будильника.
А в остальном нужно сила воли.
По себе знаю, если что нужно делать и неохота,
то недельку себя нужно заставлять, а потом оно само делается.
В спорте можно ещё себя мотивировать и поставленной целью.
К примеру достичь определённого результата, сбросить вес или достичь определённой подвижности...
Может кто какие гаджеты или что-то еще посоветует для выработки привычки?
будильник, который уезжает
https://www.amazon.de/Stern-Schatz-GmbH-CLKYB-Clocky/dp/B0...
или который улетает
https://www.amazon.de/TOOGOO-Kuppel-fliegender-Wecker-Hubs...
не слушайте никого! Если Вы задумались о своем теле,здоровье ,значит Надо! Не обязательно истязать себя в фитнес студии. Можно просто заниматься дома. Для укрепления здоровья и мышц достаточно полчасовой нагрузки.
Я занимаюсь дома, мне нравится. Веселую музычку,и желательно чтоб домочадцы не мешали. Главное начать. Правильно Вам выше советовали,неделю две перетерпеть,Не бросать. А потом организм сам требовать будет. начните с малого.
ни в коем случае ,натощак нельзя!
Желательно кушать за 1,5 -2 часа до тренировок
Я занимаюсь вечером. Перекусить что-то легкое. Например вареное мясо или салат или кашу гречневую. через час выпила кофе. и потом вперед!☺
это не бета-каротин, а бета-аланин. мне ничего не известно о её вреде. Кроме того Вам её нужно принимать лишь перед тренировкой, т.к. она действует недолго. где-то 5-10 минут и в это время Вам надо стартовать делать упражнения. по несколько раз в день её не стоит принимать.
Если память мне не изменяет, это вроде бы у вас какое то странное заболевание с экзотической симптоматикой и врачи при этом руки разводят?
если не катит)
Как вам уже написали, найдите у себя в городе групповые занятия. Я пол года тому назад родила, после родов отходила на Rückbildungsgymnastik и как гимнастика закончилась, записалась сразу у нас тут на занятия в группе. Хожу уже второй месяц, очень нравится. Два раза в неделю утром по часу. После чувствую себя просто отлично. Делаем по принципу (Tabata-Training вроде называется) 1 мин. упражнение, 30 сек. пауза и так почти весь час, кроме разогрева. Упражнения даются пока очень тяжело, но стиснув зубы делаю, потеем все
. И когда утром просыпаешся с Muskelkater, понимаешь что сходила не зря. Хотя со здоровьем и весом проблем нет, свои 58кг при росте 174 уже давно вернула назад. Хожу туда для поддержки здоровья, т.к. понимаю
что через несколько годков всё может изменится, а мы не молодеем. Зная себя, в одиночку я не какие упражнения делать (пока) не буду, терпения не хватит, а группе с большой охотой. Нужно просто захотеть и с самой собой меньше diskutieren.
Вот например наш план тут у нас в деревушке
на тощак спорт у меня все не идет. Сил ноль и головная боль от голода
Я думаю это отговорки. Когда бегаешь или делаешь спорт, организм "не хочет" кушать. А в 6-7 утра тоже не все завтракают так рано. Если полчаса пробежки, за полчаса воздержания от еды ничего страшного не случится. Вот да, так и выходить " еле волоча ноги" и телепаться маленько. На след раз- чуть больше "протелепаться". И советую не преувеличивать. Макс. Два раза в неделю с малой нагрузкой. А позже видно будет сколько и как. (Нагрузки). Можно сказать у меня богатый опыт в общении с "innere Schweinehund". И "schweinehund" всегда выигрывал эту схватку, увы.
все упадки энергии итд. начинаются в голове. Если себя заставляешь, то психологически не готов, поэтому сам факт "заставления" как огромные гири на пути успеха. Лучше вообще даже мысли не пускать в голову- "о, надо, о, тяжело, ооо". Встал и пошел, остальное приложится.
На днях было "откровение". После спорта на след. день был очень сильный приступ боли в пояснице (это частенько проблема).
Как пришло время спорт делать, думаю, ну хоть проволочусь еле еле, не буду пропускать день...
в это нельзя поверить- боль, которая была слегка в начале, испарилась. И я смогла сделать больше, чем было намечено.
+100
@ТС
поменьше думать, побольше делать. Энергия пораждает энергию. Просто встать и пойти для начала пешком или с палками сколько можешь, постепенно переходить на бег. Конечно если есть желание вообще начать бегать.
Вначале будет трудновато, но радость от движения и от победы над собой делают своё дело. Начинайте просто что то делать. Всё лучше чем вообще ничего. И лучше всего чередовать один день силовые, след. день хотьбы/бег (сердце). Обязательно пару выходных - организму нужно время на регенерацию.
Я знаю как это тяжело. Сама сейчас воюю с собой, после гриппа сбился ритм. Выше написали, зачем себя заставлять, если не хочется. Заставлять себя надо, организм нас обманывает. Со временем будет легче, но заставлять себя придётся время от времени. Без дисциплины не обойтись. Скорейшего
Вам старта!
можете проверится у врача на основные причины усталости. Убедитесь в том что гемоглобин и ферритин в норме, щитовитка не барахлит, экг сделайте (если пожалуетесь на одышку и недомогания при физ. нагрузке- вам сделают Belastungs-EKG), витамины некоторые можно проверить (у меня тоже был упадок сил и куча каких-то симптомов , но я бы без анализов ни в жизнь бы не додумалась сама что у меня дефицит цинка, железа, вит А, Д, и даже прием всяких пилюлек из dm просто для профилактики ничего бы не принес, мне нужны были именно терапевтические дозы, и только после 4-5 мес. все начинает налаживаться и появились силы, прямо хочется вскочить и двигатся). Так что может это и не лень, а ваше тело хочет вам донести что у него итак энергии нет и чего-то не хватает.
а еще вводить элементы спорта в свой обычный день такими вкраплениями например:
-пока чистишь зубы растягиваешь мышцы ног, ногу закинуть на край ванной, бачок туалета, полку и как можно больше растянуть двигая бедром вперед-назад;
-если разговариваешь по телефону, делать выпады ногами и пружинить
-чистить зубы, есть, мешать ложкой или месить тесто левой рукой и попеременно, даже если трудно и непривычно
-смотреть телевизор и одновременно сидя на стуле делать гимнастику шейного отдела например по Шишинину (в ютубе есть)
-пока стоишь на остановке, в очереди или дома, делать перекаты с пятки на ступни, пружинить
-лежа в кровати утром или вечером просто поднимать ноги вверх, потом одну ногу постепенно опускать и держать, работают мышцы живота, есть куча силовых упражнений не вставая с дивана
вообще даже такими вкраплениями можно вполне себя держать в форме, и если вдобавок просто пару раз в неделю гулять быстрым шагом, куда-то ехать на велике и поработать в саду, то уже достаточно.
О, еще очень советую записаться вместо спорта на баллет или танцы или цумбу, там спорт с таким хореографическим обрамлением что он не воспринимается как нечто монотонно тупое с множеством одинаковых упражнений, плюс под музыку
у меня кофе как наркотик прямо) перед треней всегда. а вот натощак спорт вообще не могу. даже представить такое)
а вообще как себя заставить не представляю, я не могу, если просто осознание что надо. должно что-то мотивировать, например отражение в зеркале и спина не болит . к тому же должен быть кайф, я вот бегать и кардио не буду, не мое, а силовые как наркотик, для меня, это чувство,когда чувствуешь все мыщцы, с каждый разом становишься чуть сильнее. а потом неожиданно понимаешь, что когда бежишь на останову , опаздывая на автобус, не задыхаешься) а вот только из чувства ,что надо, у меня бы не сработало. Конечно, иногда приходится себя немного заставлять. Не без этого.
а вот натощак спорт вообще не могу. даже представить такое)
Я тоже раньше не мог. Но на IF это вообще не проблема.
зы Кстати, по поводу кофе: была недавно ветка в "кулинарии". Я не так давно увлекся этим всерьез, но больше не могу пить кофе в кафешках.
вы серьезно так думаете??? Я ходила на цумбу-сначала думала что умру от инфаркта, темп бешенный, час без паузы, это вообще по моей градации еще какой спорт, там все тело работает на полныю катушку.
Балет-очень даже спорт, и ого-го как тяжело, не знаю что вы представляете себе под балетом, но просто попробуйте высоко попрыгать 50 раз под быструю мызыку, там растяжки море, вообще если задаться целью реально себя посадить на шпагат даже в 40 лет.
ну как тебе сказать, я была на разных, разница есть, опять-таки в удовольствии) но ты подумай, это просто скачки под музыку, что они могут дать в плане построения фигуры? как движение, для тех, кто сидит на работе и мало двигается. пару разу в неделю час танцы под музыку? я видела теть, которые годами туда ходят, и в размерах они не меняются, мыщцы тоже от этого не повляются.
как дополнение к чему-то , да! если приносит удовольствие, я люблю такие ритмы и эти движения, можно отключится и немного расслабиться. особенно, да. если инструктор хороший.
про балет я сразу написала, что не имею понятия. верю,что тяжело.
а про цумбу, да серьезно. я на цумбе скачу час как лошадь, и могу еще спокойно час проскакать) это кардио да, движение, но тело там не работает, тем более на полную катушку. ну за спорт никак)
ходила на цумбу-сначала думала что умру от инфаркта, темп бешенный, час без
Подтверждаю. После участия в пробе на цумбу, я дня два еле ходила, так ноги болели ужасно.
Потом я ходила на другой курс, темп был тоже приличный, но не совсем идиотский.
Во-во, и я так думаю, там где я была с меня семь потов сошло, конечно потом втягиваешься но все равно тяжело, какая-то бешенная латино музыка без пауз, у всех глаза как у бешенных селедок а преподша еще все время улыбалась всеми зубами, я думала она точно под действием каких-то субстанций что не чувстует утомления
я отвечала зачем.
вы еще писали, что у вас нет сил, тогда вам нужно в первую очередь, что написали выше,
тогда бы вам надо у врача обследоваться. Исключить анемию, проверить у себя содержание вит. Б12 с фолиевой и вит. D.
Гормоны щитовидной.
когда у вы будете чувствовать себя здоровой, спорт пойдет без проблем, не нужно будет себя заставлять.
всех глаза как у бешенных селедок а
Хи, мне казалось, что так в основном я выгляжу. Хотя бы потому, что они уже от 2 х до 4-х. Лет танцевали . (Я так понимаю, все одно и тоже, никакой прогресии). А я первый ну или второй третий раз пришла. Но потом закончила курс и больше не делала. По той причине, что ни плана нет, ни группы для начинающих или уже сильных/продвинутых. Просто приходят, ногами подрыгали (кто как умеет) поставили галочку и ушли. Никому не интересно, научился ты чему то вообще или нет. Хотя должна сказать, рядом дедуля лет 70-75 так всегда плясал на тонких ножках...Я всегда удивлялась. Да, и музыка в конце стала вообще отстойная. Это для меня проблема.
когда у вы будете чувствовать себя здоровой, спорт пойдет без проблем, не нужно будет себя заставлять.
да уж конечно. И здоровым заниматься бывает в лом. Это не показатель.
Когда сил нет, это не значит болен, запугали человека. Нади начать заниматься не зависимо от анализов и энергия появится и здоровье прибавится.
У меня тоже щитовидка - занимаюсь регулярно, вес падает, а с ним и доза. Пересtаю, жирею - доза ползёт наверх.
наверное , правда, Вам не сильно приперло. Может надо обоздать?
Я 3 года назад начинала бегать, сперва 3 км пыталась - было очень сложно, 100 м бегу - 500 ползу. Тогда я начала бегать от стресса. Надо было побыть наедине с самой собой.Потом был долгий пеперыв из-за операции на колене. И вот год бегаю снова. Стала бегать для похудения и для разработки колен и в целом для ног. Очень мотивировала меня подруга, мы вместе начинали бегать. Мотивировали уходящие кг. Сперва также начинала с 3-х км. Где пешком, где ползком где как. Бегала ежедневно, постепенно довела до 8 км в день. Потом, когда ушли последние лишние 15 кг, стала бегать через день. Бегаю всегда с музыкой, иначе не могу. В зависимости от смен на работе - когда в 6.20 утра, когда в 20.30 вечера.Мне трудно бегать, поев за 1-2 часа или попив кофе. Если бегу утром, то как всегда по утрам - выпиваю 0,5 стакана воды с лимоном и немного ем меда. Если бегу вечером -то ем за 3 часа До.Иногда тоже лень, но бегаю дисциплинированно. Не пропускаю. Иначе потом перед самой собой стыдно. Сейчас бегаю в зависимости от времени - 10 - 16 км. Даже зимой в холода бегала, не пропускала.И добавила занятия с гантелями, на растяжку и для подтягивания попы.День бегаю, день упражнения дома и уже не смыслю себя без спорта.
И у Вас получится.
Надо только начать!
Простите. Но именно в минус 10 я утром бегала. Потом домашние дела. Работа на Vollzeit и трое детей дома. Если есть желание - то можно все сделать. А не искать отговорки. К слову, мне не 20 и годы тоже дают о себе знать
В снег при минус 2 рано утром бегать. Отлично у кого столько сил. Мне потом отдыхать надо. А работаеть кто будет? И дело тут не в анализах.
А просто по астрологии и нумерологии в момент рождения разный уроень энегретики дается....
Ну, вот вы и ответили сами себе на свой вопрос, у каждого свой ритм и потребности в телодвижениях, если у вас теряются быстро силы при спорте, прогулок достаточно, а может настало время , чтобы отдохнуть , после многолетней тяжелой работы...и не заставлять себя , а услышать организм..