Обратитесь к хорошему психиатору,только хорошему.Если у вас все в порядке с анализами,я думаю он вам быстро поможет,только не бойтесь,возьмите свои анализы и расскажите о своих проблемах

я бы рекомендовал попробовать разобраться - что это. если усталость, попить что-то. если подступает болезнь - правильная терапия позволит сильно замедлить ее развитие или устранить вообще. тут лучше совмещать свои поиски и походы к врачам, многие из которые будут бесполезны, но некоторые очень полезны.

есть например синдром хронической усталости, пока не до конца признанная болезнь.

зачем человеку рекомендовать экспериментировать над собой,не слушайте ни кого,грамотный специалист разберётся быстро,если телесных нет ни каких проблем,проблема скорее всего в голове

К психиатру мне тоже сходить не помешает))) Только причем здесь психиатр и мои вышеописанные симптомы?

чтобы начал проступать какой-то эффект?

рекомендованное мной - в этот же день.

мой врач назначил мне при хронической усталости витамины в виде уколов. В1 В2 В6 В12 по 1мл в один шприц.

Я делала весной 10 раз по 2 укола в неделю.

Организм окреп. Прошла аллергия на пыльцу, на злаковые и на химические моющие средства. Точнее сказать, про аллергию я забыла совсем.

Попробуйте, если нет противопоказаний.

сходи он объяснит ,и через пару недель все пройдёт

Купите витамин В8 инозитол цена на ебей за 100 гр. в порошке за 8,99 евро из Великобритании доставка 3 дня. Я принимаю где/то 700 мг перед сном и никаких побочек.

Будете высыпаться и все остальное пройдет. Для концентрации внимания В3 хорошо бы попить лучше купить форму Slo Niacin она не раздражает желудок, но и В3 если растворить таблетку водой, то тоже неплохо.

DMAE моя дочь длительно пила, но потом ей стало плохо от него. Мне он совсем не помогал. Гинго я принимала и в капсулах и как чай у нас дерево растет рядом с домом, да динго растет во многих городах, мне он не помог, таволга помогает лучше гинго. Лучше уж аминокислоту глутамин или глицин. мне больше глутамин подходил.

Инозитол (минорности) вит. В8 — эффективное средство от атеросклероза и прекрасное снотворное. Кроме того, этот витамин помогает снизить кровяное давление, избавляет от страхов и забот, обладает успокаивающим действием, предотвращает хрупкость стенок кровеносных сосудов, понижает уровень холестерина в крови, участвует в обмене веществ, препятствует отложению жира в тканях и органах. Его отсутствие становится одной из причин облысения и ухудшения состояния кожи. Его эффект подобен эффекту антидепрессантов и разворачивается он постепенно. Мио-инозитол и его производные выступают в качестве важных передатчиков сигнала во внутриклеточных сигнальных каскадах в форме различных инозитолфосфатов и фосфатидилинозитоловых липидов, участвуя в регуляции уровней внутриклеточного кальция[3], передаче сигнала от рецептора инсулина[4], расщеплении жиров и снижении уровня холестерина в крови[5], модуляции активности нейротрансмиттеров.

Исследования инозитола. http://lifebio.wiki/инозитол таблица где содержится

Как снотворное очень хорошо помогает настойка боярышника в ДМ продается.

Если у Вас проблемы со сном, то начните принимать настойку боярышника. Через несколько дней Вы забудете, что такое бессонница. Очень эффективна в таких случаях комбинация настойки боярышника и валерианы. Weißdorne (Crataegus)

Во времени гиповитаминоз В5 будет проявляться примерно в таком порядке:

- усталость и повышенная утомляемость.

Карнитин хорошо также, Коэнзим Q10 и Таурин при усталости.

А также важен магний.

Витамин РР — никотиновая кислота, витамин В3, никотинами, ниацин.

потребность в витамине РР составляет: у мужчин - 16-28 мг, у женщин - 14-20 мг. Основными представителями витамина РР являются никотиновая кислота и никотинамид. В животных продуктах ниацин содержится в виде никотинами, а в растительных - в виде никотиновой кислоты.Ниацин может образовываться в организме из незаменимой аминокислоты триптофана. Считается, что из 60 мг триптофана синтезируется 1 мг ниацина.

http://cefaq.ru/table/?406 арахис 18 мг, фисташки 13. лосось 9мг. гречка, перловка, кунжут, лен, тыква, миндаль,

Ни один окислительно-восстановительный процесс не возможен без витамина РР. Кроме того, витамин РР благотворно сказывается на жировом обмене, содействует нормальному росту тканей, уменьшает уровень «плохого» и не нужного холестерина в крови, принимает участие в превращении жиров и сахара в энергию. Достаточное количество витамина РР в организме человека защищает его от гипертонии, диабете, тромбозов, сердечнососудистых заболеваний. Также витамин РР способствует нормальной работе нервной системы. Если дополнительно принимать витамин РР то можно предупредить или облегчить мигрень. Кроме того достаточное количество витамина РР благоприятно сказывается на здоровье пищеварительного тракта и желудка: содействует образованию желудочного сока, борется с имеющимися и развивающимися воспалениями, стимулирует работу поджелудочной железы и печени, ускоряет в кишечнике продвижение пищи.Кроме всего прочего витамин РР необходим для образования эритроцитов и синтеза гемоглобина. Этот витамин принимает участие в образовании гормонального фона, это является одним из основных отличий этого витамина от других. Играет витамин РР роль в образовании прогестерона, эстрогена, инсулина, тестостерона, тироксина, кортизона — гормонов, необходимых для функционирования многих систем и органов.

Благодаря ниацин вырабатывается энергия, кроме того он помогает поддерживать в норме работу сердца и кровообращение. участвует в обеспечении нормального зрения, улучшает кровоснабжение и снижает повышенное давление. Также ниацин принимает участие в обмене веществ, в том числе аминокислот.

Известны случаи, когда благодаря ниацину люди, перенесшие инфаркт оставались живы. Ниацин способен нейтрализовать сердечный приступ, и продлить жизнь пациента, даже если он прекратил принимать витамин.

Также этот витамин уменьшает уровень триглицеридов, которые при диабете 2 типа и гипертонии обычно повышаются.

Никотинамид способен предотвратить развитие сахарного диабета, и это благодаря тому, что он защищает поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин от повреждений.

Врачи давно поняли, что при сахарном диабете 1 типа никотинамид снижает потребность в инъекциях инсулина. А как профилактическое средство никотинамид снижает развитие заболевания больше чем на 50%.

При заболевании суставов — остеоартрите, причиной которого стал: лишний вес, наследственность, недостаток в тканях питательных веществ, возраст (в организме все запасы остощаются) никотинамид значительно снижает болевые ощущения, благодаря чему повышается подвижность суставов.

Никотинамид, также как и ниацин успокаивает эмоциональные и нервно-психические расстройства, снимает депрессию, тревожные состояния, тормозит развитие шизофрении, способствует улучшению концентрации внимания.

Дефицит этого витамина приведет к снижению аппетита, тошноте, изжоге, головокружению, болезненности десен, пищевода и рта, плохому запаху изо рта, диареи, проблемам с пищеварением. Дефицит неблагоприятно скажется и на нервной системе: мышечная слабость, быстрая утомляемость, бессонница. Раздражительность, апатия, головные боли, депрессия, слабоумие, бред, потеря ориентации, галлюцинации.

На коже нехватка витамина РР скажется следующим образом: сухость, бледность, образование трещин и разъедающие язвы, шелушения и покраснения кожи, дерматиты.

Кроме этого нехватка может вызвать тахикардию, ослабление иммунитета, боли в конечностях, снижение в крови уровня сахара.

Признаки нехватки Витамина РР- вялость, апатия, утомляемость

- головокружение, головная боль

- раздражительность

- бессонница

- снижение аппетита, падение массы тела

- бледность и сухость кожи

- сердцебиение

- запоры

- снижение сопротивляемости организма к инфекциям

При длительном дефиците витамина РР может развиться болезнь пеллагра. Ранними симптомами пеллагры являются:

- поносы (стул 3-5 раз и более в день, водянистый без крови и слизи)

- потеря аппетита, тяжесть в области желудка

- изжога, отрыжка

- жжение во рту, слюнотечение

- покраснение слизистой оболочки

- отечность губ и появление на них трещин

- сосочки языка выступают в виде красных точек, а затем сглаживаются

- на языке возможны глубокие трещины

- появляются красные пятна на кистях рук, лице, шее, локтях

- отечная кожа (болит, зудит и на ней появляются пузыри)

- резкая слабость, шум в ушах, головные боли

- ощущения онемения и ползания мурашек

- шаткая походка

- артериальное давление

Признаки избытка Витамина РР- кожная сыпь

- зуд

- обмороки

Факторы, влияющие на содержание в продуктах Витамина РРНиацин достаточно устойчив во внешней среде - выдерживает длительное хранение, замораживание, сушку, действие солнечного света, щелочных и кислых растворов. А вот при обычной тепловой обработке (варка, жарение) содержание ниацин в продуктах снижается на 5-40%.

Растение называют Брахми. Брахми дают детям для улучшения умственного развития, а также используют для лечения умственной отсталости у детей. Улучшает дикцию, лечит дефекты речи.

Спасибо, я не знала, что брахми лечит и дефекты речи. У меня написано, улучшает голос. Я давно купила на ебей две веточки за 1 евро сейчас растет

Бред какой-то,прям лекарство от всех болезней,только витамины не лечат.Если врач не может найти что у вас поменяйте врача на хорошего

инозитол содержится в лецитине. лучше принимать лецитин.

Да, мне одна индуска бакопу для памяти посоветовала. Эффект заметила недели через 1,5 после начада приема. Голова начинает четче работать, концентрация становится однозначно лучше.

А вот гинго не понравилось, как правильно выше написали, голову как распирает, думаю, что это гинго внутричерепное давление повыщает.

Бред какой-то,прям лекарство от всех болезней,только витамины не лечат.Если врач не может найти что у вас поменяйте врача на хорошего.

А где найти этого Хорошего, мне пока не попадались. Если и есть, то записи к нему нет или ждать до пол года и больше.

Хороший врач, прежде чем лечить сделает анализ на содержание в крови витаминов и микроэлементов, гормонов и т.д..

Недостаток или избыток которых может быть причиной болезни. Где в Германии делают такие анализы? ну только если за свой счет и по настоянию.

Ну, а влияние витаминов на здоровье всем известно. А витамин В3 сейчас используют как лекарство.

Niacin (Vitamin B3)Никотинамид (Nicotinamide) О витамине В3, он уничтожает стафилококк за несколько часов, увеличивают белые кровяные клетки и комментарии http://systemity.livejournal.com/1305546.html?... … Но в последние год-два фармацевтическая промышленность стала выпускать т.н. микрокапсулированоый ниацин (Slo Niacin), который даже в больших дозах не вызывает нежелательных реакций. http://besthelp.ru/vitamin-b3-niacin-nikotinov...

А витамин В2 лечит рак и очень успешно.

Вы особенно витаминами не увлекайтесь, синтетические витамины группы В имеют канцерогенный эффект.

инозитол содержится в лецитин. лучше принимать лецитин.

Все правильно.

Лецитин вообще лучше принимать, но лучше чистый, так как с витаминами не очень хорошо. Я отказалась от таблеток, так как там содержание витамина Е до 400%, зачем так много, это же больше вреда, чем пользы.

Я употребляю ежедневно яйца в всмятку, там лецитин как раз норма дневная и других полезных веществ достаточно. Но витамин В8 инозитол, отдельно принимаю как безвредное снотворное, но он помогает и в других случаях.

Лецитин антиоксидант это топливо, содержится в соевом масле, состоят из жиров, жирных кислот, глицерина, гликолипидов и фосфолипидов, холина и ортофосфорной кислоты. В состав лецитина входит большое количество витаминов группы В, фосфаты, фосфодиэтилхолин, линоленовая кислота, инозитол и холин. Эти вещества принимают участие в питании клеток мозга.

http://www.gabris.ru/gabris/health/lecithin/

Физиологически лецитины являются антагонистами холестерина, является важнейшим структурным компонентом клеток мозга (около 30% мозга состоит из лецитина), нервов (17% всей нервной системы), миелина. Нехватка лецитина в организме приводит к нарушению миелиновой оболочки нервов, что случается при рассеянном склерозе и других тяжёлых неврологических заболеваниях., ценный строительный материал для наших клеток, сердца, питание мозга, нервной системы, передачи нервных импульсов в отделы головного мозга. лецитин защищает клетки вашего тела от преждевременного окисления, способствует транспортировке питательных веществ из крови в клетки, препятствует появлению избыточного веса (в том числе и за счет своей способности выводить излишки холестерина из сосудов и тканей) и почечных конкрементов (камней), улучшает кровообращение, способствует профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта. Лецитин применяется в педиатрии и терапии взрослых – для лечения мультифакторных неврологических, психологических, урологических симптомов (расстройства мочеиспускания), в купировании кризисных состояний у взрослых и детей (мигрени, повышенная возбудимость, неврозы, бессонница), в восстановлении зрения, общего тонуса, иммунитета. Лецитин удерживает холестерин в растворённом состоянии, в результате чего холестерин не откладывается на стенках сосудов. одна молекула фосфолипида может связать 3 молекулы холестерина и вывести их из организма, причем фосфолипиды способны извлекать холестерин как из атеросклеротических бляшек, так и из клеточных мембран, в случае холестериноза. Фосфолипиды могут воздействовать на атеросклеротический процесс и опосредованно. Попадая в кровь, молекулы фосфолипидов способны соединяться с альфа-липопротеидами. Такой комплекс удаляет из холестериновой бляшки на 50% больше холестерина, чем без фосфолипидной «добавки».

Введение достаточно высоких доз фосфолипидов в организм не только приостанавливает развитие атеросклероза, но даже приводит к обратному развитию мягких, т.е. не кальцинированных, атеросклеротических бляшек. Они также способствуют замедлению процесса включения пре-бета и бета-липопротеидов в атеросклеротическую бляшку.

Он служит сырьем для синтеза одного из важнейших нейромедиаторов (передатчиков нервного импульса) - ацетилхолина. Увеличение содержания лецитина в мышцах способствует повышению их выносливости.

Недостаток лецитина в рационе ухудшает способность печени перерабатывать жиры, и это приводит к парадоксальному результату безжировой диеты — набору веса. Обнаружено также, что лецитин способствует поддержанию в крови постоянного уровня карнитина — одного из самых необходимых для сердца питательных веществ.

При недостаточности лецитина Ваш организм не может перерабатывать жирорастворимые витамины A, D, E, K.

Улучшает работу пищеварительного тракта, так как входит в состав желчи. Стимулирует желчевыделение, что способствует очистке печени, устраняет дискинезию желчных путей, препятствует образованию желчных камней.

полезен при депрессиях, протекающих с интеллектуальной и мышечной заторможенностью, для похудения. Лецитин способен расщеплять жиры и алкоголь, защищает печень. лецитин выталкивает вредный холестерин из этих самых «мягких бляшек», без него бляшки затвердеют. Недостаток лецитина в организме человека часто является причиной раздражительности, усталости, бессонницы, депрессии, нервного истощения, ухудшения памяти, ослабления внимания. передозировка лецитина, головокружения, диарея, вес, тошнота, головная боль.Стимулирует образование эритроцитов и повышает гемоглобин.

Для улучшения интеллектуальной деятельности и памяти следует одновременно принимать Лецитин (1 чайная ложка) и витамин В5 (100 мг) 2-3 раза в первую половину дня. Различают лецитин животного и растительного происхождения. Лецитином животного происхождения богаты яйца, рыба, печень, растительного лецитина (наиболее полезного для человека) много в сое, арахисе, проростках зерновых культур,белокочанная и цветная капуста зеленые бобы, чечевица, семена и горох, пивные дрожжи, подсолнечное масло и яичный желток;

+ http://www.allwomens.ru/12945-lecitin-soevyy-sostav-svoystva.html xoрошее описание лецитина,Состоит лецитин из различных фосфолипидов. Фосфолипиды составляют основу клеточных мембран всех живых организмов. Стенки рибосом, митохондрий и других внутриклеточных образований также состоят из фосфолипидов. В первую очередь от состояния клеточной мембраны во многом зависит нормальное функционирование органов нашего организма.

Лецитин способен расщеплять жир, что ведет к снижению содержания холестерина в крови. Повышает антиоксидантную активность жирорастворимых витаминов, а это приводит к нейтрализации свободных радикалов и усилению барьерной функции печени. Улучшаются процессы самоочищения организма от токсинов.

Холин В4 http://www.sknowled.com/xim/vitamin_B4.htm Когда человеку необходимо сосредоточиться, накопленный холин преобразуется в ацетилхолин, который активизирует работу мозга. Также холин участвует в образовании защитной миелиновой оболочки нервов. Присутствие холина в организме предохраняет от разрушения миелинового слоя, от повреждения нервных клеток. А также холин - важнейший компонент фосфолипидов (мембран) клеток. Холин играет некоторую роль в мозговых процессах, связанных с обучением и запоминанием, которые ухудшаются с возрастом,атеросклероз, гиперхолестеринемия, ишемическая болезнь сердца, миокардиодистрофия, артериальная гипертензия; анемия; гепатиты, циррозы, жировая дистрофия печени, желчекаменная болезнь; нарушение памяти, депрессии, фобии, бессонница, сенильная деменция, болезнь Альцгеймера, полиневриты; алкоголизм и др. Холин является составной частью лецитина.Что нужно организму для того, чтобы вырабатывать достаточно холина? Ему нужны другие витамины группы В - фолиевая кислота, витамин В

Витамин В8 (инозитол, инозит, мезоинозит, )

Витамин В8 ионизатором и инозитом.хватит 1-1.5 г.или 20мг/кг веса.

В8 Inositol Hexanicotinate

Лучшим пищевым источником инозитола считается масло из семян кунжута. Он содержится, также, в цельных крупах, сое, бобах, грейпфруте, орехах, изюме, цитрусовых, дыне и капусте, зародышах пшеницы, молодых побегах и ростках, пивных дрожжах. пророщенная пшеница может содержать до 770 мг, овсянка и ячневая крупа содержат от 270 до 390 мг инозитола. Зеленый горошек содержит до 240 мг апельсин 210мг. жареный арахис – до 180г. изюм 123, дыня 120, цветная 96. http://ilive.com.ua/food/vitamin-v8_112443i158... картофель 66 мг. арбуз 64. пивные дрожжи, пшеничные отруби, пшеничные зародыши, говяжье сердце, апельсины, мозги, хлеб из обычной муки, изюм, дикий рис, крыжовник, дыня, капуста, морковь, цитрусовые. Ячневая крупа, как и перловая изготовлена из ячменя. Ячневую крупусчитают полезней, так как при изготовлении не используют шлифовку и полировку ...Животные продукты, содержащие витамин В8 - это печень, говяжьи сердце и мозги, свинина, телятина, икра рыб.

А вот родственники инозитола: Тиамин (B1) · Рибофлавин (B2) · Холин (Β4) · Пиридоксин (B6) · Биотин (B7, H) · Инозитол (B8) · Фолиевая кислота (B9, Bc, M) ... Цианокобаламин (B12) Содержится В8 главным образом в отрубях, зародышах пшеницы, пророщенных семенах, пивных дрожжах, мозгах, сердце, овсяной крупе, апельсинах, чечевице, зеленом горошке, дыне и арахисе. Инозитол (миоинозит) — эффективное средство от атеросклероза и прекрасное снотворное. Кроме того, этот витамин помогает снизить кровяное давление, из­бавляет от страхов и забот, обладает успокаивающим действием, предотвращает хрупкость стенок кровеносных сосудов, понижает уровень холестерина в крови, участвует в обмене веществ, препятствует отложению жира в тканях и органах. Его отсутствие становится одной из причин облысения и ухудшения состояния кожи.

Витаминными свойствами обладает также фитин

• соль инозитфосфорной кислоты В продуктах животного происхождения инозит находится преимущественно в связанной форме, а в растениях в виде фитина.

витамин В8 хорошо усваивается вместе с витамином Е и другими витаминами, входящими в группу «В». Инозит хорошо взаимодействует с холином (витамин В4) с последующим образованием лецитина.может синтезироваться в различных тканях и органах при участии глюкозы. Инозит вместе с холином образует лецитин.

Большое количество его сосредоточено в слезах, семени, нервных клетках и жидкости хрусталика глаза. Поступает витамин В8 в наш организм в виде глюкозы, а затем синтезируется из нее в конечный продукт – инозит.

В опытах на мышах было показано, что при отсутствии в пище этого водорастворимого фактора, помимо остановки роста, отмечаются своеобразная потеря шерстяного покрова и жировая инфильтрация печени с отложением холестерина. Добавление в пищу животных экстрактов из печени устраняло эти явления. Вещество, оказывающее лечебное действие, было названо фактором против алопеции и позже идентифицировано с фосфорным эфиром инозита. Витаминными свойствами обладает также фитин – соль инозитфосфорной кислоты.Инозитол представляет собой циклический шестиатомный спирт циклогексана.

Витамин стоек к воздействию кислот и щелочей. Наиболее распространен неактивный мезоинозит. У животных, находящихся на изотдефицитной диете, кроме специфического облысения, наблюдаются нервно-трофические расстройства, нарушение координации движений, судороги конечностей и полная потеря зрения. Инозит участвует в обмене фосфотидов. Витамин В8 в организме способствует синтезу жиров в организме, нормальному прохождению нервных импульсов. Если инозита в организме достаточно, то печень, кожа и волосы остаются здоровыми. Еще витамин В8 способствует растворению холестерина, уберегает стенки сосудов от хрупкости. Двигательная активность желудка и кишечника поддерживается именно благодаря инозиту. Как уже упоминалось, инозит способен успокаивающе действовать на организм. при нехватке витамина В8 проявляется бессонница, излишняя раздражительность, они страдают от частых запоров. Облысение и болезни кожи также могут указывать на недостаток инозита в организме. Остановка роста у детей – явный признак дефицита витамина В8. Недавно учеными было сделано открытие: недостаток витамина инозитола в организме может «обезоружить» все остальные витамины группы «В», то есть из-за дефицита одного витамина и остальные теряют свои свойства. Инозитол уравновешивает уровень цинка и меди в организме.более половины витамина В8 в организме способна синтезировать самостоятельно микрофлора кишечника. Этот витамин также занимается регулировкой перемещения холестерина в крови, препятствуя образованию тромбов и излишних жировых отложений. этот витамин обладает действием, схожим действием транквилизаторов. Поэтому его назначают людям с различными фобиями, тревожно-мнительными состояниями, повышенным давлением, после чего пациенты быстро приходят в норму. Инозитол необходим организму любого человека для нормального мышечного тонуса, без лишней возбудимости нервной системы, при которой часто возникают спазмы сосудов и стенок кишечника. первыми признаками дефицита будут беспричинная бессонница и снижение зрения (от недосыпания), обезвоживание кишечника в виде постоянных запоров.Возникают раздражения на поверхности кожи (дерматиты), сухость кожи на голове и зуд могут перейти в стадию выпадения волос. Ухудшается кровообращение из-за увеличения концентрации нерасщепленного холестерина в кровеносных сосудах. Если инозитол не поступает в организм человека длительное время – начинает развиваться тяжелое депрессивное состояние и расстройство психики. Витамин В8 принимают в количестве 600-1200 мг. В большинстве случаев он улучшает настроение и ослабляет симптомы депрессии, помогает страдающим от приступов паники, а также при агорафобии (боязни появляться на публике).

Если у вас бессонница — принимайте его по 500-100 мг перед сном.

Переизбыток инозита в организме никак не проявляется, разве что об этом науке еще неизвестно.

Известно, что инозит очень стоек к любым изменениям температуры. Щелочная и кислотная среда также не влияют на количество инозита, содержащегося в продуктах питания

..Лучшим пищевым источником инозитола считается масло из семян кунжута. Он содержится, также, в цельных крупах, сое, бобах, грейпфруте, орехах, изюме, цитрусовых, дыне и капусте, зародышах пшеницы, молодых побегах и ростках, пивных дрожжах. Животные продукты, содержащие витамин В8 - это печень, говяжьи сердце и мозги, свинина, телятина, икра рыб. пророщенная пшеница может содержать до 770 мг, овсянка и ячневая крупа содержат от 270 до 390 мг инозита. Зеленый горошек содержит до 240 мг витамина В8, апельсин 210мг. жареный арахис – до 180г. изюм 123, дыня 120, цветная 96. http://ilive.com.ua/food/vitamin-v8_112443i158... картофель 66 мг. арбуз 64. Очень высоким содержанием инозита отличаются пивные дрожжи, пшеничные отруби, пшеничные зародыши, говяжье сердце, апельсины, зелёный горошек, мозги, хлеб из обычной муки, изюм, дикий рис, крыжовник, дыня, капуста, морковь, цитрусовые. Ячневая крупа, как и перловая изготовлена из ячменя. Ячневую крупусчитают полезней, так как при изготовлении не используют шлифовку и полировку .

• Входит в состав всех клеточных оболочек - мембран, а именно - в состав фосфолипидов. При этом он обеспечивает транспорт разных веществ через эти мембраны.
• Участвует в обмене углеводов, что напрямую связано с получением из них энергии.
• Участвует в обмене белков и синтезе ДНК, поэтому необходим для роста мышц и костей, т.е. является витамином роста.
• Участвует в обмене жиров: способствует их расщеплению, нормализует уровень холестерина, препятствует развитию ожирения печени и общего ожирения, атеросклерозу. А в присутствии витамина E его липотропное действие еще больше усиливается.
• Улучшает состояние крови и эластичность сосудов, снижает риск образования тромбов.
• Необходим для правильного развития и работы спинного и головного мозга, а также оказывает успокаивающее действие.
• Поддерживает здоровое состояние кожи и волос; препятствует выпадению волос, поэтому называется антиалопетическим фактором (алопеция - облысение).
• Стимулирует двигательную функцию пищеварительного тракта.
• Имеет важное значение для работы репродуктивной системы мужчин и женщин: образования сперматозоидов, поддержания нормального уровня гормона эстрогена, развития яйцеклетки.

B8-гиповитаминоза его можно узнать по нарушению уже перечисленных функций и соответствующим признакам:

• расстройства обмена веществ из-за нарушения транспорта веществ в организме;
• замедление роста у детей и подростков;
• нарушение координации движений и судороги в нижних конечностях;
• расстройства нервной системы, раздражительность, нарушения сна;
• кожные заболевания, поседение волос или их выпадение вплоть до облысения;
• нарушения пищеварения (например, запоры);
• а также ослабление зрения вплоть до слепоты. Это обусловлено большим содержанием витамина В8 в глазах.

Гипервитаминоз

А вот избыток этого вещества скорее всего не причинит Вам вреда даже в больших дозах. Например, во время соответствующих исследований люди принимали более 20г Инозита в день. И большинство из них не испытывали каких-либо отрицательных проявлений B8-гипервитаминоза. И лишь у некоторых наблюдались аллергические реакции или расстройства желудочно-кишечного тракта (диарея).

вообще да. лучше просто лецитин без добавочного комплекса витаминов.

вот я и пишу всегда - иммунитет находится в кишках. если там бардак с микрофлорой то многое нужное не синтезируется. отсюда и все проблемы.

например этот важный В8 не синтезируется , если нарушена микрофлора. да и другие витамины группы В - тоже.

Спасибо.

Я в основном употребляю только продукты, где больше всего необходимого витамина и всегда даю таблицу содержания в продуктах, но таких как В3 в продуктах мало и приходится употреблять синтетические.

И потом смотрю исследования, если от витамина больше вреда, чем пользы, то не употребляю. Я употребляю не в комплексе, а отдельно витамины и микроэлементы и всегда учитываю содержание в пище, если в пище достаточно например магния, который я употребляю ежедневно, то я в таблетках не принимаю. Но лучше с пищей конечно, таблиц содержания сейчас очень много.

авокадо, клюква, орехи ,кунжутное масло, ложка хорошего кокосового масла , брокколи, киви ,морковь, финики , козий сыр, молотое семя льна с кефиром - это как отче наш. почти все каждый день в рационе.

жирную рыбу не люблю-поэтому капсулы приходится.

Всё индивидуально, лучше пробовать самому на собственном организме. Даже при моей склонности с раннего детсвта к головным болям мне гингко не выдаёт никаких неприятных ощущений. Маме своей я уже года 2-3 его покупаю, она тоже отлично переносит.
Вы бакопу постоянно принимаете или курсами? Я почитала, что 300 мг- это достатичная дневная доза. Таблетки, которые я заказала, рекомендуют принимать 3 раза в день (это будет 600мг). Я вот думаю, наверное и 2-мы таблетками ограничится можно?

Они на сон как- то влияют?

авокадо, клюква, орехи ,кунжутное масло, ложка хорошего кокосового масла , брокколи, киви ,морковь, финики , козий сыр, молотое семя льна с кефиром - это как отче наш. почти все каждый день в рационе.жирную рыбу не люблю-поэтому капсулы приходится.

Примерно и у меня такой рацион питания.

Только вместо кунжутного масла, я ежедневно по 30 гр. употребляю БИО семена кунжута или подсолнечника, в ДМ или в Реале покупаю, Перемалываю на кофемолке вместе с полторы чайной ложки БИО семян Чиа/суточная норма Омега 3 и еще добавляю чайную ложку индийского подорожника и чайную ложку пектина с чаем, или кофе и шоколадом.

Кокосовое масло не употребляю и всегда смотрю, чтобы в шоколаде и других продуктах, не было в содержании пальмового масла, его и так достаточно в других продуктах. Масло виноградных косточек я употребляю, на рисовом масле жарю, кунжутное для салатов, соевое масло мне нравится вместе с луком и виноградной косточкой, тогда оно вкусное мне.

Молотое семя льна две ложки 57% омега 3, вместе с куркумой и БИО йогуртом.

Все остальное как у вас, только вместо козьего сыра моцарелу в Альби мне нравится. А морковь я не нашла вкусную. Вместо морковки горох замороженный с яблоком, луком и бананом, немного воды в блендере измельчаю. Вкусно.

Рыбу красную, стараюсь купить свежую или замороженную сроком хранения не больше месяца, как источники В12 и хрома, ну и всего остального.

Горох

выделяется по содержанию белков (30,7%), незаменимых и заменимых аминокислот (в 100 г – соответственно 37,4% и 23,6%), при этом содержание всех обнаруженных в горохе аминокислот (в 100 г) превышает 10% суточной нормы.

бор (957,1%), ванадий(375,0%), кремний (276,7%), никель (159,3%), кобальт (131,0%), молибден(120,3%), медь (69,0%), марганец(64,0%), фосфор (51,3%), калий(50,4%), железо (38,0%), цинк (33,3%), цирконий (22,4%), титан (21,3%), селен (20,2%), сера (19,0%), хром (18,0%), свинец (17,0%), магний(16,7%), рубидий (11,6%), стронций (10,0%). В небольших количествах горох содержит достаточно редкие для пищевых продуктов микроэлементы бром (в 100 г – 0,8% суточной нормы) и германий (соответственно – 0,6%).

фитостеролов (в 100 г – 245,5% суточной нормы), основную часть которых составляет бета-ситостерол(125,0%),

А где вы покупаете клюкву? Последний раз купила, так её так сдобрили испорченным прогорклым маслом, что кушать не возможно.