я никогда не бегала. мне нравится заниматься дома фитнесом, но хочу и бег попробовать.
как правильно начать, чтобы и толк был и настрой не пропал?
как-то в учебнике биологии я видела программу для начинающих: 30 минут, 2 бежишь - 2 идешь, 5 бежишь - 5 идешь и т.п. что-то в этом роде.
кто может дать совет начинающей?
о питании до и после тренировки тоже интерессно услышать.
спасибо

______________________
Королевы ходют как хочут

Я по этому поводу писала в http://groups.germany.ru/349387/f/2947859.html?Cat=&page=2&view=collapsed&sb=5

я занимаюсь.
была у меня группа когда-то по бегу.
если вам нужны планы для начала и продолжения, то могу ее включить на время, почитаете.
.

включите плз

______________________
Королевы ходют как хочут

уже
.

ну, прощай, сон.
засела читать

______________________
Королевы ходют как хочут

одной начинать трудно...нужна группа для поддержки...
начинай с лёгких пробежек 20мин....только без темпа....затем обязательно расстяжечку...и постепенно увеличивай по самочувствию...для начинающих 2 раза в неделю вполне достаточно...
о питании....естественно нельзя бежать на полный желудок, но и на пустой тоже....за час банан съешь...воды пить побольше, чем обычно...и во время тренировке не должно быть сушняка....если появился ты опоздала принять жидкость...тоже плохо...

принимай пополнение....

в лидле с четверга кроссовки для бега продаваться будут.
ты вроде разбираешься, они хорошие? http://www.lidl.de/de/home.nsf/pages/c.o.20050407.p.High-Tech_Joggingschuhe.ar16 там еще можно на weitere informationen кликнуть.
я уже кроссовки в магазинах смотрела. 40 ┬ и выше, у этих цена нормальная. вот думаю, стоит ли брать
спасибо

______________________
Королевы ходют как хочут

А вот я однажды решила сэкономить и купила сыну крассовки Alex, они оказались такое г..., хотя фирма известная. Они так воняли (до этого у сына никогда обувь не пахла)!

они хорошие
Если покупаешь для бега, то нет. Если ходить время от времени, то может быть:-).
Хорошие кроссовки для бега начинаются где-то от 80 евро.
http://tomasson.strana.germany.ru/mp3/Skripka.mp3

сейчас поискала в инете статьи, действительно на кроссовках экономить не стоит, иначе можно приобрест проблемы с ногами.

это я уже поняла
но я сегодня в первый раз побежала, не знаю сколько я еще пробегаю и буду ли бегать через 2-3 недели. поэтому инвестировать сейчас 100 евро в кроссовки не хочу. я хочу первое время побегать, посмотреть нравится ли мне бег вообще и только потом покупать обувь. сегодня я бегала в этих "тапочках" .
будут ли проблемы с ногами, если я побегаю в них пару недель? (20 минут, темп медленный)

С первого взгляда видно, что тапочки не для бега:-). Подошвы почти нет, смягчать удары нечему.
Найди где-то поле с травкой и бегай по ней. Но в медленном темпе и небольшие расстояния.
Про асфальт с такими тапочками можешь забыть 8-). Покалечишь ноги.
http://tomasson.strana.germany.ru/mp3/Skripka.mp3