помогите с чего начать похудание!!
Забыла написать.
Sport. 20 min, 3 Mal die Woche. Langsam laufen, jeweils 5-7 Minuten, schnell 2 Minuten.
Danach, wenn du abgenommen hast, kannst du die Muskeln trainieren. Danach musst du abwechselnd einen Tag laufen, einen Tag Muskeln trainieren. Das Ganze aber nicht am selben Tag. Das ist schlecht fürs Herz! Am nächsten Tag eine Pause einlegen.
Einen Tag laufen, einen Tag Muskeltraining, einen Tag Pause.
Похудеть возможно без проблем. Я сама поправлялась только раз в жизни из-за гормонотерапии ( по болезни ). Но я маленькое исключение из правил, я склонна к обратному ( Я не могу поправиться ( Ем и пью все что хочу, а вот стоит один день не поесть, если ОРЗ, например, то 1 кг нет ( Но речь не обо мне, а о моей дочке. У ребёнка было ожирение. В 11 лет она весила как я и носила на размер больше, чем я ( Виновата отчасти конечно я. Я сама по жизни не ем сладости, мне они не вкусны ( не то что бы не совсем, но редко). А её баловала всем чем она хотела. В начале мая, при покупке летних вещей обнаружила, что ей теперь нужно на размер больше, чем мне ( Поговорила с ней о том, что я помогу, если она захочет похудеть.Мы НЕ сели на диету. Я делаю ей даже мороженное из фруктов. Просто мы придерживаемся простого правила: до 17:00 белки, жиры, углеводы. После 17:00 только белки, салат и овощи. Было трудно первые 2-3 дня. Но она девочка сильная, сила воли есть. Вобщем мы начали 5 мая вес был 61,700, сегодня 2.07 - 56,800 ! С 40 мы упали до 38 размера. Моя цель 10 кг . Через день пробежки по 20 мин., у меня дома тренажёр .Не мучайте себя диетами ! Худеть можно не голодая ! Питайтесь правильно ! Всем удачи !
я тоже не могу голодать...совсем...
я сознательно занялась похудением 2 месяца назад. Убрала хлеб - совсем и весь. никаких бутербродов или булочек даже на завтрак. Убрала сахар и алкоголь. нашла для себя kornige Frischkäse,он очент хорошо уталяет голод...сначала обычный, потом перешла на обезжиреный, ем овощи, мне смесь цветной капусты с броколи и морковкой очень нравится...если мясо то не жирное и без гарнира...вечером когда особенно хочется жрать ем яйцо.вечер это вообще больная тема...нужно методом тыка найти для себя что можно есть, что б успокоть желудок, иначе я например уснуть не могу.
по итогу, в первый месяц изменений в весе практически не было...совсем. а вот потом, наверное недели с третьей процесс пошел. за два месяца минус 5 кг. это не много.но лучше чем
ничего. имхо.
Попробуйте Дюкана - я похудел, голодать не надо и вес уходит, в Группах есть много и других вариантов http://groups.germany.ru/469584.html?Cat=
Протеин по сотке за кило https://quality-4u.de/gesundheit/figu-activ-di... Мне нравится эта фирма!
ой, да ладно...до этого тоже не химия, а типо БАДы и самые качественные предлагались
и это не главное....сетевым маркетингом уже все по горло наелись...вы же ещё на этом и деньги вообще то зарабатывете, не так ли?
я сама от ваших "коллег" года 3 не могла отвязаться, взяв как подарок на пробу Алоэ Вера продукт....не.. нафиХ!
у вас это секрет всего лишь похудания кошелька...может на кого то это и действует....но скореее всего не на тех, кто просит тут совета
н.п. Я сейчас тоже после рождения ребёнка худею. до беременности сидела на системе питания -60, с ей похудела и не поправлялась никогда если не отклонялась от принципов, потом забросила. Сейчас снова вернулась. Тяжеловато перестраиваться первые 2 недели, потом отлично. Ну и когда первые результаты есть, ещё приятнее. Плюс спорт. Дома занимаюсь 2-3 раза в неделю, а вечером с бейбиком муж сидит, а я на пробежку. 4-5 раз пока по 20 мин, только вторую неделю бегаю в медленном темпе, буду увеличивать скорость, время и дистанци
20 минут бега -это можно сказать,время впустую
организм начинает избавляться от жировых отложений после 30 минут тренировок
чередуйте бег с ходьбой - 100 шагов бегом, 100 шагов ходьба, 100 шагов быстрый бег,спринт
тогда организм будет активнее скидывать жир и будут результаты
и заниматься надо, чередуя -день бег, день упражнения силовые -тогда будет результат
удачи!!
"20 минут бега -это можно сказать,время впустую"
Я знаю. Также я написала, что занимаюсь только 2-ю неделю и буду увеличивать время, дистанцию, скорость. Начинала я с 15 минут. Дело в том, что самая большая ошибка начинающих - брать от спорта по максимуму - тогда сил не хватает и быстро теряется интерес. В т.ч. и спринт для новичка тяжеловат. Если долго не заниматься, то начинать с медленного размеренного бега по 10-15 мин., самое то. Через 3-4 недели уже будет легко бегать по 40 мин., для кого-то и больше, и спринт. И я это чувствую по себе. мои первые 15 минут были очень тяжелыми, сегодня утром уже 30 мин. решила сделать, легко было. Для начала надо организм подготовить, дать мышцам привыкнуть.
Н.П. Еще важный момент, что часто сбрасываются лекго при большом весе первые килограммы, дальше несмотря на спорт и питание, наступает застой, от несколльких недель до месяцев. Это нормально, главное не бросать.