Оооо, как всё запущено: никто щас не голодает вечерами. Кушать вечером надо, но только что-нибудь лёгкое - салат, курицу, рыбу. Есть надо за 2-3 часа до отхода ко сну.

Раз в неделю я хожу на йогу и на плавание.

Замените это на силовые, больше толку будет.

Какой кофе, да ещё с молоком? При диете надо пить только зелёный чай и воду.

Заниматься спортом, например в фитнес-студии. Минимум раз в неделю, но регулярно.

Какой ''ценный'' совет - что даст один раз занятий в фитнесс-центре?

3. Почаще пить кефир, лучше всего "живой", сделанный из кефирного гриба. Если Вас тянет на сладкое, это может быть вызвано дисбалансом кишечной флоры, т.е. дрожжевые культуры преобладают над бактериальными. Чем питаются дрожжи? Сахаром. Он усваивается не вашим кишечником, а дрожжевой флорой в нем. А у Вас остается потребность съесть что-нибудь сладкое. Нужно привести кишечную флору в баланс, тогда будет не трудно уменьшить кол-во сладкого.

А вот этого я не знала. Можно вместо кефира йогурт есть? И как узнать, есть там живые бактерии или нет, везде пишут, что есть в составе йогуртовые культуры.

завтрак — отдай врагу, в обед — перекуси, вечером (но не поздно вечером) — нормально поешь, а потом — физкультура" -

Что за бред? Завтрак съешь сам, обед подели с другом ,а ужин отдай врагу.

Захерачьте с вечера такое в банку и утром завтрак уже готов:

https://vimo.fitness/cat/recepty/lenivaya-ovsy...

Не знаете как разнообразить овсяную кашу? Овсянка в банке – вкусный и полезный завтрак. Ленивую овсянку не нужно готовить с утра и даже можно взять с собой. Овсянка в банке – отличный источник медленных углеводов.

Ингредиенты (одна порция):

• овсяные хлопья – 40 г (в сухом виде)
• молоко 1,5% — 120 мл
• банан — 54 г
• нектарин — 120 г

Способ приготовления:

• 1) Фрукты помыть. Банан очистить от кожуры, из нектарина вырезать косточку. Порезать на кусочки.
• 2) В небольшую глубокую баночку с крышкой выкладываем слоями овсяные хлопья, фрукты и заливаем молоком так, чтобы оно полностью покрыло овсяные хлопья. Делаем ещё один такой же слой. Верхний слой должен быть фруктовый.
• 3) Закрываем банку крышкой и ставим на ночь в холодильник. Овсяные хлопья пропитаются соком фруктов и молоком, и сутра Вам останется только немного перемешать содержимое. Завтрак готов. В этом рецепте можно использовать любые фрукты на Ваш вкус.

Какой кофе, да ещё с молоком? При диете надо пить только зелёный чай и воду.

а что, кофе жирный?

spasibo za sowet, tozje uje ob etom dumala!

Тема про похудание, а при похудании надо забыть всё, окромя зелёного чай и воды из напитков.

Я ем в обед (приношу в коробочке) такой же салат, но только с копченым лаксом (Stremelachs). У вас наверное это будет нежирное мясо. Только советую заправлять нежирной сметаной или растит. маслом, а не майонезом (хотя с майонезом вкуснее ) Салата самого (овощей) можно без ограничения.

Люди, вы так давно живёте в заграницах и до сих пор поедаете по поводу и без майонез? Я, если честно, уже забыть забыла 4то йето такое. Тем более, он здесь не такой, как, например, в России.

Вам тут уже советовали , так что я повторюсь . Поищите в интернете ,, система-60 ,,

Если есть аккаунт в одноклассниках , то там есть эта группа , со множеством фотографий до и после , отлично мотивирует .

А также фотографии рецептов на весь день .

Худеющие всегда помогут советами и подкорректируют меню .

Отказываться полностью от хлеба , картофеля , макарон и сладостей не надо . Такие жесткие диеты обычно приводят к срывам .

Можно все , важно когда и с чем совмещать .

Вкратце принцип такой , на завтрак можно все , абсолютно !

второй завтрак так же разрешается , но уже определенные продукты в небольшом колличестве .

Обед - мясо , рыба сочетаются с овощами ,гречкой и рисом .

Макароны , картофель с овощами .

Фрукты , молочка , жиры так же разрешены , смотря сколько и с чем сочетать .

На ужин даны несколько вариантов из мясо , рыба , гречка-рис , яйца , овощи и фрукты .

Конечно есть много тонкостей и оговорок , но эта система похудания не голодная и не жесткая , и в то же время очень эффективная .

Учитесь плотно завтракать утром , со временем привыкните . Я раньше тоже могла только кофе до 12 дня гонять .

Но в борьбе с килограммами уже давно перестроилась . Да и если после 6 вечера не кушать , да и ужин легкий , то поверьте , утром

у вас будет отличный аппетит . Много пить , именно воды . А так же заранее продумывать меню на следупщий день , кое-что

заранее готовить .

почему,я худела, но кофе с молоком пила, и дальше пью, и отказываться не собираюсь.

и черный чай пью. и капучино.

Тема про похудание, а при похудании надо забыть всё, окромя зелёного чай и воды из напитков.

почему??? что вам кофе плохого сделало? и чай вот только зелёный? а мятный нельзя? или другой травяной?

при похудении не надо ничего забывать. Надо только следить , что бы приход/расход ккал соответствовал

Я на ЗОж собаку съела, я вам точно говорю, что зелёный чай должен быть верным спутником на пути к похудению. Поищите в гугле почему.

И да, кофе мужского рода.

зелёный чай должен быть верным спутником на пути к похудению

Злоупотреблять им тоже нельзя , потому что он вымывает полезные микроэлементы .

Как страшно жить! А если серьёзно, то как вымывает? А обычный чай не вымывает?

это вы привели слова Суворова, он как известно, полководец был.

А я цитировала кардиолога. По ссылке полное инте

зря вы смеетесь по поводу зеленого чая. Его можно только курсами, а тои до судорог в ногах дойти можно.