помогите с чего начать похудание!!

Девочки привет, после родов набрала вес с 62 кг до 70 . на фоне принятия цитолопрама набрала последнее время еще плюс 5 кг. В полном ужасе.сейчас 75 кг, чувствую себя как корова. Даже с мужем в постель ложиться стыдно. Одежда никакая не налазит. Пробовала голодать-не мое.срываюсь. как себя мотивировать? Или что такое есть чтобы скинуть вес.я не могу по вечерам голодать. Что можно такое есть чтобы вреда не было фигуре, как утолять голод? Основная проблема у меня в животе-разперло именно там после родов двойняшек. Посоветйте с чего начать. Быстрых результатов не жду-это обычно жестко да и я не выдержу, сорвусь. Мне постепенно надо и на долго.что посоветуете?

вот и у меня такая же проблема, уже и муж просит похудеть, а я все никак не могу перейти на правильное питание, постоянно ем сладкое и сдобное:((

Начните хотя бы с того, не есть булок, сладкого, не пить газированной воды, не подгрызать ничего у тв :)строго есть завтрак, пить как можно больше воды и кефира, не пить латте...

оо а я очень люблю латте. Не думала что он так вреден.буду пить тогда лучше коффе.

Он оооочень вредно. Вместо латте - черный кофе (брр как невкусно)...

Почему сразу черный, просто кофе с 1.5 % молоком, без сахара. И ничего к кофе не покупать и не печь.

А почему так важен завтрак? Я обычно пью только кофе с молокои и сахарои и так до обеда..

Я тоже утром только кофе пью с молоком но без сахара. Все индивидуально. У меня организм просыпается часов в 10-11, и если встаю в 7 не вижу смысла пихать в него еду против воли, лучше уж поесть в 11. Пробовала завтракать - поем в 7 потом в те же 10 есть хочется. И смысла в этом приеме пищи не вижу.

В большинстве именно это молоко и вспенивают в латте. А почему сразу черный? Как предупреждают эксперты, ежедневно выпитая чашечка этого напитка может "подарить" 5 кг в год. В состав кофе латте входит кофе, молоко и сахар. Если калорийность обычного кофе 4-5 ккал, то молочная пена с сахаром повышает калорийность в разы. Так 1 ложка сахара содержит 30 ккал, а 30 гр. 3,5% молока - 15 .

Я если кофе без молока пью то кладу 2 кубика сахара, и думаю это вреднее чем кофе с молоком но без сахара. С пеной пью только в гостях, там кофеавтомат делает, опять таки без сахара.

Для меня, если бы была такая проблема, главной мотивацией был бы любимый муж Хочется для него в первую очередь всегда выглядеть на все 100
Я худела целенаправленно только раз в жизни - тоже после родов. С 57 нужно было вернуться к моим 51-52. Исключила всё белое мучное ( = пустые калории, то есть просто мусор для организма), газировки сладкие и туфту всякую углеводистую сладкую я и так терпеть не могу, не ела после 17 часов, качала пресс, старалась много двигаться. При приготовлении пищи, даже элементарно кашку ребёнку навести, всегда набирала в рот воду, чтобы не было соблазна что-то доесть, облизать ложку и тп. любые остатки еды выкидывала, представляя, что если съем, то они таким же точно "мусором" лягут, но уже в мой организм))) Результата добилась меньше чем за два месяца. Но это было более 10 лет назад))
Сейчас во мне 52 кг. Вечером не ем вообще или не ем плотно после 18, езжу на велосипеде, более-менее регулярно бассейн и сауна, небольшая зарядка-растяжка каждое утро. Если были какие-то "сытные" выходные с гостями, ужинами, пиццами и тп, и весы показывают даже на кг больше моих 52 - делаю разгрузочный день, сгоняю лишнее. Короче, за весом слежу. Так как чем дальше по возрасту - тем сложнее будет это делать, если запустить.

да, сила воли по-началу нужна, конечно! но я такой человек, что если есть мотивация, то и силы воли - хоть отбавляй
а потом, знаете, намного проще поддерживать вес, потому что желудок, если его не растягивать регулярными перееданиями, имеет свойство уменьшаться в размерах, и вам просто элементарно не хочется есть много, не лезет просто

А расскажите пожалуйста как Вы этот разгрузочный день делаете? Вообще ничего не кушаете, или как?

Посмотрите в инете книгу" -60" и там найдете много полезного

не пить газированной воды

а чем вам газированная вода не угодила?

У меня одна знакомая после родов (тоже двойняшки) для экспресс-похудения ходила весь день сколько выдерживала обмотав живот и торс пищевой плёнкой. Особо эффективно в жару и в сочетании со спортом. С пленки после снятия даже после 1 часа стекал ручьями пот .

Есть еще пояса-стимуляторы для живота.

Но это способы для нот-ситуаций. Нормальный способ же - диета + спорт (фитнес).

Проблема м.б. если жир уйдет, а складки останутся - в особо тяжелых случаях помогает только лифтинг живота....

*/ У меня в семье все женщины СРАЗУ после родов еще в роддоме туго обматывали живот банным полотенцем и не снимали прим. неделю. Даже во сне. Результаты всегда были супер

Так 1 ложка сахара содержит 30 ккал, а 30 гр. 3,5% молока - 15 .

Правильно! Про сахар надо забыть - лучше стевия или суколин (они без калорий).

От газированной воды появляется целлюлит. Углекислый газ также влияет негативно на зубную эмаль.

У меня такая же проблема .... Во время беременности набрала 20 кг(( . Сейчас стараюсь мучное и сладкое не есть . Так же отказалась от круп и картофеля . Стараюсь придерживаться белковой диеты , но овощи и фрукты ем... Так же позволяю себе капуччино каждое утро, кусочек горького шоколада, сосиски , газированную сладкую воду без сахара , обезжиренные йогурты . В итоге за 2 месяца минус 8 кг, сейчас вес держится , пока не падает, надеюсь, что ещё скину....

tvoytrener.com сюда загляните, успехов вам!!!

А расскажите пожалуйста как Вы этот разгрузочный день делаете? Вообще ничего не кушаете, или как?

нет, что вы )) ничего не кушать - это имхо, вредно.
разгрузочные у меня классические - делаю их или на нежирном кефире или на фруктах. то есть или весь день нежирный кефир по потребности, ну то есть проголодались хорошенько - стаканчик кефира не спеша. или фрукты. любые кроме калорийных: бананов, манго, винограда. в перерывах - весь день stilles Wasser. на следующий день приятное чувство лёгкости и того, что сделала что-то хорошее для своего здоровья и кушаете дальше как обычно, просто не объедаясь вечером.

если вам не надо худеть, то просто для поддержания формы и для общей пользы одного разгрузочного дня в неделю имхо достаточно.

на фоне принятия цитолопрама набрала последнее время еще плюс 5 кг

с циталопрама не набирают, это антидепрессант , действующой на усилении обратного захвата серотонина- гормона хорошего настроения.

так что вы с депрессии потолстели,м наверно шоколадом заедали со сгущёнкой.

интернет то имеертся дома, можно и про разгрузочные дни оттуда узнать и про различные диетические программы.

Не надо вам плёнкой обматываться, и не надо разгрузочных дней делать, как и голодать.

А почему так важен завтрак?

Потому что за ночь энергия тратится, и надо ею зарядится. И если не позавтракаете нормально, то будете антрибслозе. Вы можете вместо кофе и чай пить, но без сахара. Или чёрный кофе. Если у вас нет мотивации, то никто вас не мотивирует кроме вас самих.

как себя мотивировать ?

Прочтите свое 4 и 5 предложение. А что вы вообще едите, и можете есть? Творог, крупы едите? А то, может вы кроме кофе с молоком, и сахаром вообще не любите. А спортом можете заниматься?

Как похудеть?

1. Начать завтракать и отказаться от ужина. Тогда полученные за день калории будут расходоваться в течение дня. Принятая вечером пища переводится организмом в запасы жира.

2. Заниматься спортом, например в фитнес-студии. Минимум раз в неделю, но регулярно.

3. Почаще пить кефир, лучше всего "живой", сделанный из кефирного гриба. Если Вас тянет на сладкое, это может быть вызвано дисбалансом кишечной флоры, т.е. дрожжевые культуры преобладают над бактериальными. Чем питаются дрожжи? Сахаром. Он усваивается не вашим кишечником, а дрожжевой флорой в нем. А у Вас остается потребность съесть что-нибудь сладкое. Нужно привести кишечную флору в баланс, тогда будет не трудно уменьшить кол-во сладкого.

4. Худеть медленно, без фанатизма, чтобы не было йо-йо эффекта.

Успехов Вам!

Я себя переучила с кофе с 50% молока и сахаром на черный кофе с сахарозаменителем. Все дело привычки. Сейчас пью с удовольствием, не хочу ни молока ни сливок.

ТС, я бы на вашем месте прежде всего погуглила, почитала про различные продукты, калорийность, диеты, уложила бы в голове, что подходит именно вам. Потому что на чужом опыте вы никогда не похудеете, ищите ключик к себе. Чем дольше вы будете худеть, тем полезнее это будет для организма, тем сложнее вам будет опять поправиться. Привыкнете к другой пище, желудок станет меньше, будет требовать меньших порций.

Озвучили то, что хотела написать :) если здесь кто спрашивал, извините, не помню, на завтрак кофеек, а на ужин натрескаться, то завтракать неохота и это замкнутый круг.

http://www.ardmediathek.de/tv/ARD-Buffet/Di%C3...

и с ходите к Ernährungsberater)

чисто сбросить вес можно с помощью almased & Со (недорогие аналоги есть в том же дм)

http://www1.wdr.de/verbraucher/gesundheit/tech...

но это чисто что бы сбросить, что бы поддерживать вес нужно будет пересмотреть питание

Быстрых результатов не жду-это обычно жестко да и я не выдержу, сорвусь. Мне постепенно надо и на долго.что посоветуете?

Я худела один раз в жизни, и достаточно легко, на 5 кило за месяц. Голодать я не могу, начинает болеть голова, поэтому выбирала диету без голодовок. Понравиллась диета Протасова. Есть можно в люое время суток, но только сырые овощи, молочнокислые продукты до 5 проц.жирности, одно яйцо в день и три яблока. На второй неделе добавляется мясо до 300гр. в день. Мне всего этого было даже много. ))) Худела в неделю на килограмм.

Да, еще забыла - 2 литра воды в день (я выпивала 1.5)

http://www.woman.ru/health/diets/article/87470...

Вам тут дали очень много полезных советов. Не голодать, завтракать, исключить вечерне-ночную жрачку и т.д. Перед сном вообще нажираться не надо. Во сне самое то худеть

От себя добавлю лишь пару пунктов:

1. заведите себе блокнот или ежедневник. Каждое утро взвешивайтесь и записывайте данные в блокнот. Раз в неделю контрольное взвешивание и результатами, например, 55,5 ( -500 гр за неделю). Раз в месяц тоже контрольное взвешивание, например 55,5 (- 2,5 кг за месяц)

2. сногшибательных результатов не ждите. - 15 кг за месяц - это не реально. -3 кг - вот это реальность. Такой результат держится годами

3. первый месяц похудания всегда безрезультатный. Организм запоминает вес. Самые продуктивные месяцы в плане похудания - это второй и третий

4. не ищите отговорки вроде некогда заниматься спортом, некогда готовить здоровую пищу

Думаю, 10 кг скинете без проблем за 3-4 месяца. Летом как раз худеть легче, теплые деньки, особо есть не хочется

С пленки после снятия даже после 1 часа стекал ручьями пот

1. Вы теряете вес. Но не жир, а воду. Жир никогда не уходит из проблемных мест первым. Только равномерно со всего тела, а с проблемных месть в последнюю очередь.

2. Вы теряете воду и вместе с ней минералы.

3. Потом вы пьете и вес восстанавливается.

Тоже самое с поясом -стимулятором. Во-первых он вообще стимулирует только мышцы. Слой жира, их покрывающий, он не трогает. Во-вторых только теоретически - практическое тестирование показало, что пользы от этих поясов -0. Вреда, правда, тоже не обнаружено.

Легких путей не бывает. Жир - это резерв жратвы. Убирается исключительно тогда, когда расход энергии превышает ее поглащение.

и с ходите к Ernährungsberater)

можно сказать единственный вразумительный ответ.

1. Начать завтракать и отказаться от ужина. Тогда полученные за день калории будут расходоваться в течение дня. Принятая вечером пища переводится организмом в запасы жира.

если в течении дня израсходовал 3000ккал и сьел (без разницы когда) всего на 1500ккал, то автоматически будешь худеть.

Для начала посчитать расход калорий в день( куча счетчиков в сети). Купить кухонные весы и записывать все по граммам, что съели.ВСЁ!. Теперь совсем легко- расход должен быть меньше чем приход. На 15%до 25%. Как Вы этого достигните- Ваши предпочтения. Только не отказывайтесь от любимых продуктов и не старайтесь делать то, что Вам не свойственно- не можете прожить без ужина- ешьте хоть в полночь- но не перешагивайте количество калорий. Хотите тортик- пожалуйста, но тогда весь день - яблоки,огурцы и кефир( образно говоря)

Да нельзя же голодать, что за идея? Есть надо, често и понемногу, поменьше сладких булок и тортиков, побольше овощей и белков.

Верно, хотя жир и не уйдет, но вес меньше станет ...(человек состоит по весу на 50-86% из воды: 86% у новорожденного и до 50% у пожилых людей).

-----поменьше сладких булок и тортиков, побольше овощей и белков.

-------------------------------------------

Автор сидит дома, мимо холодильника по 40 раз в день проходит.....не говоря уже о фитнесе, на котрый времени нет.....а муж наверное "сладких булок и тортиков" хочет....

Тут надо видимо тренажер покупать (см. лидл-онлайн).

а расход энергии тем выше,чем больше мышечной ткани,которая и увеличивается благодаря EMS. Но "нормальные" тренировки все же лучше,эффективнее

Газированная вода изменяет лишь кислотно-щелочной баланс ,сдвигая его в сторону "кислого".

А вот к целлюлиту это отношения не имеет!

ЦЕЛЛЮЛИТ-ВТОРИЧНЫЙ ПОЛОВОЙ ПРИЗНАК!!

Автор сидит дома, мимо холодильника по 40 раз в день проходит.....не говоря уже о фитнесе, на котрый времени нет.....а муж наверное "сладких булок и тортиков" хочет....

ну мужу надо что то одно хотеть: или тортиков или худую жену

Здраствуйте, я работаю инженером, встаю в 6 , бегу отвозить детей в садик к 7, потом еду 30 до работы с пробками по а8, после работы бегу забирать детей и отводить то на плавание то на танцы то на эрготерапию. Раз в неделю я хожу на йогу и на плавание. Сгущенку и варенье не ем, да и всякие кремовые торты тоже. Цитолопрам пью не от дипрессии а от паНических атак. Моя проблема в том что я с утра не успеваю позавтракать: я пью гормон от щитовидки а там надо 30 минут выдерживать время после. Да и с утра у меня на завтрак времени не хватает. Мне нужно поднять, одеть, поготовить детям завтрак в садик, еще накормить их дома, заплести и к 7 быть в садике.поэтому уже на работе пью до обеда кофе, а кушать получаеться только ближе к 15:00 и до отвала. Вес у меня стоит на одном месте. Не могу добиться его понижение.

мой муж тоже не особый любитель тортиков.

Посоветуйте мне что можно такого брать из дома на работу на завтрак чтобы и полезно и не каллорийно. и что можно кушать вечером после 18.00 если очень хочеться кушать. Спасибо!

А во сколько у вас на работе паузы? Вы можете себе вечером завтрак готовить и съедать его на работе.

да и еще, я не могу жить без мяса

а кушать получаеться только ближе к 15:00 и до отвала.

А вы не ешьте до отвала. Кушайте из маленьких тарелок. Начните постепенно уменьшать порции еды прямо сегодня. Вы же взрослый человек, возьмите себя в руки

Вечером, когда дети спят, попробуйте позаниматься спортом хотя бы 30 мин, например, на велотренажере

я даже удивлена, что при таком темпе жизни у вас хватает времени обжираться

могу. Посоветуйте что. Я делаю обычно бутерброд с салами и сыром, маслом. Не думаю что это очень здоровый завтрак.

Я ем всего два раза в день.один раз в 15:00 а второй как правило на ночь. Ем плотно.я бы не сказала что я обжираюсь. Но я думаю что хлеб надо убрать, печеное.

Привет! Если есть серьёзные проблемы с лишним весом и перееданием, то могу посоветовать скайп группы АО (Анонимные Обжоры). Там составляется план питания и идёт работа по более глубоким проблемам, которые вызывают переедание. Просто, наберите в поисковике "Анонимные Обжоры" и выйдете на группы. Это группы поддержки, люди делятся опытом. Я уже 9 кг скинула.

Я сначала подумала что сало, потом ещё раз прочитала, салями. Салями убрать и вообще не покупать, кнекеры вместо хлеба, яйца, сырники. Мюсли сами делайте, соевые хлопья+геркулесовые+ложка семян чиа, банан. Салат смешанный с кусками курицы и политой маслом+семена кунжута или льна. Омлет можно в духовке приготовить+салат.

спасибо!!

Как вариант завтрака с собой - в термостакан запариваете овсяные хлопья, кипятком. Можно посолить, добавить изюм или яблоко, ложку варенья или меда. Я такое брала с собой в университет. Часов в 11 съедала и хватало до вечера.

могу. Посоветуйте что. Я делаю обычно бутерброд с салами и сыром, маслом. Не думаю что это очень здоровый завтрак.

у меня тоже был такой завтрак. Мне Ernährungsberaterin посоветовала заменить салами на шинкен. Сыр только твёрдый. С шинкен вместо масло горчицу. Под сыр масло очень тонким слоем. Или делаю себе сандвичи с томатной пастой, томатами и моцареллой.

Хлеб маленькими порциями. Нарезаю себе яблоки дольками. Всё в дозу и по дороге на работу в пробке потихоньку уплетаю

Но я думаю что хлеб надо убрать, печеное.

хлеб замените на цельнозерновой. Он питательнее, им быстрее наедаешься

"завтрак — отдай врагу, в обед — перекуси, вечером (но не поздно вечером) — нормально поешь, а потом — физкультура" - Лео Бокерия сказал, авторитета у него более, чем

Где правда, кого слушать?

Вам надо два завтрака, так как вы поздно уже обедаете, аж в 15 часов. Вы можете сырники сделать с клетчаткой, орехи поесть, фрукты. Обед, каша гречневая, бульгур, макароны коричневые, мясо, рыба, салат. Но только не огромные порции, и не запевайте еду. Вечером можно магеркварк, так же рыба, куриные котлеты, салат из тунца и овощей. Шоколад вы можете с утра, но купите нормальный из био магазина.Вот этот рекомендуюhttp://www.einfach-laktosefrei-leben.de/wp-con...

Я не знаю кто он такой.

Где правда, кого слушать?

Странный вопрос, как будто вас насильно что-то заставляют есть, а вы говорите что он авторитет, он лучше.

никто никого не заставляет, но разобраться хочется. Проблемы правильного питания если интересуют.

Ссылка упорно не вставляется, можно в нете почитать кто такой Лео Бокерия

http://www.factroom.ru/life/leo-bokeria-breakfast-give-to-the-enemy

Спасибо, но я завтрак лучше съем сама.

а расход энергии тем выше,чем больше мышечной ткани,которая и увеличивается благодаря EMS.

Это легенда. Да, на построение и поддержание мышечной ткани расходуется энергия, но этого абсолютно недостаточно, что бы покрыть тортики. Особенно если учесть, что микростимуляторы никакой мышечной ткани не наращивают, а только стимулируют тонус мышц.

Оооо, как всё запущено: никто щас не голодает вечерами. Кушать вечером надо, но только что-нибудь лёгкое - салат, курицу, рыбу. Есть надо за 2-3 часа до отхода ко сну.

Раз в неделю я хожу на йогу и на плавание.

Замените это на силовые, больше толку будет.

Какой кофе, да ещё с молоком? При диете надо пить только зелёный чай и воду.

Заниматься спортом, например в фитнес-студии. Минимум раз в неделю, но регулярно.

Какой ''ценный'' совет - что даст один раз занятий в фитнесс-центре?

3. Почаще пить кефир, лучше всего "живой", сделанный из кефирного гриба. Если Вас тянет на сладкое, это может быть вызвано дисбалансом кишечной флоры, т.е. дрожжевые культуры преобладают над бактериальными. Чем питаются дрожжи? Сахаром. Он усваивается не вашим кишечником, а дрожжевой флорой в нем. А у Вас остается потребность съесть что-нибудь сладкое. Нужно привести кишечную флору в баланс, тогда будет не трудно уменьшить кол-во сладкого.

А вот этого я не знала. Можно вместо кефира йогурт есть? И как узнать, есть там живые бактерии или нет, везде пишут, что есть в составе йогуртовые культуры.

завтрак — отдай врагу, в обед — перекуси, вечером (но не поздно вечером) — нормально поешь, а потом — физкультура" -

Что за бред? Завтрак съешь сам, обед подели с другом ,а ужин отдай врагу.

Захерачьте с вечера такое в банку и утром завтрак уже готов:

https://vimo.fitness/cat/recepty/lenivaya-ovsy...

Не знаете как разнообразить овсяную кашу? Овсянка в банке – вкусный и полезный завтрак. Ленивую овсянку не нужно готовить с утра и даже можно взять с собой. Овсянка в банке – отличный источник медленных углеводов.

Ингредиенты (одна порция):

• овсяные хлопья – 40 г (в сухом виде)
• молоко 1,5% — 120 мл
• банан — 54 г
• нектарин — 120 г

Способ приготовления:

• 1) Фрукты помыть. Банан очистить от кожуры, из нектарина вырезать косточку. Порезать на кусочки.
• 2) В небольшую глубокую баночку с крышкой выкладываем слоями овсяные хлопья, фрукты и заливаем молоком так, чтобы оно полностью покрыло овсяные хлопья. Делаем ещё один такой же слой. Верхний слой должен быть фруктовый.
• 3) Закрываем банку крышкой и ставим на ночь в холодильник. Овсяные хлопья пропитаются соком фруктов и молоком, и сутра Вам останется только немного перемешать содержимое. Завтрак готов. В этом рецепте можно использовать любые фрукты на Ваш вкус.

Какой кофе, да ещё с молоком? При диете надо пить только зелёный чай и воду.

а что, кофе жирный?

spasibo za sowet, tozje uje ob etom dumala!

Тема про похудание, а при похудании надо забыть всё, окромя зелёного чай и воды из напитков.

Я ем в обед (приношу в коробочке) такой же салат, но только с копченым лаксом (Stremelachs). У вас наверное это будет нежирное мясо. Только советую заправлять нежирной сметаной или растит. маслом, а не майонезом (хотя с майонезом вкуснее ) Салата самого (овощей) можно без ограничения.

Люди, вы так давно живёте в заграницах и до сих пор поедаете по поводу и без майонез? Я, если честно, уже забыть забыла 4то йето такое. Тем более, он здесь не такой, как, например, в России.

Вам тут уже советовали , так что я повторюсь . Поищите в интернете ,, система-60 ,,

Если есть аккаунт в одноклассниках , то там есть эта группа , со множеством фотографий до и после , отлично мотивирует .

А также фотографии рецептов на весь день .

Худеющие всегда помогут советами и подкорректируют меню .

Отказываться полностью от хлеба , картофеля , макарон и сладостей не надо . Такие жесткие диеты обычно приводят к срывам .

Можно все , важно когда и с чем совмещать .

Вкратце принцип такой , на завтрак можно все , абсолютно !

второй завтрак так же разрешается , но уже определенные продукты в небольшом колличестве .

Обед - мясо , рыба сочетаются с овощами ,гречкой и рисом .

Макароны , картофель с овощами .

Фрукты , молочка , жиры так же разрешены , смотря сколько и с чем сочетать .

На ужин даны несколько вариантов из мясо , рыба , гречка-рис , яйца , овощи и фрукты .

Конечно есть много тонкостей и оговорок , но эта система похудания не голодная и не жесткая , и в то же время очень эффективная .

Учитесь плотно завтракать утром , со временем привыкните . Я раньше тоже могла только кофе до 12 дня гонять .

Но в борьбе с килограммами уже давно перестроилась . Да и если после 6 вечера не кушать , да и ужин легкий , то поверьте , утром

у вас будет отличный аппетит . Много пить , именно воды . А так же заранее продумывать меню на следупщий день , кое-что

заранее готовить .

почему,я худела, но кофе с молоком пила, и дальше пью, и отказываться не собираюсь.

и черный чай пью. и капучино.

Тема про похудание, а при похудании надо забыть всё, окромя зелёного чай и воды из напитков.

почему??? что вам кофе плохого сделало? и чай вот только зелёный? а мятный нельзя? или другой травяной?

при похудении не надо ничего забывать. Надо только следить , что бы приход/расход ккал соответствовал

Я на ЗОж собаку съела, я вам точно говорю, что зелёный чай должен быть верным спутником на пути к похудению. Поищите в гугле почему.

И да, кофе мужского рода.

зелёный чай должен быть верным спутником на пути к похудению

Злоупотреблять им тоже нельзя , потому что он вымывает полезные микроэлементы .

Как страшно жить! А если серьёзно, то как вымывает? А обычный чай не вымывает?

это вы привели слова Суворова, он как известно, полководец был.

А я цитировала кардиолога. По ссылке полное инте

зря вы смеетесь по поводу зеленого чая. Его можно только курсами, а тои до судорог в ногах дойти можно.

н.п.

Все не прочитала, но может повторюсь.

Я начинаю свой день с семян чиа (shia samen), заливаю 4 чайные ложки актимелем, они разбухают немного, и после них кушать совсем не хочется, у них много баластштоффен.

3 раза в неделю хожу на йогу, один раз в бассейн (терпеть не могу спорт где надо скакать, прыгать и бежать), за 30 минут до этого принимаю таблетку L-Carnitin (все продается в Росмане). Он сжигает именно жир, не трогая белки, витамины и прочее.

Везде где могу хожу пешком, на телефон поставила Арр "S Health", он подсчитывает шаги, сброшенные калории, съеденное и выпитое.

Стараюсь в день около 10 км пройти, не важно ходила я на йогу или нет.

Днем или вечером делаю себе зеленый салатик с Quinoa (Киноа), это крупа, прикольная по вкусу, тоже содержит много баластштоффен.

За 3 недели: минус 1 кг, и расстояние между мной и джинсами появилось.

Я 160 ростом и 58 кг.

Мой нормальный вес 53 кг.

У киноа есть один минус - она очень вкусная, и на одной порции не остановишься. Я могу нечаянно полкастрюли сожрать если ее приготовлю.

Так автор хочет постепенно похудеть, без экзекуций. То есть если от чашки мильхкафе она становится чуть-чуть счастливее, то нельзя от этого отказываться. Вреден не кофе с молоком, а то что ты к нему съедаешь.

Я на ЗОж собаку съела, я вам точно говорю, что зелёный чай должен быть верным спутником на пути к похудению. Поищите в гугле почему.

это ВЫ утверждаете, вот ВЫ и давайте нам ссылки на "почему" или обьясняйте.

то что вы на ЗОж собаку сьели не делает из вас специалиста. Вот если бы Чёрный Ангел это утверждал, ей бы я поверила на слово, т.к. ЗОЖ относится к её профессии.

И да, кофе мужского рода.

ах, аргументов нету, стали на грамматику указывать?

ПС: мне простительно, подзабыла: я 25 лет в Германии и на русском общаюсь только на здесь на форуме

за 30 минут до этого принимаю таблетку L-Carnitin (все продается в Росмане). Он сжигает именно жир, не трогая белки, витамины и прочее.

помогает? Я тоже его начала принимать перед спортом. Заметила , что больше потею. Но результатов за 2 недели ещё пока не заметила

Он сжигает именно жир, не трогая белки, витамины и прочее.

А где можно поподробнее ознакомится, что именно жиры сжигает, звучит на уровне фантастики?

а мы русский маянез покупаем , из россии , он тут продаётся, провансалъ и другие всякие марки, в ,,турецком,, маге

zvezda не в курсе фозоплогии

любая аеробная нагрузка(т.е. быстрая хотьба или медленный бег)-первые 20 мин сжигает запасы гликогена в печени , мышцах, а потом переходит к жорам.

занимайтесь аеробной нагрузкой 40-60мин за раз и будет сгорание жиров обеспечено.

что с карнитином, что без,можно и с корнитином, я после его употребления усиленное потение замечала, может и действ. усиливает сжигание жира,но во время спорта ,а не содя на диване

пока сами себя не заставите никакие чудо таблетки вам не помогут! еще не один человек не умер если отказал себе в сладком и жирном, после 6 часов тупо жуйте морковку яблоки сухофрукты, купите себе спорт браслет он будет считать пройденные шаги в день и если вы засиделись будет мотивировать вас встать и походить по комнате в течении 3 минут, вы не поверите но мотивация и напоминания отличная штука! 5 дней назад купил браслет скинул уже 2гк еше 3 и я своей цели добилса, вот сейчас пишу Вам а полоска красная на часах появилась,означает нада пойти шагов 70 сделать.. http://www.idealo.de/preisvergleich/shopping/4...

http://www.ferra.ru/ru/health/review/garmin-vi...

1. Начать завтракать и отказаться от ужина. Тогда полученные за день калории будут расходоваться в течение дня. Принятая вечером пища переводится организмом в запасы жира.

Ерунда. Все равно, когда принимать пищу, важен баланс калорий.

Топик, как любой похожий - сборник мифов и ереси.

Это как раз хорошо, что не завтракаете. Для похудения как раз лучше есть редко, но много.

Физические нагрузки добавьте, тренировки с отягощениями обязательно 3 раза в неделю.

Это и есть фантастика. Но если верить, то сожжет еще и не то! ;)

любая аеробная нагрузка(т.е. быстрая хотьба или медленный бег)-первые 20 мин сжигает запасы гликогена в печени , мышцах, а потом переходит к жорам.

Это миф. Чтобы сало плавилось, нужен дефицит. Каким образом его достигать - личное дело утопающего.

Топик, как любой похожий - сборник мифов и ереси.

вот именно.

ну, еще один профессор-

а что сгорает то при спорте? вчерашная колбаса в прямой кишке?

написала же , когда организм с потребления своей глюкозы переходит на тяжёлое топливо-плавку жира.

на эти деньги лучше фруктов купить.

http://bodymap.ru/cardio/razoblachaem-mif-naschet-kardio

на эти деньги лучше фруктов купить.

фрукты покупаются, гора за неделю поедается

я просто принимаю бета-блокеры и у меня пульс поэтому выше 125 не поднимается. Поэтому, я думаю, я и не потею особенно . А с этим "витамином" начинаю потеть при спорте, вроде как даёт чувство что чего то достиг. na ja, бутылочка куплена, поэтому допью и на результаты посмотрю.

Ну вообще то КОФЕ уже среднего рода в официальном русском языке

Я с вами полностью согласна,зеленый чай надо ограничено пить,у меня были судороги,когда я много за день пила

Знакомая похудела на 10 кг за 3 месяца, занимаясь в зале по часу 2 раза в неделю.

До этого она полгода безуспешно занималась в зале3 раза в неделю, больше 1 кг не сбросила.

Но начала пить Л-Карнитин и пошло похудение.

Я ее когда увидела, то создалось ощущение что она сдулась (она 170 ростом, весила 80 кг, теперь 68 кг)

Я перед тем как начать принимтаь этот препарат читала в интернете что про него пишут.

Не могу сказать про полезность или вредность этого препарата, могу только добавить одно: мне он помог сдвинуть вес мертвой точки, тк. диетами получалось только 1,5 кг убрать и не более, а теперь хочу к отпуску купить красивый открытый купальник

поддерживаю про Л-карнитин. Даёт бодрость и выносливость и всё остальное про что писали выше.. Настроение как бы тоже лучше

Naturheil-Land-Apotheke**********chic happens***********

А какая польза от того, что на животе пленка и он потеет? Ну выходит вода, а к жиру-то это какое имеет отношение (жарких станах все были бы стройняшками если бы жир топился, как на сковородке)?

До этого она полгода безуспешно занималась в зале3 раза в неделю, больше 1 кг не сбросила.

вот и у меня таже картина. 5 месяцев Zirkeltraining , слежу за питанием , а скинула только 2,5 кг.

Но начала пить Л-Карнитин и пошло похудение.

вы меня обнадёжили

Спасибо за инфу 🌺🌺🌺

Но начала пить Л-Карнитин и пошло похудение.

А какой лучше пить Л-Карнитин? Можно обычный в дрогерии купить или надо какой-то специальный, бодибилдеровский ?

с циталопрама не набирают, это антидепрессант , действующой на усилении обратного захвата серотонина- гормона хорошего настроения.

Ещё как набирают!!!Я три года пила это средство,никакого сдвига не было в похудении пока не бросила его пить.

я про него почитала много инфы, что то в этом есть. только принимать нужно обязательно за 30 мин перед спортом/ фитнесом, как я поняла. здесь заказала

https://www.bodylab24.de/bodylab24/megadeal-8-fettkiller-pack-5424?sqr=L-Carnitine&

МОДА И ЭСТЕТИКА КАК СТИЛЬ ЖИЗНИ. . ГАРДЕРОБНАЯ И АУТФИТНАЯ. .

http://www.factroom.ru/life/leo-bokeria-breakf...

delo пишит , я точно после завтрака не работник,и никогда не завтракала,только кофе утром,

вчера до пол6 не ела, чувствовала себя бодрой и жизнедеятельноя после едю меня почему то всякий интерес к жизни пропадает, зато появляется одышка,какие то аритмии и вообще нет сил...

я покупаю в Россмане обычный.

А за 30 минут его принимать надо чтобы таблетка успела раствориться в желудке, на это 30 минут надо.

Еще продают жидкий, который выпиваешь и можешь спортом начинать заниматься.

Но мне пока достаточно обычного.

Прикреплённые файлы

н.п.

я себе в спортстудии купила вот такой

Carnisitol

Для похудения как раз лучше есть редко, но много.

Это что же получается? Значит, не жрат после 6 и до утра - хорошо?

Купила л-карнитин в дм, сегодня приняла перед спортзалом. Вы знаете, действительно сильнее потеешь и меньше устаешь от кардио, да и при силовых. Надеюсь вреда от него нет.

нету.

погуглите- всё прочитаете

Naturheil-Land-Apotheke**********chic happens***********

гуглила и не нашла про вред. На одном сайте пишут что могут вызвать привыкание и когда прекратишь принимать то будешь постоянно усталым себя чувствовать и снова раскабанеешь. Правда это или нет ьез понятия.

Начните с теории. У меня есть книжечка "Лекции О. Бутаковой", там есть замечательная инструкция, целая статья. В интернете я ее в печатном виде не могу найти, но вот тут видео ее есть:

Но лучше всего начните с этого фильма. И удовольствие и урок:

его обязательно перед тренировками принимать?

a просто так,не тренируясь можно?

вот принцип, по которому нужно питаться (справа)))).

я похудела в прошлом году на 35 кг, отлично себя чую и теперь поддерживаю вес дальше

от мучного отказаться полностью, после шести не есть, только пить, воду, чай, все без сахара.

правильно питаться, три раза в день четко, плюс два перекуса, можно без них., если нет чувства голода.

его обязательно перед тренировками принимать?

a просто так,не тренируясь можно?

этот препарат принимается в комплексе с тренировками. повышает выносливость, заставляет сердечно-сосудистую работать быстрее работать, усиливает обмен веществ.

смысла принимать его без физических нагрузок

но я думаю не такой уж он и безобидный, одно красивое название жиросжигатель

я тренируюсь по системе HOT IRON 3 раза в неделю

на ноги 15 кг, на руки 7,5. хочу получить рельеф, но пока не удается. нужно правильно питаться. 70% это питание, 30% физ.нагрузка

с утра в день тренировки пью белковый комплекс, потом сразу после тренировки

до обеда и в обед старюсь есть углеводы (в основном гречку+куриная грудь), вечером делаю салат и туда добавляю куриную грудь, заправляю оливковым маслом

отказалась от сахара, конфет, хлеба. иногда позволяю себе мучное, но редко 1 раз в неделю может

в рационе должно быть достаточно белка (примерно 2 грамма на 1 кг веса), углеводы нужны для энергии

но красивое тело не построишь только на правильном питании, нужны физ.нагрузки

Погуглите на тему Stoffwechselkur. Советую еще группы на ФБ. Очень мотивируют. Там есть множество рецептов, что бы не было скучно в еде. Я 16 лет скинуть не могла, нет у меня терпения на всякие диеты. А здесь похудение без чувства голода. Сейчас пошла уже на 3 круг, последние 5-6кг.

А как ваши домашние, тоже без ужина остаются? Или вы для них экстра готовите? Если экстра то у вас железные нервы ))

Этот карнитин как кофе, т.е. он стимулирует нервную систему, но как бы взаймы.

Ну не знаю, я не заметила нервного возбуждения поле карнитина, наоборот было спокойствие, я бы сказала что немного похоже на действие какао бобов, (там теобромин) только после бобов настроение позитивное хочется улыбаться постоянно. А например после редбула (там кофеин) на меня нападает трясучка и сердцебиение учащенное, мне не понравилось (конечно не для спорта его пробовала).

нп

Л-карнитин - транспорт жирных кислот в митохондрии, нервную систему он не затрагивает от слова вообще. И да, если в организме не идет расщепление жиров, то толку от того транспорта чуть менее чем никакого. Да и недостатка л-карнитина в организме не наблюдается.

a просто так,не тренируясь можно

так он не нужен дополнительно.

""я пью гормон от щитовидки""

может, и вес от болъной щитовидки? может, надо другая доза, другой препарат или другой врач?

там и вес сам собой придет в норму...

нет конечно, все полноценно едят, не оставлять же мне их голоднымиа я ем только фрукты или овощи на ужин и прекрасно.

Это дело принципа. Когда я полностью отказался от злаковых, то мог спокойно находиться на кухне, когда там ели макароны и сладкие булки.

Нужно заметить, однако, что совет "не есть после часа Х" не имеет под собой никаких оснований.

Всего не читала, точно могу сказать - чтобы похудеть, надо есть! Так что такой подход :

Пробовала голодать-не мое.

в корне неверный. Никаких голодовок! Вы гододовками тормозите свой метаболизм, а вам надо его разогнать. Есть необходимо пять раз в день - три основных приёма пищи и два перекуса между ними. Между приёмами пищи и перекусами макс 4 часа. Ну и калорийность достаточная должна быть. Будете получать меньше калорий, чем необходимо - будет тормозиться процесс похудения. Говорю всё это, исходя из личного опыта похудения, скинула больше 20ти кг. Муж удивлялся - ты столько ешь и худеешь! Конечно, важно, что ешь - как уже написали - булки, сладости, сладкие напитки исключить. И много пить, желательно просто воду

Вы гододовками тормозите свой метаболизм, а вам надо его разогнать. Есть необходимо пять раз в день - три основных приёма пищи и два перекуса между ними. Между приёмами пищи и перекусами макс 4 часа. Ну и калорийность достаточная должна быть. Будете получать меньше калорий, чем необходимо - будет тормозиться процесс похудения. Говорю всё это, исходя из личного опыта похудения, скинула больше 20ти кг. Муж удивлялся - ты столько ешь и худеешь! Конечно, важно, что ешь - как уже написали - булки, сладости, сладкие напитки исключить. И много пить, желательно просто воду

Совершенно верно. То , что вы написали, это основа похудения. А завтракать необходимо, чтобы обмен веществ запустить, чтобы организм работат начал. Никаких голодовок!

народ , а я бросила курить , вот ровно год уже. Набрала ровно 10 кг . Стресс полнейший ,апатия на все ,не могу себя видеть . С 62 дошла почти до 75. Сладкого нет вообще в доме, газировку не пью , хлеб только черный. Считаю , что ,не переедаю , трапеза всегда в одно и тоже время . На спорт времени нет работаю на 2 х работах, в движении постоянно. Не знаю что делать. И чувствую что прет меня дальше , жуть просто .

Считаю , что ,не переедаю , трапеза всегда в одно и тоже время .

А ничего вам не поможет, кроме как привести в соответствие расход калорий и приход. Движение само по себе не панацея. Вон борцы сумо еще как движуться. Важно сколько при этом движении вы теряете калорий.

Легко. Без диет и голодания.У моего ребёнка был избыточный вес и проблема с Hüftgelenke. Ортопед настоятельно рекомендовал похудение. Я не один день изучала в интернете методики . Сбалансированное питание и спорт. Если заинтересует могу описать подробно . Мы начали 5 мая. 61,700. На сегодняшний день у нас вес 56,800. При этом мой ребёнок совсем не голодает . Всех правил конечно она не придерживается, потому что ребёнок .Если бы это был взрослый человек с большей силой воли , то конечно было бы больше килограмм минус. Но и этим пяти мы так рады !

опишите пожалуйста

Что я должен есть?

До 17.00 можно есть углеводы, белки и жиры.
После 17.00 только белки.

Что это означает?

• углеводами являются : Например, макаронные изделия , картофель, крупы, рис, фрукты, каша (овсяная, например)
• Белки: яйца, мясо, рыба, творог
• Жиры: масло, авокадо. Разрешено оливковое масло. Подсолнечное не желательно.

- Ваши варианты завтрака: овсяные хлопья с фруктами, с молоком или водой, цельнозерновые мюсли.
- Или яйцо. Чай.
Очень хорошо выпить один или два стакана воды перед завтраком!

Что вы можете есть между завтраком и обедом ? (Перекус)

Орехи

(немного), творог, йогурт ( желательно без сахара), сухофрукты или

просто фрукты, фруктовое мороженное (пюре - смузи , без сахара,

сделанное самими ), перец, морковь, грейпфруты.
Печенье, кексы, конфеты, торты и т.д. запрещены!

- Ваш обед (пример): рис или картофель или макароны. С рыбой или мясом ( не жирным ), салат. Кетчуп, строго запрещено!

-Ваш ужин: салат с индейкой, куриной колбасой или нежирной говядиной или

салат из тунца или яйца. Вечером, есть только белок, никаких углеводов.

Что вы можете есть после 17.00 ?
Овощи!

Но если это не работает и у Вас появляются голодные боли можно съесть

яйцо или рыбу с болгарским красным перцем (на оливковом масле).

За 2 часа до сна не есть!

Вы должны есть 5 - 6 раз в день, через каждые три часа и не так много !!!
Если у вас появляются бесконечные приступы голода попробуйте выпить стакан

воды. Если вы хотите сладости, заметите их каким-нибудь фруктом .

Пить: воду с лимоном, с или без имбиря. (Оба сжигатели жира). Или чай.
Не менее 1 - 1,5 литра в день ! Никакого сахара, мед возможно, но только до 17.00.

Это то,что я написала для дочки.
Дословный перевод на русский.
Теперь как мы от этой схемы уклоняемся, потому что ребёнку всего 11 лет. Я разрешаю после обеда съесть одно мороженное. Покупаю в эдеке свежевыжатый сок (2,79), но это ведь для собсвтенного дитя. Разрешаю бутылку (750 мл) в день.
Там сахара мало очень.
В школу кладу фитнесбротьхен ( сендвич).
Пробовала класть диетические хлебца и т.п., но ребёнок плакал, это не получилось.
Разрешаю по воскресеньям крапфен ( берлинер) 1. Она их обожает.
Конечно , если Вы дама, то всё это Вам запрещено.
Потому как человек взрослый имеет силу воли.
И я не верю в сказки о не получается.
Мы не можем не дышать, не пить воду. Всё остальное не "я не могу", а " Я НЕ ХОЧУ".
Удачи, попробуйте.

Забыла написать.

Sport. 20 min, 3 Mal die Woche. Langsam laufen, jeweils 5-7 Minuten, schnell 2 Minuten.
Danach, wenn du abgenommen hast, kannst du die Muskeln trainieren. Danach musst du abwechselnd einen Tag laufen, einen Tag Muskeln trainieren. Das Ganze aber nicht am selben Tag. Das ist schlecht fürs Herz! Am nächsten Tag eine Pause einlegen.
Einen Tag laufen, einen Tag Muskeltraining, einen Tag Pause.

Спасибо большое!

Похудеть возможно без проблем. Я сама поправлялась только раз в жизни из-за гормонотерапии ( по болезни ). Но я маленькое исключение из правил, я склонна к обратному ( Я не могу поправиться ( Ем и пью все что хочу, а вот стоит один день не поесть, если ОРЗ, например, то 1 кг нет ( Но речь не обо мне, а о моей дочке. У ребёнка было ожирение. В 11 лет она весила как я и носила на размер больше, чем я ( Виновата отчасти конечно я. Я сама по жизни не ем сладости, мне они не вкусны ( не то что бы не совсем, но редко). А её баловала всем чем она хотела. В начале мая, при покупке летних вещей обнаружила, что ей теперь нужно на размер больше, чем мне ( Поговорила с ней о том, что я помогу, если она захочет похудеть.Мы НЕ сели на диету. Я делаю ей даже мороженное из фруктов. Просто мы придерживаемся простого правила: до 17:00 белки, жиры, углеводы. После 17:00 только белки, салат и овощи. Было трудно первые 2-3 дня. Но она девочка сильная, сила воли есть. Вобщем мы начали 5 мая вес был 61,700, сегодня 2.07 - 56,800 ! С 40 мы упали до 38 размера. Моя цель 10 кг . Через день пробежки по 20 мин., у меня дома тренажёр .Не мучайте себя диетами ! Худеть можно не голодая ! Питайтесь правильно ! Всем удачи !

обмотав живот и торс пищевой плёнкой.

Да сейчас пояса прорезиненные и шортики продают. Чего пленкой обматываться? Неудобно.

dewochki, spasibo wsem bolchoe za waschi soweti!!!

почитайте http://alexandrazhitskaya.com/prosto-chestnaya...

я тоже не могу голодать...совсем...

я сознательно занялась похудением 2 месяца назад. Убрала хлеб - совсем и весь. никаких бутербродов или булочек даже на завтрак. Убрала сахар и алкоголь. нашла для себя kornige Frischkäse,он очент хорошо уталяет голод...сначала обычный, потом перешла на обезжиреный, ем овощи, мне смесь цветной капусты с броколи и морковкой очень нравится...если мясо то не жирное и без гарнира...вечером когда особенно хочется жрать ем яйцо.вечер это вообще больная тема...нужно методом тыка найти для себя что можно есть, что б успокоть желудок, иначе я например уснуть не могу.

по итогу, в первый месяц изменений в весе практически не было...совсем. а вот потом, наверное недели с третьей процесс пошел. за два месяца минус 5 кг. это не много.но лучше чем ничего. имхо.

Попробуйте Дюкана - я похудел, голодать не надо и вес уходит, в Группах есть много и других вариантов http://groups.germany.ru/469584.html?Cat=

эта компания очередной гербалайф, амвей и им подобные

уж постеснялись бы тут свой сетевой маркетинг рекламировать

Протеин по сотке за кило https://quality-4u.de/gesundheit/figu-activ-di... Мне нравится эта фирма!

а главное название подходящее

Не, я понял, как работает эта диета. При таком конском ценнике употреблять волей-неволей будешь в гомеопатических дозировках

ой, да ладно...до этого тоже не химия, а типо БАДы и самые качественные предлагались

и это не главное....сетевым маркетингом уже все по горло наелись...вы же ещё на этом и деньги вообще то зарабатывете, не так ли?

я сама от ваших "коллег" года 3 не могла отвязаться, взяв как подарок на пробу Алоэ Вера продукт....не.. нафиХ!

у вас это секрет всего лишь похудания кошелька...может на кого то это и действует....но скореее всего не на тех, кто просит тут совета

н.п. Я сейчас тоже после рождения ребёнка худею. до беременности сидела на системе питания -60, с ей похудела и не поправлялась никогда если не отклонялась от принципов, потом забросила. Сейчас снова вернулась. Тяжеловато перестраиваться первые 2 недели, потом отлично. Ну и когда первые результаты есть, ещё приятнее. Плюс спорт. Дома занимаюсь 2-3 раза в неделю, а вечером с бейбиком муж сидит, а я на пробежку. 4-5 раз пока по 20 мин, только вторую неделю бегаю в медленном темпе, буду увеличивать скорость, время и дистанци

Пробовала голодать

Самый верный способ растолстеть. Ни в коем случае нельзя голодать.

Точно! Неопреновый пояс или шортики стоят копейки. Напялил и вперёд за домашние дела!Весчь!)))

20 минут бега -это можно сказать,время впустую

организм начинает избавляться от жировых отложений после 30 минут тренировок

чередуйте бег с ходьбой - 100 шагов бегом, 100 шагов ходьба, 100 шагов быстрый бег,спринт

тогда организм будет активнее скидывать жир и будут результаты

и заниматься надо, чередуя -день бег, день упражнения силовые -тогда будет результат

удачи!!

"20 минут бега -это можно сказать,время впустую"

Я знаю. Также я написала, что занимаюсь только 2-ю неделю и буду увеличивать время, дистанцию, скорость. Начинала я с 15 минут. Дело в том, что самая большая ошибка начинающих - брать от спорта по максимуму - тогда сил не хватает и быстро теряется интерес. В т.ч. и спринт для новичка тяжеловат. Если долго не заниматься, то начинать с медленного размеренного бега по 10-15 мин., самое то. Через 3-4 недели уже будет легко бегать по 40 мин., для кого-то и больше, и спринт. И я это чувствую по себе. мои первые 15 минут были очень тяжелыми, сегодня утром уже 30 мин. решила сделать, легко было. Для начала надо организм подготовить, дать мышцам привыкнуть.

Н.П. Еще важный момент, что часто сбрасываются лекго при большом весе первые килограммы, дальше несмотря на спорт и питание, наступает застой, от несколльких недель до месяцев. Это нормально, главное не бросать.

спасибо

да, застой штука мне известная -год вес стоял почти что на одном месте,но я старалась заниматься регулярно и вуаля -минус еще 3 кг

сейчас купила L-Carnitin, сперва проконсультировалась с врачом диетологом и гастроэнтерологом,она сказала -принимай!

посмотрим на результаты

девочки,а кто-то может посоветует эффективные упражнения для бедер -так как объёмы уходят везде,кроме бедер...почему?

это мнение уже устарело. Если заниматься регулярно, то и 10 минут может хватать. Главное интенсивностях и регулярность и правильное питание до и после.

http://fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxyd...

https://www.google.de/#q=%D0%9B-%D0%9A%D0%B0%D...

Я на 11 кило похудела, весила тоже около 75 кило, вот реально самое сложное было не пойти в зал, а не есть всякий хлам, который я так люблю.

девочки,а кто-то может посоветует эффективные упражнения для бедер -так как объёмы уходят везде,кроме бедер...почему?

Судя по всему, бёдра - Ваше "слабое звено". Соответственно и жир на них нарастает в первую очередь, а уходит - в последнюю.

Худеть локально невозможно. Вы или худеете равномерно по всему телу, или не худеете вовсе.

Самое эффективное упражнение - "не жрать" (Майя Плисецкая).

Про "не жрать" вы правы.

Но с Плисецкой все уже задрали

Naturheil-Land-Apotheke**********chic happens***********

До 17.00 можно есть углеводы, белки и жиры.После 17.00 только белки.

Полная ересь. Не играет никакой роли, когда что есть, важны только калории.

воду с лимоном, с или без имбиря. (Оба сжигатели жира).

Легальных сжигателей жира не существует.

организм начинает избавляться от жировых отложений после 30 минут тренировок

Это миф. Спорт - это всего лишь средство укрепить мышцы и увеличить расход калорий. Ни от каких жировых отложений организм во время спорта не избавляется (если это не ультратрейл или суточный бег).

Да ладно. ЖритеЕшьте хоть таз капустного салата :-D

Не есть всякий хлам - для меня это тоже большая проблема. Но так я держу себя в форме. Главное, чтобы этого "хлама" не было дома и при походе в магазин не соблазниться купить эдакое вредно-вкусненькое. Покупаю вместо сладостей - орехи и сухофрукты, вместо хлеба - ржаные хлебцы Finn Crisp. А спорт похудеть не поможет. И еще, после принятия пищи желательно 40 мин ходить.

нужно методом тыка найти для себя что можно есть, что б успокоть желудок, иначе я например уснуть не могу.

Можно смешать яйцо с тертой морковью. И сделать омлет. Голода точно не будет.

Но с Плисецкой все уже задрали

Меня не меньше поражают бесконечные поиски вечного двигателя чудо-средств "похудей-ка на 1-2-3". Чудо-упражнений: присел один раз и, опаньки, жопа скинула 5 кг, как змея шкурку! Чудо-чай на глазах растворяющий жир, который накапливался годами, а то и десятилетиями!..

Искренне завидую людям, живущим в мире розовых пони, волшебных единорогов и чудо-похудеек. ))

Физические упражнения - не панацея для похудения. В них совершенно иной смысл. Но, да, одно из "побочных действий" - похудение. Исключительно в том случае, если потребляется меньше, чем расходуется! То есть, если использовать физические упражнения как дополнительную трату энергии. И никак иначе.
Это как слабительный эффект от кофе. Можно, конечно, использовать кофе в качестве слабительного, но таки у него совершенно иное предназначение.

Волшебное чудо-лекарство для похудения со 100-%-ой гарантией банально до безобразия - питание. А именно: количество потребляемых калорий.

Полная ересь. Не играет никакой роли, когда что есть, важны только калории.

Легальных сжигателей жира не существует.

Это миф. Спорт - это всего лишь средство укрепить мышцы и увеличить расход калорий. Ни от каких жировых отложений организм во время спорта не избавляется (если это не ультратрейл или суточный бег).

ППКС!

быстро худеть вообще нельзя, как правило, организм "запоминает" и ещё упорнее на " чёрный день " при первом удобном случае откладывает. Если физически много двигаетесь, хороший завтрак, кашки в идеале. Обед, относительно постный супчик( например щи на слабеньком бульоне или овощной суп- пюре) , свинину исключить, жирное, острое забыть. На второе овощи с птицей или рыбой( нежирной), как в виде салата,так и тушёные ( не картошка). Не делать " перекусов ", почти отказаться от сладкого, мучное забыть. Вечером на ужин- свежие салаты, можно добавить в них кусочки варёной птицы( курица,индейка) или с тунцом ( не в масле), рецептов вкусных очень много. Вечером делите порцию и кушаете в 2 захода,если сильно голод мучает или выпейте нежирный кефир . Пейте негазированую воду, 1,5 литра в день. Используйте тарелочки меньшего размера.Баловать себя немного раз в неделю чем то одним. Для животика купите неопреновый пояс и хулахуп массажный( с шишичками) 15 минут в день крутите,если есть возможность( на пояс,без него больно). Мочегонные чаи.Если есть возможность, приобретите домой велотренажер, б/у, обойдется евро в 30-50, крутите не менее 20 минут хотя бы 3 раза в неделю.Всё это непросто, но при большом желании, выполнимо. Худеть будете долго,но уверенно, конечно, если Ваш вес не связан с гормонами и здоровьем.

исключить, жирное

А чем вам жир не угодил, почему его надо исключать?

кашки в идеале

Чем кашки идеальны? Манная к примеру?

я написала исключить, с учётом обычного потребления, 1 гр жира - это 9 ккал. Жирное мясо, жареные продукты, майонез, сметана,молоко, йогурты и прочее "накапливают" за день немало и это не очень заметно,сколько потребляется. Каши хорошо усваиваются и насыщают,манка, конечно, на последнем месте.Гречка и овсянка богата клетчаткой, хорош так же рис. Каши содержат много крахмала- это минус( манка лидер по крахмалу и в ней мало чего хорошего для данного вопроса), но с утра,для человека с физнагрузкой, а не " сидящего ", это не так проблематично, так как за день всё " уйдет " и организм при этом не будет " голодать".То есть это то,что будет расходоваться в течении дня,а салатики дополнят витаминами.Я просто и так " поэму" написала, не конкретизируя)

А потребление не жирных мяса и рыбы чревато перееданием белка.

Каким образом? Если только на салатик не пару кусочков, а целую курицу положить, то да, хотя и кусочки у всех разные, не спорю.) Речь о системе, переесть что угодно можно,апельсины богаты витамином C, переедите и возможна аллергия и в пупырашках ходить будете, всё должно быть в меру в соответствии с желаемым результатом.

Не ну если речь о том что все в меру, тогда да. Можно и жирного поесть если в меру то, совсем не обязательно исключать.

Животик, шишечки, кашки, тарелочки. Речь идёт не о грудном ребенки, зачем эти уменьшительно-ласкательные слова? Для чего тарелка меньшего размера? Чтобы горка еды выше была? Можно и на нормальную тарелку положить порцию. Для чего есть с десертной тарелки? А чем картошка не угодила? И для чего мочегонные чаи? Если организм здоров, он сам справляется с жидкостью. Хулахуп это ерунда на постном масле.

если сильно голод мучает

То надо нормально питаться, а не кефиром его запивать.

йогурты и прочее "накапливают" за день немало и это не очень заметно,сколько потребляется

Что они накапливают?

быстро худеть вообще нельзя, как правило, организм "запоминает" и ещё упорнее на " чёрный день " при первом удобном случае откладывает.

Не согласна .Смотря у кого. Я худела по 5 -8 кг в месяц. Или это не много?

Держу вес уже полтора года.

Naturheil-Land-Apotheke**********chic happens***********

в том то и дело что сайт tvojtrener это шаблон для всех и каждому))но мы все сугубо индеведуальны даже те программы для мужчин там есть упражнения в какой то степени для одного норм для другого травмоопасно и не эффективно!Я ради интереса купил индеведуалную программу хех и что вы думаете ту же программу я на шол на форуме))))так что как информация да как программа для тренировок вырядили!с у,в

Полная ересь. Не играет никакой роли, когда что есть, важны только калории.

питаюсь очень калорийно, но вес не увеличивается. Не все так просто.

А в цифрах? Сколько калорий в неделю съедаете?

я не считаю, ем сыр, шоколад, орехи каждый день .

Так в том то и дело. Вы может съедаете 10 гр шоколада и 50 гр сыра.

100 гр. шоколада и сыра тоже грамм 100, хлеб ем тоже активно. Но вот мясо плохо идет.

И где тут сильно каллорийно?

найти хороший спорт зал. сделать термин с хорошим тренером. Он сделает вам программу тренировок лично для вас, так же там вам сделают план питания и расчет каллорий.

Тренировки расчитывают примерно на полтора два месяца.

Я после проб и ошибок и разного рода диет погла именно таким путем.

Увиедела свою подругу после родов. была плюшка, похудела она на 10 кг за месяцев 9 но это не главное, у нее на животе появились кубики и в общем она просто красотка стала.

Вот я плюнула на диеты, хотя у меня было лишние бока и брюшко всего 6 кг лишнего.

Могу рассказать свою программу.

Первые месяцы я ходила в зал по три раза. Сейчас 5-6 в неделю.

Казалось что не смогу найти время, но нахожу и даже сейчас с удовльствием просыпаюсь и бегу в зал ))

На само деле много врмени на тренировки тратить не нужно.

Примерно программа такая 5-7 минут кардио разогрев но не больше что бы остались силы на основную тренировку

потом делаю нижнюю часть и немного ноги бедра попа.

второй день кардио не больше 40 минут

третий верхняя часть , руки спина плечи.

и так далее.

питание в дни кардио - много воды и тренируюсь на голодный желудок, после тренировки белковая еда

в дни силовых тренировок за два часа нужно есть сложные углеводы обязательно, это можеть быть что то с киноа, бобовые. после тренировки можно есть сразу белоковое и салат, коктель или гурдку с салатом.

Поверьте , все диеты без тренировок это ничто. Вес приходит , уходит, снова приходит и все труднее его сбросить. если появится серьезный спорт вы будете в шоке от результатов.

Но если вы сидели на диетах и у вас не получается сбросить вес, то работать до первого результата нужно с пол года.

самое важное нужно знать так это то что 90 процентов успеха это питание остальное спорт который очень важен.

Попробуйте и вы будете себя уважать за ежедневный подвиг.

кстати для начала вам нужно наверное считать каллории. Моя норма 2000 в день.

Ни в коем случае нельзя недоедать, от этого мы толстеем. Но нужно есть правильную еду. я не ем ни рис ни картошку, мучное и тд все что из коротких углеводов

вот еще что. нив коем случае не ешьте обезжиренные продукты, это яд.

ешьте больше молочного творог, сыры, курицу рыбу в этом всем есть белок он ващен в построении мышц, ну и конечно важны и фрукты немного и конечно овощи и угдеводы.

удачи вам

вы утверждаете чо спорт не помогает в сжигании жира? ))

Почему же я уже год наблюдаю людей кто похудел и превратился в подтянутых людей из плюшечек.

Есть два соновных оставляющих в ихбавления от жира - спорт и питание.

Кстати сжигание при кардио начинается после 20 й минуты, но после 40 уже начинается сжигание мышц.

Для этого нужно много читать и сопоставлять что и как проходит при спортивных тренировках.

кстати есть много видео блогеров которые не просто балаболят а ссылаются на научный подход

вам нужно сделать расчет кбжу

и пользоваться для начала программой Fat Secret

это что бы понять как вы питаетесь. Я так делала сначала, потом тренер уже мне сделал первую программу, после вторую ну и так далее. Сейчас у меня уже не похудение )) а оформлние тела в спортивный вид. В общем то о чем я мечтала уже лет пять и все никак не могла из за вечных отговорок и лищних кг, а главное я вот почитала тут людей )) все мои оибки те которые я уже прошла. Я вес сбрасывала, легко набирала и пришло время что все ступор )). А спортом я конечно занималась, но смешным, то плавала то бегала. Это все кардио без силовых толку не будет.

Спорт помогает, но не является главным составляющим. Можно худеть без спорта, но нельзя худеть без пересмотра своего питания.

Раз не считаете, тогда и говорить не о чем.

Вот еще на эту тему: http://znatok-ne.livejournal.com/95156.html

Похоже, просто переедание вам ничего не даст. Нужны еще как минимум силовые тренировки.

вы утверждаете чо спорт не помогает в сжигании жира? ))

Нет.

Кстати сжигание при кардио начинается после 20 й минуты, но после 40 уже начинается сжигание мышц.

Предъявите пруф. Почему не после 27 минуты? Мне это число больше нравится.

может у вас после 27 й минут наверное с вами так )) кто знает.

А для этого кстати есть гугл , прсто набирите "как сжигается жир при кардио" , статаей мульон. Но если знаете английский можно еще найти статьи оригиналы исследований по этому вопросу. Все в ваших руках.

Вроде бы я неоднократно повторила о питании )) и даже отметила что 90 процентов в приведении тела в порядом зависит от питания.

Ну если вы считаете что чпорт не нужен, значит не нужен , пусть будет так

Мне приятнее видеть стройные тела с мускулатурой нежели на провисшие руки и опущенные попки )). НО это мое мнение, я его высказываю.

А после родов сколько времени прошло? До 2 лет после родов гормональный фон восстанавливается, тем более двойня ...Меньше сладкого и мучного.

В том-то и дело, что таких статей нет, потому что жир при кардио не сжигается. Жир сжигается от дефицита калорий.

Кроме того, отсылка в гугл - явный признак того, что вам нечем подтверждать свои слова :) Если уж вы выдвигаете тезис, то и пруфы находить - ваша задача, а не оппонента.

Вы так интересно воспринимаете информацию, что становится интересно, читаете ли вы вообще то, что вам пишут или просто выдумываете? Ни я, ни Хмельной Заяц нигде не писали, что спорт не нужен.

Попробуйте и вы будете себя уважать за ежедневный подвиг.

кроме уважения, есть еще какая либо польза от этого подвига?

Там инфы полно.

А вы любите скандалить?

Я как бы с вами не спорю и не желаю. Так как у меня свой практический опыт и я общаюсь с людьми хорошо знающих свое део, это видно по результатам.

Так что надеюсь как бы не о чем и говорить )))

А ну да. нет конечно, спорт это просто баловство одно.

Это я уже слышала от одного знакомого. Он все время утверждал что можно просто ходить пешечком и мало есть. На днях видела, вес конечно захватил его в обьятья не спастись )))

А вы в паре работаете? Опровергаете все что в общем вам и не пишут.

Инетерсная пара.

Ну не любите вы спорт, ну ок,

Какое вам дело до того что я написала автору ?

Не вам же и не заставляю я никого ничего делать. Продолжайте есть капусту и запивать кефиром ))) Очень помогает , наверное

Там инфы полно.

А вы любите скандалить?

Нет. Просто не люблю невеж и сказочников.

Ваш практический опыт совершенно ничего не значит, потому что факторов, влияющих на результат, очень много.

Прекратите передергивать и врать, это некрасиво.

Конечно. Спорт необходим, но не столько с точки зрения поддержания веса, сколько из-за сердечно-сосудистой системы и мышц.

Для похудения спорт не нужен. Я так не считаю, я знаю. Для всего остального- как здоровье, выносливость, рельеф, приятный глазу- да, нужен.

Скажем, не необходим, но не помешает.

Я после родов без спорта на 20 похудела- просто нельзя было ничего делать. Потом за штангу схватилась, но не для сброса веса.сейчас ещё и единоборства добавила - но и в качалке и в кампфшуле вижу полных людей, которые выкладываются по полной годами, но на вес это не влияет. я двумя руками за спорт, но худеть можно и без него.

Спорт может и не нужен, но нужна двигательная активность, необходимо вырабатывать здоровые привычки, режим дня спланировать так, что-бы "тушка" всегда находилась в балансе, для этого необходимо знать компенсаторные функции своего организма...и.т.д.

spasibo bolshoe.ja uje tozje nadumala idti v sportzal.

я много лет делаю один день так сказать разгрузочным пью только воду 24 часа почитайте знаменитого Поль Брэгг "Чудо голодания".

А как вам 11-12 кг за месяц? правда это не моя заслуга,а моя беда. Пропал аппетит,работала физически. Оказалось воспаление желчного. После операции снова стала есть. Правда села на диету номер 5. За второй месяц не похудела и не набрала. Хоть и питание легкое. Но организм и так в стрессе и спасибо телу что справилось с таким похуданием. Не обвисло ничего.

Почему не поможет? Похудела как раз при помощи зала, ну и естественно питания, не знаю 11 кило много или мало, но для меня вес существенный, даже все знакомые говорили и замечали. Каким образом тогда расходовать больше калорий?

Конечно, когда после родов у женщины меняется обмен веществ, то сложно понять, что не сейчас он плохой, а просто раньше все сжигалось, даже чрезмерно съеденное. Почитайте советские нормы питания и типовые размеры порций в столовых. И многие женщины поймут, что занимаясь неподвижным образом жизни, съедают больше, чем должен есть огромный мужчина занятый тяжелым физическим трудом.

Есть простое правило: У человека с нормальным обменом веществ растет масса, когда съедают больше калорий, чем расходуют. И чаще всего шоколадки, пончики, макароны и даже мясо превращается просто в жир. Конечно, есть исключения - это набор мышечной массы, когда вес набирается мышцами и водяные отеки - когда благодаря болезням или неправильному потреблению солей организм накапливает воду. Конечно, кардинально худеть тяжело, так как нужно изменять свои пищевые привычки и образ жизни.

То что советовали фитнес раз в неделю - это глупости.

Первое и самое главное -нужно уменьшить вдвое размер порций, и возможно, поменять рацион. Да - это не легко. Особенно, если человек дома сидит и сам себе еду накладывает из холодильника. Поэтому, меньше бывать дома и забыть про кафе и рестораны, где в Германии порции просто огромные и рассчитаны на двух нормальных человек. Пить лучше простую воду, а не чаи и кофе.

И главное, много ходить пешком в быстром темпе и бегать по лестницам. Велосипед тоже отличный вид транспорта. И никаких авто. Лучше идти пешком, если нужно проехать всего несколько остановок. Иначе нужно будет компенсировать свою повседневную лень, как минимум, тремя изнуряющими тренировками в неделю. Именно, изнуряющими, а не йогой и легким фитнесом.

Нужно не забывать, что сложно менять образ жизни и привычки питания поначалу. Потом человек ко всему привыкает. Например, мне раньше чашка чая 200 г, с 3-мя ложками сахара казалась не слишком сладкой, а теперь чашка чая 450 г с 2-мя ложками сахара кажется приторно сладкой и молочный шоколад тоже.

Легче менять привычки под гнетом обстоятельств, например, когда просто из-за интенсивной работы и отсутствия столовой перекусываешь совсем немного. Тогда не растолстеешь.

И в конце немного смеха по теме:)

Смотрите первые 7 минут видео. Дальше тоже, смешно, но на другие темы