спасибо всем за ответы. Для себя решила все-таки худеть, у меня не широкая кость, и мне это много уже реально. А тип у меня такой, что все в попу раньше шло, но сейчас уже даже в живот пошло, что нехороший знак. Гимнастику начала делать. В КК позвонила , они оплачивают эрготерапию до 80 процентов, не больше 360 евро в год, если врачи массаж не оплачивают, буду туда ходить, нужно только правильный праксис найти. К другому ортопеду тоже пойду, для сравнения. Этот аусгляйх я бы носила,но мне не понравилось, что если раз забуду подложить, то могут быть боли несколько месяцев, нафига мне такое лечение.
ПО поводу здоровья или моды, я не ношу шпильки, неудобную или узкую обувь, каблук только всегда устойчивый. Работу может и сменю, но я училась сначала два года, получала копейки, теперь наконец зарабатываю неплохо для продавцы, кредит за дом платим пока, на пенсию зарабатываю, но годами, конечно, я не буду на полный рабочий день работать, может еще потом переучусь. А где такая работа есть, от которой ничего не болит? У мужа в офисе тоже у кучи людей проблемы со спинами, они сидят.

да, сейчас у каждой профессии свои недостатки, которые сказываются на нашем здоровье
много ходить, много стоять либо много сидеть

потому , что в большенстве случаев это не возможно!!! Ну или врачу сказать нечего, если на улице хорошая погода и она не влияет на состояние костоно- мышечной системы...

Начните лучше силовые тренировки, это намного эффективнее. Можете поинтересоваться у наших девочек в форуме "Спорт", как они себя чувствуют, они занимаются со штангой :)

без штанги на тренажёрах тоже неплохо

У свободных весов есть одно решающее преимущество: тренируются также мышцы-стабилизаторы. Именно они отвечают за отсутствие мышечных дисбалансов и, следовательно, отсутствие болей.

подниматься с кровати сперва спуская ноги, а потом садясь, спать на спине, правильная подушка и мартас. Я про это;)

и это правильно! Без мотивации и напарника фиг надолго хватит настроя((

Найдите такую, чтобы подходила. Ну или терпите боль дальше.
Я в вашем положении была очень давно, много лет назад - тоже начались проблемы с ногами. Пришлось многое поменять. Поэтому могу с высоты моего опыта только кратковременно посочувствовать, и еще посоветовать - прекращайте есть кактус. Не стоит над ногами так издеваться и ожидать хороших результатов. Ноги проблемные, работа проблемная - чудес не бывает. Скажите спасибо, что вообще существуют такие стельки и вам их касса оплатила. Сэкономите себе время, не тратьте его на нытье "ятакиетуфлинехочу". (Я уже это пережила, и успела поныть за двоих.)

а сейчас болей нет? значит вообще не нужно.

Без мотивации даже не стоит начинать.
Надо найти свой вид спорта. И опять же, см. цитату выше, это реально работает.

мне очень нравится фитнес-зал. У меня там самая большая мотивация.
Но! Мне не с кем.((
Тем более не все подходят, мне дешёвые станки с неоткидными спинками вообще нельзя.

Инна, какие станки? Штанга! :)

нельзя. Или только лёжа.
Но у меня нижний отдел, лучше всего что для ног.

В смысле, грыжа?

две, в самом нижнем отделе.
Я сидя не могу.
Ишиаз в среднем и в шейном как у всех) Но меня эти каки не так уже беспокоят.

под штангой я рухну, мне тренажёров хватает и мужу тоже
тут из-за переезда получилась пауза в 2 месяца, сразу на спине ощутили

Штанга (женская) весит 15 кг. Любой сможет.

Если ребенок весит больше, нафига бабе штанга?

я сплю возле стенки. такой вариант не пройдет. как тогда?