проблема такая... спина болит, постоянно защимляю себе там нерв или кто его знает что ещё... раз в месяц постоянно хожу к врачу и он мне вправляет спину... я боюс уже сидеть даже или двигаться, так как в спине хрустит, по ночам слишу....когда двигаюсь..у врача была. хотел выписать гимнастику. но я отказалась, так как я уже делала, мне не понравилось..спортом не занимаюсь... так как работаю по сменам, работа физически спину постоянно напрягаю.. незнаю что и делать...

если есть возможность найдите фитнес студио куда можно ходить по сменам ( утром или вечером) на занятия для спины или пилатес
Я посещаю такую студию

Посмотрите, были подобные темы совсем недавно. Возможно, и для себя, что то полезное увидите, поправляйтесь
http://foren.germany.ru/health/f/17276010.html?Cat=&page=1&view=collapsed&sb=5
http://foren.germany.ru/health/f/17245246.html?Cat=&page=1&view=collapsed&sb=5

попробуйте аппликатор Ляпко хорошо помогает снимает боль и помогает восстановится организму. если интересно пишите в личку

надо укреплять мышцы спины которые рядом с позвоночником
Есть такие курсы: Rückenschule - там работают специалисты и могут подобрать
индивидуальные упражнения
После этого будет легче, но придется делать такую гимнастику длительное время
потому как сам по себе позвоночник не восстановится
А у вас уже есть значительный износ позвонков

Вам нужно просто напросто разгружать спину. Этот метод еще 20 лет назад, если мне не изменяет память Шевцов изобрел. Устройство называется армос. Сам пользуюсь много времени. Лег на него поделал упражнения и как заново родился

я ходила на такие курсы, пока ходишь, ничего не болит.. а сейчас работаю, не могу всегда ходить...
была у ортопеда, он прописал гимнастику и потом снова к нему. ему мой рентген не понравился...

я ж говорю : износ позвонков - кому это понравится ?
Упражнения можно делать дома
те же самые упражнения, которые давали на курсе
для этого не требуется никаких специальных тренажеров

У меня последнее время тоже спина начала болеть , сегодня наконец-то откопала аппликатор Ляпко, который я ещё год назад привезла из дому на всякий пожарный. Сидя в кресле, подложила под спину подушечку, а на неё ентот аппликатор, даже не разрезав, а так, целой пластиной. Посидела на нем минут 15 (могла бы и дольше, не больно, просто не могу долго в одной позе сидеть) и... в принципе та боль прошла, вставать стало легко.. Наверное, буду теперь регулярно пользоваться.