короче лежу уже 2-ой день.......
подскажите, как профилактироваться, чтоб не доводить себя до такой нелепости...... я стараюсь регулярно заниматься спортом, но видимо надо более целенаправленно заниматься мускулатурой вокруг шеи...... может подушку подобрать новую? а то я крепко сплю, а иногда, как вчера например, по утру только замечаю, что спала неудобно и как то неправильно, башка не крутится, плечи не шевелятся какую роль играет при этом всём сквозняк, холод? Играет ли вообще?

Кому-то больше подходит прохлада или даже холод, а кому-то тепло или тропическая жара. Все от человека зависит.
Пойдите на массаж. Хороший, профессиональный. Иначе следующей стадией станут таблетки и грелка (или холодные обкладывания). А после нее - уже хроническая стадия. Не смертельно, но очень болезненно. Чревато тиннитусом, хроническими головными болями, ухудшением зрения.
Подыщите "правильную" подушку. Не всегда она должна быть ортопедической.
Постоянно делайте растягивание шейных мышц. Каждый день по нескольку раз. Можете делать самомассаж с подходящим средством. В аптеке есть куча мазей. В остром болевом случае используйте холод, если боли затянутся, то тепло.

походите на пилатес или rückentraining
ili wirbelsäulengymnastik,
будете очень удивлены насколько плохо иногда
мышцы спины/шеи натренированны.
на этих курсах не только "наращиваются" мышцы,
но ещё и очень часто тянутся и становятся еластичней.
от подушки тоже много зависит, но если уже начались
проблемы, то одной подушкой их не убрать.
пройдите курс мануальной терапии (рецепт даст ортопед) и самое главное не запускайте
выздоравливайте

ты делаешь растяжку после спорта?
или убегаешь после трейнинга сразу домой

А вы пробовали пользоваться аппликатором Ляпко? помогает довольно таки хорошо.