"Такого не бывает или вы самодостаточная женщина, которую уважают или вы хотите чувствовать "мужское покровительство", тогда никто вас уважать не будет."
Да что Вы говорите!)))))
Если Вас не уважают, это не значит, что не уважают никого
Если что- и будучи под покровительством можно быть уважаемой. Это уже от воспитания "покровителя" зависит.
Но вам-то проще верить в свои розовые очечки))))
Верьте)

Нужно было дописать, что это ирония
Сама часто слышала: нее, веса тягать не буду, мне мышцы не нужны..
Ага, щас, Арни станешь, только штангу потрогав
А когда 3 кг скинуть надо было, МЧ говорил, что лучше всего бегать. А я говорю, что силовые тоже калории жрут неплохо. Ни до того ни до другого так и не дошла тогда, вернее бросила, только начав. Всякие свадебные платья шили но кг питанием убила.

Оксанка, ты сейчас личку можешь посмотреть?

Я таки считаю становую важнейшим упражнением, как силовым, так и в качестве профилактики травм. Техника по сравнению с приседаниями довольно простая.

Это слишком заумно :))

А этот, как его... амаррой не вылезет?

Нет Анжела, никак....С компа не идет...А на мобильном инет закончился. Никак не получается открыть. У меня уже там несколько сообщений висят

Я поняла, но не сразу...Туго ночью доходило

Ну румынка тоже неплохо....У меня в классики ноги нагрузку на себя перенимают, они слабее, но мыщц там уже бооольше ни надо....поэтому румынка.

Румынка все же травмоопаснее. Новичкам не стоит.

Пробкой затыкай. ;)

Два часа с разминкой, тренировкой, заминкой и сауной - нормально :))

Тоже делала, но года два назад бросила.
Сегодня в зале девушка с блином 15 кг подходов 10 сделала. Потом внизу ещё на гиперэкстензии продолжила. Тут моя душа не выдержала. Но осталась нп понятая. Видите ли жирокс у нее с талии так лучше сходит. Ну сходит и сходит. Месть была быстрой. Через две минуты получила замечание, что гиперы с прямой спиной делают. Пришлось просвешать, что я бицепс бедра тренировала.

Может одному быстрей. А мы вдвоём там. Ну я там ещё всякие бицепсы отдельно поделать люблю. Ноги это не просто приседать, ещё три тренажёра потом.

у тебя цель упахаться что ли?

Тебе жалко?
Ты ещё скажи, что есть одно унивесально упражнение для ног, чтоб сразу со всех сторон.

Ну вообще разминка 5 мин.
Приседания
Живот, повиснув на руках
Жим лёжа
На блоках для спины к себе и когда сверху.
Если не занято, то подтягивания, если это можно так назвать.
Бицепс, трицепс
Ноги, там где сидя, оба тренажера. И для задней части
Пресс
Гиперэкстензия для спины. Ещё между делом поотжиматься могу.
По три подхода, вот и капают минутки.

На твоем уровне все это надо сократить до базы и не разбрасываться. Для дельты у тебя кстати вообще ничего нет.
Оставь: приседания, жим лежа (на твоем уровне этого достаточно для трицепса), тяга верхнего блока (обратным хватом, на твоем уровне этого достаточно для бицепса), тяга к поясу, румынка, армейский жим, планка.
Потом, три подхода ты как делаешь? Количество повторений, уровень усталости в каждом подходе?
PS Можно конечно кое-какие вариации ещё ввести, но для этого вообще говоря надо совместный тренинг провести и посмотреть что у вас есть.

Мораль истории - физиологичнее всего сперва подрезать жир, и только затем углеводы.

Предлагаешь убрать из рациона вечернюю яичницу из 4 яиц с 2 котлетами на топленом масле? Ни за что!