Судя по статье именно спортсменам и нужно дробное питание для частого выброса инсулина,который и нужен для роста мышц.

Ой, всё!

Есть надо часто, но много!

Нет, не все.Мне все важно выяснить,как питаться человеку напр. с диабетом второго типа..редко и много, или часто и мало.Эти статьи ставят все с ног на голову.

столько я не напеку да и не съем, ни за 5 раз в день понемного, ни за раз

Ты знаешь, про сон тебе скажу, у меня с ним совсем беда. Было время я не могла спать и еле таскала ноги, вот тогла я реально поправилась, потом нагрузка спала, я стала высыпаться и минус 7 кг, ушли сами, я ничего не меняла, я просто тупо начала спать.

если работать надо, то часто есть нет возможности.

Мои бывшие коллеги умудрялись есть постоянно)))

Тоже мне, бином Ньютона... Приносим с собой в контейнерах и едим. Уметь надо!

у нас в рабочее время низзя... только на перерыве в столовой. хоть контейнер, хоть два. но ведь это не постоянно, это в отведенное время. остальное-до работы и после. мне реально бывает мало. часто уже задолго до перерыва очень есть хочется, и под конец рабочего дня тоже.

Шо - низзя? И типа в туалет низзя? Я контейнер за несколько минут опустошаю. Некоторые писают дольше...

в туалет-можно, кушать на рабочем месте и в неположенное время-неа можна 10 минут перерыв на кофе, но только кофе (ну украдкой умудряются быстренько печеньку или шоколадку), но вообще-то низзя

А если справку от лекаря принести, что так надо?

тада можно будет, против лекаря не попрешь, но опять таки в столовку плестись надо будет

Вам врачь правильно насчитал. 1200 дефицит для 50-55 кг девочки и это нижняя граница. Я была в такой же ситуации, ела на 1300-1400, на меня наехали, поднимала до 1700, набрала ок 4кг, причем мыщц тоже...потом вес встал и уже по-тиху снижался. Имхо вы с этим каллоражем себя немного загнали. И обмен веществ тоже. Это мало.
По поводу БЖУ....я б сделала Жиры о,8гр на кг, белки 1,5-1,8 на кг, остальное угли в рамках каллоража. ( я белков ем больше):
Тренировка 2,5 часов? А силовая чистая сколькоо?

Если основной обмен- это базовый. Grundumsatz. то это обмен не засчитывающий никакой активности, даже дыхание. Этот базовый обмен даже для лежачих больных умножают на коэффициент 1,1.....а для нормальных, смотря насколько активная жизнь.

Меньше основного ни в коем случае. От общего отнимаете 15-20 %. - для похудения. Общий эт обмен чтоб не худеть, сколько тратите..оч примерно

Ой...У вас примерно как у меня...1700 бут ок. Не надо голодать. Играйте с углями, к примеру, в дни трени больше...в свободные дни меньше. Ну и голодовки плохой выбор
А вы все считаете? к примеру, алко? КК много, причем пустых

На сушке тоже