в общем все сводиться к тому, что во сне не может организм так много расходовать калорий, как днем при бодрствовании( что логично). Значит надо к вечеру быть сытым и вечером только легкие вещи есть

на ужин, до 18 часов, чтобы на утро был отвес, пусть Вам не покажется странным, нужно есть белковую пищу, из того, что Вы больше любите - нежирная свинина, говядина, любая рыба, курица, творог.

мы едим салат и к нему сыр. По идее тоже не тяжело и белок есть, хоть и конечно не порция курицы. Но от другой пищи я чувствую себя полной, трудно засыпаю. Едим где- то в 18, спать идем в 23.

В каждый ужин?! Мы - это и дети и муж? Если Вам от салата с сыром ежевечерне вкусно, сытно, « не тяжело», Вы не чувствуете себя «полной», да еще и худеете, то и желать больше нечего, главное, что Вы и члены Вашей семьи довольны.

да по идее звучит не очень, но мы уже 2 года едим каждый вечер: салатный лист, 2 помидора,1/2 большого огурца, болгарский перец, марковка на терку, немного лука зеленого,1 ложка оливкого масла( хорошего качества),100 грамм сыра и соль, перец, бальзамико.
Мы привыкли и едим так все вместе( сын правда больше помидоры любит)
сегодня весила 69,0, по идее довольна.Даже если в месяц только килограмм или пол килограмма будет, то нормально. Идея- кушать полноценно, меньше сладостей и пряностей в виде чипсов. Я пока довольна.
Спасибо всем кто дал толковые советы и открыл глаза на явные проблемы в еде, которые я игнорировала( вафли и пирог и все такое).

Мы тоже так едим. Только я салаты разные делаю. Столько вариантов всяких и со свежими овощами и с гриля.

И я хочу сказать спасибо участникам беседы. Появилось
Несколько новых идей.

Я не читала всю ветку. Может уже советовали такое. Есть сайт Калоризатор. Там можно вести дневник питания и считать калории.

Калоризатор.. ну и название.
туалетное название какое-то.
и правда естьhttp://www.calorizator.ru

что-то удалилась наша клепа...
Вчера 31-е число вроде как было, стало быть отчитываюсь. За неделю минус 1,5 кг, за месяц -3,6 кг. Сегодня утром вес 55 кг.

Наверно, похудела уже.
нп
Всем, кто смотрит на вес: замерьте для надежности процент подкожного сала. Вес сам по себе ничего не значит.

У меня сегодня 66,завтра 64 и так весь месяц, само много с щитанием колорий и без ужина сбросила 9 кг, работаю на кухне ем менъше всех и не ужинаю,никак немогу 5 кг сбросить

Увеличить интенсивность нагрузок, добавить силовые тренировки.

Какие силовые, и так иной раз по 10-11 часов пашу еле ноги при ношу, еще и с поясница хронический остеохондроз:( короче совсем не жрать тоже немогу голова кружиться.

))на каком месте?

Резко сократить углеводы.
Оставить из них только: фрукты.
тоесть не есть: картофель, рис, мучное, сладкое и каши.

Именно поэтому они вам и нужны. При дефиците калорий мышцы - первое, от чего организм пытается избавиться, что ведет к проблемам с суставами, спиной в том числе.
Правильно похудеть - это не (только) магическая цифра на весах.

Мучное и сладкое - да, остальное можно и даже нужно есть.

Чтобы на ту тетечку с картинки быть похожим надо сначала набрать не хило:-) ну мяса а вместе с ним и сала, куда без него. А потом все равно диета, что бы сало сбросить а мясо осталось. Вообщем, на мой взгляд, еще сложнее чем просто худеть.