Вход на сайт
БОРЕМСЯ СО СТРЕССОМ
79
NEW 12.09.05 08:41
Как пополнить свою энергетику
Если вы живете и работаете в постоянном напряжении, то со временем иногда возникает ощущение, что к стрессу уже удалось приспособиться. Но это не так.
Когда вы замечаете, что целый день неважно себя чувствуете и быстро устаете, это тревожный сигнал. Значит, вегетативная нервная система неспособна вернуть организм к нормальному режиму. То есть стресс уже делает свое черное дело. И если не прислушаться к этим симптомам, можно серьезно заболеть.
Самое важное: умейте расслабляться! Только так удается вернее преодолеть стресс и подзарядить организм энергией. Научившись ощущать разницу между напряженными и расслабленными мышцами, в стрессовой ситуации вы сумеете быстрее сбросить напряжение, то есть оказать себе скорую помощь.
Предлагаем один из способов расслабления. К упражнению надо настроиться и подготовиться, а выполнять его следует не спеша, сосредоточившись на задаче и отбросив посторонние мысли.
Выберите дома тихое место, где вас никто не потревожит. Отключите телефон, задерните шторы. Скажите себе, что это √ ваше время и вам не нужно ни о чем беспокоиться в ближайшие десять минут. Постарайтесь полностью сосредоточиться на упражнении, не отвлекаясь на что-либо иное.
Лягте на кровать или на пол, расположитесь как можно удобнее, подложив под голову и, если нужно, под колени подушку. Накройтесь чем-нибудь теплым, ибо, когда вы расслабитесь, кровяное давление и температура тела у вас понизятся. Следите за тем, чтобы ваша спина всей своей поверхностью касалась плоскости кровати или пола и ее мышцы могли полностью расслабиться. Если все же остается зазор, положите в это место полотенце.
Для начала слегка разведите в стороны руки и ноги. Сконцентрируйтесь на ритме своего дыхания. Старайтесь его замедлить. Обратите внимание на различие между вдохом и выдохом.
Теперь сосредоточьте внимание на ступнях. Приподнимите их примерно на 5 см, над поверхностью кровати или пола на несколько секунд, а затем опустите вниз. Мысленно произнесите слово ╚расслабься╩. Вновь поднимите ступни на 5 см, сконцентрируйтесь на напряжении в ваших ногах, затем уроните их вниз, слегка разведя ступни в стороны. Обратите внимание на различие в ощущениях, когда ноги напряжены и когда они расслаблены.
Cожмите кисти рук в кулаки и разожмите, положив их ладонями вверх. Затем поднимите руки с поверхности кровати или пола на несколько секунд и уроните их вниз. Ощутите, как они наливаются тяжестью. Поднимите плечи к ушам, затем уроните их вниз.
Теперь сконцентрируйтесь на шее. Расслабьте ее мышцы, поворачивая голову из стороны в сторону.
Сосредоточьте внимание на зоне пупка. Расслабьтесь, представив себе, будто видите теплый желтый свет, и ощутите, как спадает напряжение в зоне солнечного сплетения. Расслабьте мышцы спины.
Особое внимание обратите на свои челюсти. Не стиснуты ли они? Разомкните их, ощутив, как расширяется пространство между верхними и нижними зубами.
Теперь представьте, будто вы массируете ладонями кожу головы от бровей до затылка. Ощутите, как ваше тело тяжелеет и сливается с кроватью или полом. Подумайте о таких зонах напряжения, как плечи, спина и челюсти, затем сконцентрируйтесь на дыхании. Произносите ╚рас┘╩ при вдохе и ╚┘слабься╩ при выдохе.
Проделав это в течение нескольких минут и почувствовав, что вы достигли цели, откройте глаза и слегка пошевелите телом. Повернитесь на левый бок, полежите так одну-две минуты, затем медленно поднимитесь на ноги. Регулярно выполняя это упражнение, вы со временем поймете, что умение правильно расслабиться способствует повышению энергетики организма.
Не божемойкай!
Если вы живете и работаете в постоянном напряжении, то со временем иногда возникает ощущение, что к стрессу уже удалось приспособиться. Но это не так.
Когда вы замечаете, что целый день неважно себя чувствуете и быстро устаете, это тревожный сигнал. Значит, вегетативная нервная система неспособна вернуть организм к нормальному режиму. То есть стресс уже делает свое черное дело. И если не прислушаться к этим симптомам, можно серьезно заболеть.
Самое важное: умейте расслабляться! Только так удается вернее преодолеть стресс и подзарядить организм энергией. Научившись ощущать разницу между напряженными и расслабленными мышцами, в стрессовой ситуации вы сумеете быстрее сбросить напряжение, то есть оказать себе скорую помощь.
Предлагаем один из способов расслабления. К упражнению надо настроиться и подготовиться, а выполнять его следует не спеша, сосредоточившись на задаче и отбросив посторонние мысли.
Выберите дома тихое место, где вас никто не потревожит. Отключите телефон, задерните шторы. Скажите себе, что это √ ваше время и вам не нужно ни о чем беспокоиться в ближайшие десять минут. Постарайтесь полностью сосредоточиться на упражнении, не отвлекаясь на что-либо иное.
Лягте на кровать или на пол, расположитесь как можно удобнее, подложив под голову и, если нужно, под колени подушку. Накройтесь чем-нибудь теплым, ибо, когда вы расслабитесь, кровяное давление и температура тела у вас понизятся. Следите за тем, чтобы ваша спина всей своей поверхностью касалась плоскости кровати или пола и ее мышцы могли полностью расслабиться. Если все же остается зазор, положите в это место полотенце.
Для начала слегка разведите в стороны руки и ноги. Сконцентрируйтесь на ритме своего дыхания. Старайтесь его замедлить. Обратите внимание на различие между вдохом и выдохом.
Теперь сосредоточьте внимание на ступнях. Приподнимите их примерно на 5 см, над поверхностью кровати или пола на несколько секунд, а затем опустите вниз. Мысленно произнесите слово ╚расслабься╩. Вновь поднимите ступни на 5 см, сконцентрируйтесь на напряжении в ваших ногах, затем уроните их вниз, слегка разведя ступни в стороны. Обратите внимание на различие в ощущениях, когда ноги напряжены и когда они расслаблены.
Cожмите кисти рук в кулаки и разожмите, положив их ладонями вверх. Затем поднимите руки с поверхности кровати или пола на несколько секунд и уроните их вниз. Ощутите, как они наливаются тяжестью. Поднимите плечи к ушам, затем уроните их вниз.
Теперь сконцентрируйтесь на шее. Расслабьте ее мышцы, поворачивая голову из стороны в сторону.
Сосредоточьте внимание на зоне пупка. Расслабьтесь, представив себе, будто видите теплый желтый свет, и ощутите, как спадает напряжение в зоне солнечного сплетения. Расслабьте мышцы спины.
Особое внимание обратите на свои челюсти. Не стиснуты ли они? Разомкните их, ощутив, как расширяется пространство между верхними и нижними зубами.
Теперь представьте, будто вы массируете ладонями кожу головы от бровей до затылка. Ощутите, как ваше тело тяжелеет и сливается с кроватью или полом. Подумайте о таких зонах напряжения, как плечи, спина и челюсти, затем сконцентрируйтесь на дыхании. Произносите ╚рас┘╩ при вдохе и ╚┘слабься╩ при выдохе.
Проделав это в течение нескольких минут и почувствовав, что вы достигли цели, откройте глаза и слегка пошевелите телом. Повернитесь на левый бок, полежите так одну-две минуты, затем медленно поднимитесь на ноги. Регулярно выполняя это упражнение, вы со временем поймете, что умение правильно расслабиться способствует повышению энергетики организма.
Не божемойкай!
не божемойкай
NEW 12.09.05 09:27
Галя....где? где это место??????)))
Улыбаюсь))
У меня уже 17 лет борьба с мужем - я шторы закрываю. он ходит следуом раскрывает..убила-бы..))
вот более простое средство для расслабления..
Посмотрите кино))
http://fishki.net/video/nono.wmv
в ответ галина 1954 12.09.05 08:41
В ответ на:
Выберите дома тихое место, где вас никто не потревожит.
--Выберите дома тихое место, где вас никто не потревожит.
Галя....где? где это место??????)))
В ответ на:
Отключите телефон, задерните шторы.
Отключите телефон, задерните шторы.
Улыбаюсь))
У меня уже 17 лет борьба с мужем - я шторы закрываю. он ходит следуом раскрывает..убила-бы..))
вот более простое средство для расслабления..
Посмотрите кино))
http://fishki.net/video/nono.wmv
Борюсь! 
а у меня шторов нету....как расслабиться то теперь? бяддаа 
NEW 12.09.05 13:16
а у меня тоже нет штор 
да и тихого места нет. как же теперь я смогу расслабиться
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Если к вам пришел кто-то мягкий и пушистый, знайте, что это - песец...
да и тихого места нет. как же теперь я смогу расслабиться ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Если к вам пришел кто-то мягкий и пушистый, знайте, что это - песец...
Все, что тебе говорят - не имеет значения! Люди, в основном говорят о себе, даже, когда говорят о тебе.
12.09.05 14:31
в ответ сама по себе 12.09.05 12:56
А ты купи, потом раслобляйся! 
---------------------------
Буду молчать, как рыба об лёд.... За меня скажут другие
Аквариум & Co
---------------------------
Буду молчать, как рыба об лёд.... За меня скажут другие
Аквариум & Co ---------------------------Жене говорю, что к любовнице, любовнице, что к жене, а сам на хоккей