Ман мусс шпарен
Я тоже читала, нужен протеин после силовой тренировки, в течении 20 минут закрыть Proteinbedarf.
в течении 20 минут закрыть
насчет 20 минут не однозначно, у меня с собой протеин шейк всегда и пью прям сразу послe, начинаю перед душем допиваю в машине.
НО важно питание непосредственно в день тренировки и в последующие дни.
если я например поела мяса до тренировки то шейк можно и не пить после нее.
тут много причин..... во первых во время тренировки организм теряет воду, а чай - самое лучшее средство пополнить эту потерю.
следующее - тренировка это не механическое выполнение каких либо движений, тело следует за головой, а не наоборот. Любое действие надо обдумать и понять, зачем ты это делаешь и что ты хочешь этим достичь. При организованной процедуре чаепития после тренировки
можно обсудить и обдумать свои действия и ошибки, что бы их потом не повторять.
не буду спорить, но лично меня от коктейля после тренировки просто вывернет. Когда то мне давали с собой на тренировку яблоки, которые я в себя вталкивал после неё.......как эффект я потом несколько лет вообще не мог их есть, сразу появлялся привкус крови в горле и тошнотa
Надеюсь, фотки будут
Если суточная норма белка сьедена/выпита, то смысла в шейке тоже никакого.
суточная доза тоже у каждого своя, рекомендуют от 1 грамма до 1,5 на кг веса.
притом что животный белок не полезен (хотя и быстрее усваивается) т.е. попросту говоря, если ты не ешь много мяса, куриной грудки и сыра или творога ежедневно, то не так и просто набирать до 70-80 гр. белка в день мне на мои 61 кг. поэтому я за протеин шейк, у меня он вегановый, очень вкусный, из гороха,
https://www.sportnahrung.at/pure-form-vegan-protein-450g.h...
делаю на соевом молоке, очень вкусный. у мужа- уай протеин. но он и мясного больше ест.
А че, едешь после трени, попиваешь, на рабу приезжаешь не голодным, мне нра:)
от коктейля после тренировки просто вывернет
ну не знаю, попробуй другой вкусовой выбор, шоколадный, ванильный, клубничный банановый в продаже есть всегдa
яблоко точно не вариант.
чай по-моему, тоже, он не помешает но он просто не о чём. протеиновый шейк сытный, калорийный, если едешь потом не домой то очень даже удобно.
я после тренировки всегда домой....у нас в рабочие дни с 19:00 и до 20:30 + в воскресенье и если к этому добавить, что мне было бы совсем не плохо ещё 3 - 4 кг сбросить, а они ни фига не хотят сбрасыватся.... до 87 скинул довольно таки легко, а дальше ни в какуйu
притом что животный белок не полезен
😳
Растительный белок считается неполноценным. Потому, что состав аминокислот в нем скудный, по сравнению с животным.
Соевые да гороховые whey, вообще должны бесплатно раздавать.
Спортсмены вегетарианцы учитывают растительные белки в рационе, но отдельные аминокислоты они принимают спорт. добавками.
Не знаю ниодного всеядного спортсмена который бы учитывая раст. белки к примеру из гречки.
Если после трени спать, то и ничего не надо.
А если ещё дела какие, то конечно лучше перекусить, пополнить мышцы гликогеном, иначе через пару часов разбитый будешь.
Растительный белок считается неполноценным.
кто сказал? почитай , об этом много инфы, причем независимые сайты, я в теме. ты-нет.
я не веган и даж не вегетарианка. занимаюсь силовыми, но животным белком не злоупотребляю при этом.
если питаться стейками, куриными грудями и творогом каждый день, то проще нарастить мышечную массу, это факт. но не забываем о вреде всего этого для здоровья)))
хочу вот этот попробовать, как раз мой кончился, если есть в магазине то завтра куплю.
https://www.sportnahrung.at/blackline-2-0-veggy-900g.html
ну так у меня так и получается.....в такие дни в душ, немного комп и в койку, а в воскресенье - где то через час после тренировки обед.
Организму без разницы откуда взять необходимые са. 20 аминокислот, из растительного или животного белка.
В растительном же иминок в 2 раза меньше, а некоторых вообще мизер, оттого и неполноценный.
Читать не охото, возьми любой продукт растительный и животный, выстави сюда и сравним наглядно.
Организму без разницы откуда взять
нет, не без разницы, еще раз советую почитать о вреде большого количества животного белкa
до 2 гр. на кг массы тела
это дохерища животного белка в сутки. ооочень неполезно
Нп. Чтоб нарастить мышечную массу (не путать с рельефом), нужен не только белок , а и профицит калорий.