Правильное питание. завтраки
мои завтраки ПП
гранола / делаю сама/ + ряженка/кефир + фрукты
ленивый хачапури
- 300 гр творога, я беру 4% жирности
- 2 яйца
- 170 гр йогурта, беру милд 3,5 %
- 50 гр сыра
- 80 гр кукурузной муки
-1/2 ч л соды
- щепотка соли
у меня получается 2 хачапури, каждый делю ещё на 2 порции, иначе мне много
кукурузоблин с сыром
- кукурузная мука 30 гр,
- молоко 1,5 % 50 гр,
- 1 яйцо
- сыр , я беру гауда, 20 гр
смешать всё, жарить на а/п сковороде по 2-3 мин с каждой стороны под крышкой
обожаю творожные оладьи с кокосовой стружкой
- творог 4 % 125 гр
- яйцо - 1
- рисовая мука 2 ст л
- подсластитель - по вкусу, я не кладу
- кокосовая стружа - 2 ч л - я беру меньше
- разрыхлитель - 1/4 ч л
всё смешать,жарить на а/п сковороде под крышкой
часто делаю овсянку в банке с вечера
- овсянка - долгой варки , 30-40 гр
- ряженка/й огурт/молоко/кефир - примерно 200 мл
- орехи
- ягоды/фрукты
- я кладу семена чиа - 1 ч л
на ночь убираю в холодильник
простые сырники
-творог 200 гр
- яйцо - 1
- мука рисовая 2-3 ст л
- сахар - по желанию, я не кладу
примерно на 4 сырника
всё смешать,жарить на а/п сковороде под крышкоj