Попробуйте тренировки с высокой интенсивностью при относительно низкой её продолжительности(анаэробная нагрузка).
Анаэробные занятия расходуют меньше калорий по сравнению с аэробными упражнениями.
Силовые тренировки в анаэробном режиме увеличивают мышечную массу.
Основную работу на анаэробной тренировки выполняют быстрые мышечные волокна.
Отличие анаэробной от аэробной тренировки:образуется кислородный долг, и т.д...
Анаэробная физическая нагрузка (упражнение) - это высокоинтенсивная или высокоскоростная нагрузка,
при которой для поддержания мышечной двигательной деятельности получение энергии в мышцах будет осуществляться с помощью анаэробного энергообразования.
Может ли меняться пропорциональное содержание быстрых и медленных волокон в организме в результате тренировок?Одни утверждают, что это соотношение неизменно и никакие тренировки не могут изменить генетически заданной пропорции. Другие данные свидетельствуют о том, что при упорных тренировках часть волокон может поменять свой тип: так силовой тренинг в бодибилдинге может увеличить количество быстрых мышечных клеток, а при аэробных тренировках увеличивается содержание медленных клеток. Однако эти изменения довольно ограничены и переход одного типа в другой не превышает 10%. Cоотношение медленных и быстрых мышечных волокон в организме обусловлено генетически.
ИНТЕНСИВНАЯ ДЛИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата 3-4 ммоль/л при ЧСС 160-180
ЭКСТЕНСИВНАЯ ПОВТОРНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата между 4 и 6 ммоль/л при ЧСС свыше 180
ИНТЕНСИВНАЯ ПОВТОРНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата между 6 и 12 ммоль / л при ЧСС свыше 180