Давайте качаться, поцаны!
Шалом, православные!
Итак сегодня 01.04.2020:
первый подход в жиме лёжа - 75 кг х 6 раз - задротство конечно, но это 10-я тренировка после полугодового перерыва!
А у вас что?
А у нас фитнесс на замке, а дома штангу жена использует для закваски капусты.
Скакалка несерьёзно, дома у всех есть, а вот штанга с блинами, такого я ещё не видел.
Дома качаться лениво шописец! У меня есть штанга маленькая - общий вес с блинами 60 кг. Решил тупо заняться подтягиваниями и снимаю их на видео для потомков. Дошел до 26 на зачёт. Поставил цель 30 красивых подтягиваний. Но интереснее с дополнительным весом на специальном поясе. В зале когда-то сделал 30, но уже с херовой техникой. А с относительно хорошей - 26. Купил брусья настенные - приедут через 3 блин недели! Отжимаюсь от пола на скобках с ногами на возвышении. Не придумал как крепить груз.
Но скучно одному и нет мотивации. В общем, начинаю без зала себя запускать.
Männerbewegung
VERO - true social!
Это эспандеры. маленький слабый и большой лыжный эспандер 2,5м, с ним можно хорошо всё прокачать.
Набрал вёдра с песком, вместо гантелей, один раз позанимался и всё, без мотивации невозможно, набрал 2 кг, хотя ежеденевно с собакой гуляю по часа полтора.
А у вас что?
Брюшной пресс, присядания, запястья, предплечье. Отжим от пола даже по ночам снится, но не могу, чувствуется вывих в плече ещё в юности.
Дорогой Моня, наконец-то, я нашел время и место, чтобы написать тебе.
расскажите как?
Есть такая скамейка . Качаю только пресс на ней. Какие еще можно делать упражнения??
Уроки мужества от Голландца Сэма...
Можно отжиматься на одной руке, если на двух слишком легко.
Можно отжиматься между стульями, ноги, при этом, класть либо на пол, либо на диван.
Можно подымать стул на вытянутой руке (руках), удерживая его за ножку. И опуская на чью-нибудь голову.
Можно приседать на одной ноге. Лучше, при этом, стать на возвышение и за что-нибудь держаться.
Можно прыгать с места, как можно выше. На каждой ноге, по очереди либо на двух одновременно. Руками, при этом, тоже желательно за что-нибудь держаться.
Можно бегать трусцой. Как показывает практика, комнаты длиной в 5 м для этого уже достаточно.
Ну, и кистевые эспандеры, теннисные мячики, гантели штанги... всячески приветствуются.
Можно приседать на одной ноге. Лучше, при этом, стать на возвышение и за что-нибудь держаться.
Можно начинать, садясь на стул поочередно леви-прави.
Я занимаюсь..бег,скакалка после бега..И ,пошли,упражнения с резинами--жгутами.Ну,не забываю отжимания и подтягивания.Подтягиваюсьна створках футбольных ворот,ибо,спрот и фитнесстудии закрыты.
https://www.youtube.com/watch?v=bI878F5fQ7I&t=7s
Тут.я,прошлым летом.Показываю отжимания вниз головой.Немного коряво.Сейчас лучше делаю и правильнее.Кстати,очень мощное упражнение.Плечи,трицепсы,пресс,будут вам благодарны.
Я такие упражнения делаю забрасывая ноги на дерево или зашагивая максимально возможно наверх,переступанием обычным.Что язаметил,еще,у себя.Когда делаю отжимания на брусьях,начинаю испытывать нагрузку после 14 или 16 повторения,и после 24 раза ощущаю прилив в мышцах.Для меня делать 26 повторений чтобы ощутить нагрузку под конец,лучше с отягощением отжиматься или жгут-резину через шею, и--вперед.Уже на 12 повторении ощущаешь как мышцы хорошо поработали.Поэтому,советую ,кто на брусьях или на турнике легко отжимается--подтягивается,включать оттягощения,чтобы с силой сделать 12-14 повторений по 5 или 6 подходов.
Проблема не в поиске упражнений, а в отсутствии мотивации. В макфите только роскошные задницы молодых девок дают +20% а то и больше к мотивации!
Männerbewegung
VERO - true social!