нет

Нет ещё. Они у меня болят тогда, когда нагрузка больше чем обычно. Ну может сделать, да. У меня ещё болят суставы пальцев на руках и ногах (уже давно), ну так терпимо, может всё взаимосвязано.

Кроссы заказала 3 пары саломон (другая модель), эйсикс и адидас. Что то оставлю.

Нет конечно, плавать рекомендуют. Для себя решила пока могу терпеть буду бегать, а там видно будет.

И извечная (для меня) тема колени. Начала опять регулярно бегать (3 раза в нед. 5-7-10+). Не так чтобы много. Но колени сразу дают о себе знать. Растяжку делаю после бега. Может мало или не так? Меня это как то демотивирует. Не хочется навредить, возраст уже как бы (49).

Обрати внимание на эти пункты техники бега:

. прямая осанка, как будто тебя взали за голову и тянут вверх

. руки согнуты в локте 90 градусов или ещё сильнее и близко к телу (упражнение: побегать касаясь плеч большими пальцами)

. увеличить частоту шагов (чтобы чаще перебирать лапками не меняя скорости бега, надо сознательно чаще махать ручками)

Всё это делает шаги короче (удары чаще, но слабее), контакт ноги с землёй под бегуном (а не перед и соответственно не пяткой).

ИМХО это не та боль, которую стоит терпеть. Можно дотерпеться до хронического воспаления, кисты и искусственного коленного сустава. У моей мамы как раз в прошлом году было воспаление коленного сустава из-за стёртых хрящей. Восстанавливали год, сейчас ходит более-менее. Но маме 72. Надо ли тебе сейчас такое? Я бы на твоём месте поговорила еще с врачом, что-то скажет по поводу стёртых хрящей и бега.

у меня после вчерашней пробежки заболела одна икра. Бежала обычный маршрут, 11 км, 50 м перепад высоты, 5:45 пейс. Ничего особенного короче. Сегодня день отдыхаю, завтра опять бы побежала. Или не стоит, если ещё болит?

- Да, есть такое, горблюсь я, иногда так, что на след, день плечи и шея болят, если дистанция длиньше чем обычно.

- руки вроде в порядке.

- попробую сегодня с частотой шагов поэксперементировать.

И ещё - я прим. первый километр бегу с горы, довольно крутой. Может убрать этот промежуток? На велике доехать до старта. Поtом ровно идёт.

Спасибо за советы!

магнезиум пьёшь?

пью. Посмотрю как сегодня до вечера будет, потом может ещё фасциенролле покатаю.

Тоже хорошо. Растяжку после делаешь же? Может недостаточно? Я грешу этим. Прибежала, отвлекли и забыла.

Я б побежала i наблюдала, прервать всегда можно.

Растяжку всегда делаю. Эта икра уже вчера во время пробежки вдруг начала побаливать 🤷‍♀️ Тоже думаю, что побегу. Если не перестанет болеть, то вернусь.

А что бегаете и насколько часто? Какие тренировки кроме бега и как восстанавливаетесь?

просто бегаю 🤷‍♀️ Трижды в неделю, 8-15 км, перепад высоты 50-100 м. Бегаю примерно каждый второй день, около 30 км в неделю в общей сложности. Кроме бега гантельки на руки и спину. Специально никак не восстанавливаюсь.
В пятницу побежала за автобусом, так стрельнуло в ту самую икру, что весь вечер хромала. Поэтому выходные не бегала и вообще решила эту неделю гантельками обойтись, не бегать.

Поищите в икрах болезненные точки в глубине мышц и постепенно раскатывайте трубкой или бутылкой, возможно неделю или две будете восстанавливать. Если такие плотные места не восстанавливать это приводит к травмам. Когда перестанет болеть продолжайте трусить и ходите по горкам(через несколько недель повышайте нагрузки). Добавьте беговые упражнения пару раз в неделю и прыжковые раз в 2 недели. Это вам даст запас прочности и будете в удовольствие бегать без травм.

у меня есть blackroll, ей раскатываю. Перешла на HIIT тренировки, пока нога не восстановится. Болезненных точек в глубине нет. Болит не икроножная мышца, а как бы чуть ниже, прямо под ней, на пути к щиколотке. По-моему, это нерв какой-то.

или ахилл

разве ахилл не на пятке? Только что перебегала улицу и опять боль… 😣 наверное всё-таки надо к врачу.

тоже думаю, что ахиллово сухожилие. очень неприятная боль, у меня так было в самом начале. месяц боль была, но я всегда перед бегом пырскала волтареном или кюттой мазала.

немного массировала, потом как-то само прошло.

высоковато, наверное, для ахиллесова?

нет, это не ахиллесово. у меня тоже ноги и икры приблизительно такой формации. время от времени подобная фигня случается на степ курсе от интенсивности занятий и высокой скорости смены движений.

от перенапряжения резкое движение пятки вниз приводит к таким последствиям. таиландский массаж хорошо помогал, они размассируют любую мышцу. плюс отдых и подготовка ног к занятиям.