Ягодицы

Хочу спросить совета у тех, кто знает как накачать мышцы на попе. Какие упражнения нужно делать, чтобы ягодицы были упругими и кругленькими, как персики????
Между нами девочками говоря...

бег, приседания.
в принципе, любые подвижные виды спорта тренируют мышцы на попе. Они участвуют почти во всех движениях.
Я играл не так давно в настольный теннис, так на следующий день болели ягодицы 8-)

Лежа на живите - поднимать ногу назад.. МОжно даже грузики на ноги привязать - еффект будеть больше.. В тренажерных залах даже специальныи станок для етого есть. Ну и как выше сказали.
Im Westen nichts Neues....

Спасибо за совет, но бегать с детства не любила и не люблю. Так что бег отпадает. Я бегаю только когда куда-нибудь опаздываю. Или от кого-нибудь убегаю..... На счет приседаний, то у меня их придастаточно: когда работаешь торговле приседать приходится часто, даже если не хочешь. Пока там все ярлыки на нижних полках понаставишь, уже так на приседаешься, аж попа и ноги болят. Мне бы упражнения, проверенные на практике, начать делать, чтобы улучшить тонус мышц на ягодицах..... вот такие пироги...
Между нами девочками говоря...

В тренажерный зал не хочу идти.... А вот упражнение поделаю.
Ну это одно упражнение только.
А кто-нибудь другие упражнения знает?

Любое делаите, что на попу деиствует. Присядьте, пощупаите попу - мышца напряглас? Значит упражнение деиственное. А приседания на работе не считаются - лучше всего приседать с прямои спинои и обе коленки параллельно вперед. А на работе вы приседаете и на одну ногу и ноги растопыркои - ето все фигня. На попу не очень много упражнении - самое распространенное ето лежа или стоя ногу назад до упора и так много раз.
Im Westen nichts Neues....

В домашних условиях приседания - один из самых лучших способов.
Только подходить к этому надо серьезно... То что вы на работе или еще где-то приседаете - это, как уже сказали, роли не играет... это не тренировочная нагрузка...
Для нормальной тренировки надо делать в день 8-10 подходов по 10-15 повторений, делать это медленно и ровно... После первого дня таких тренировок Вы, скорее всего, не сможите ходить и нормально сидеть, но это проходит... Тренировка - это труд и часто очень тяжелый. Если не хотите нагружать себя, то просто забудте о ней...

Могу посоветовать следующие упражнения:
- встаёте раком и поднимаете 4 раза согнутую ногу перпендикулярно туловищу, затем чередуя 2 раза мах согнутой ногой вперёд, пытаться достать плечо и мах выпрямленной ногой в сторону перпендикулярно туловищу, ногу держать стараться прямо и так 10 раз,
- затем оставить согнутую ногу и поднимать её 2 раза перпендикулярно тул. и на 3 раз задержать на весу с полумахом, так 10 раз.
Мне эти упражнения очень нравятся, после них очень болят мышцы попы, но единственное - их надо делать ритмично и желательно в комплексе.
Если есть возможность скачать ослом, я могу ссылку скинуть на эти упражнения

Раком? А вот это уже интересно

Вам тут уже написали. Лучшее -это приседания и ещё выпады. Смотрите фото. Но кардинально форму попы не изменить, то есть если от природы плоская круглую не получите.

Ладно-ладно, попробовала приседать по-правильному, пощупала попу - мышцы напряглись ---- значит, упражнение я сделеала правильно: коленки вместе, спина прямая и приседаю медленно 10 раз.
Между нами девочками говоря...

Ох блин, ну буду я делать эти приседания, буду. Сама же спросила про них. А то, что их нужно выполнять 8-10 х 10-15, то что плакать-то, тренировка, на то и тренировка? Буду делать - пусть мышцы болят.
Между нами девочками говоря...

Ладно, нам девочкам эта поза привычная..... или почти привычная.... Буду делать махи с согнутой ногой стоя на коленях. Наверно, раз 10 каждой и повторить раза 3-4? И спасибо....
А что это такое скачать ослом? Поясни и я скачаю.
Между нами девочками говоря...

Что значит коленки вместе. Ноги на ширине таза.
Надо представлять что сзади Вас стул и Вы на него садитесь.
<-------------------------

Так, ну вот не надо мне здесь про плоскую попу говорить! У меня от природы хорошая попа: круглая и выпуклая, вот только тонуса ей придам, а там и на еВАУ можно будет е╦ продать..... (шучу) хахахаха....
Ладно, спасибо за упражние: выпады с приседанием.
Между нами девочками говоря...

А я не про твою попу, а в общем.

ОЙ мамочка, сделала 10 медленных приседаний ---- попа отваливается..... Болит, зараза. Попробуйте сами, увидете, как мышцы начинают гореть....
Фота хорошая. Только вот я такую штангу не смогу на плечах держать. слишком уж она тяжелая, я ведь укакаюсь..... Ну так поприседать попробую. Спасибо, солнце!
Между нами девочками говоря...

А я с 30 приседаю. Могу и с 40, но если на плечи положат. Но выпады для попы считаются лучше.
Это всё дело времени.

Это ты про килограммы говоришь? Это много..... для меня. Так вот уже сделала 3 х 10 приседаний. Попа болит и ноги тоже..... ай-яй-яй... запустила я себя.... ладно никогда не поздно начать. Прально? Щас попробую приседать с коленками разведенными на уровень плечей.

Между нами девочками говоря...

Да про кг.
Не коленки развед╦нные на ширину плеч, а ноги. А коленки вс╦ время остаются на месте. Ну я и написала...., сама не поняла. Не могу я объяснять.
Удачи тебе. Ты чего, прямо у компьютера делаешь?!

Ага... так и занимаюсь... рядом с компьтером. Я щас еще и учусь, так что и приходится и перед компьютером кушать, и косметику накладывать и тд.... у меня и зеркало здесь есть: посмотреть если спина прямая, когда сажусь, что бы не мухлевать... ТАк что я здесь уже вся в уражнениях, как спортсменка, комсомолка и тд.....
Ладно, буду держать ноги на уровне плеч. И спасибо.
Между нами девочками говоря...

Пожалуйста.
Только не на уровне, а на ширине.

Программа eMule http://friends-forum.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=19474&start=0&...

слушай, а ведь ты права: если я их на уровень плеч поставлю --- так это йога будет, или какой-нибудь другой вид спорта....хехехехе....

На ширине плеч буду их держать.... Блин, мышцы горят, ой мамочка.... млжет аспирину выпить от боли?
Между нами девочками говоря...

слушайте, ну закачаю я Ослика, а потом у меня будет компьютер полный вирусов? Это вообще-то безопасный сайт? Хочу ослика..... и хочется и колется....
Между нами девочками говоря...

Если ты в этом не разбираешься (как я, например ) то лучше не суйся... Я думала, что мало ли у тебя муж/друг/знакомый есть, кто в этом деле сечёт

ДА разбираться то я разбираюсь, и друг мне для этого не нужен....

Вопрос был, много ли там вирусов нацепишь, если начнешь закачивать оттуда?
Между нами девочками говоря...

Мы ни одного не подцепили, на то антивирусники есть

ладно, закачаю и установлю осла, а потом что скачивать-то?
У тебя был линк к упражнениям для ягодиц? ПРишли его, когда сможешь....
Между нами девочками говоря...

Вот он ed2k://|file|Shaping%20(Russian%20CD)%20[shaping,%20fitness].avi|381536256|90010C52CBC50A0E7B7291FB4AD6FD5E|/

Только не так всё просто...скачал программу и качай осла нужно расшаривать и для этого тебе нужно не только одну ссылку качать, а минимум 10. Вот ещё сайтик, где ты можешь фильмы, игры, музыку на закачку поставить http://sharereactor.ru/

если мышцы болят, то хватит уже приседать:-). Порвешь там все, потом будешь неделю ноги руками переставлять 8-)

Ну как? Установила?
На счёт вирусов, муж сказал, что нужно внимательно смотреть, что качаешь там комментарии к закачке бывают и если файл содержит вирус, то добрые люди ставят красный восклицательный знак и предупреждают.

http://athlete.ru/?part=exercise
подводишь мышкой к нужной тебе мышци и смотришь
Я тоже человек! И тоже хочу звучать гоpдо!

Поздно, батенька, поздно.... У меня вот мышцы на спине, ногах и ягодицах очччччч болят. Вообщем, переусердствовала я. И еще вчера я с другом из Штатов пошла на фестиваль старинных парусных кораблей (там кстати был корабль "Паллада" из Владивостота), так вот к вечеру я вообще ног волочить не могла. Вот такие-то пироги с котятами. Одно могу сказать - упражнения правильные и нужные, это я сама перестаралась и тем самым наказала саму себя.... Ну, ничего, бывает.
Между нами девочками говоря...

Слушайте, вот прикольная какая картиночка. И мужчиночка такой, ничего себе, симпатичненький. Я на него у тут и там нажимаю, а он хоть бы хны! Хороший вебсайтик. Спасибочки, большое-пребольшое!
Только вот мне от первых приседаний отойти нужно. Переусердствовала я... мышцы у меня болят....
Между нами девочками говоря...

Так, Осла я установила. А как деляю поиск - так там одна порнуха или видео, которые нужно неделю закачивать.... Чей-то не нравится мне это. Хммм. И что там надо в поиске писать, чтобы спортивные упражнения найти?
Между нами девочками говоря...

ed2k://|file|Shaping%20(Russian%20CD)%20[shaping,%20fitness].avi|381536256|90010C52CBC50A0E7B7291FB4AD6FD5E|/
Вот ссылка, используй её.
А так я в поиск загоняю либо Fitness, Shaping, или Cindy Crawford.

Может ты играл в настолный Пенис,а не Теннис???

я читала, что очень эффективны выпады ногами вперед и назад. можно со штангой на плечах.

______________________
Королевы ходют как хочут

когда приседаешь, следи за тем, чтобы не сильно низко приседала. для страховки можно сзади себя стул поставить, как до него опустилась - снова поднимайся.

______________________
Королевы ходют как хочут

Спасибо за совет. Но в этом случае ноги должны быть на ширене плеч, правильно? А как со спиной быть? Я е╦ пытаюсь прямо держать, а она у меня все вперед наровит наклониться, когда я приседаю.
Между нами девочками говоря...

да, ноги на ширине плеч.
спину перпедикулярно полу держать никак не получится (если ты об этом говоришь ). главное не сгибай ее колесом, а держи позвоночник прямо.

______________________
Королевы ходют как хочут

вот нашла упражнения из системы Т Тапп на ягодицы http://www.geocities.com/fitness4woman/galife.html
только почему-то на фото она низко садится.
я вообще не могу так низко, у меня сразу коленки хрустеть начинают

______________________
Королевы ходют как хочут

Когда я про спину говорила, я думала, что нужно приседать с прямой спиной, т.е спина должна быть параллельна стене, к примеру.
Спасибо за ссылку. На фотографии посмотрела и поняла, что приседала я неправильно. Вот теперь по-правильному приседать буду.

Между нами девочками говоря...

Она не правильно приседает. Может для Т Тапп так и надо, но обычно так не приседают.

см личку

______________________
Королевы ходют как хочут

по-мне, так у Вас нормальные ягодицы... я бы даже сказал, хорошие, дай Бог каждому ну, если, естественно, мы говорим о тех ягодицах, которые я имел возможность лицезреть в Вашем профиле, на фотографиях.. конечно, насчет упругости ничего сказать не могу, обязательно нужно потрогать самому, но, чисто умозрительно, можете особо не напрягаться физическими упражнениями.. можете даже, тортики покушивать, при таких ягодицах-то.. но, если, уж, хочется лучшего, то я бы рекомендовал банальный велосипед(велоэргометр), причем, анаэробный тип нагрузки(на выносливость), т.е., не пять минут на максимальной нагрузке, а от двадцати минут и выше при такой нагрузке, которую еле-еле может выдержать конкретный индивидуум при двадцатиминутной работе на велоэргометре. при ощущении, что нагрузка становится слабой за двадцать минут- нагрузку увеличивать на полпроцента.

Спасибо за комплимент. ВОт я как раз об упругости и говорила. НУ и форму можно добавить - это никогда не повредит. Спасибо за совет про велотренажор, для этого мне нужно будет в тренажорный зал идти. А у меня времени на это нет. Я работаю и учусь, так что приходится в домашних условиях улучшать тонус ягодиц. Вот!
Между нами девочками говоря...

В наше время столько разных видов упражнений, приседаний существует, что голова кругом идет. ОТ любых приседаний будет польза. ТОлько нужно их делать регулярно для стабильтных результатов.
Между нами девочками говоря...

я именно это и имел ввиду. идешь в магазин, покупаешь велоэргометр, они обычно на колесиках, выкатываешь его перед телевизором, одеваешь наушники, чтобы никому не мешать, ставишь программу и катаешься. после этого закатываешь тренажер обратно на место.. поскольку человек по-любому полчаса в день, да проводит перед ящиком, времени не теряется на тренировку.. очень удобно... естественно, нужно наличие определенной организованности и самодисциплины, для регулярных занятий, но, те девицы, у которых этого в наличии нет, вынуждены довольствоваться той упругостью ягодиц, которая у них имеется в наличии, а не той, которую хотелось бы иметь.. все зависит от желания владелицы ягодиц..

Ну ладно тебе язвить-то..... Что ты на девушек взъеслся? Начал заздравие, а кончил заупокой....
Ещ╦ раз, спасибо за совет. У меня встречный вопрос есть: на какие параметры я должна обратить внимание, когда я буду покупать ВЕЛОТРЕНАЖЕР для дома.....
Между нами девочками говоря...

вечером отвечу.. сейчас нет времени, убегаю..

поехали.
велоэргометр должен быть:
1. электромагнитного принципа действия(не ременной)
2. должен быть тяжелый, поскольку, чем тяжелее маховик, тем плавнее ход, и наоборот..
3. должно быть удобно на нем сидеть(физиологичный и эргономичный дизайн)
4. не должен быть дешевый(т.е.- пластиковый, с рюшечками, с лампочками, бла бла бла..), должен быть не украшением интерьера, а функциональным девайсом
5. должен допускать большой спектр нагрузок.
как правило, девайсы, удовлетворяющие заданным критериям не являются девайсами из низкого ценового диапазона.. если у Вас будет возможность купить б.у. девайс- проверьте работоспособность и покупайте, поскольку ломаться там особо нечему, а цена будет намного-намного ниже..
вообще, если что-либо найдете в интернете, можете мне скинуть линк, я окину взглядом.. в любом случае, не берите "девайс для домохозяек", с рюшечками всякими, знаете, такие, типа, "стоил 199 долларов, а у нас, только сегодня, 99".. хороший станок не может стоить новый 199 долларов..

а разве на велотренажере мышцы попы хорошо прорабатываются? я думала, что на нем только ноги работают. не лучше ли будет еллептический тренажер?

______________________
Королевы ходют как хочут

если Вы, при работе на велотренажере, будете себя утруждать каждый раз продевать свои ножки в соответствующие стремена, расположенные на педальках, т.е., в результате, крутить педальки не только от себя, но и НА СЕБЯ, то будьте уверены, попа будет работать как проклятая..
моднее, но не лучше...

ДА, ладно вам все про рюшечки и про лампочки говорить. В наше время женщины в космос летают, в армию идут, занимаются боксом...... Так что уж нам не до рюшечек, как бы....... Не до жиру, быть бы живу. Мы рюшечки будем надевать, когда на велотренажоре перед телевизором в компании мужчины, так чтоб со вкусом и классом укреплять мышцы вышеуказанной области......
Вот про цену мы любим поторговаться. ДЛя начала прдется брать использованый, "ТЯЖЕЛЫЙ" и за более умеренную плату. И про вес велотренажора: нужно чтобы он был тяжелый. Так если он тяжелый, как же я его туда сюда двигать буду? Или он как гроб на колесиках, выкатил - позанимался - укатил?
Между нами девочками говоря...

а женщины уже с шестом прыгают..
по-поводу рюшечек, я имел ввиду вовсе не Вас лично, и не женщин вообще, а некоторых производителей велоэргометров, которые слишком ударяются в украшательство, в ущерб функциональности..
как правило, именно так. именно на колесиках..

Молодец! Очень дельные советы даешь!

ничего особенного, совет, как совет.. пусть у наших девушек будут крепкие, упругие, хорошей формы, попы!!!

Тебе необходимо выполнять упражнения силового характера. Секрет увеличения мышц в объеме состоит в режиме нагрузки. Могу объяснить подробнее.

Ещ╦ можно напрягать ягодицы между собой. Т.е. представьте, что вам надо бабочку удержать. Это все тацоры, балерины делают. К тому же это можно делать в любое время и в любом месте( на работе, в транспорте и т.д.). Но желательно одной
Оп, оп, понапрягали и вс╦ отлично. Главное регулярно и старайтесь нетолько напрячь, но одновременно и вверх мышцы подтянуть. Потом даже в привычку войд╦т.