Негласные правила в фитнес-зале
Мне хватает самой тренировки, чтобы нагрузиться. Зачем еще и кардио?
ну, ежли у тебя six pack, тады конечно.
Слепому не покажешь, глухому не расскажешь, дебилу не докажешь.
Тебе простительно.Тебе педаль ещё 15 мин. крутить.
Полюбому вспотеешь.
Слепому не покажешь, глухому не расскажешь, дебилу не докажешь.
Мне сикспак нафиг не нужен. К тому же, его наличие больше зависит от количества жратвы ;)
Вот я сегодня за час нагрузился так, что еле ноги волочил. Без всякого кардио.
может стоит не нагружаться, тады и ноги будешь волочь
Не, у меня воскресенье разгрузочный день. 20 минут разогрева, потом час качаю только пресс, после душ и сауна
Слепому не покажешь, глухому не расскажешь, дебилу не докажешь.
Час на пресс?
6 упражнений по 5 подходов .На каждое упражнение в среднем вместе с паузами около 10мин.
Я больше время заполняю. Работаю на раслабоне)
Видео посмотрел. Ничего нового не увидел. Скрутку можно и на "велосипеде" делать не балансируя на одной руке и не боясь получить травму
Слепому не покажешь, глухому не расскажешь, дебилу не докажешь.
Ну, как бы, нет. Вот, не помню, сейчас физиологических деталей, но при силовых сердце работает специфическим образом - пытается прокачать как можно больше крови в единицу времени. А это не есть хорошо. По-моему, даже термин такое есть: "бычье сердце".
И для того, чтобы это дело скомпенсировать, обязательно нужна аэробика - в умеренных объемах и в среднем темпе.
Вот, не помню, сейчас физиологических деталей, но при силовых сердце работает специфическим образом - пытается прокачать как можно больше крови в единицу времени. А это не есть хорошо. По-моему, даже термин такое есть: "бычье сердце".
Не только при силовых, а при любой регулярной интенсивной нагрузке. Называется "спортивное сердце".
час качаю только пресс
Фигасе! Я качаю пресс в конце тренировки - 3 подхода и все. 3 раза в неделю. Сикспек имею...
Я кардио только в начале
тренировки делаю и не больше 10 мин. и то
потею.
10минут - это не кардио и тут я
согласен с ником pass 6.
Можно, конечно, встать на дорожку,
включить максимальный скоростной
режим 21-22 и рвануть пока пот не покатится.
Но за год бега в таком режиме ( учитывая
возраст) ты просто посадишь сердечную
мышцу. Ещё, где-то год назад, после
работы со штангой, гантелями и тренажёрами
- вставал на дорожу. Теперь нет.
Для
кардио выделяю два дня в неделю. Сперва
упражнения на пресс, 4-5 х 50,
потом на дорожку, выставляю 7,7 -8,0 и
вперёд. Через 15-16 мин. майка мокрая, ещё
5 минут и всё остальное. За 42-43 мин.
сжигаю 350ккал.
Можно, конечно, встать на дорожку, включить максимальный скоростной режим 21-22 и рвануть пока пот не покатится.
А что такое 21-22? "Петька, приборы? 22. Что 22? А что приборы?"
Если я на беговой дорожке включу максимальный режим, то я скорее всего вылечу с нее нафиг. В лучшем случае собью дыхание и сдохну секунд через 10. Вспотеть я даже не успею.
Так это вопрос интенсивности. Вот статья Лайла, частично об этом: https://bodyrecomposition.com/training/muscular-tension-pa...
Перевод: https://cmtscience.ru/article/nabormyshechnoi-massy-kak-ra...
Фигасе! Я качаю пресс в конце тренировки - 3 подхода и все. 3 раза в неделю. Сикспек имею...
так если он (сикспек) уже имеется, тогда конечно можно по три подхода, три раза в неделю делать
Среди недели трёхдневный сплит (понедельник, среда,пятница) Поэтому в воскресенье только пресс, не хочется большой перерыв между занятиями делать. В конце тренировки у меня уже сил не хватит на пресс
Слепому не покажешь, глухому не расскажешь, дебилу не докажешь.
Два года назад у меня не было сикспека.
Чтобы получить сткспек надо две вещи: диета и накачка пресса. Причём под накачкой пресса я понимаю именно накачку а не задрочку как делает большинство. Т.е. я подбираю упражнения на пресс, в которых могу сделать повторений 10-15 за подход. 3 подхода в конце тренировки можно всегда сделать.
Толковая статья. Мой опыт подсказывает эффективность интенсивности. Мой подход - не задрачивать мясы а нагружать мощно.