витамины, таблетки с микроэлементами, где покупать, какие хорошие какие плохие?
как-то тут на форуме один из камрадов написал, что даже чуть ли не в ДМе можно купить.
я сам всю жизнь занимался спортом, раньше никогда не ел ни таблеток, ни микроэлементов, ничего, а тут, что-то то кости ломит,то хвост отваливается.
я сейчас занимаюсь не так, как раньше, без фанатизма, и, таки, после нагрузки суставы уже чувствуются.
поэтому вопрос- какие витамины, микроэлементы, ну, не знаю, как правильно это назвать, есть смысл покупать? и где???
сорри фюр, может быть, малограмотную постановку вопроса, но я в этом не очень здорово разбираюсь, устриц, как говорится, не ел, оттого и спрашиваю.
что я понимаю, нужно джентльмену, который ведет более-менее активный образ жизни:
1. таблетки рыбьего жира
2. витамины.
3. микроэлементы, в смысле, расходные материалы для тушки, показателем недостатка которых являются ломота в суставах, тяжесть заставляния себя утром потренироваться, чрезмерный жрат,- попытка получить тушкой необходимое за счет объемов берла.
пожалуйста, посоветуйте, где лучше покупать пункты один-три, если я что-то из пунктов позабывши, до нот хезитате ту адд корреспондинг продукт.
спасибо заранее
таблетки рыбьего жира
Может лучше два раза в неделю жирную морскую рыбу?
витамины, микроэлементы
Я бы сперва просчитал счётчиком еду и посмотрел чего мало. В общем случае можно советовать только магний и витамин д.
в том-то и все дело, что оно у меня плавает.
дома я себя не ограничиваю, ем все, что есть. не могу и не хочу.
а, стало быть, бороться с этим можно достаточно просто- покупать лишь то, что более менее ок с точки зрения пользы и коммон сенса
покупаю овощи, фрукты, яблоки, там, виноград, по сезону, без ограничений.
сыры всякие, французские, швейцарские, нестандартные, моццареллу, всякое такое.
рыбу не ем- не сложилась у нас как-то любовь с рыбой...
красную икру ем. всякие белковые продукты- скажем, соевые.
ну, изредка- макаронные продукты.салаты.
но подсчитать это невозможно, поскольку день на день не приходится.
в этом-то и проблема.
а что посоветуешь в плане магния и витамина Д?
что покупать? где?
я эти пью
А может лучше сделать анализы и принимать дополнительно именно то чего нехватает, что не можешь покрыть питанием? А вот где покупать это наверное уже вторично... Да хоть в Альди...
Dorschleberöl содержит много DHA/EPA - 9% и 11%. То есть 5г в день достаточно. Лосося надо полкило в неделю. Если же брать чистую печенку трески, то там их 4,8г и 6,4г на 100г. То есть 20г в день хватит. http://www.foodcomp.dk/v7/fcdb_details.asp?FoodId=0313
Витамина А в печени правда многовато.
https://www.bfr.bund.de/de/dorschleber_in_oel_konserven_ho...
Там сколько, 100г? Это в среднем 17 тысяч МЕ. "Chronic toxicity
- ingestion of high amounts of preformed vitamin A for months or years -
results from daily intakes greater than 25,000 IU for 6 years or longer
and more than 100,000 IU for 6 months or longer - are considered toxic" Будешь жить )) Но из-за бифенилов лучше не стоит.
Да вроде между ними не такая уж большая разница в нутриентах. А дикий прилично дороже. https://shop.deutschesee.de/red-king-salmon-sashimi-qualia...
Он просто больше двигается. А ещё говорят, что типа спорт не помогает от ожирения )) На самом деле они всякие бывают. тот что в последней ссылке - у него калорийность 230 - https://wildalaskasalmonandseafood.com/wild-salmon-nutriti... И жира не меньше чем в культурном.
а что посоветуешь в плане магния и витамина Д?
В принципе можно любые, хоть самые дешевые. Витамин Д впрочем лучше принимать вместе с витамином К2. Разные соединения магния имеют различную биодоступность, самый биодоступный вариант Magnesiumglycinat. Или же Trimagnesiumdicitrat.
а какие именно покупать? ну, может не в алди, но откуда нормальный по составляющим? а то я тут посмотрел в местом интернетике компаризоны, так ужас прям, пробрал.
ну и, если не рыбу, то рыбий жир в капсулах, подозреваю? и льняное масло кальт гепрест?
и льняное масло кальт гепрест?
Там основная фишка в DHA/EPA, а их в льняном масле нет. Лучше всего Krillöl. Оптимальное количество DHA/EPA - по 250-500мг каждой.
Ну и витамин В типа такого https://www.amazon.de/VITAMIN-Kapseln-hochdosiertes-Knoche...
Магний https://www.amazon.de/bioverfügbare-Großbritannien-Love-Li...