Болят мышцы

Как снять боль после интенстив физич нагрузки? Занимаюсь с тренером, ни сесть, ни встать, вся деревянная (

самое простое - массаж, горячая ванна (сауна/баня)...и время. Само пройдёт

Если болит после долгого перерыва в тренировках, то никак не снять, терпите, само пройдет.

Как снять боль после интенстив физич нагрузки? Занимаюсь с тренером, ни сесть, ни встать, вся деревянная (

Принимай магнезий.

Например, в "DM" найдешь на полке рядом с витаминами.

Попробуйте это

Прикреплённые файлы

нп

Хороший форум, буду тут читать!

Как снять боль после интенстив физич нагрузки?

Зачем снимать? Наслаждайся :-)

В следующий раз оговаривай нагрузки с тренером, раз с ним занимаешься. И в конце тренировки включайте блок растяжек.

И в конце тренировки включайте блок растяжек.

Очень полезный совет.

Это поможет тебе также уберечь суставы.

Если, например, не делать растяжки после нагрузок на ноги,

то можно заработать проблемы с коленями.

Он заставляет делать планку) еле как минуту с небольшим выдерживаю (((

Значит, будем делать растяжки, это как на пилатесе? Сидя пытаться достать до кончиков пальцев?

А про питание что скажите? Что нужно есть после тренеровок? Он рекомендует творог с орехами.

Первый прием пищи белки и углеводы. Жиры по нулям (относительно по нулям т.к. 3-5 граммов все равно набежит.)

Такое наверняка и у вас в клубе есть, этим надо всегда заканчивать тренировку, взять просто за правило https://www.google.de/search?q=Dehn%C3%BCbunge...

Пробежать 5+ км сразу легче станет, честное слово, проверено.

мне тут последний раз дышать больно было, какие 5 км? )))

можно 10))

в тренажорку, "клин клином вышибает"- в этом случае точно работает

Все верно. Это как с похмелья - внутренности болят, бошка болит, на водку смотреть не можешь, не то что пить....Но ты берешь себя в руки и выпиваешь рюмаху. Сначала противно, она просится назад, но буквально через минут пять становится очень хорошо......И водка уже не кажется такой омерзительной, ты пьешь еще рюмочку, затем ещё, и становится лучше и лучше, годовные и прочие боли уходят, мир становится прекрасен))))

Так же и с посттренировочной мышечной болью. Сидеть и ждать сплошное мучение. Нужно просто опохмелиться, т.е. пойти, и дать мышцам легкую нагрузку, разогнать кровушку так сказать)))))

а у блюд названия есть?

Через гугл много теории начиталась.

1) после тренировки всегда контраст душ

2) обязательно д б разминка и растяжка по окончанию тренировки, на худой конец повесить на турнике или использовать спец разогревающ спортив мази-крема.

От мышеч болей помогает:

1) горячая ванна с солью, сауна... контрастн душ по 3-5 подхода или бассейн

2) массаж с спорт кремами

3) зарядка или повторения предыд трениров управлений без нагрузки

4) сон

Особо опять бежать в зал опять надрываться-не рекомендуют.

Рис, гречка, куриная грудка, нежирная рыба, творог.

Все правильно. Нужно давать организму время на восстановление.

А что касается посттренировочной боли, то лучше клином вышибать))) По крайней мере мне помогало)))

Вот если по честноку, вы надрываетесь?

есть немножко) если уж дошла до спортзала, хочется выложиться

но бежать прям на второй день для меня жестко) а вот душ или ванна-по мне. Кремами тоже могу помазаться. Правда, такой выбор, буду спрашивать у тренера.

Мне как минимум дня три нужно на востановление. Хотя вроде как рекомендуют в неделю три раза как минимум заниматься.

Спасибо, запомним. Это первый прием пищи? В течение 15-50 мин после тренировки. А потом можно через час например мясо покушать?

В зал бежать необязательно)))) Можно и дома поприседать, поотжиматься. Можно и перетерпеть в принципе. Это все с непривычки. Через пару недель ничего болеть не будет после тренировок)))

Это первый прием пищи через часик полтора после тренировки. А непосредственно после неё надо что то лёгкое, банан там какой-нибудь.

Чем больше занимаешься, тем меньше болят. Потом ещё радоваться будешь, что наконец-то где-то мышцы болят.

😉💐

Быстрее бы пережить это время) но болеть мне кажется будет всегда. Тренер сказал что каждый раз новые мышцы будем подключать ((

От приседаний толку мало. Если потом полежишь или посидишь например, три часа на немецком, потом опять и со стула не поднимешься.

от всего есть толк, просто занимайся регулярно спортом для себя

От крепатуры не помогает ничего. Абсолютно ничего. Можно сократить срок, как Саня пишет - единственный дельный совет.

Планка на протяжении более минуты - для новичка, неплохие результаты! Я даже 30 сек. не выдерживала...

Мне как минимум дня три нужно на востановление. Хотя вроде как рекомендуют в неделю три раза как минимум заниматься.

Если ты не проф. спортсменка, то 3 тренировки в неделю - хватит за глаза. Только полноценных, а не 10-ти минутных. ))

Восстановление тоже имеет большое значение. В начале - когда всё неделями болит, лапы ломит и хвост отваливается - и двух полноценных тренировок в неделю хватит, но только не затягивай с этим. Как только почувствуешь, что крепатура сходит - переходи на 3 тренировки. Старайся высыпаться и не голодать. Если физическое состояние истощённое, то лучше отменить тренировку. И, в тоже время, регулярность тренировок - закон Nr. 1!

Насчёт питания: в твоём случае - читала на МиСке, что ты худеешь - оно приоритетнее тренировок. 70-80% успеха будут зависеть именно от него. Похудение возможно только в том случае, если расходуешь больше, чем потребляешь. Следовательно: количество поглощаемой пищи сократить. Сконцентрироваться на её качестве. Увеличить количество физической активности. Набраться терпения, силы воли и... Удачи!

В одном предложении вы советуете не голодать, а в другом сократить количество пищи. Как можно советовать сократить количество пищи, если вы даже на видите сколько она кладёт на тарелку, и чего?

Увеличить количество физической активности

Это какой? А если невозможно из-за работы, то что тогда?

Похудение возможно только в том случае, если расходуешь больше, чем потребляешь. Следовательно: количество поглощаемой пищи сократить.

Это путь в никуда

Потом ещё радоваться будешь, что наконец-то где-то мышцы болят.

это точно, когда какие-нибудь новые упражнения начинаю, то прям радует, когда мышцы ноют. Так приятно. Надо кросс-фит делатъ, просто СМ!!!

Спасибо за ответ) но я уж не такая "свинюшка") ношу 38 размер при росте 173 см) но смоделировать фигуру, убрать жир с талиии - было бы неплохо) и так в юные молодые годы занималась плаванием, поэтому спина у меня хорршая, а вот с ногами и тазобедрен мышцами - работаем)

если кому-то интересно, то после тренировок в течение чама ем творог с нежаренным арахисом чуток сахар и молоко. Через два ем то что привычно. Тренер сказал пока на моем уровне не заморачиваться особо. Это уже видимо "качки" уже более внимательно должны есть, в т ч переходить на спортив питание, чтобы быстрее нарастить мышечную массу. А я если даже чуток буду похожа на Мадонну, будет мне счастье)

Расскажи нам, как быстро у тебя уйдет жир с живота с таким питанием.

Спортивное питание не помогает растить быстрее мышечную массу)))

А если метан кушать?..

Метан можно сравнить с действием косметики для страшной бабы. Пока мажется - красавица писаная. Смыла косметику - без слёз не взглянешь))))

Ты не юли, ты прямо отвечай - помогает для массы-то?

Ну а мышыцы?..

Так это ж польза сплошная!

Вот это спортивное питание и будем кушать...

Ну его нафик, не хочу на вечный курс садиться))) Максимум ГЗТ, когда время придет. А оно, чую, скоро придет)))

К старости все там будем! *всхлипывает* Так что можно уже и начинать.

тренер сказал, что фишка в том, что мы кушаеи так как привыкли, а расходывать энергию стала больше (трм раза в неделю по два часа), поэтому дополнит "голодать" не нужно.

Но все же индивидуально, смотря какой организм, какой обмен веществ и привычка покушать.

Очень часто случается такое, что человек, начав заниматься в спортзале, автоматически начинает кушать больше Надо следить за калорийностью короче)))

И тренироваться за один раз два часа это перебор, если Вы конечно не пауэрлифтер какой-нибудь))) Но если ваша цель просто сбросить вес, а не попалить жир, то можно и 3 часа тренироваться

В одном предложении вы советуете не голодать, а в другом сократить количество пищи. Как можно советовать сократить количество пищи, если вы даже на видите сколько она кладёт на тарелку, и чего?

Между "голодовкой" и "сокращением количества потребляемой пищи" существует некий интервал, Вы не находите?
Я повторюсь: НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ГОЛОДАТЬ! ))

Это какой? А если невозможно из-за работы, то что тогда?

Вам просто поговорить? Тогда, звиняйте. К слову: девушка не работает.

Это путь в никуда

Вы считаете, что питание не стоит корректировать, в принципе, а следует сконцентрироваться исключительно на физ. нагрузке?
Ой, а чего это Вы тут же ниже советуете-то?

Надо следить за калорийностью короче)))

Про продолжительность тренировки - согласна. 2 часа - это садомазо какое-то... Если не вялой мухой ползать, конечно же.

Вы считаете, что питание не стоит корректировать, в принципе, а следует сконцентрироваться исключительно на физ. нагрузке?
Ой, а чего это Вы тут же ниже советуете-то?

Снижение калорийности - путь в никуда. А следить за калорийностью надо для того, чтоб через чур много не сожрать)))

Я, кстати, заметил, что у нас в зале многие парни тренируются по 2 - 2.5 часа. 5 раз в неделю. Причем именно тренируются, а не языками чешут :)

Качки/Физкультурники? Это ж сколько они подходов/упражнений за тренировку выполняют?)))))

по 15-20 раз одно упражнение с тремя подходами

Я только час приседания делаю. Вначале просто раз 60, потом возле скамейки или комода, потом вдоль стены, потом с гантелями, потом с штангой, и под конец с гантелями плюс подпрыжка.

А кроме этого разминка как минимум 200 раз со скакалкой плюс велосипед. И так пресс качаешь, плюс штангу лежа поднимаешь и пару тренажеров.

Натуралы потому что.

Я только час приседания делаю. Вначале , потом , потом , потом , потом , и под конец .

И какой в этом сакральный смысл?

В смысле?

А вообще я у Лёхи спрашивал, сколько подходов вообщем делают эти ребята за 2-2,5 часа не трындя))) Два часа, это 120 минут. Один подход (работа плюс пауза = макс. 2,5 минуты. ) Грубо говоря, это 60 подходов....при пятидневном сплите.... :-)

ну вы пишите типа что там можно делать два часа? Вот я и дала полный отчет.

У Вас немного другая ситуация. Ваши тренировки на данный момент направлены на освоение упражнений. Вы же только-только пришли в зал, если я правильно понял. Ближайшие пару месяцев Ваша задача просто нарабатывать технику. И совсем другое дело, когда человек тренируется с предельными весами. Это абсолютно разные вещи.

Ну наверное) вам виднее

НП

2,5 часа в зале, 5 раз в неделю?!

Им бы бабу завести...)

Я не считал, но дофига. Типа ноги и плечи, по 3-4 упражнения на каждое. Молодые парни, здоровья навалом :)

Пока тестостерон высокий, такое прокатывает.

П.С. На каждое что? Плечо или группу? Плюс интересен характер нагрузки - в каждом упражнении до отказа или так, изи, с промежутками на вотсап?

Все равно непонятно, что там 2,5 часа можно делать без пиздабольства))) Даже для объёмной тренировки это ИМХО дохера))) Ладно силовики - присел два раза, полчаса отдыхает)))) Ну или, возможно, они химики)))

Проверим гармонию алгеброй!

2.5 часа - 150 минут. 4 упражнения на группу, 2 группы - 8 упражнений. 150 / 8 = 18.75 минут на упражнение. Пусть подход - 45 секунд (0.75 минуты), отдых - ну 1.75 минуты. 2.5 минуты - подход + отдых. 18.75 / 2.5 = 7.5 подходов. С одной стороны, в ряде упражнений - вроде и ок, подводящих подходов штук несколько, потом пара рабочих. Но на те же плечи, ИМХО, очень переборно.

У нас в зале тоже много кто по 2 часа тренируется, как правило молодежь. Но они больше тусуются))) Совмещают приятное с полезным)))

Какая вам разница, кто сколько тренируется. Важен результат. Если вы за час можете прокачать большую группу мышц + руки + пресс + кардио + растяжка, то замечательно.

В зале я таких спортсменов еще не видела.

5 тренировок в неделю - тоже норма (4 большие группы мышц плюс руки).

за час прокачать большую группу мышц + руки + пресс + кардио + растяжка

Вы забыли:

- переодеться перед

- размяться

- переодеться после

- во время тренировки зайти в туалет

Это был сарказм, если что.

НП 2,5 часа в зале, 5 раз в неделю?! Им бы бабу завести...)

не получится. у них вся кровь в мышцы уходит

Какая вам разница, кто сколько тренируется.

Да мне без разницы вообще. Пусть хоть на ушах ходят))) Я просто высказал свою имху, что это не имеет смысла. Как правильно выше уже заметили, лучше бы это время на бабе потратили, не знаю, дерево там посадили, перевели бабушку через дорогу и т.д. ))))))

прокачать большую группу мышц + руки

Пять раз в неделю качать руки, пресс, да ещё и кардио после тренировки, тоже, соответственно 5 раз в неделю?)))) А на что направлены такие тренировки не поведаете?

На руки и на пресс же! Пляжный же сезон скоро!

Да им вообще не надо. Все ж знают, что у кочков маленькие и не стоят.

спротивная мазь очень меня удивила. я пользовался клостерфрау спортивный гель с сосной.

после тренировки холодный душ или холодный бассейн. если очень болят мышцы, что не нормально для занятий фитнесом, то мазь с деклафинаком, чтоб снять болезненность. есть ещё кинезиотейпинг, тоже можно импользовать, если не лень.

поговорите с тренером чтоб адекватные нагрузки давал, неольшая болезненность - это нормально, но сильные боли после тренировки - это его косяк.

зато как висят :)

ну и какой сарказм, у меня это существенное вреся занимает. я как не ускоряюсь около 20 мин разминка, причем субъективно она вроде как минут 10 занимать должна.

переодеться вроде вообще ничего, а бвц - 10 минут выпало. после тренировки, если никуда бежать не надо, можно рамтягиваться с чуством с толком, тоже долго, потом душ тоже сверху неограничен :)

короче 2 часа в зале от входа до выхода, это не сильно спеша вполне нормально.

если сешу, можно программу в 1.5 уложить, но уже без душа, и иногда на растяжку не хватает времени.

да, ещё забыл, фоамроллер, сразу после тренировки, можно вместо растяжки. очень помогает, только поначалу конечно через боль.

ну и какой сарказм, у меня это существенное вреся занимает

Я к тому, что не все то, что занимает время, является непосредственно тренировкой. Кардио - отдельный пункт программы, как и разминка/заминка.

До отказа.

Например: приседы, лег пресс, выпады, лег курл, лег экстеншн. Потом жим гантелей сидя, разводка стоя, жим штанги стоя (почти армейский)

Фих их знает.

Кстати, рядом со мной вчера парнишка приседал. Тапки снял, блины под пятки, паузы дай бог чтоб две минуты было. Я ему говорю - не гони, большие веса любят большие паузы :))

Я уже года два фоамролюсь, а в некоторых местах больно до сих пор. Квады, например.

Нормальная пауза))) Если на 8-12 раз приседать - самое то)))

Он где-то 5-7 раз приседал, я точно не считал. Меня больше босы ноги на блинах беспокоили :)

Кстати, я теперь все делаю в поясе. Особенно приседы получше стали, а то спина начала беспокоить.

Я от сотки стал напостоянку пояс одевать, пох кто что подумает)))

Сегодня приседал на лавку, как раз параллель получается, и самое интересное, траектория движения другая выходит, корпус прямее, и нагрузка на квадры лучше. Я ещё задержки внизу делал на секунду другую. Потом ещё сгибания и икры в смите. Тренировка заняла 47 минут. )))) Прохалявил короче))))

Кстати о птичках))), т.е. о плачевных результатах для здоровья низкого уровня тестостерона.

О том, что с ГЗТ всё не только хорошо для здоровья, но и лучше, чем хорошо.

http://markstengler.com/hormone-therapy/the-im...


Недавнее обновление Американской ассоциации клинических эндокринологов проливает некоторый свет на эту тему. Исследователи проанализировали данные почти 20 000 мужчин, получавших терапию тестостерона в течение 5 лет (2009-2014). Они обнаружили, что риск сердечного приступа был в 7 раз ниже, а риск развития инсульта в 9 раз ниже по сравнению с образцами из общей популяции. Кроме того, не было никаких признаков ухудшения существовавшие ранее инфаркта миокарда или инсульта у пациентов, получавших тестостерон. Таким образом, их анализ показал, что терапия тестостероном у мужчин не была связана с повышенным риском сердечного приступа или инсульта и может быть даже была кардиопротективной! [4]

И, наконец, пора разрешить беспокойство относительно ГЗТ тестостероном и риском рака простаты. Большие, недавние исследования опровергли какую-либо связь. Сообщается, в Ежегодном совещании в 2015 году Американской урологической ассоциации, исследователи использовали мета-анализ различных исследований, включая 5091 пациентов с раком простаты и 11,930 предметов контроля, а также 24 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований терапии тестостероном, которые представили данные по PSA и рака простаты пациентов. Их результаты нашли, что замена тестостерона не вызывает рак простаты или увеличение уровень ПСА у мужчин. [5]Таким образом, определение дефицита тестостерона и надлежащих добавок и мониторинга биоидентичной заместительной гормональной терапии с помощью квалифицированного врача может снизить риск некоторых заболеваний, и в то же время и улучшить качество жизни.

заместительной гормональной терапии с помощью квалифицированного врача может

прийдещь к хаусарцту, даже квалифицированому, и скажешь, доктор что-то мне тяжело стало становую делать, давайте может тестостерончика мне поколем..

Снижение калорийности - путь в никуда. А следить за калорийностью надо для того, чтоб через чур много не сожрать)))

Снижение общей калорийности - в ситуации ТС - путь именно туда, куда нужно, если между потребляемым и расходуемым знак равенства. Как она будет добиваться этого неравенства - сокращением ли колаража, двухчасовыми ли тренировками, процентуальными ли вариациями между этими двумя составляющими - другой вопрос.

Я только час приседания делаю. Вначале просто раз 60, потом возле скамейки или комода, потом вдоль стены, потом с гантелями, потом с штангой, и под конец с гантелями плюс подпрыжка. А кроме этого разминка как минимум 200 раз со скакалкой плюс велосипед. И так пресс качаешь, плюс штангу лежа поднимаешь и пару тренажеров.

Креативно... И как долго Вам следует заниматься в таком режиме? А после достижения цели время тренировок увеличится?

Дефицит - это дефицит. И без разницы за счёт чего вы его добиваетесь. Похудеете. Да. Но в дальнейшем вы обречены соблюдать эту калорийность долгое время. Долгое, это не месяц и не два. И не три)))) Очень мало людей, кто на это способен)))) А Вы сами худели когда-нибудь? Килограммов на 20 хотя-бы)))) Или у Вас так - теоретическая база? )))))

Смотря как приседать. Вы лифтер? Если нет, то каков сакральный смысл от часовых приседаний? Кроме того потом идут ещё какие то упражнения. Мне хватает трёх подходов на 20 повторений с 60% от ПМ. Паузы между ними 3-5 мин. Вместе с разогревом уходит макс. 30 мин. После этого ноги в хлам. А если делать 10х10, то и того меньше времени понадобится))))

У нее ж чистое кардио, там меньше и не получится.

массаж

Дефицит - это дефицит. И без разницы за счёт чего вы его добиваетесь. Похудеете. Да. Но в дальнейшем вы обречены соблюдать эту калорийность долгое время. Долгое, это не месяц и не два. И не три)))) Очень мало людей, кто на это способен)))) А Вы сами худели когда-нибудь? Килограммов на 20 хотя-бы)))) Или у Вас так - теоретическая база? )))))

Благодарствую за ликбез.
Мы не только худели. Мы много чего делали.
А Вы худели, будучи женщиной? С учётом гормональных скачков и - самое главное - после родов?!? "Или у Вас так - теоретическая база?"